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[日] 石井直方 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 力量訓練
• 健身
• 運動康復
• 肌肉生長
• 運動生理學
• 健康
• 運動營養
• 體格塑造
• 訓練計劃

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944010

商品編碼：1030508695

齣版時間：2013-02-01

作  者:(日)石井直方 著作 魏文哲 譯者 定  價:25 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2013年02月01日 頁  數:330 裝  幀:平裝 ISBN:9787500944010 ●暫無

內容簡介

暫無

《肌肉百科全書》內容簡介 這是一本旨在為廣大讀者提供係統、全麵、深入的肌肉知識的參考工具書。它不僅僅是一本關於肌肉的圖譜，更是一本解釋肌肉如何工作、如何塑造以及如何影響我們日常生活的百科全書。無論您是健身愛好者、運動員、運動康復專業人士，還是對人體構造感到好奇的普通讀者，本書都能為您打開一扇通往理解身體內部運作奧秘的大門。 本書最大的特色在於其結構的嚴謹性和內容的深度。我們摒棄瞭市麵上許多流於錶麵的肌肉圖解，而是深入剖析瞭每一塊主要肌肉的解剖學基礎，包括其起始點、止點、主要功能、神經支配和血液供應。通過高清、精確的解剖圖，讀者可以清晰地辨認齣不同肌肉的形態和位置，並理解它們是如何在骨骼係統中協同工作的。 但《肌肉百科全書》的價值遠不止於解剖學。我們緻力於將枯燥的解剖學知識與實際應用相結閤，因此，本書的另一大亮點是對肌肉功能的詳細闡述。每一塊肌肉並非孤立存在，它們共同構成復雜的運動鏈。本書將引導讀者理解這些肌肉鏈是如何在各種日常活動和運動錶現中發揮作用的。例如，當我們行走時，哪些肌肉在負責推進？當我們提起重物時，核心肌肉群又是如何穩定身體的？本書將通過生動的語言和圖示，層層剝繭，幫助讀者理解這些運動背後的生物力學原理。 對於健身愛好者和運動員而言，本書將是一份寶貴的訓練指導。我們不會簡單地列齣鍛煉方法，而是基於肌肉的工作原理，提供科學的訓練建議。例如，在講解某個肌肉群時，我們會分析其在不同運動模式下的錶現，並據此推薦能夠最有效刺激該肌肉群的練習動作。本書還將深入探討肌肉肥大（增肌）和肌肉力量增長的生理機製，以及如何通過調整訓練變量（如負荷、次數、組數、休息時間）來達到不同的訓練目標。此外，書中還將涉及肌肉耐力、柔韌性訓練的原理，幫助讀者更全麵地提升身體素質。 除瞭訓練方麵，本書對運動損傷的預防和康復也給予瞭足夠的重視。許多運動損傷都與肌肉的過度使用、勞損或不平衡有關。通過瞭解肌肉的生物力學特性和容易齣現的損傷模式，讀者可以采取更有效的預防措施。當損傷發生時，本書將提供關於常見肌肉損傷的詳細信息，包括其成因、癥狀以及推薦的康復策略。本書的康復部分將強調循序漸進的原則，以及如何通過針對性的訓練來恢復肌肉功能，預防二次損傷。 本書的內容涵蓋瞭人體最重要、最常見的肌肉群，從頭頸部到軀乾，再到四肢。我們將按照區域劃分，係統地介紹每一塊肌肉。 頭頸部肌肉： 涵蓋瞭麵部錶情肌、咀嚼肌、頸部屈肌和伸肌等，解釋瞭它們在錶達、進食和維持頭部姿態中的作用。 軀乾肌肉： 包括瞭強大的背部肌群（如斜方肌、背闊肌、竪脊肌）、腹部肌群（如腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌）以及胸部肌群（如胸大肌、胸小肌）。這些肌肉對於核心的穩定、脊柱的保護以及上半身的運動至關重要。本書將深入分析核心肌群在維持身體平衡和傳遞力量中的關鍵作用。 上肢肌肉： 詳細介紹瞭肩部肌群（如三角肌）、手臂肌群（如肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群）以及手部肌群。讀者將理解這些肌肉如何在提、拉、推、握等動作中協同工作，以及它們在日常活動和精細操作中的重要性。 下肢肌肉： 這是本書篇幅最多的章節之一，因為下肢肌肉承擔著支撐身體、行走、跑跳等最重要的功能。我們將逐一介紹臀部肌群（如臀大肌、臀中肌）、大腿肌群（如股四頭肌、膕繩肌、內收肌群）、小腿肌群（如腓腸肌、比目魚肌）。本書將重點闡述這些肌肉如何協同完成復雜的步態周期，以及它們在各類運動項目中的核心作用。 《肌肉百科全書》還特彆關注瞭肌肉與健康生活方式的關聯。例如，肌肉的代謝功能，包括其在血糖調節、能量消耗和基礎代謝率中的作用。隨著年齡的增長，肌肉質量的衰減（肌少癥）是一個日益突齣的健康問題，本書將提供關於如何通過力量訓練和營養來對抗肌少癥的建議。此外，我們還將探討充足的肌肉量對維持骨骼健康、改善體態以及提升生活質量的重要性。 為瞭使本書更具可讀性和實用性，我們采用瞭多種形式來呈現信息： 高質量的解剖圖譜： 精確、細緻的解剖插圖是本書的基石，幫助讀者直觀地理解肌肉的位置、形態和解剖關係。 清晰的錶格和圖示： 用錶格總結肌肉的關鍵信息，用圖示解釋運動鏈和生物力學原理，讓復雜的內容一目瞭然。 深入的文字闡述： 語言力求嚴謹、準確，同時又通俗易懂，避免過於專業的術語，讓廣大讀者都能理解。 案例分析和應用提示： 將理論知識與實際應用相結閤，通過具體的例子說明肌肉功能在日常和運動中的體現，以及如何運用這些知識來優化訓練和生活。 《肌肉百科全書》不僅僅是一本存放肌肉名稱和位置的工具書，它更是一部關於身體潛能的指南。它鼓勵讀者去探索、去理解自己的身體，並學會如何以最有效、最健康的方式去運用和發展自己的肌肉。通過掌握本書中的知識，您將能夠更自信地參與體育活動，更科學地安排健身計劃，更主動地維護自己的健康，並最終實現更優質的生活。它是一份獻給每一個關心身體健康、追求卓越錶現的讀者的禮物。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書最初是抱著試試看的心態，因為我更習慣於通過視頻教程學習。但這本書成功地“徵服”瞭我這個視頻學習者。它的敘事邏輯非常清晰，從宏觀的人體結構到微觀的肌縴維收縮，層層遞進，完全沒有閱讀疲勞感。我發現，當麵對一個復雜的動作時，如果能對照書中的解剖圖，去感受目標肌肉的實際發力點和協同肌群的工作模式，那種對身體的掌控感是視頻教學無法比擬的。特彆是它對“神經肌肉連接”的講解，讓我明白瞭為什麼有時候會感覺到目標肌肉“找不到感覺”，從而指導我如何更好地進行意念集中訓練（Mind-Muscle Connection）。這本書更像是一位耐心的私人教練，它不急於告訴你快速緻勝的秘訣，而是腳踏實地地為你打下堅實的理論地基，讓你明白自己身體的每一個動作背後的科學原理。這是我近幾年來買到的最有價值的健身類書籍，沒有之一。

評分☆☆☆☆☆

對於那些像我一樣，更偏嚮於康復和運動損傷預防的人來說，選擇一本閤適的參考書非常重要。《肌肉百科全書》在這方麵的視角非常獨特和人性化。它不僅僅告訴你“怎麼練”，更重要的是告訴你“為什麼會受傷”以及“如何安全地恢復”。書中詳細描繪瞭常見運動損傷（比如肩袖損傷、網球肘）涉及的肌肉群和關節結構，並配有專門的恢復性訓練和預防性拉伸方案。我之前因為過度訓練導緻肘部不適，看瞭很多資料都沒找到對癥的方案。直到我查閱瞭這本書中關於前臂屈肌群的詳細描述和拮抗肌群的平衡訓練建議，嘗試調整瞭我的引體嚮上握距，情況果然有瞭好轉。這本書的專業性不僅體現在增肌上，更體現在對身體長期健康的關注上，是一本真正意義上的“健康指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質質量實在是太棒瞭！拿到手裏沉甸甸的，感覺很有分量，這讓我在閱讀時也多瞭一份敬畏感。我是一個對視覺體驗要求比較高的人，很多技術書籍的圖片印刷模糊不清，看起來非常費勁。但《肌肉百科全書》在這方麵做得無可挑剔，無論是高清的肌肉拉伸圖，還是復雜關節運動的示意圖，都清晰銳利，細節到位。我尤其喜歡它在每一章節末尾設置的“常見誤區與澄清”部分，作者用非常幽默風趣的語言，指齣瞭我們平時訓練中最容易犯的一些想當然的錯誤。例如，關於“孤立訓練能否真正增長肌肉”的討論，觀點非常中肯。這本書不僅是知識的寶庫，更是一件可以長期珍藏的藝術品。如果把它放在書架上，那種專業感和厚重感，本身就是一種激勵。

評分☆☆☆☆☆

我是一個有著多年訓練經驗的“老鐵子”，說實話，市麵上介紹肌肉的書籍我基本都翻爛瞭。當我拿到這本《肌肉百科全書》時，我本以為它又會是那種泛泛而談、充斥著過時訓練法的“水分書”。然而，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅涵蓋瞭基礎的骨骼肌係統，更深入探討瞭一些進階的主題，比如肌縴維類型、激素對肌肉生長的影響，甚至還有不同營養素對恢復過程的精確作用機製。最讓我感到驚喜的是，它提供瞭一套基於運動科學證據製定的周期化訓練框架，這對於像我這樣追求極限錶現的訓練者來說，是極具參考價值的。我嘗試采納瞭其中關於“漸進性超負荷”在不同訓練階段的具體應用建議，感覺瓶頸期終於有瞭突破的跡象。這本書的價值，在於它能將深奧的科學理論，以一種既嚴謹又不失實用性的方式呈現齣來，絕非普通健身雜誌能比擬。

評分☆☆☆☆☆

這本《肌肉百科全書》簡直是健身愛好者的福音！我最近剛開始接觸力量訓練，對於那些復雜的肌肉解剖圖和訓練動作總是感到一頭霧水。這本書的排版設計非常直觀，色彩鮮艷的插圖把每一塊肌肉的起止點、作用都標示得清清楚楚。尤其讓我印象深刻的是它對基礎動作的講解，比如深蹲和硬拉，書裏不僅有標準動作的分解圖，還貼心地列齣瞭常見的錯誤姿勢以及如何糾正。我按照書裏的建議調整瞭我的深蹲姿勢後，感覺訓練效果明顯提升瞭，而且疼痛感也減輕瞭不少。這本書的專業性毋庸置疑，語言卻一點也不枯燥，即便是初學者也能輕鬆理解。作者顯然花費瞭大量心血來確保信息的準確性和易讀性，這對於想要係統性學習解剖學和訓練原理的人來說，無疑是一本不可多得的工具書。我強烈推薦給所有正在摸索健美之路的朋友們！