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[日] 石井直方 著

图书标签:

• 肌肉解剖
• 力量训练
• 健身
• 运动康复
• 肌肉生长
• 运动生理学
• 健康
• 运动营养
• 体格塑造
• 训练计划

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944010

商品编码：1030508695

出版时间：2013-02-01

作  者:(日)石井直方 著作 魏文哲 译者 定  价:25 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2013年02月01日 页  数:330 装  帧:平装 ISBN:9787500944010 ●暂无

内容简介

暂无

《肌肉百科全书》内容简介 这是一本旨在为广大读者提供系统、全面、深入的肌肉知识的参考工具书。它不仅仅是一本关于肌肉的图谱，更是一本解释肌肉如何工作、如何塑造以及如何影响我们日常生活的百科全书。无论您是健身爱好者、运动员、运动康复专业人士，还是对人体构造感到好奇的普通读者，本书都能为您打开一扇通往理解身体内部运作奥秘的大门。 本书最大的特色在于其结构的严谨性和内容的深度。我们摒弃了市面上许多流于表面的肌肉图解，而是深入剖析了每一块主要肌肉的解剖学基础，包括其起始点、止点、主要功能、神经支配和血液供应。通过高清、精确的解剖图，读者可以清晰地辨认出不同肌肉的形态和位置，并理解它们是如何在骨骼系统中协同工作的。 但《肌肉百科全书》的价值远不止于解剖学。我们致力于将枯燥的解剖学知识与实际应用相结合，因此，本书的另一大亮点是对肌肉功能的详细阐述。每一块肌肉并非孤立存在，它们共同构成复杂的运动链。本书将引导读者理解这些肌肉链是如何在各种日常活动和运动表现中发挥作用的。例如，当我们行走时，哪些肌肉在负责推进？当我们提起重物时，核心肌肉群又是如何稳定身体的？本书将通过生动的语言和图示，层层剥茧，帮助读者理解这些运动背后的生物力学原理。 对于健身爱好者和运动员而言，本书将是一份宝贵的训练指导。我们不会简单地列出锻炼方法，而是基于肌肉的工作原理，提供科学的训练建议。例如，在讲解某个肌肉群时，我们会分析其在不同运动模式下的表现，并据此推荐能够最有效刺激该肌肉群的练习动作。本书还将深入探讨肌肉肥大（增肌）和肌肉力量增长的生理机制，以及如何通过调整训练变量（如负荷、次数、组数、休息时间）来达到不同的训练目标。此外，书中还将涉及肌肉耐力、柔韧性训练的原理，帮助读者更全面地提升身体素质。 除了训练方面，本书对运动损伤的预防和康复也给予了足够的重视。许多运动损伤都与肌肉的过度使用、劳损或不平衡有关。通过了解肌肉的生物力学特性和容易出现的损伤模式，读者可以采取更有效的预防措施。当损伤发生时，本书将提供关于常见肌肉损伤的详细信息，包括其成因、症状以及推荐的康复策略。本书的康复部分将强调循序渐进的原则，以及如何通过针对性的训练来恢复肌肉功能，预防二次损伤。 本书的内容涵盖了人体最重要、最常见的肌肉群，从头颈部到躯干，再到四肢。我们将按照区域划分，系统地介绍每一块肌肉。 头颈部肌肉： 涵盖了面部表情肌、咀嚼肌、颈部屈肌和伸肌等，解释了它们在表达、进食和维持头部姿态中的作用。 躯干肌肉： 包括了强大的背部肌群（如斜方肌、背阔肌、竖脊肌）、腹部肌群（如腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌）以及胸部肌群（如胸大肌、胸小肌）。这些肌肉对于核心的稳定、脊柱的保护以及上半身的运动至关重要。本书将深入分析核心肌群在维持身体平衡和传递力量中的关键作用。 上肢肌肉： 详细介绍了肩部肌群（如三角肌）、手臂肌群（如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群）以及手部肌群。读者将理解这些肌肉如何在提、拉、推、握等动作中协同工作，以及它们在日常活动和精细操作中的重要性。 下肢肌肉： 这是本书篇幅最多的章节之一，因为下肢肌肉承担着支撑身体、行走、跑跳等最重要的功能。我们将逐一介绍臀部肌群（如臀大肌、臀中肌）、大腿肌群（如股四头肌、腘绳肌、内收肌群）、小腿肌群（如腓肠肌、比目鱼肌）。本书将重点阐述这些肌肉如何协同完成复杂的步态周期，以及它们在各类运动项目中的核心作用。 《肌肉百科全书》还特别关注了肌肉与健康生活方式的关联。例如，肌肉的代谢功能，包括其在血糖调节、能量消耗和基础代谢率中的作用。随着年龄的增长，肌肉质量的衰减（肌少症）是一个日益突出的健康问题，本书将提供关于如何通过力量训练和营养来对抗肌少症的建议。此外，我们还将探讨充足的肌肉量对维持骨骼健康、改善体态以及提升生活质量的重要性。 为了使本书更具可读性和实用性，我们采用了多种形式来呈现信息： 高质量的解剖图谱： 精确、细致的解剖插图是本书的基石，帮助读者直观地理解肌肉的位置、形态和解剖关系。 清晰的表格和图示： 用表格总结肌肉的关键信息，用图示解释运动链和生物力学原理，让复杂的内容一目了然。 深入的文字阐述： 语言力求严谨、准确，同时又通俗易懂，避免过于专业的术语，让广大读者都能理解。 案例分析和应用提示： 将理论知识与实际应用相结合，通过具体的例子说明肌肉功能在日常和运动中的体现，以及如何运用这些知识来优化训练和生活。 《肌肉百科全书》不仅仅是一本存放肌肉名称和位置的工具书，它更是一部关于身体潜能的指南。它鼓励读者去探索、去理解自己的身体，并学会如何以最有效、最健康的方式去运用和发展自己的肌肉。通过掌握本书中的知识，您将能够更自信地参与体育活动，更科学地安排健身计划，更主动地维护自己的健康，并最终实现更优质的生活。它是一份献给每一个关心身体健康、追求卓越表现的读者的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本《肌肉百科全书》简直是健身爱好者的福音！我最近刚开始接触力量训练，对于那些复杂的肌肉解剖图和训练动作总是感到一头雾水。这本书的排版设计非常直观，色彩鲜艳的插图把每一块肌肉的起止点、作用都标示得清清楚楚。尤其让我印象深刻的是它对基础动作的讲解，比如深蹲和硬拉，书里不仅有标准动作的分解图，还贴心地列出了常见的错误姿势以及如何纠正。我按照书里的建议调整了我的深蹲姿势后，感觉训练效果明显提升了，而且疼痛感也减轻了不少。这本书的专业性毋庸置疑，语言却一点也不枯燥，即便是初学者也能轻松理解。作者显然花费了大量心血来确保信息的准确性和易读性，这对于想要系统性学习解剖学和训练原理的人来说，无疑是一本不可多得的工具书。我强烈推荐给所有正在摸索健美之路的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质质量实在是太棒了！拿到手里沉甸甸的，感觉很有分量，这让我在阅读时也多了一份敬畏感。我是一个对视觉体验要求比较高的人，很多技术书籍的图片印刷模糊不清，看起来非常费劲。但《肌肉百科全书》在这方面做得无可挑剔，无论是高清的肌肉拉伸图，还是复杂关节运动的示意图，都清晰锐利，细节到位。我尤其喜欢它在每一章节末尾设置的“常见误区与澄清”部分，作者用非常幽默风趣的语言，指出了我们平时训练中最容易犯的一些想当然的错误。例如，关于“孤立训练能否真正增长肌肉”的讨论，观点非常中肯。这本书不仅是知识的宝库，更是一件可以长期珍藏的艺术品。如果把它放在书架上，那种专业感和厚重感，本身就是一种激励。

评分☆☆☆☆☆

我是一个有着多年训练经验的“老铁子”，说实话，市面上介绍肌肉的书籍我基本都翻烂了。当我拿到这本《肌肉百科全书》时，我本以为它又会是那种泛泛而谈、充斥着过时训练法的“水分书”。然而，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅涵盖了基础的骨骼肌系统，更深入探讨了一些进阶的主题，比如肌纤维类型、激素对肌肉生长的影响，甚至还有不同营养素对恢复过程的精确作用机制。最让我感到惊喜的是，它提供了一套基于运动科学证据制定的周期化训练框架，这对于像我这样追求极限表现的训练者来说，是极具参考价值的。我尝试采纳了其中关于“渐进性超负荷”在不同训练阶段的具体应用建议，感觉瓶颈期终于有了突破的迹象。这本书的价值，在于它能将深奥的科学理论，以一种既严谨又不失实用性的方式呈现出来，绝非普通健身杂志能比拟。

评分☆☆☆☆☆

对于那些像我一样，更偏向于康复和运动损伤预防的人来说，选择一本合适的参考书非常重要。《肌肉百科全书》在这方面的视角非常独特和人性化。它不仅仅告诉你“怎么练”，更重要的是告诉你“为什么会受伤”以及“如何安全地恢复”。书中详细描绘了常见运动损伤（比如肩袖损伤、网球肘）涉及的肌肉群和关节结构，并配有专门的恢复性训练和预防性拉伸方案。我之前因为过度训练导致肘部不适，看了很多资料都没找到对症的方案。直到我查阅了这本书中关于前臂屈肌群的详细描述和拮抗肌群的平衡训练建议，尝试调整了我的引体向上握距，情况果然有了好转。这本书的专业性不仅体现在增肌上，更体现在对身体长期健康的关注上，是一本真正意义上的“健康指南”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书最初是抱着试试看的心态，因为我更习惯于通过视频教程学习。但这本书成功地“征服”了我这个视频学习者。它的叙事逻辑非常清晰，从宏观的人体结构到微观的肌纤维收缩，层层递进，完全没有阅读疲劳感。我发现，当面对一个复杂的动作时，如果能对照书中的解剖图，去感受目标肌肉的实际发力点和协同肌群的工作模式，那种对身体的掌控感是视频教学无法比拟的。特别是它对“神经肌肉连接”的讲解，让我明白了为什么有时候会感觉到目标肌肉“找不到感觉”，从而指导我如何更好地进行意念集中训练（Mind-Muscle Connection）。这本书更像是一位耐心的私人教练，它不急于告诉你快速致胜的秘诀，而是脚踏实地地为你打下坚实的理论地基，让你明白自己身体的每一个动作背后的科学原理。这是我近几年来买到的最有价值的健身类书籍，没有之一。