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賴宇凡 著

圖書標籤:

• 燃脂
• 減肥
• 健康飲食
• 運動
• 瘦身
• 體重管理
• 營養
• 健身
• 飲食計劃
• 生活方式

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535789563

商品編碼：10277655132

齣版時間：2016-05-01

作  者:賴宇凡 著作 定  價:39.8 齣 版 社:湖南科學技術齣版社 齣版日期:2016年05月01日 頁  數:248 裝  幀:平裝 ISBN:9787535789563 ★健身、減肥、塑形熱潮正當道。三分靠練，七分靠吃。本書不隻提齣理論純乾貨，更放齣養成平衡燃脂體質的大招兒，一次全麵公開*實際、*有效的“飲食法”。
★作為美國僅不到兩韆名成員的NTP自然醫學營養治療師之一，賴宇凡在颱灣地區健康書作者中首屈一指，四部作品同時穩居誠品、金石堂、?博客來健康書榜前列，狂銷30萬冊。
★作為*尖營養師，賴宇凡親身實踐80公斤到50公斤的蛻變，話題度滿滿，可信度滿滿。 ●暫無

內容簡介

暫無

《燃脂力》—— 激活身體潛能，重塑健康體魄的內在驅動 這是一本關於內在力量覺醒的指南，它不僅僅是關於如何消耗卡路裏，更是關於如何點燃你身體內部持續燃燒的活力引擎。我們常常將“燃脂”與繁重的運動、嚴苛的飲食限製劃等號，仿佛那是一種需要外力壓迫纔能達成的目標。然而，《燃脂力》試圖顛覆這種認知，它深信，真正的、持久的“燃脂力”並非來自外部的強製，而是源於我們身體內部沉睡的潛能，一種與生俱來的、能夠自我調節和優化的強大驅動。 本書並非一本陳列著枯燥的生理學數據或堆砌著復雜運動計劃的教科書。它更像是一次深入的對話，一次與你自己身體的深度對話。我們將一同探索，是什麼因素真正地影響著我們身體的能量消耗機製，以及如何通過理解這些機製，來順應身體的自然規律，而非與其對抗。 第一部分：理解身體的能量密碼 在開始探索如何“點燃”燃脂力之前，我們必須先瞭解身體是如何“燃燒”能量的。這部分將帶你深入淺齣地解析身體最核心的能量運作係統。 基礎代謝：沉默的能量吞噬者 你可能已經聽說過基礎代謝率（BMR），但這僅僅是冰山一角。我們將深入挖掘影響BMR的隱藏因素：肌肉量、激素水平（如甲狀腺激素、生長激素）、年齡、性彆，甚至是你每天看似微不足道的活動，如站立、走動、說話，這些都會纍積成一筆可觀的能量消耗。我們將探討如何通過科學的方法，溫和地、可持續地提升你的基礎代謝，讓你的身體在休息時也能持續有效地燃燒能量。這並非鼓吹你去追求不切實際的“超高代謝”，而是讓你理解並利用身體固有的能力。 食物的能量轉化：不隻是卡路裏 卡路裏是一個重要的概念，但它絕不是衡量食物價值的唯一標準。本書將詳細闡述食物的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（維生素、礦物質）如何協同作用，影響身體的能量轉化效率。我們將重點關注“食物熱效應”（Thermic Effect of Food, TEF），即身體消化、吸收和代謝食物本身就需要消耗能量。你會瞭解到，選擇富含蛋白質的食物、特定的膳食縴維，甚至是一些香料，都能在不知不覺中提升你的能量消耗。此外，我們將討論食物的質量、烹飪方式對能量利用率的影響，引導你做齣更明智的飲食選擇，讓每一口食物都成為你燃脂力的助燃劑。 運動的能量貢獻：高效而非盲目 運動無疑是消耗能量的重要途徑，但並非所有運動都能達到最佳的燃脂效果。本書將深入剖析不同類型運動的能量消耗特點：有氧運動如何提高心肺功能，從而提升整體能量消耗；高強度間歇訓練（HIIT）如何通過“後燃效應”（EPOC）在運動結束後持續燃燒能量；以及力量訓練為何是提升基礎代謝率的關鍵。我們將強調“質量”而非“數量”的訓練原則，幫助你找到最適閤你的身體、最能激發內在能量的運動方式。這不是一份包羅萬象的運動菜單，而是一種理解運動科學原理，從而製定個性化、可持續訓練計劃的思路。 壓力與睡眠：被忽視的能量調控者 現代生活中的壓力和睡眠不足，常常被視為影響情緒和健康的問題，但它們對能量代謝的影響同樣不容小覷。本書將揭示皮質醇等應激激素如何乾擾脂肪的儲存和分解，以及睡眠不足如何擾亂瘦素和飢餓素的分泌，導緻食欲失控和能量代謝紊亂。我們將提供實用的方法，幫助你管理壓力，改善睡眠質量，從而讓身體處於一個有利於能量高效運轉的狀態。這是一種從根源上解決問題的思路，而非僅僅是應對錶麵的癥狀。 第二部分：點燃你的內在“燃脂力” 在對身體的能量運作有瞭更深刻的理解後，我們將著手激活和強化你內在的“燃脂力”。這部分將提供一係列實操性強、易於執行的策略，幫助你將理論轉化為實際的改變。 “微習慣”的力量：潤物細無聲的改變 偉大的改變往往源於微小的行動。本書將倡導“微習慣”的力量，即那些易於堅持、幾乎不費吹灰之力就能完成的行動。例如，每天多走幾步路，餐前喝一杯水，增加一兩次簡單的拉伸動作。這些看似微不足道的改變，通過日積月纍，將匯聚成強大的能量。我們將指導你如何識彆並建立適閤自己生活方式的“微習慣”，讓燃脂力的提升成為一種自然的、不費力的生活習慣。 食物的智慧選擇：滋養而非剝奪 我們強調的是“滋養”，而不是“剝奪”。本書將引導你選擇那些能夠提供持久能量、促進新陳代謝、並且讓你感到滿足的食物。我們將深入探討“全食物”的概念，即未經加工或微加工的天然食物，以及它們如何為身體提供必需的營養素，支持能量的有效轉化。同時，我們將討論如何通過巧妙的食物搭配，最大化地提升飽腹感，減少不必要的零食攝入。這是一種積極的、享受美食的生活方式，而不是一種痛苦的節食過程。 運動的樂趣發現：找到你的“燃脂伴侶” 運動不應該是一種負擔，而是一種樂趣。本書將鼓勵你跳齣“必須去健身房”的思維模式，去發現那些讓你感到愉悅、充滿活力的運動方式。也許是晨間的慢跑，午後的瑜伽，周末的遠足，甚至是在傢跟著音樂跳舞。我們將探討如何根據你的興趣、體能和生活節奏，找到最適閤你的“燃脂伴侶”，讓運動成為一種享受，一種釋放能量、點燃活力的方式。 情緒與能量的連接：身心閤一的燃脂之道 我們很少將情緒與能量消耗直接聯係起來，但事實上，情緒對我們的身體機能有著深刻的影響。例如，焦慮和壓抑可能會導緻我們傾嚮於高糖高脂的食物，而積極的心態則能促進身體激素的平衡，有利於能量的有效利用。本書將探索情緒對身體能量代謝的影響，並提供一些簡單易行的方法，幫助你管理負麵情緒，培養積極的心態，從而從內在驅動你的“燃脂力”。 睡眠與恢復：能量再生的關鍵 很多人誤以為，為瞭消耗更多能量，就應該犧牲睡眠。這是一個危險的誤區。本書將強調睡眠和身體恢復對於維持和提升“燃脂力”至關重要的作用。我們將探討深度睡眠如何促進身體的修復和激素的調節，以及充足的恢復如何讓身體在下一次活動中錶現得更齣色。我們將提供科學的睡眠建議，幫助你優化睡眠質量，讓你的身體在休息中也能蓄積能量。 第三部分：持續點燃，永不止步 “燃脂力”並非一蹴而就，它是一種持續的、動態的提升過程。本書的最後一部分，將為你提供長遠的視角和實用的策略，幫助你保持並不斷增強你的內在能量驅動。 傾聽身體的語言：個性化的動態調整 每個人的身體都是獨特的，適閤彆人的方法不一定適閤你。本書將教會你如何傾聽你身體發齣的信號——飢餓感、飽腹感、疲勞感、精力水平。通過對這些信號的敏銳感知，你可以更精準地調整你的飲食和運動計劃，使其更符閤你身體當前的實際需求。這不是一種刻闆的執行，而是一種與身體和諧共處的智慧。 挑戰與適應：讓身體不斷進化 身體具有驚人的適應能力，這意味著我們需要不斷地給予它新的刺激，纔能持續地激發它的潛能。本書將探討如何通過適度的挑戰，來促使身體不斷適應和進化，從而提升其能量消耗能力。這並非鼓勵你進行極限運動，而是引導你如何循序漸進地增加運動強度或改變訓練模式，保持身體的新鮮感和活力。 社會支持與榜樣力量：同行者的力量 一個人的力量是有限的，與誌同道閤的人同行，能夠獲得意想不到的支持和動力。本書將探討社會支持係統在“燃脂力”提升過程中的重要作用，並鼓勵你尋找你的“燃脂夥伴”，分享你的經驗，互相鼓勵，共同進步。 長期主義：靜待花開的耐心 真正的改變需要時間。本書將倡導“長期主義”的理念，鼓勵你在追求“燃脂力”的過程中，保持耐心和毅力。我們將分享一些關於如何剋服平颱期、應對挫摺的策略，以及如何通過專注於過程而非結果，來享受這個重塑自我的旅程。 《燃脂力》並非提供一個快速解決肥胖問題的“奇跡方案”，它所倡導的是一種更深刻、更持久的健康生活方式。它邀請你走進自己的身體，去理解它、尊重它、並與之和諧共處。當你真正掌握瞭激活內在“燃脂力”的鑰匙，你會發現，健康和活力並非遙不可及，它們就蘊藏在你自身之中，等待著被點燃。這是一種由內而外的強大力量，一種讓你在生活中持續閃耀的活力之光。

評分☆☆☆☆☆

“燃脂力”這個名字，剛看到的時候，我以為會是一本講解運動技巧的書，畢竟“燃脂”和“力”這兩個詞很容易讓人聯想到力量訓練和高強度間歇。但當我翻開這本書，纔發現它遠遠超齣瞭我的預想。它並沒有一開始就堆砌大量的專業術語或者令人望而生畏的訓練計劃，而是從一種更宏觀、更貼近生活的方式切入。作者首先花瞭很大篇幅去探討“為什麼”我們要去“燃脂”，這個“為什麼”不是簡單地說為瞭瘦，而是深入挖掘瞭健康、自信、生活品質等更深層次的動機。他用非常生動的例子，比如描述瞭因為體重而錯過一次旅行的遺憾，或者因為健康問題而不得不改變生活方式的無奈，讓我深刻地感受到，瘦身不僅僅是外在形象的改變，更是對生命質量的一次投資。 我尤其喜歡作者在書中描繪的“理想生活圖景”，他並沒有把“燃脂”塑造成一種痛苦的煎熬，而是將其描繪成一種通往更自由、更充實人生的必經之路。書中穿插瞭許多真實的人物故事，有的是曾經身材臃腫但通過科學方法重拾自信的上班族，有的是年過半百卻依然保持活力充沛的奶奶，這些故事讓我覺得“燃脂”並非遙不可及，而是人人都可以通過努力實現的。作者也巧妙地將一些基礎的營養學知識融入其中，但不是枯燥的公式，而是通過一些日常飲食的調整建議，比如如何選擇更健康的零食，如何在聚餐時做齣明智的選擇等等，這些都是非常實用的技巧，讓我感覺自己不再是茫然無措，而是有瞭具體的行動方嚮。 這本書最讓我驚喜的地方在於，它並沒有給我施加任何壓力，反而傳遞齣一種積極、樂觀的態度。我一直以來對減肥都有“要麼不開始，要麼就逼死自己”的誤區，總覺得要少吃，要瘋狂運動，一旦做不到就自我放棄。但是“燃脂力”打破瞭我的這種認知。作者強調的是循序漸進，是找到適閤自己的節奏，是把“燃脂”變成一種可持續的生活方式，而不是短暫的“節食”或“魔鬼訓練”。他甚至鼓勵我們偶爾也要允許自己有一些“放縱”，但前提是之後要懂得如何調整迴來。這種“人性化”的指導，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有一個懂你的夥伴在身邊支持著我。 這本書中的一些理念，讓我重新審視瞭自己與食物的關係。過去，我常常把食物當作情緒的齣口，開心瞭吃，不開心瞭也吃，感覺餓瞭就吃，不餓瞭也想吃點東西。但“燃脂力”讓我意識到，很多時候我們所謂的“餓”，其實是齣於習慣、無聊或是情緒的波動。作者用一些簡單的測試方法，幫助我們分辨真正的生理飢餓和心理飢餓，並且提供瞭應對心理飢餓的策略，比如通過閱讀、聽音樂、或者做一些小手工來轉移注意力。這種對心理層麵的關注，是我之前接觸過的任何減肥書籍都很少提及的，它讓我明白瞭，真正有效的“燃脂”，不隻是在身體上做文章，更要在思想上進行一場革命。 總的來說，“燃脂力”給我帶來的不僅僅是關於如何“瘦”的知識，更多的是一種關於如何“生活”的態度。它讓我明白，健康的生活方式，不僅僅是追求縴細的身材，更是追求一種由內而外的充實和活力。作者的文字充滿瞭智慧和溫度，仿佛一位經驗豐富的朋友，娓娓道來。我從這本書中獲得瞭許多啓發，也開始嘗試將書中的一些建議融入我的日常生活中。雖然我知道這並非一蹴而就的過程，但我對接下來的改變充滿瞭信心。這本書讓我看到瞭一個更健康、更積極的自己，這比任何數字上的變化都來得更重要。

評分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到“燃脂力”這本書的時候，我心裏其實是有點猶豫的。市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭，而且很多都大同小異，無非是告訴你“吃什麼”、“不吃什麼”，或者“練什麼”、“不練什麼”。我擔心這本書也逃不齣這個窠臼。然而，當我翻開第一頁，就被作者的語言風格所吸引瞭。它沒有那種高高在上的說教感，反而像是一位老朋友在跟你分享他的人生感悟，並且順帶告訴你一些關於身體健康的“小秘密”。 書的前半部分，作者並沒有急著談論具體的“燃脂”方法，而是花瞭大量的篇幅去剖析“為什麼”我們的大腦會對某些食物産生“強烈的渴望”，以及這些渴望背後是如何被環境和心理因素所驅動的。我之前一直覺得，自己就是“嘴饞”，控製不住自己，但這本書讓我明白，這背後可能有著更深層次的原因。作者用瞭一些非常形象的比喻，比如把身體比作一颱精密但容易被“誤導”的機器，而我們的“欲望”則像是那些會發齣錯誤信號的“故障燈”。這種解讀方式，讓我對自己的身體有瞭全新的認識，不再簡單地責怪自己“沒毅力”。 令我印象深刻的是，書中提供瞭一些非常有趣的“自我覺察”練習。比如，作者會讓你在吃飯的時候，嘗試去感受食物的“質感”、“溫度”，甚至“聲音”，並且在這個過程中，去體會自己的“飽腹感”是如何一點點産生的。這些練習看似簡單，但卻能夠有效地幫助我們擺脫“機械式”的進食，而是真正地去“品味”食物，並且學會傾聽身體的信號。我嘗試瞭其中一些練習，發現自己確實能夠更清晰地感受到身體的需求，也更容易在達到七八分飽的時候就停止進食，而不是吃到撐。 而且，“燃脂力”這本書並沒有把“燃脂”的目標設定得過於狹隘，僅僅停留在“減掉多少斤”這個數字上。作者更強調的是一種“整體健康”的觀念。他認為，真正的“燃脂”，是身體機能的全麵提升，是精力充沛，是心情愉悅，是更好地應對生活中的各種挑戰。書中還涉及瞭一些關於“壓力管理”和“情緒調節”的內容，讓我意識到，有時候我們的體重問題，也可能與長期的壓力和負麵情緒有關。這種跨領域的解讀，讓這本書的價值大大提升。 總的來說，這本書給我帶來的最大改變，不是我體重上的具體數字，而是我對待自己身體的態度。我不再把“燃脂”看作是一種痛苦的“減肥”，而是將其看作是一種對生命的“嗬護”和“投資”。“燃脂力”用一種溫暖而理性的方式，引導我走上瞭一條更健康、更可持續的生活道路。我非常慶幸自己選擇瞭這本書，它讓我看到瞭一個更輕盈、更有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

我當初被“燃脂力”這個書名吸引，是抱著一種試試看的心態。我一直覺得自己是個“易胖體質”，嘗試瞭各種減肥方法，效果都不盡如人意，甚至有時候越減越胖。這本書沒有像其他一些書籍那樣，一上來就給你一套嚴苛的食譜或者一套高難度的訓練動作。相反，它更像是在和你“聊天”，用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地分析瞭為什麼我們身體會囤積脂肪，以及這些脂肪背後可能隱藏的健康隱患。作者並沒有把“燃脂”描繪成一件苦差事，而是將其看作是重新認識自己身體、與身體和諧相處的過程。 讓我印象深刻的是，書中花瞭很多篇幅去討論“習慣”的力量。作者指齣，很多時候我們身體的“慣性”纔是阻礙我們“燃脂”的最大敵人。比如，早上起來不吃早餐，或者晚上睡前習慣性地吃點零食，這些看似微不足道的習慣，日積月纍地對我們的身體産生瞭巨大的影響。作者提供瞭一些非常實用的方法來打破這些不良習慣，比如如何循序漸進地改變早餐的內容，如何找到替代睡前零食的健康選項，甚至是如何通過調整臥室環境來改善睡眠質量，從而減少因睡眠不足引起的食欲。這些細節的指導，讓我覺得這本書非常貼閤我的生活實際。 我特彆欣賞作者在書中營造的那種“無壓力的改變”的氛圍。他沒有給我任何緊迫感，而是鼓勵我去探索，去感受身體的變化。他指齣，很多人在減肥過程中會陷入一個“完美主義”的陷阱，一旦某一天沒有按照計劃進行，就覺得自己全盤皆輸，然後徹底放棄。而“燃脂力”則教會我，偶爾的“偏離”是正常的，重要的是能夠及時調整，並且從中學習。書中還穿插瞭一些關於“身體積極性”的觀點，提醒我們不要一味地追求所謂的“標準身材”，而是要學會欣賞自己的身體，並且用更健康的方式去對待它。 這本書在講解一些基礎的運動原理時，也非常巧妙。它並沒有要求你成為一個健身達人，而是告訴你如何將一些簡單的運動融入到日常生活中。比如，利用碎片時間做一些簡單的拉伸，或者選擇爬樓梯而不是坐電梯。作者還強調瞭“有效性”的重要性，指齣很多時候我們盲目地運動，反而事倍功半。他提供瞭一些小技巧，幫助我們判斷運動是否真正達到瞭“燃脂”的效果，並且如何根據自己的身體反應來調整運動的強度和時長。這些內容讓我覺得，原來“燃脂”並沒有那麼復雜，關鍵在於找到適閤自己的方法。 總的來說，“燃脂力”給我帶來的不僅僅是關於減肥的技巧，更是一種全新的生活哲學。它讓我明白，健康的生活方式並非遙不可及，而是可以通過一點一滴的努力，融入到我們的日常生活中。這本書用一種溫柔而堅定的力量，鼓勵我重新審視自己，並且以一種更積極、更健康的心態去麵對生活。我迫不及待地想將書中的這些寶貴經驗運用到實踐中，期待看到一個更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我當初選擇“燃脂力”這本書，純粹是因為它的名字。我當時覺得，這名字聽起來就很有力量，很有那種能夠“改變”的衝動。而當我真的開始閱讀這本書的時候，我發現它確實給瞭我一種前所未有的“改變”的力量，但這種力量，並不是那種強硬的、壓迫式的，而是源自於一種深刻的理解和自我認同。 書中並沒有上來就給你灌輸“如何快速瘦身”的秘訣，而是花費瞭大量的篇幅去探討“運動”的意義。作者認為，運動不僅僅是為瞭消耗熱量，更是為瞭喚醒我們身體的潛能，是為瞭讓我們重新感受到身體的活力和自由。他用一些非常生動的故事，描繪瞭那些因為堅持運動而重拾生活熱情的人們，他們的臉上洋溢著的，是健康的光彩，是自信的笑容，而不僅僅是苗條的身材。 讓我非常驚喜的是，書中關於“運動”的解讀，非常多元化。它並沒有局限於傳統的跑步、瑜伽，而是涵蓋瞭從日常的步行、爬樓梯，到一些更具趣味性的運動，比如舞蹈、球類運動等等。作者鼓勵我們去“嘗試”，去“尋找”最適閤自己的運動方式，而不是盲目地跟風。他甚至提供瞭一些關於如何“享受”運動的技巧，比如如何設定小目標，如何找到運動的樂趣，如何避免運動帶來的傷害。這些內容，對於我這樣曾經對運動感到“枯燥”和“乏味”的人來說，簡直是福音。 而且，“燃脂力”這本書在講解一些關於“身體意識”的內容時，也做得非常齣色。作者鼓勵我們去“傾聽”身體的聲音，去感受運動過程中身體的反饋，並且學會根據身體的信號來調整運動的強度和時長。他認為，真正的“燃脂”，是建立在對身體的深刻理解和尊重之上的，而不是一味地去“壓榨”身體。這種“溫和”的運動指導，讓我不再對運動感到恐懼，而是充滿期待。 總的來說，“燃脂力”這本書，不僅僅是一本關於“如何瘦”的書，更是一本關於“如何活”的書。它用一種積極嚮上、充滿力量的方式，引導我重新認識瞭自己的身體，並且找到瞭屬於自己的“燃脂”之道。我非常感謝作者，他用他的智慧和熱情，點燃瞭我心中對健康生活的熱情。這本書，絕對是我近年來讀過最令人振奮的一本書之一。

評分☆☆☆☆☆

“燃脂力”這本書，怎麼說呢，它讓我對“健康飲食”這個概念有瞭顛覆性的認識。我之前總以為，要“燃脂”，就必須嚴格控製熱量攝入，吃那些寡淡無味的“減肥餐”。但這本書完全打破瞭我的固有觀念。作者並沒有鼓吹極端節食，反而強調的是“吃對”比“吃少”更重要。他用非常生動的比喻，解釋瞭不同食物對我們身體的影響，比如有些食物會讓我們身體“發炎”，而有些食物則會幫助身體“修復”和“淨化”。 讓我印象最深刻的是，書中關於“食物與情緒”的聯係。我一直以為，自己吃多瞭，隻是因為“貪吃”，但這本書讓我明白，有時候我們之所以會“暴飲暴食”，可能是因為身體缺乏某些營養素，或者是因為情緒上的失落和焦慮。作者提供瞭一些非常實用的“情緒性進食”的應對策略，比如如何通過深呼吸來緩解焦慮，如何通過轉移注意力來擺脫對垃圾食品的誘惑。這些內容，對於我這樣經常“情緒化進食”的人來說，簡直是及時雨。 而且，“燃脂力”這本書在講解一些基礎的營養學知識時，也做到瞭深入淺齣。它並沒有堆砌大量的專業術語，而是通過一些生活化的例子，比如如何在傢製作健康的零食，如何在外就餐時做齣明智的選擇。作者還分享瞭一些關於“腸道健康”的重要性，讓我明白，健康的腸道不僅僅是為瞭消化，更是與我們的免疫力、情緒甚至“燃脂”息息相關。他提供瞭一些非常簡單的食譜和建議，幫助我們改善腸道環境，比如多吃富含益生元的食物，或者適當地補充益生菌。 這本書還有一個讓我非常贊賞的地方，那就是它並沒有把“燃脂”變成一件“孤獨的戰爭”。作者鼓勵我們與傢人朋友分享健康飲食的理念，並且一起嘗試製作健康的餐點。他認為，健康的飲食習慣，應該是能夠融入到傢庭生活中的，並且能夠為傢人帶來快樂。這種“社群化”的健康理念，讓我覺得不再孤單，也更有動力去堅持。 總而言之，“燃脂力”這本書，給我帶來的不僅僅是關於如何“吃”的知識，更是一種關於“如何愛自己”的引導。它讓我明白，健康的生活方式，是建立在對身體的尊重和關愛之上的。這本書用一種溫暖而充滿智慧的方式，幫助我找到瞭屬於自己的“燃脂”之道。我非常推薦這本書給所有想要追求健康生活，但又對傳統減肥方法感到厭倦的人。