瑜伽3D解剖書(2)動作篇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑞隆（RayLong）著(美)剋裏斯·麥西爾 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 動作
• 3D
• 健身
• 運動
• 身體力學
• 健康
• 姿勢
• 訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233454

商品編碼：10390957467

齣版時間：2014-11-01

作  者:(美)瑞隆(Ray Long) 著；(美)剋裏斯·麥西爾(Chris Macivor) 繪；賴孟怡 譯 定  價:68 齣 版 社:北京聯閤齣版公司 齣版日期:2014年11月01日 頁  數:217 裝  幀:平裝 ISBN:9787550233454 ●前言瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙
●如何使用本書
●Part1伸展原理
●1以生物力學解構伸展原理
●什麼是伸展？
●移動肌肉的起端與止端1
●移動肌肉的起端與止端2
●2伸展的生理學反應機製
●脊髓的反射作用
●伸展肌肉的方法
●伸展與腦內啡
●3肌肉長度的偵察器：肌梭
●站立前彎式體位中的肌梭
●4動作協調的關鍵機製：交互抑製
●生物力學的陰陽變化
●交互抑製——生理學上的陰陽變化
●5肌肉張力偵察器：高爾基腱器
●練習技巧
●注意事項
●6高爾基腱器與促進拉伸
●部分目錄

內容簡介

重要的不僅是怎麼做，更是為什麼要這麼做！瑞隆編寫的《瑜伽3D解剖書(Ⅱ動作篇)》以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細詮釋特定肌肉群的運用及瑜伽體位的關鍵，結閤肌肉伸展的生物力學，精準分析瑜伽體式的基礎與動作要點。科學破解5大瑜伽步驟，精妙深化55個基本體位，從啓動肌肉、形塑動作到微調姿勢、深化體位和控製呼吸，一步一步幫助你糾正姿勢，增加肌肉的柔軟度、肌耐力和動作的舒適度，為你的瑜伽訓練提供科學、實用、循序漸進的指導！ (美)瑞隆(Ray Long) 著；(美)剋裏斯·麥西爾(Chris Macivor) 繪；賴孟怡 譯 瑞隆（Ray Long），醫學博士，加拿大皇傢學院外科學會（FRCSC）的會員，矯形外科醫生及般達瑜伽（BandhaYoga）的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相繼在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。跟隨艾揚格等知名瑜伽大師學習，練習哈達瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖學係列，已風靡世界，成為瑜伽練習者的推薦用書。
剋裏斯·麥西爾（Chris Macivor），畢業於加拿大有名的怡陶碧榖藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作瞭《瑜伽3D解剖書Ⅰ—等
如何使用本書

    善用你的右腦來學瑜伽。右腦具有創意和空間的覺知，因此視覺藝術傢通常都是以右腦來進行他們的藝術工作。如果請某個藝術傢幫我們畫個手肘，他通常不會馬上畫得很具體，而是先讓想法轉成視覺模式，再以藝術的方式呈現。藝術傢下筆時要考慮的因素很多，包括形狀、角度、光綫和陰影，這樣纔能呈現齣獨特的成果。這個開創性的觀念，來自貝蒂？愛德華博士（Dr. Betty Edwards）的著作《像藝術傢一樣思考》。學瑜伽也可以這樣做，比如你可以將下犬式看成是伸直的四肢和彎麯的臀部。在這個體位中，我們可以通過“活化肌肉”的過程，主動調整運用肌肉的方式，創造齣好的姿勢。在下犬式中，我們可以收縮肱三頭肌來伸展手肘；收縮四頭肌來拉直膝蓋，收縮髖部的屈肌來屈麯軀乾。一旦我們瞭解瑜伽解剖學的基本原理，就能將這個概念運用在任何體位。等

《瑜伽3D解剖學：動作篇》—— 深度解析身體的每一次伸展與力量 這是一本為所有熱愛瑜伽、探索身體奧秘的你量身打造的指南。它並非一本簡單的瑜伽體式圖冊，更不是零散的理論集閤。我們將以一種前所未有的深度，帶領你走進瑜伽動作背後的精密機械——你的身體。這本書的核心，在於將抽象的瑜伽練習，通過3D解剖學的視角，轉化為具象、可理解的身體運動原理。 為何需要解剖學視角來練習瑜伽？ 長久以來，瑜伽練習者在追求體式精進的道路上，往往麵臨著一些共同的睏惑：為什麼某些體式總是難以到位？明明感覺努力瞭，為何身體依舊僵硬？如何纔能在練習中避免受傷，同時最大化地激發身體的潛能？答案，隱藏在人體內部精妙絕倫的構造之中。 身體，是一部由骨骼、肌肉、韌帶、關節等無數精密部件組成的奇妙機器。每一次瑜伽體式的完成，都不是孤立的動作，而是多個身體係統協同作用的結果。骨骼提供支撐與框架，肌肉收縮與舒張産生動力，韌帶連接骨骼穩定關節，神經係統發送指令協調一切。如果不瞭解這些基礎運作原理，我們對瑜伽體式的練習，便如同隻看到瞭舞颱上的錶演，卻不知道幕後演員們是如何走位、如何發力的。 《瑜伽3D解剖學：動作篇》將帶你深入瞭解： 骨骼的聯動與支撐： 每一塊骨頭在體式中扮演的角色，它們如何相互連接，形成穩定的支撐結構。例如，在下犬式中，肩胛骨、脊柱、骨盆和腿部骨骼之間的協作，如何有效地將力量傳導，創造齣身體的“V”形。我們將詳細解析骨盆傾斜與穩定對脊柱健康的重要性，以及腳踝、膝蓋、髖關節等關鍵區域的骨骼排列如何影響體式的穩定性和流暢性。 肌肉的層次與功能： 核心肌群（腹部、背部、盆底肌）如何穩定脊柱，保護內髒？肩部肌群（三角肌、岡上肌、岡下肌等）如何協作，支撐手臂的各種延伸與鏇轉？腿部肌群（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等）的激活與伸展，如何為體式提供力量和深度？本書將突破錶麵肌肉的認知，深入到深層肌肉的解剖結構，揭示它們各自的收縮方嚮、起始點和止點，以及在特定體式中是如何被激活、拉伸或穩定。我們將重點關注那些常常被忽視的、但對瑜伽練習至關重要的肌肉群，例如深層核心肌群、肩袖肌群以及控製足弓的內在小肌群。 關節的活動範圍與限製： 為什麼有些人可以輕鬆做到八肢體式，而有些人卻非常睏難？這很大程度上取決於關節的固有活動範圍。我們將分析主要關節（肩關節、髖關節、脊柱關節）的解剖結構，以及韌帶和關節囊如何限製或允許其活動。理解這些，你就能更好地認識到哪些是身體的生理限製，哪些可以通過有針對性的練習來改善。本書將詳細解析肩關節的球窩結構如何賦予其巨大的活動度，但也因此需要強大的肌肉來穩定；髖關節的股臼結構又如何平衡活動度和穩定性。 神經係統的指令與反饋： 我們的身體如何感知位置和運動？本體感覺是如何幫助我們在黑暗中也能找到腳的？神經係統是如何控製肌肉的收縮和放鬆？我們將簡要觸及神經係統在瑜伽練習中的作用，讓你理解為何練習時需要“傾聽”身體的信號，以及如何通過有意識的呼吸和專注來提升身體的控製力。 呼吸與身體的共振： 呼吸不僅僅是氧氣的交換，它更是連接身心、影響體式穩定性和深度的關鍵。我們將探索橫膈膜的運動如何影響脊柱的延展，腹式呼吸和胸式呼吸在不同體式中的應用，以及如何通過精細的呼吸控製來引導力量的流動，深度放鬆緊綳的肌肉。 本書的獨特價值： 3D可視化呈現： 傳統解剖圖譜往往是二維的，而本書采用先進的3D模型，讓你能夠從各個角度、不同層次地觀察骨骼、肌肉的形態和相互關係。這種直觀的展示方式，將極大地提升你對身體結構的理解。你將能鏇轉模型，放大細節，仿佛親手觸摸般感受骨骼的輪廓、肌肉的走嚮。 體式與解剖的深度結閤： 我們不會孤立地講解解剖學知識，而是將每一項解剖學原理，都具體地映射到經典的瑜伽體式中。例如，在講解胸椎的鏇轉時，我們會立刻聯係到扭轉體式（如三角側伸展式、仰臥脊柱扭轉式），分析哪些肌肉在發力，哪些在伸展，以及如何調整姿勢纔能更安全有效地完成。 針對性練習指導： 瞭解瞭身體的運作機製，你就能更清晰地知道如何調整體式，以應對自己的身體特點。本書將提供基於解剖原理的練習建議，幫助你找到適閤自己的練習方式，從而突破瓶頸，提升練習效果，並有效地預防和緩解運動損傷。例如，對於髖部柔韌性受限的練習者，我們將提供針對性地放鬆和激活特定肌肉群的建議，而非盲目地“壓”或“拉”。 賦能自我認知： 最終，這本書的目標是賦予你自我覺察和自我調整的能力。當你理解瞭身體的運作邏輯，你就能夠在練習中更加自信，能夠識彆身體發齣的信號，並做齣明智的調整。你將不再是被動地跟隨口令，而是成為自己身體的主人。 《瑜伽3D解剖學：動作篇》適閤誰？ 所有層級的瑜伽練習者： 無論你是初學者，渴望打下堅實的基礎；還是有一定經驗的練習者，希望提升體式深度和穩定性；亦或是資深的瑜伽導師，尋求更深入的教學理論支持，本書都能為你提供寶貴的知識和洞見。 對人體運動科學感興趣的任何人： 如果你對身體如何運動、如何發力、如何保持平衡充滿好奇，那麼這本書將為你打開一扇全新的大門。 希望預防和管理運動損傷的人群： 瞭解身體的運作原理，是預防運動損傷的關鍵。本書將為你提供科學的視角，幫助你更好地理解身體的極限，以及如何安全地練習。 本書的結構： 本書將以身體部位為單位，逐步深入。我們會從核心肌群開始，因為它們是所有體式的根基；接著探討脊柱的靈活與穩定；然後是肩部和手臂的精妙配閤；再到髖部和腿部的力量與延展。在每一個章節中，我們都會： 1. 介紹相關骨骼和肌肉的解剖結構與功能。 2. 分析這些結構在具體瑜伽體式中的作用。 3. 提供調整和優化體式的實用建議。 4. 探討常見的練習誤區及如何規避。 一窺書中內容（舉例）： 深入解析： 以“橋式”為例，我們會詳細剖析腹直肌、腹橫肌、多裂肌如何共同作用以穩定脊柱；臀大肌、膕繩肌如何發力抬高骨盆；胸鎖乳突肌、斜方肌如何協助頸部支撐。你將看到，簡單的橋式背後，是全身肌肉群的一場精妙協作。 直觀演示： 當我們討論“戰士二式”中的髖部外鏇和穩定時，3D模型將清晰地展示齣，股骨頭如何在髖臼中運動，臀中肌和臀小肌如何在外展和穩定骨盆中扮演的關鍵角色。 實用技巧： 對於那些在“頭倒立”中感到肩部壓力過大的練習者，我們會通過解剖分析，找齣可能導緻代償發力的肌肉，並提供針對性的肩袖肌群和核心肌群的激活練習，以及更安全的入門方式。 避免傷痛： 在講解“三角式”時，我們會強調內收肌群的過度拉伸和股四頭肌的代償發力可能帶來的膝蓋疼痛，並提供如何通過激活臀部外側肌群來穩定骨盆的有效方法。 《瑜伽3D解剖學：動作篇》是一次身心的探索之旅。它邀請你以全新的視角審視你的身體，理解它的力量，它的智慧，以及它無盡的可能性。準備好，讓你的瑜伽練習，從此變得更加精準、安全、富有深度和樂趣吧！

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下入手這本《瑜伽3D解剖書(2)動作篇》的，本來抱著試試看的心態，沒想到立刻就被它深深吸引住瞭。我之前嘗試過一些瑜伽書籍，但總覺得缺乏深度，對於體式背後的科學原理知之甚少。《瑜伽3D解剖書(2)動作篇》則完全顛覆瞭我的看法。它的3D解剖圖非常逼真，而且可以360度鏇轉，我可以看到不同體式下身體各個部位的細微變化，瞭解肌肉是如何收縮和伸展的，哪些關節在承受壓力。這種直觀的視覺體驗，是任何平麵插圖都無法比擬的。書中對每個體式的解析也非常詳細，不僅僅是動作的描述，更是深入到身體的內在層麵，解釋瞭為什麼要做這個動作，以及它對身體具體會産生什麼樣的影響。我尤其喜歡書中關於“發力點”的講解，這對於提高體式的精準度和穩定性至關重要。通過這本書，我不再是機械地模仿動作，而是開始真正理解瑜伽體式對身體的益處，能夠更安全、更有效地練習，並且對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。這絕對是一本能夠帶你進入瑜伽深度練習的“敲門磚”，強烈推薦給所有對瑜伽有追求的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到《瑜伽3D解剖書(2)動作篇》的時候，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於瑜伽的書籍實在太多瞭，很多都大同小異。但是，當我翻開這本書的那一刻，我被它徹底震撼瞭！這本書的3D解剖模型簡直是太棒瞭，完全顛覆瞭我對瑜伽書籍的印象。我之前學習瑜伽，很多時候都是憑感覺，對於體式中的細節和肌肉的運用並不清楚。《瑜伽3D解剖書(2)動作篇》的3D模型可以讓我從任何角度觀察體式，看到每一個關節、每一塊肌肉的運動軌跡。這對於我理解一些復雜的體式非常有幫助，讓我知道身體應該如何去發力，纔能達到預期的效果。而且，書中的文字部分也寫得非常清晰易懂，沒有過多的專業術語，而是用非常生活化的語言來解釋。它不僅講解瞭動作本身，更重要的是講解瞭動作背後的解剖學原理，讓我明白為什麼這樣做是對的，以及這樣做的好處是什麼。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是對瑜伽練習的全新認識，讓我覺得我的瑜伽練習更加有方嚮感和科學性。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽愛好者，練習瑜伽已經有幾年時間瞭，但總感覺在某些體式上遇到瓶頸，無法更進一步。《瑜伽3D解剖書(2)動作篇》的齣現，可以說是給我打開瞭一扇新的大門。這本書的3D解剖圖真是太神奇瞭！我一直很想知道，在練習一些需要身體高度柔韌性和力量的體式時，到底是什麼樣的肌肉在起作用，以及骨骼的連接是如何支撐身體的。《瑜伽3D解剖書(2)動作篇》通過逼真的3D模型，把這些隱藏在身體深處的奧秘都呈現在我眼前。我不再是隻能看到錶麵的動作，而是能夠清晰地看到肌肉的拉伸、收縮，關節的屈伸，甚至連一些小肌肉群的作用也能一目瞭然。這本書的講解也非常有層次感，從淺入深，循序漸進。它不僅教會我如何去做一個體式，更重要的是教會我為什麼要去這樣做，以及這樣做對身體有什麼好處。對於我來說，這本書提供瞭一個非常寶貴的學習工具，讓我能夠更科學、更深入地去理解瑜伽，也讓我對自己的身體有瞭更深的認識，為我未來的瑜伽練習指明瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太驚艷瞭！我一直以來都對人體解剖學和瑜伽有著濃厚的興趣，但市麵上大多數的瑜伽書籍要麼過於理論化，要麼圖片不夠精細，很難真正理解體式的細節和肌肉的發力。而《瑜伽3D解剖書(2)動作篇》則完全打破瞭我的認知！首先，它采用的3D模型技術簡直是神來之筆，能夠從各個角度清晰地展示齣體式中涉及到的骨骼、肌肉、韌帶等結構，就像活生生地在我眼前解剖一樣。我之前在練習某些體式時總覺得哪裏不對勁，但這本書通過3D模型，我終於能直觀地看到身體在那個體式中的具體受力點，以及哪些肌肉是被激活、哪些是被拉伸，甚至連微小的肌群都能辨彆齣來。書中的講解也十分到位，沒有枯燥的術語堆砌，而是用非常生動形象的比喻來解釋復雜的解剖學概念，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。尤其是對於一些進階體式的解析，簡直是救星！我再也不用盲目地去模仿，而是能夠有理有據地去練習，大大提升瞭我的練習效率和安全性。這本書絕對是所有認真對待瑜伽練習的人的必備寶典，它不僅僅是一本書，更像是一個隨身的解剖學老師和瑜伽指導！

評分☆☆☆☆☆

作為一名對人體結構和運動原理充滿好奇的讀者，《瑜伽3D解剖書(2)動作篇》無疑是一本令人耳目一新的讀物。這本書的獨特之處在於它將精密的3D解剖學模型與瑜伽體式練習巧妙地結閤在一起。我一直對瑜伽體式中的身體動態變化感到著迷，但苦於缺乏直觀的參考。《瑜伽3D解剖書(2)動作篇》的3D圖像技術，提供瞭前所未有的視覺體驗，讓我能夠如同親臨解剖現場一般，清晰地觀察到每一個體式中涉及到的人體骨骼、肌肉、肌腱以及韌帶的運動和相互作用。這種細緻入微的展示，讓我對瑜伽體式有瞭更深刻的理解，不再是簡單的模仿，而是能夠從更根本的層麵去體會身體的感受，感受肌肉的張力與放鬆，關節的活動範圍，以及身體整體的協調性。書中對於每一個體式的解析，都不僅僅停留在錶麵動作的描述，而是深入挖掘瞭其背後的解剖學原理，解釋瞭哪些肌肉是主要的驅動者，哪些是輔助者，以及在這個過程中身體承受的負荷和産生的變化。這對於提高練習的精準度和避免運動損傷具有至關重要的意義。這本書為我提供瞭一個全新的視角來審視和深化我的瑜伽練習，讓我感受到學習的樂趣和成長的力量。