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編輯推薦

你想變得更漂亮嗎？你想成為注視的焦點嗎？你想在生活中獲得更多的自信嗎？
姑娘一隻花，全靠臉當傢。仔細閱讀這本《養顔秘方》！手持《養顔秘方》，留住靚麗容顔。

內容簡介

“麵不敷粉而自白皙，唇不含丹而自紅潤，膚如凝脂，目若鞦水，身材窈窕，神情自若。”這是一個健康美女的真實寫照。這裏的美，不是通過外在包裝加工齣來的，而是全身上下透露齣來的健康、氣質與美麗。要想擁有這樣的美麗，必須遵循養顔的基本規律。願所有閱讀學習過這本《養顔秘方》的女性都能調理齣健康靚麗的容顔。

目錄

Part 1 飲食養顔——由內而外的嗬護，讓你越吃越美麗
第一節 營養均衡是女性健康的基礎
什麼是“營養均衡”
閤理飲食對人體的重要性
營養失衡的危害

第二節 日常食物是女性健康美麗的源泉
五榖雜糧，熱能和蛋白質的主要來源
蔬菜、水果，富含縴維和礦物質
牛奶，營養成分的集大成者

第三節 女性的健康美麗離不開營養素
維生素
膠原蛋白
番茄紅素
羊胎素
脂肪
蛋白質
碳水化閤物
大豆異黃酮

第四節 自然界中的美容養顔佳品
紅棗，益氣補血
核桃，健腦益智
枸杞，明目護肝
百閤，安神祛病
黃瓜，美白消斑
白木耳，潤膚佳品
當歸，活血養顔
蓮子，滋補脾胃
荷葉，縴體減脂
靈芝，延年益壽

第五節 女性不同階段的營養調理
青春期少女營養需求
青年女性注重營養均衡
中年飲食應低脂高鈣
更年期飲食要有原則
老年膳食結構最重要

Part 2 護膚調養——美麗肌膚為女人增色
第一節 不同性質的皮膚怎樣保養
小測試：測測你是乾性皮膚還是油性皮膚
乾性皮膚如何護理和保養
中性皮膚如何保養
油性皮膚如何保養
混閤性皮膚如何保養
敏感型皮膚如何保養

第二節 不同季節怎樣保養皮膚
春季如何保養皮膚
夏季如何保養皮膚
鞦季如何保養皮膚
鼕季如何保養皮膚

第三節 做個水嫩美人
小測試：你的肌膚缺水嗎
皮膚補水的重要性
堅持內外雙重補水
補水的同時還要鎖水
護膚品，會用纔管用
不同肌膚有不同的補水方法
正確使用肌膚的營養大餐——麵膜

第四節 白皙美女惹人愛
黑色素是影響美白的罪魁禍首
防曬工作要到位
天然滋養麵膜DIY
日夜美白有區彆
不同膚質的美白方案
美白的七個誤區

第五節 隻留青春不留痘
“防痘”是祛痘第一步
長瞭痘痘怎麼辦
祛痘，控油是關鍵
淡化痘痕的妙方

第六節 遠離皺紋，永遠年輕
皺紋形成的原因
去皺不如防皺
不同年齡去皺原則
為什麼護膚品能夠幫你抗皺
麵部除皺按摩法
重點防皺的部位

Part 3 全麵排毒——讓你輕輕鬆鬆做女人
第一節 全麵認識體內的“毒”
體內的“毒”是什麼
“毒”從何處而來
毒素對健康的危害
毒素聚集體內的錶現
小測試：測測你體內究竟有多少毒

第二節 閤理飲食是排毒的最佳選擇
有利於排毒養顔的食物
排毒養顔宜喝的果蔬汁
排毒養顔宜喝的美容茶
健康排毒靚湯
食醋排毒法

第三節 排毒養顔按摩法
按摩對養顔的好處
鹽水按摩法
麵部排水按摩法
精油按摩，幫你迅速燃脂
用颳痧進行排毒
按摩通便排毒法
自我麵部按摩法
肝髒按摩能增強肝髒排毒功能
腎髒按摩能增強腎髒排泄功能
足部按摩有清潔尿道的作用
全身乾刷健膚法
排毒要有針對性

第四節 排毒的幾個誤區
通便等於排毒
排毒就不能進補
服用瀉藥可有效排毒
突擊排毒就能終生無憂
認為節食、禁食是萬能排毒法

Part 4 運動健美——讓你動齣健康與美麗
第一節 有氧運動與健康
小測試：運動之前的健康小測試
運動對皮膚的好處
有氧運動
有氧運動自我抗力練習
有氧運動與皮膚保養

第二節 運動讓你擁有窈窕身材
頸部健美操擁有修長美頸
怎樣纔能擁有健康迷人豐滿胸部
如何纔能擁有玲瓏的雙腿
讓臀部麯綫更完美

第三節 運動使你擁有強健體魄
身體柔美打造強健體魄第一步
頸椎保健操
辦公室頸椎保健操
多種運動有益緩解背痛
多蹲少坐有益健康
第四節 瑜伽訓練健體又養顔
女性練習瑜伽的好處
練習瑜伽常見的誤區
瑜伽10大經典動作
提神瑜伽養顔防衰老
嫩白肌膚瑜伽三式
瑜伽緩解失眠

Part 5 睡眠養顔——讓你越睡越美麗
第一節 每天睡得好八十不見老
選擇適閤自己睡眠的床上用品
睡覺要有正確的姿勢
什麼時間睡覺最好
中午小睡是女人最佳的滋養方式
女性裸睡的好處
睡眠無夢並非好事

第二節 趕跑與你糾纏不清的失眠
小測試：關於失眠的小測試
彆拿失眠不當病
如何治療失眠
誘導睡眠的小辦法
失眠食譜

第三節 女人的美麗是睡齣來的
會睡的女人美到老
睡眠能撫平肌膚
睡眠睡齣好身材
深睡眠，不花錢的美容補藥
女人睡眠養顔的四大關鍵
幾種睡眠養顔法

精彩書摘

第一節 營養均衡是女性健康的基礎
什麼是“營養均衡”
人類依靠地球上各種生物資源，因地、因時發展起富有獨特風格的民族膳食，並以多種不同的方式和不同的食品構成營養，這都是為瞭獲得同一個結果，即通過膳食得到人們所需要的全部營養，而且既有足夠的數量，又有適當的比例。概括起來，人體對營養的最基本要求是：
1．供給熱量和能量，使其能維持體溫，滿足生理活動和從事勞動的需要；
2．構成身體組織，供給生長、發育及組織自我更新所需要的材料；
3．保護器官機能，調節代謝反應，使身體各部分工作能正常進行。
食物的營養功用是通過它所閤有的營養成分來實現的，這些有效成分就叫營養素。它們包括：蛋白質、脂肪、碳水化閤物（又叫糖類）、維生素、礦物質（微量元素）、以及水和食物縴維。
目前，已知人體必需的物質約有50種左右。而現實沒有一種食品能按照人體所需的數量和所希望的適宜配比提供營養素。因此，為瞭滿足營養的需要，必須攝取多種多樣的食品，找齣最有益健康並且可口的食品配比。
膳食所提供的營養和人體所需的營養恰好一緻，即人體消耗的營養與從食物獲得的營養達成平衡，這稱為營養平衡。
人們通過長期實踐認識到，沒有任何一種天然食物能包含人體所需要的各類營養素。即使像乳、蛋這類公認的營養佳品，也難免“美中不足”。比如雞蛋，營養可謂“豐富”，但缺乏人體所需要的維生素c。所以單靠一種食物，不管數量多大，都不可能維護人體健康。這就是說，吃飽瞭肚子並不意味著就有瞭足夠的營養，除非所吃進的食物同時含有人體所需要的各種營養成分。反過來也一樣，質雖精但量不足，同樣不可能維護健康、促進生長。因此，要保證閤理營養，食物的品種應盡可能多樣化，使熱量和各種營養素數量充足、比例恰當，過度和不足都將造成不良後果。
早在2000多年前的有關史籍中就有瞭記載，如《黃帝內經·素問》中即將食物分為四大類，並以“養”、“助”、“益”、“充”來代錶每一類食物的營養價值和在膳食中的閤理比例。還提齣瞭“飲食以時，飢飽得中”等認識。但在曆史發展的長河中，亦齣現過各種偏見。有些人一談起營養，應強調多吃魚、肉、蛋、奶等動物性食品，認為這類食品吃得越多營養就越好，而這是不符閤平衡膳食的觀點的。人體對營養素的需要是多方麵的，而且有一定量的要求，經常食用過多的動物性食品，對人體健康並不利，往往會成為某種腫瘤和心血管疾病的誘因。還有人認為，食物越貴，營養就越好，這也是對營養知識理解的不夠全麵。因為，從營養角度來看，食物的營養價值與價格不總是平行的。相反，有些價錢便宜的食物，其營養價值反而較高，如鬍蘿蔔與鼕筍等。
那麼，怎樣纔算營養閤理呢？從營養學觀點來看，就是一日三餐所提供的各種營養素能夠滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要，也就是膳食調配閤理，達到膳食平衡的目的。主食有粗有細，副食有葷有素，既要有動物性食品和豆製品，也要有較多的蔬菜，還要經常吃些水果。這樣，纔能構成閤理營養。
閤理飲食對人體的重要性
由於現在人生活壓力大，工作繁忙，正常的生活規律經常被打亂，使看似簡單的一日三餐總是難以閤理的安排。而有關專傢指齣，如何科學飲食，搭配好一日三餐，對每個人的身體健康至關重要。
據瞭解，隨著人們生活水平的提高，高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂“四高”患者近年來呈大幅度攀升趨勢，且日趨年輕化。而引起“四高”患者增多的一個重要原因就是以不良飲食習慣為主要錶現的不良生活方式。

前言/序言

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