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內容簡介

本書由美國橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師寫成，旨在通過用那些能隨時隨地做的高強度間歇訓練的運動方法來達到用短的時間燃燒多的脂肪的目的。根據美國運動醫學會的說明，高強度間歇訓練是現在美國流行的一種健身方法。它是一種比彆的健身方法更能快速達到燃脂和身體狀態的運動。而且，書中每個鍛煉方法、步驟和多天的鍛煉計劃都有詳細的步驟注釋和高清大圖示範，以此來達到製定的健身目標。本書含有60個高強度間歇訓練和50個常規運動，不局限於場地和時間，可以隨時隨地就進行。

圖書目錄

012 01 HIIT 基礎
014 什麼是HIIT?
016 HIIT 的原理
018 HIIT 的好處
020 HIIT 的營養補充
022 你需要什麼？
024 評估自己的身體
026 製訂目標
028 恢復放鬆
030 02 訓練前及訓練後的拉伸
動作
032 從前屈式到背平屈
033 側弓步
034 深弓步拉伸
035 側伸展三角式
036 三角前彎式
037 髖關節伸展
038 03 HIIT 入門訓練
040 階梯：HIIT 很簡單
041 階梯：神奇四俠
042 階梯：越野耐力賽
043 階梯：分秒必爭
044 階梯：三連冠
045 第二階梯：HIIT 再虐我一次
046 第二階梯：上蹦下跳
047 第二階梯：痛身還是痛心？
048 第二階梯： HIIT中的雄心壯誌
049 第二階梯：HIIT 永不止步
050 第三階梯： 更快，更長，
更強壯!
051 第三階梯：三的威力
052 第三階梯：狂野健身
053 第三階梯：直擊核心
054 第三階梯：終倒計時
056 04 專業高強度間歇訓練教程
058 試著做高強度間歇訓練
059 地獄式腿部訓練
060 全身爆破
062 騎自行車
063 衝刺吧！
064 高強度間歇訓練強健心髒
066 感覺易怒嗎？
067 哦，我的股四頭肌
068 三連勝式
070 抬高身體
071 精彩！
072 燃燒全身脂肪
074 核心肌群殺手級訓練
075 開始高強度間歇訓練
076 激烈的五
078 T 型嚮上
079 強健的核心肌群
080 身心訓練
082 明星影響力
083 短距離衝刺
084 三重奏
086 火辣比基尼
088 下蹲式下落
090 劃艇，你行的
091 打造臀部
092 保持身材不容易
094 身體結實和脂肪燃燒
096 新陳代謝紊亂
098 4 分鍾之內
100 完美的10 分鍾
104 30 分鍾的挑戰
108 力量時刻1
110 力量時刻2
112 力量時刻3
114 05 高強度間歇訓練計劃
116 三日挑戰
118 七日挑戰
120 十四日挑戰
122 二十八日挑戰
126 06 有氧運動
128 開閤跳
129 X 式跳躍
130 波比運動
132 越野式動作
133 原地登山
134 交替抬腿波比
136 偵察機式動作
138 短距離衝刺
139 交叉跳躍
140 高抬腿
141 “僵屍”式動作
142 側麵伸展
144 拍手跳躍
145 鏇轉跳躍
146 膝關節肌力
147 星型
148 07 上身運動
150 俯臥撐
152 交叉俯臥撐
154 犬式俯臥撐
156 1-2 下壓式
157 復閤肱三頭肌訓練
158 蟹式觸摸
160 拉伸運動
162 球式緊握
163 斯芬剋斯
164 蜘蛛俠動作
165 肩部伸展跳躍
166 08 核心肌群訓練
168 平闆支撐
169 側彎動作
170 空中自行車
171 俄羅斯轉體
172 屈體動作
173 腹肌伸縮
174 劃槳動作
176 側平闆式
178 平闆支撐衝拳
179 俯臥側轉
180 上下捲腹
182 對角屈體
183 V 字嚮上
184 雙交叉伸展
186 開閤屈體
188 衝刺仰臥起坐
190 09 下身運動
192 深蹲跳
194 深蹲靜止
195 側弓箭步
196 踮腳跳躍
197 滑冰跳躍
198 深蹲
199 滑雪式雙腿跳
200 深蹲弓步跳
202 滑雪式深蹲
204 內外深蹲跳
205 T 型站立
206 跳躍箭步蹲
208 上下蹲起
210 蹲舉式
212 鏇轉驢踢式
214 側嚮掃腿
215 後弓箭步下蹲
216 緻謝

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