瑜伽3D解剖书(2)动作篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆（RayLong）著(美)克里斯·麦西尔 著

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• 解剖学
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• 身体力学
• 健康
• 姿势
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233454

商品编码：10390957467

出版时间：2014-11-01

作  者:(美)瑞隆(Ray Long) 著；(美)克里斯·麦西尔(Chris Macivor) 绘；赖孟怡 译 定  价:68 出 版 社:北京联合出版公司 出版日期:2014年11月01日 页  数:217 装  帧:平装 ISBN:9787550233454 ●前言瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙
●如何使用本书
●Part1伸展原理
●1以生物力学解构伸展原理
●什么是伸展？
●移动肌肉的起端与止端1
●移动肌肉的起端与止端2
●2伸展的生理学反应机制
●脊髓的反射作用
●伸展肌肉的方法
●伸展与脑内啡
●3肌肉长度的侦察器：肌梭
●站立前弯式体位中的肌梭
●4动作协调的关键机制：交互抑制
●生物力学的阴阳变化
●交互抑制——生理学上的阴阳变化
●5肌肉张力侦察器：高尔基腱器
●练习技巧
●注意事项
●6高尔基腱器与促进拉伸
●部分目录

内容简介

重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！瑞隆编写的《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》以基础解剖学和人体生理学为基础，详细诠释特定肌肉群的运用及瑜伽体位的关键，结合肌肉伸展的生物力学，精准分析瑜伽体式的基础与动作要点。科学破解5大瑜伽步骤，精妙深化55个基本体位，从启动肌肉、形塑动作到微调姿势、深化体位和控制呼吸，一步一步帮助你纠正姿势，增加肌肉的柔软度、肌耐力和动作的舒适度，为你的瑜伽训练提供科学、实用、循序渐进的指导！ (美)瑞隆(Ray Long) 著；(美)克里斯·麦西尔(Chris Macivor) 绘；赖孟怡 译 瑞隆（Ray Long），医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的推荐用书。
克里斯·麦西尔（Chris Macivor），毕业于加拿大有名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书Ⅰ—等
如何使用本书

    善用你的右脑来学瑜伽。右脑具有创意和空间的觉知，因此视觉艺术家通常都是以右脑来进行他们的艺术工作。如果请某个艺术家帮我们画个手肘，他通常不会马上画得很具体，而是先让想法转成视觉模式，再以艺术的方式呈现。艺术家下笔时要考虑的因素很多，包括形状、角度、光线和阴影，这样才能呈现出独特的成果。这个开创性的观念，来自贝蒂？爱德华博士（Dr. Betty Edwards）的著作《像艺术家一样思考》。学瑜伽也可以这样做，比如你可以将下犬式看成是伸直的四肢和弯曲的臀部。在这个体位中，我们可以通过“活化肌肉”的过程，主动调整运用肌肉的方式，创造出好的姿势。在下犬式中，我们可以收缩肱三头肌来伸展手肘；收缩四头肌来拉直膝盖，收缩髋部的屈肌来屈曲躯干。一旦我们了解瑜伽解剖学的基本原理，就能将这个概念运用在任何体位。等

《瑜伽3D解剖学：动作篇》—— 深度解析身体的每一次伸展与力量 这是一本为所有热爱瑜伽、探索身体奥秘的你量身打造的指南。它并非一本简单的瑜伽体式图册，更不是零散的理论集合。我们将以一种前所未有的深度，带领你走进瑜伽动作背后的精密机械——你的身体。这本书的核心，在于将抽象的瑜伽练习，通过3D解剖学的视角，转化为具象、可理解的身体运动原理。 为何需要解剖学视角来练习瑜伽？ 长久以来，瑜伽练习者在追求体式精进的道路上，往往面临着一些共同的困惑：为什么某些体式总是难以到位？明明感觉努力了，为何身体依旧僵硬？如何才能在练习中避免受伤，同时最大化地激发身体的潜能？答案，隐藏在人体内部精妙绝伦的构造之中。 身体，是一部由骨骼、肌肉、韧带、关节等无数精密部件组成的奇妙机器。每一次瑜伽体式的完成，都不是孤立的动作，而是多个身体系统协同作用的结果。骨骼提供支撑与框架，肌肉收缩与舒张产生动力，韧带连接骨骼稳定关节，神经系统发送指令协调一切。如果不了解这些基础运作原理，我们对瑜伽体式的练习，便如同只看到了舞台上的表演，却不知道幕后演员们是如何走位、如何发力的。 《瑜伽3D解剖学：动作篇》将带你深入了解： 骨骼的联动与支撑： 每一块骨头在体式中扮演的角色，它们如何相互连接，形成稳定的支撑结构。例如，在下犬式中，肩胛骨、脊柱、骨盆和腿部骨骼之间的协作，如何有效地将力量传导，创造出身体的“V”形。我们将详细解析骨盆倾斜与稳定对脊柱健康的重要性，以及脚踝、膝盖、髋关节等关键区域的骨骼排列如何影响体式的稳定性和流畅性。 肌肉的层次与功能： 核心肌群（腹部、背部、盆底肌）如何稳定脊柱，保护内脏？肩部肌群（三角肌、冈上肌、冈下肌等）如何协作，支撑手臂的各种延伸与旋转？腿部肌群（股四头肌、腘绳肌、臀大肌等）的激活与伸展，如何为体式提供力量和深度？本书将突破表面肌肉的认知，深入到深层肌肉的解剖结构，揭示它们各自的收缩方向、起始点和止点，以及在特定体式中是如何被激活、拉伸或稳定。我们将重点关注那些常常被忽视的、但对瑜伽练习至关重要的肌肉群，例如深层核心肌群、肩袖肌群以及控制足弓的内在小肌群。 关节的活动范围与限制： 为什么有些人可以轻松做到八肢体式，而有些人却非常困难？这很大程度上取决于关节的固有活动范围。我们将分析主要关节（肩关节、髋关节、脊柱关节）的解剖结构，以及韧带和关节囊如何限制或允许其活动。理解这些，你就能更好地认识到哪些是身体的生理限制，哪些可以通过有针对性的练习来改善。本书将详细解析肩关节的球窝结构如何赋予其巨大的活动度，但也因此需要强大的肌肉来稳定；髋关节的股臼结构又如何平衡活动度和稳定性。 神经系统的指令与反馈： 我们的身体如何感知位置和运动？本体感觉是如何帮助我们在黑暗中也能找到脚的？神经系统是如何控制肌肉的收缩和放松？我们将简要触及神经系统在瑜伽练习中的作用，让你理解为何练习时需要“倾听”身体的信号，以及如何通过有意识的呼吸和专注来提升身体的控制力。 呼吸与身体的共振： 呼吸不仅仅是氧气的交换，它更是连接身心、影响体式稳定性和深度的关键。我们将探索横膈膜的运动如何影响脊柱的延展，腹式呼吸和胸式呼吸在不同体式中的应用，以及如何通过精细的呼吸控制来引导力量的流动，深度放松紧绷的肌肉。 本书的独特价值： 3D可视化呈现： 传统解剖图谱往往是二维的，而本书采用先进的3D模型，让你能够从各个角度、不同层次地观察骨骼、肌肉的形态和相互关系。这种直观的展示方式，将极大地提升你对身体结构的理解。你将能旋转模型，放大细节，仿佛亲手触摸般感受骨骼的轮廓、肌肉的走向。 体式与解剖的深度结合： 我们不会孤立地讲解解剖学知识，而是将每一项解剖学原理，都具体地映射到经典的瑜伽体式中。例如，在讲解胸椎的旋转时，我们会立刻联系到扭转体式（如三角侧伸展式、仰卧脊柱扭转式），分析哪些肌肉在发力，哪些在伸展，以及如何调整姿势才能更安全有效地完成。 针对性练习指导： 了解了身体的运作机制，你就能更清晰地知道如何调整体式，以应对自己的身体特点。本书将提供基于解剖原理的练习建议，帮助你找到适合自己的练习方式，从而突破瓶颈，提升练习效果，并有效地预防和缓解运动损伤。例如，对于髋部柔韧性受限的练习者，我们将提供针对性地放松和激活特定肌肉群的建议，而非盲目地“压”或“拉”。 赋能自我认知： 最终，这本书的目标是赋予你自我觉察和自我调整的能力。当你理解了身体的运作逻辑，你就能够在练习中更加自信，能够识别身体发出的信号，并做出明智的调整。你将不再是被动地跟随口令，而是成为自己身体的主人。 《瑜伽3D解剖学：动作篇》适合谁？ 所有层级的瑜伽练习者： 无论你是初学者，渴望打下坚实的基础；还是有一定经验的练习者，希望提升体式深度和稳定性；亦或是资深的瑜伽导师，寻求更深入的教学理论支持，本书都能为你提供宝贵的知识和洞见。 对人体运动科学感兴趣的任何人： 如果你对身体如何运动、如何发力、如何保持平衡充满好奇，那么这本书将为你打开一扇全新的大门。 希望预防和管理运动损伤的人群： 了解身体的运作原理，是预防运动损伤的关键。本书将为你提供科学的视角，帮助你更好地理解身体的极限，以及如何安全地练习。 本书的结构： 本书将以身体部位为单位，逐步深入。我们会从核心肌群开始，因为它们是所有体式的根基；接着探讨脊柱的灵活与稳定；然后是肩部和手臂的精妙配合；再到髋部和腿部的力量与延展。在每一个章节中，我们都会： 1. 介绍相关骨骼和肌肉的解剖结构与功能。 2. 分析这些结构在具体瑜伽体式中的作用。 3. 提供调整和优化体式的实用建议。 4. 探讨常见的练习误区及如何规避。 一窥书中内容（举例）： 深入解析： 以“桥式”为例，我们会详细剖析腹直肌、腹横肌、多裂肌如何共同作用以稳定脊柱；臀大肌、腘绳肌如何发力抬高骨盆；胸锁乳突肌、斜方肌如何协助颈部支撑。你将看到，简单的桥式背后，是全身肌肉群的一场精妙协作。 直观演示： 当我们讨论“战士二式”中的髋部外旋和稳定时，3D模型将清晰地展示出，股骨头如何在髋臼中运动，臀中肌和臀小肌如何在外展和稳定骨盆中扮演的关键角色。 实用技巧： 对于那些在“头倒立”中感到肩部压力过大的练习者，我们会通过解剖分析，找出可能导致代偿发力的肌肉，并提供针对性的肩袖肌群和核心肌群的激活练习，以及更安全的入门方式。 避免伤痛： 在讲解“三角式”时，我们会强调内收肌群的过度拉伸和股四头肌的代偿发力可能带来的膝盖疼痛，并提供如何通过激活臀部外侧肌群来稳定骨盆的有效方法。 《瑜伽3D解剖学：动作篇》是一次身心的探索之旅。它邀请你以全新的视角审视你的身体，理解它的力量，它的智慧，以及它无尽的可能性。准备好，让你的瑜伽练习，从此变得更加精准、安全、富有深度和乐趣吧！

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽爱好者，练习瑜伽已经有几年时间了，但总感觉在某些体式上遇到瓶颈，无法更进一步。《瑜伽3D解剖书(2)动作篇》的出现，可以说是给我打开了一扇新的大门。这本书的3D解剖图真是太神奇了！我一直很想知道，在练习一些需要身体高度柔韧性和力量的体式时，到底是什么样的肌肉在起作用，以及骨骼的连接是如何支撑身体的。《瑜伽3D解剖书(2)动作篇》通过逼真的3D模型，把这些隐藏在身体深处的奥秘都呈现在我眼前。我不再是只能看到表面的动作，而是能够清晰地看到肌肉的拉伸、收缩，关节的屈伸，甚至连一些小肌肉群的作用也能一目了然。这本书的讲解也非常有层次感，从浅入深，循序渐进。它不仅教会我如何去做一个体式，更重要的是教会我为什么要去这样做，以及这样做对身体有什么好处。对于我来说，这本书提供了一个非常宝贵的学习工具，让我能够更科学、更深入地去理解瑜伽，也让我对自己的身体有了更深的认识，为我未来的瑜伽练习指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太惊艳了！我一直以来都对人体解剖学和瑜伽有着浓厚的兴趣，但市面上大多数的瑜伽书籍要么过于理论化，要么图片不够精细，很难真正理解体式的细节和肌肉的发力。而《瑜伽3D解剖书(2)动作篇》则完全打破了我的认知！首先，它采用的3D模型技术简直是神来之笔，能够从各个角度清晰地展示出体式中涉及到的骨骼、肌肉、韧带等结构，就像活生生地在我眼前解剖一样。我之前在练习某些体式时总觉得哪里不对劲，但这本书通过3D模型，我终于能直观地看到身体在那个体式中的具体受力点，以及哪些肌肉是被激活、哪些是被拉伸，甚至连微小的肌群都能辨别出来。书中的讲解也十分到位，没有枯燥的术语堆砌，而是用非常生动形象的比喻来解释复杂的解剖学概念，让我这个非专业人士也能轻松理解。尤其是对于一些进阶体式的解析，简直是救星！我再也不用盲目地去模仿，而是能够有理有据地去练习，大大提升了我的练习效率和安全性。这本书绝对是所有认真对待瑜伽练习的人的必备宝典，它不仅仅是一本书，更像是一个随身的解剖学老师和瑜伽指导！

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下入手这本《瑜伽3D解剖书(2)动作篇》的，本来抱着试试看的心态，没想到立刻就被它深深吸引住了。我之前尝试过一些瑜伽书籍，但总觉得缺乏深度，对于体式背后的科学原理知之甚少。《瑜伽3D解剖书(2)动作篇》则完全颠覆了我的看法。它的3D解剖图非常逼真，而且可以360度旋转，我可以看到不同体式下身体各个部位的细微变化，了解肌肉是如何收缩和伸展的，哪些关节在承受压力。这种直观的视觉体验，是任何平面插图都无法比拟的。书中对每个体式的解析也非常详细，不仅仅是动作的描述，更是深入到身体的内在层面，解释了为什么要做这个动作，以及它对身体具体会产生什么样的影响。我尤其喜欢书中关于“发力点”的讲解，这对于提高体式的精准度和稳定性至关重要。通过这本书，我不再是机械地模仿动作，而是开始真正理解瑜伽体式对身体的益处，能够更安全、更有效地练习，并且对自己的身体有了前所未有的了解。这绝对是一本能够带你进入瑜伽深度练习的“敲门砖”，强烈推荐给所有对瑜伽有追求的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到《瑜伽3D解剖书(2)动作篇》的时候，我并没有抱太大的期望，因为市面上关于瑜伽的书籍实在太多了，很多都大同小异。但是，当我翻开这本书的那一刻，我被它彻底震撼了！这本书的3D解剖模型简直是太棒了，完全颠覆了我对瑜伽书籍的印象。我之前学习瑜伽，很多时候都是凭感觉，对于体式中的细节和肌肉的运用并不清楚。《瑜伽3D解剖书(2)动作篇》的3D模型可以让我从任何角度观察体式，看到每一个关节、每一块肌肉的运动轨迹。这对于我理解一些复杂的体式非常有帮助，让我知道身体应该如何去发力，才能达到预期的效果。而且，书中的文字部分也写得非常清晰易懂，没有过多的专业术语，而是用非常生活化的语言来解释。它不仅讲解了动作本身，更重要的是讲解了动作背后的解剖学原理，让我明白为什么这样做是对的，以及这样做的好处是什么。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是对瑜伽练习的全新认识，让我觉得我的瑜伽练习更加有方向感和科学性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对人体结构和运动原理充满好奇的读者，《瑜伽3D解剖书(2)动作篇》无疑是一本令人耳目一新的读物。这本书的独特之处在于它将精密的3D解剖学模型与瑜伽体式练习巧妙地结合在一起。我一直对瑜伽体式中的身体动态变化感到着迷，但苦于缺乏直观的参考。《瑜伽3D解剖书(2)动作篇》的3D图像技术，提供了前所未有的视觉体验，让我能够如同亲临解剖现场一般，清晰地观察到每一个体式中涉及到的人体骨骼、肌肉、肌腱以及韧带的运动和相互作用。这种细致入微的展示，让我对瑜伽体式有了更深刻的理解，不再是简单的模仿，而是能够从更根本的层面去体会身体的感受，感受肌肉的张力与放松，关节的活动范围，以及身体整体的协调性。书中对于每一个体式的解析，都不仅仅停留在表面动作的描述，而是深入挖掘了其背后的解剖学原理，解释了哪些肌肉是主要的驱动者，哪些是辅助者，以及在这个过程中身体承受的负荷和产生的变化。这对于提高练习的精准度和避免运动损伤具有至关重要的意义。这本书为我提供了一个全新的视角来审视和深化我的瑜伽练习，让我感受到学习的乐趣和成长的力量。