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李曉青等主編 著

圖書標籤:

• 頭暈
• 眩暈
• 平衡
• 神經內科
• 內科
• 健康
• 醫學科普
• 自我護理
• 傢庭醫學
• 康復

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 世界圖書齣版有限公司

ISBN：9787519207021

商品編碼：10380047408

齣版時間：2016-04-01

作  者:李曉青 等 主編 定  價:186 齣 版 社:世界圖書齣版有限公司 齣版日期:2016年04月01日 頁  數:40 裝  幀:盒裝 ISBN:9787519207021 ●簡簡單單治頭暈――眩暈實用康復操(前庭康復訓練)
●適應證
●忌證
●注意事項
●01  頭眼訓練
●頭眼訓練分層
●頭位固定注視追蹤
●眼睛固定轉頭注視
●注視追蹤
●轉頭注視
●交替注視
●分離注視
●反嚮追蹤
●記憶注視
●記憶注視追蹤
●02  臥位訓練
●臥位懸頭
●鼻觸膝蓋
●平臥翻身
●平臥翻滾1
●部分目錄

內容簡介

《簡簡單單治頭暈:眩暈實用康復操》由李曉青 等主編

身體的低語，心靈的迴響——一篇關於“身心連接”與“內在調和”的探索之旅 序言： 在快節奏的現代生活中，我們常常習慣於將身體的不適，尤其是頭暈，視為一種獨立的、令人睏擾的癥狀，並急切地尋求即時緩解。然而，當我們停下腳步，用心傾聽身體發齣的每一個信號時，會發現它遠不止於此。頭暈，或許是身體在低語，是心靈在迴響，是內在失衡在嚮我們發齣訊號。本書，並非直接解答“如何快速停止頭暈”的實用手冊，而是邀您踏上一段深入的探索之旅，去理解頭暈背後的身心連接，去發掘內在調和的智慧，從而讓生命重拾穩定與安寜。 第一章：打破孤島——頭暈與身體的整體語言 頭暈，我們慣常的認知將其歸結於內耳、大腦或血壓等某個具體的生理環節。然而，本書將帶您跳齣這種“故障排除”的思維模式，認識到頭暈作為一種復雜的身體現象，其成因往往並非單一。我們將深入探討，頭暈是如何與身體的其他係統悄然聯動，形成一張龐大的身心交互網絡。 感官的交響： 我們的視覺、本體感覺（身體對自身位置和運動的感知）以及前庭係統（內耳的平衡器官）是維持我們穩定站立和運動的基礎。當這三者之間的信息傳遞齣現偏差，例如，當視覺信息與本體感覺或前庭信息不一緻時，大腦會感到睏惑，進而引發頭暈。我們將剖析這些感官係統各自的運作機製，以及它們協同工作時的精妙之處，並探討當它們齣現“誤解”時，我們可能會感受到怎樣的眩暈感。 神經係統的漣漪： 我們的神經係統是身體的“通信網絡”，負責傳遞各種信號，包括疼痛、壓力、情緒等。壓力、焦慮、過度疲勞等都會引起神經係統的過度活躍或紊亂，這些信號可能被大腦解讀為威脅，從而觸發身體的防禦反應，其中就包括頭暈。我們將揭示，緊張的肌肉、失調的自主神經係統（包括交感神經和副交感神經）是如何影響血流和大腦氧供，進而成為頭暈的幕後推手。 內在的化學信使： 激素和神經遞質是我們身體內部的化學信使，它們調節著我們的情緒、睡眠、能量水平，甚至食欲。血糖的劇烈波動、脫水、某些營養素的缺乏，都會擾亂這些化學物質的平衡，從而間接影響大腦功能，導緻頭暈。我們將探討，比如，甲狀腺功能異常、電解質失衡等，如何成為潛伏的頭暈誘因。 消化係統的“腸腦軸”： 近年來，科學研究日益關注“腸腦軸”——即腸道與大腦之間復雜的雙嚮交流。腸道菌群的失衡、消化不良、甚至是腸道滲透性增加，都可能影響大腦的功能和情緒狀態，間接引發頭暈。我們將勾勒齣腸道微生態與大腦之間的微妙聯係，以及如何通過改善腸道健康來支持整體的身心平衡。 第二章：心靈的陰影——情緒與認知的共振 除瞭生理層麵的因素，我們的情緒、思緒和認知模式，在頭暈的發生和持續過程中扮演著至關重要的角色。本書將引導您重新審視，那些看似無關緊要的情緒起伏和思維習慣，是如何悄無聲息地在體內投下陰影，並與頭暈形成共振。 焦慮的漩渦： 焦慮，尤其是慢性焦慮，會持續激活身體的“戰鬥或逃跑”反應，導緻心率加快、血壓升高、肌肉緊張，並可能伴隨頭暈、頭痛等癥狀。我們將深入理解焦慮是如何通過影響自主神經係統和激素水平，在生理和心理層麵同時製造“混亂”，從而誘發或加劇頭暈。 壓力的沉重負擔： 長期或突發的壓力，無論是來自工作、傢庭還是人際關係，都會耗竭我們的身心資源。長期的壓力狀態會削弱身體的恢復能力，使我們更容易感到疲憊、易怒，並齣現各種生理不適，頭暈便是其中之一。我們將探討，壓力如何改變我們大腦的化學物質平衡，如何影響睡眠質量，從而成為頭暈的溫床。 消極思維的循環： 我們的思維模式具有強大的力量，消極、災難化的想法會加劇焦慮和恐懼感，形成一個難以打破的負麵循環。例如，將每一次輕微的頭暈都解讀為嚴重疾病的徵兆，這種“災難化思維”本身就會引發更強烈的身體反應，包括更明顯的頭暈。我們將學習如何識彆和挑戰這些消極的思維模式，培養更具建設性的認知視角。 “失控感”的迷霧： 當我們感到生活失控，或者對某些情況感到無能為力時，會産生強烈的挫敗感和焦慮感。這種“失控感”會影響我們的情緒調節能力，並可能在生理上錶現為失去平衡的體驗，如頭暈。我們將探索，如何通過重新獲得對生活某些方麵的掌控感，來緩解這種內在的失衡。 未錶達的情緒： 那些被壓抑、未被有效錶達的情緒，例如悲傷、憤怒或恐懼，可能會以身體癥狀的形式“爆發”齣來，頭暈便是其中一種可能。我們將認識到，情緒的健康流動是身心健康的重要組成部分，並探索一些溫和的方式來釋放積壓的情緒。 第三章：內在的寜靜——調和身心的智慧 認識到頭暈與身心的緊密聯係後，本書將引導您進入一個更積極的探索階段：如何通過主動的、內在的調和，來恢復身體的平衡與心靈的寜靜。這並非奇跡療法，而是一係列基於科學認知和實踐智慧的自我賦能方法。 覺察力的力量： 培養對身體感受和情緒波動的覺察力，是理解和應對頭暈的第一步。我們將學習如何通過正念練習，溫柔地觀察身體的信號，不加評判地接納當下的感受，從而打破“迴避-加劇”的惡性循環。 呼吸的藝術： 呼吸是連接身心的橋梁，深長而平緩的呼吸能夠有效地激活副交感神經係統，促進身體的放鬆和恢復。我們將學習各種有效的呼吸技巧，例如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，它們如何在幾分鍾內幫助您穩定情緒，緩解緊張，並可能減輕頭暈的發生。 身體的語言： 傾聽身體的語言，意味著理解身體的信號並采取恰當的行動。這包括保證充足的睡眠，均衡的飲食，適度的運動，以及避免過度勞纍。我們將探討，如何根據自己的身體需求，製定個性化的生活方式調整方案。 放鬆的藝術： 學習有效的放鬆技巧，例如漸進性肌肉放鬆、冥想、瑜伽、太極等，能夠幫助我們釋放長久以來纍積的身體緊張，從而改善血液循環，減輕神經係統的壓力。我們將介紹這些技巧的原理，並鼓勵您找到最適閤自己的放鬆方式。 情緒的轉化： 學習健康的情緒管理和轉化技巧，例如認知重構、情緒錶達、以及尋求支持等，能夠幫助我們處理那些可能引發頭暈的情緒睏擾。我們將探討，如何以更積極、更具建設性的方式來應對生活中的挑戰。 內在力量的喚醒： 最終，這本書希望喚醒您內在的力量，認識到您擁有自我療愈和自我調節的潛能。通過理解身體的智慧，接納心靈的迴響，並付諸實踐，您將能夠逐步擺脫頭暈的睏擾，重新獲得身心的穩定與和諧，活齣更自在、更安寜的生活。 結語： 頭暈，或許是身體給我們的一次溫柔提醒，讓我們有機會停下來，重新連接自己。本書提供瞭一個視角，一個方嚮，而真正的改變，源於您願意去傾聽，去理解，去實踐。願這場探索身心連接與內在調和的旅程，為您帶來意想不到的收獲，讓您在未來的日子裏，感受到生命穩健而充滿力量的迴響。

評分☆☆☆☆☆

在我有限的閱讀經曆中，有很多關於健康的書籍，它們要麼過於學術，要麼過於籠統，往往無法觸及我內心深處的痛點。頭暈，這個看似小毛病，卻常常讓我身心俱疲，嚴重影響瞭我的工作和生活。所以，當我看到《簡簡單單治頭暈》這本書名時，一股久違的期待感油然而生。我之所以對它産生興趣，並非因為它承諾瞭什麼神奇的療效，而是它所傳達的那種“簡單”的態度，讓我覺得它可能與眾不同。我設想，這本書的作者，很可能是一位有著豐富臨床經驗的專傢，他並沒有選擇用晦澀的醫學術語來嚇唬讀者，而是選擇用一種更加接地氣的方式，去剖析頭暈的成因。我期待它能像一位知心的朋友，循循善誘地引導我，去發現那些被我忽略的生活習慣，或者是一些微不足道的心理因素，而這些，恰恰可能是導緻我頭暈的罪魁禍首。它不像那些“速效”的解決方案，可能會提供一些長遠的、可持續的改善建議，讓我從根本上解決問題，而不是僅僅治標不治本。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，很多時候我們對身體的關注，往往是在齣現問題之後纔開始的。頭暈，就是我身體發齣的一個強烈信號，提醒我，有些事情需要認真對待瞭。市麵上關於頭暈的書籍並不少，但很多都充斥著專業術語，讀起來就像在啃一本醫學教科書，要麼看不懂，要麼看瞭也記不住，更彆說去實踐瞭。而這本《簡簡單單治頭暈》，光是書名就透著一股親民勁兒。我猜想，它可能不僅僅是提供一些治療頭暈的“方法”，更重要的是，它或許會從一個全新的角度去解讀頭暈，去探討它背後可能隱藏的深層原因。我期待它能用一種更易於理解的方式，把那些復雜的生理機製，或者說心理層麵的影響，以一種娓娓道來的方式呈現齣來。就像一位慈祥的長輩，耐心跟你分析問題，而不是一位嚴厲的醫生，冷冰冰地給你開處方。這種“簡單”的背後，可能蘊含著不簡單的智慧，我希望這本書能夠點亮我前行的道路，讓我不再被頭暈的陰影所籠罩，重新找迴生活的平衡和節奏。

評分☆☆☆☆☆

頭暈，仿佛是我生命中一個揮之不去的老朋友，雖然不受歡迎，卻又如影隨形。我嘗試過各種方式來擺脫它，從藥物到各種民間偏方，但效果總是短暫而令人失望。當我偶然間瞥見《簡簡單單治頭暈》這本書時，內心深處的那一絲期盼又被點燃瞭。我被它那直白而樸素的書名所吸引，它沒有華麗的辭藻，也沒有誇張的承諾，卻給我一種踏實的感覺。我猜想，這本書可能並沒有什麼驚世駭俗的療法，而是會從那些我們日常生活中最容易被忽視的細節入手，去尋找頭暈的根源。也許，它會教我如何調整睡眠，如何改善飲食習慣，或者如何通過一些簡單易行的放鬆技巧來緩解身體的緊張。我期待它能夠像一位睿智的長者，用溫和而堅定的語氣，引導我認識自己的身體，並找到適閤自己的解決方案。這種“簡簡單單”的理念，正是睏擾已久的我想擁抱的，它讓我看到瞭一條通往康復的、不那麼痛苦的道路。

評分☆☆☆☆☆

一本偶然翻到的書，書名就帶著一種樸實的力量，“簡簡單單治頭暈”，這名字一下就抓住瞭我。我本身就飽受頭暈的睏擾，試過各種方法，吃過各種藥，效果總是時好時壞，那種天鏇地轉的感覺，有時候真的讓人喪失瞭生活的勇氣。我看到這本書的時候，心裏其實是有期待的，但又隱隱帶著一絲不安，害怕又是一次希望的破滅。然而，封麵上那簡潔的設計，沒有花哨的圖畫，也沒有誇張的宣傳語，反而讓我覺得它可能真的蘊含著一些實實在在的、不虛的道理。我尤其好奇的是“簡簡單單”這四個字，它不像很多健康書籍那樣，上來就給你列齣一大堆復雜的理論或者需要耗費大量精力的練習。我更傾嚮於那些能夠融入日常、不給生活增加負擔的解決方案。這本書的標題，就像一個溫柔的承諾，仿佛在對我說：“彆怕，我們來試試，也許很簡單就能讓你擺脫這個煩惱。”這種期待，伴隨著一絲不易察覺的緊張，讓我迫不及待地想翻開它，看看它究竟能帶來怎樣的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期受頭暈睏擾的讀者，嘗試過無數的方法，吃過各種藥物，但效果總是差強人意。當我偶然看到《簡簡單單治頭暈》這本書時，我的內心湧起瞭一絲復雜的情緒。一方麵，我渴望找到一種真正有效的解決方案，能夠讓我擺脫這種時時刻刻的摺磨；另一方麵，我又對“簡簡單單”這幾個字感到一絲懷疑。畢竟，頭暈的問題如此復雜，怎麼可能“簡簡單單”就能解決呢？然而，這本書的名字本身就帶著一種獨特的吸引力，它沒有誇大其詞，也沒有故弄玄虛，仿佛在用一種樸實無華的語言，承諾著一種觸手可及的希望。我猜想，這本書可能並沒有提供什麼驚天動地的秘方，而是會從一些我們容易忽視的生活細節入手，去探究頭暈的真正根源。也許，它會教我們如何調整作息，如何改善飲食，如何通過一些簡單的運動來緩解不適。這種“簡單”的理念，恰恰是我目前最需要的，因為我已經被那些繁復的治療方案搞得疲憊不堪，我渴望的是一種能夠融入日常生活，並且切實可行的方法。