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[美] 瑞迪，[美] 哈格曼 著

图书标签:

• 运动
• 大脑
• 神经科学
• 健康
• 认知
• 心理学
• 健身
• 习惯
• 身心健康
• 自我提升

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213057649

商品编码：1073694694

出版时间：2013-11-01

作  者:(美)瑞迪,(美)哈格曼；浦溶 定  价:49.9 出 版 社:浙江人民出版社 出版日期:2013年11月01日 页  数:258 装  帧:平装 ISBN:9787213057649 国新运动风潮者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会优选、靠前奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。
    美国机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。
   风靡优选的畅销读物。YA马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡优选的革命性读物，等 ●前言运动，重新建立身心连接！
●人类天生就要动
●运动让大脑保持状态
●运动是的健脑丸
●引言不一样的体育课！
●尽全力比跑得快更重要
●四肢很发达，头脑不简单
●01学习——越动越多的脑细胞
●运动平衡大脑
●运动让神奇的”脑细胞肥料“变多
●大脑真的会长大
●锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
●做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧运动
●02压力——最艰巨的挑战
●压力让你专注，也会让你上瘾
●压力促进能量补给，也能拖垮大脑
●侵害效应：过量的压力
●运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
●员工爱运动，公司倒不了
●03焦虑——没什么好担心的
●部分目录

内容简介

《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。
运动不仅可以健身，更可以健脑！
源自哈佛医学院超过20年的潜心研究，YA马逊、《纽约时报》畅销书榜,风靡优选的革命性读物。

(美)瑞迪,(美)哈格曼；浦溶     约翰·瑞迪 JohnRatey
    哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，靠前认可的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国很好医生。
    发表超过60篇学术文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是重量别的畅销书籍。     引言不一样的体育课
    这根本不是体育课。不会被躲避球打到，不会因没有冲淋浴而不及格，不会整日担心成为很后一名。这是一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验，不但让内珀维尔市的1.9万名学生成为全美国健康的学生，而且还让他们中的一些人成为很聪明的学生。
    在芝加哥西面一片略高的空地上矗立着一座砖块结构的楼房，那就是内珀维尔中央高中（NapervilleCentralHighSchool）。这幢楼房的地下室有一个低矮无窗的房间，里面摆满了跑步机和健身自行车。这间陈旧的自助餐厅的容量和注册学生的人数一比，显得相形见绌，如今它却已-成为学校的“心肺锻炼室”。眼下是早晨7点10分，对一小群健身器材上锻炼却却睡眼惺忪的新生而言，正是上体育课的时间等

《身心合一：探索运动与大脑的奥秘》 在这部引人入胜的著作中，我们将踏上一段探索身体与大脑之间深刻而迷人的联系的旅程。本书并非关于特定的运动项目或训练计划，而是致力于揭示运动如何从根本上重塑我们的思维、情感和整体认知能力。我们将深入研究运动对大脑生理结构和功能的影响，以及这种影响如何渗透到我们日常生活的方方面面，从学习新知识到应对压力，再到激发创造力。 第一章：意识的觉醒——运动如何点燃大脑的火花 我们常常将运动仅仅视为一种锻炼身体、保持健康的方式，却忽略了它对我们大脑产生的革命性影响。想象一下，当你的心跳加速，血液泵送得更起劲时，你的大脑也在经历一场前所未有的“供氧风暴”。这一章将聚焦于运动如何成为大脑的“唤醒剂”，启动一系列复杂而精妙的生化反应，为认知功能的提升奠定基础。 神经递质的狂欢： 运动不仅仅是肌肉的活动，更是大脑内部一场盛大的化学派对。我们将详细阐述运动如何显著提升多种关键神经递质的水平，例如： 多巴胺： 这个“快乐荷尔蒙”是动机、奖励和学习的关键。运动后感觉愉悦和精力充沛，正是多巴胺在发挥作用。它能增强我们的学习动机，让我们更渴望探索和掌握新事物。 血清素： 负责情绪调节、睡眠和食欲。充足的血清素水平能够帮助我们对抗焦虑和抑郁，提升整体幸福感，让我们以更积极的心态面对生活。 去甲肾上腺素： 参与注意力和警觉性的调控。运动可以提高去甲肾上腺素的水平，帮助我们集中注意力，提升反应速度，在学习或工作中表现得更加出色。 内啡肽： 被誉为“天然止痛药”，同时也能带来欣快感。运动时身体释放的内啡肽能够缓解疼痛，并产生一种“跑者高潮”般的愉悦感，这正是身体在积极奖励我们进行活动的信号。 脑源性神经营养因子（BDNF）： 如果说神经递质是大脑的“信号兵”，那么BDNF就是大脑的“建筑师”和“园丁”。我们将深入探讨BDNF在运动中的关键作用： 神经发生： BDNF是促进新的脑细胞（神经元）生长的关键分子，尤其是在海马体这个与学习和记忆密切相关的区域。运动就像是在为海马体施肥，让它能够不断产生新的、健康的神经元，从而提升我们的记忆力和学习能力。 突触可塑性： BDNF还能增强神经元之间的连接（突触），使它们更有效率地进行信息传递。这就像是在为大脑中的“神经网络”升级线路，使其连接更密集、传输更快。这种可塑性是学习和适应新环境的基础。 神经保护： BDNF还能保护现有的神经元免受损伤，抵御衰老和疾病的影响。这为我们的大脑提供了强大的“防御机制”，使其能够更长久地保持健康和功能。 大脑的“燃料”： 运动不仅刺激神经递质的产生，还能改善大脑的能量供应。我们将探讨： 脑血流量的增加： 运动时，身体的循环系统更加活跃，为大脑输送更多的氧气和营养物质。这就像是给大脑加满了“高质量燃油”，使其能够以更高的效率运转。 葡萄糖利用率的提高： 大脑主要依靠葡萄糖作为能量来源。运动能够提高大脑对葡萄糖的利用率，确保神经元获得充足的能量支持，从而维持其正常功能。 第二章：思维的锐化——运动如何重塑我们的认知能力 运动的影响远不止于情绪的改善，它还能实实在在地提升我们的认知表现。这一章将聚焦于运动如何像一把“磨刀石”，让我们的思维变得更加敏锐、高效。 记忆力的飞跃： 无论是短期记忆还是长期记忆，运动都能为其注入新的活力。 短期记忆的增强： 通过提升注意力和工作记忆的效率，运动帮助我们更好地编码和短期存储信息。 长期记忆的巩固： BDNF的增长和海马体的神经发生，直接促进了学习到的信息向长期记忆的转化和巩固。这意味着运动能够帮助我们更好地学习新知识、记住重要信息。 回忆的效率提升： 更加健康的神经连接和更活跃的大脑区域，使得我们能够更快速、更准确地检索和提取存储的记忆。 专注力的提升： 在信息爆炸的时代，保持专注力变得尤为重要。运动是训练专注力的“秘密武器”。 抑制干扰的能力增强： 运动能够训练大脑有效地过滤掉不相关的刺激，将注意力集中在目标任务上。这对于学生、职场人士以及任何需要高度专注的人都至关重要。 执行功能的优化： 执行功能是大脑的高级认知过程，包括计划、组织、问题解决和任务切换。运动能够显著改善这些执行功能，让我们在面对复杂任务时更加得心应手。 “心流”体验的促进： 高度的专注力和流畅的动作相结合，往往能带来“心流”体验——一种沉浸在活动中，忘记时间流逝的愉悦状态。运动是体验心流的绝佳途径，而这种体验本身又能进一步提升我们对活动的投入度和表现。 学习能力的跃升： 运动不仅能帮助我们记住信息，更能提升我们学习新技能和知识的能力。 信息处理速度的加快： 更优化的神经连接和更高的能量供应，意味着大脑能够以更快的速度处理接收到的信息。 抽象思维和解决问题的能力： 运动过程中，大脑需要不断分析环境、做出决策并调整动作，这有效地锻炼了我们的抽象思维和解决问题的能力。 适应性和灵活性： 运动训练我们适应新的运动模式和应对意外情况，这种适应性和灵活性也迁移到了我们学习新概念和解决未知问题时的能力上。 创造力的绽放： 很多人认为创造力是一种天赋，但实际上，它也可以通过科学的方法得到激发。运动正是其中一种。 思维的“发散”： 运动时，大脑的活跃度增加，信息之间的联想更加丰富，这有助于产生新的想法和联系，打破思维定势。 情绪的积极影响： 运动带来的愉悦感和自信心的提升，为创造力的萌发创造了积极的情绪土壤。 “顿悟”时刻的到来： 有时，在运动中，大脑处于一种放松但高度活跃的状态，这可能带来意想不到的“顿悟”时刻，将看似无关的元素联系起来，形成全新的创意。 第三章：情绪的韧性——运动如何构建我们的心理堡垒 现代生活的压力无处不在，学会管理情绪、保持心理健康至关重要。运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的“SPA”和“健身房”。 压力的“缓冲器”： 运动是应对压力的最有效、最天然的方式之一。 生理压力的释放： 运动消耗身体积累的压力荷尔蒙，如皮质醇，从而降低身体的紧张水平。 心理压力的转移： 将注意力集中在运动上，可以暂时从烦恼和压力中解脱出来，获得片刻的宁静。 情绪的调节： 如前所述，运动促进血清素和内啡肽的分泌，直接帮助我们改善情绪，缓解焦虑和烦躁。 情绪的稳定剂： 规律的运动能够帮助我们建立更稳定的情绪基础。 对抗抑郁情绪： 运动的抗抑郁作用已被广泛证实，它能够有效缓解轻度至中度抑郁症的症状，并作为一种积极的辅助疗法。 焦虑感的降低： 运动能够帮助我们更好地管理焦虑，减少不必要的担忧和紧张感。 自信心的提升： 随着运动能力的提高和身体状态的改善，我们的自信心也会随之增强，这反过来又会影响我们面对挑战时的心态。 睡眠质量的优化： 优质的睡眠是身心健康的关键。运动对睡眠有着显著的积极影响。 调节生物钟： 白天的适度运动有助于调节我们的昼夜节律，使我们更容易入睡。 加深睡眠： 运动能够提高身体的温度，并在体温下降时促进深度睡眠的产生，让我们睡得更香、更沉。 改善失眠： 对于许多长期受到失眠困扰的人来说，规律的运动往往是改善睡眠状况的有效手段。 社交联系的纽带： 很多运动都具有社交属性，这为我们提供了宝贵的社交机会。 归属感的培养： 参与团队运动或健身课程，能够让我们感受到群体归属感，减少孤独感。 积极互动： 与他人一起运动，可以促进积极的互动和交流，建立更深厚的人际关系。 情绪的共鸣： 与志同道合的人一起分享运动的快乐和挑战，能够产生积极的情绪共鸣，互相支持和鼓励。 第四章：生命力的延展——运动如何赋能我们一生的成长 运动的影响并非短暂的，它是一项能够伴随我们一生的投资，为我们的生命注入持久的活力和韧性。 延缓衰老，保持年轻： 运动是对抗衰老最有效的“抗衰老药”。 认知功能的衰退： 规律运动能够延缓与年龄相关的认知能力下降，帮助我们保持思维的敏锐。 身体机能的衰退： 运动能够维持和提升肌肉力量、骨密度、心肺功能等，使我们能够更长时间地保持身体的活力和独立性。 情绪的活力： 运动带来的积极情绪和心理韧性，使我们能够更乐观、更从容地面对老年生活。 疾病的预防与管理： 运动在预防和管理多种慢性疾病方面发挥着不可替代的作用。 心血管健康： 运动能有效降低患心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险。 代谢健康： 运动有助于控制血糖水平，预防和管理2型糖尿病。 骨骼健康： 负重运动能增强骨密度，预防骨质疏松。 免疫力提升： 适度运动能增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗感染。 人生韧性的塑造： 运动不仅仅是身体的磨炼，更是心灵的“试金石”。 面对挑战的能力： 在运动中克服困难、突破极限的经历，会转化为我们在生活中面对挑战时的勇气和决心。 复原能力： 运动能帮助我们建立更强的心理韧性，当遭遇挫折和失败时，能够更快地恢复过来，重新站起来。 自我效能感的提升： 通过运动实现设定的目标，会极大地提升我们的自我效能感，相信自己有能力应对生活中的各种挑战。 结语： 《身心合一：探索运动与大脑的奥秘》将引导读者从全新的视角审视运动的价值。它不是一本关于如何“练”的书，而是一本关于如何“活”的书——如何通过运动，激活我们内在的潜能，重塑我们的大脑，提升我们的生活品质。这是一次关于身体智慧与心灵成长的深刻探索，一次关于释放生命无限可能性的壮丽远航。让我们一起，用运动点亮大脑，用智慧丰盈生命。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与大脑“打交道”的职业人士，我对于任何能够解锁大脑潜能的知识都抱有极大的兴趣。尤其是在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，保持大脑的清晰和高效运转，已经成为一种生存技能。我深知，长时间的脑力劳动，有时会让人感到思维迟钝、反应变慢，甚至出现“卡壳”的现象。因此，我一直在寻找能够有效缓解这种状况的途径。我曾尝试过冥想、正念练习，也阅读了一些关于大脑可塑性的书籍，这些都给我带来了一些启发，但总觉得缺少一个更普适、更易于实践的解决方案。我对这本书的期待，在于它是否能提供一套系统性的方法，将运动与大脑的健康发展紧密结合起来。我希望它不仅仅是介绍一些运动项目，而是能够深入浅出地解释运动如何影响神经递质的释放，如何促进新的神经连接的形成，以及如何改善大脑的血流量。如果书中能够提供一些基于科学证据的运动方案，并且能够针对不同人群（比如学生、职场人士、老年人等）提供个性化的建议，那将是非常有价值的。我对书中关于运动如何提高学习效率、增强解决问题能力，以及延缓大脑衰老等方面的论述特别感兴趣。我相信，通过科学的运动，我们的大脑能够焕发出新的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，瞬间就勾起了我对于“运动”和“大脑”之间微妙联系的强烈好奇。我一直认为，一个健康的身体是孕育健康思维的温床，而“改造”这个词，则给我一种积极的、可以主动去改变和提升的信号。我本身并不是一个运动健将，但我也在努力地将运动融入我的日常生活，尽管有时候会感到吃力，也常常因为工作的忙碌而中断。我非常希望这本书能够给我提供一些切实可行的“改造”方案。我期待书中能解释，为什么有些运动能够让人感到精力充沛，而另一些运动则可能让人感到疲惫。我希望它能揭示一些关于运动的“秘密”，比如哪些运动类型对大脑更有益，或者在什么时间进行运动效果最好。我尤其对书中可能探讨的“运动如何帮助我们克服拖延症”、“运动如何提升我们的情绪稳定性”，以及“运动如何让我们更好地应对压力”等话题充满了期待。如果书中能够提供一些简单易学、不需要太多器械就能在家进行的运动方法，那就太棒了。我希望这本书能够像一位循循善诱的导师，引导我科学、有效地利用运动来重塑我的大脑，让我的生活更加积极、高效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，那种充满活力的色彩搭配，以及运动员矫健的身影，立刻让人感受到一种积极向上的力量。我本身对运动的痴迷程度可以说是非常深厚的，几乎每天都会安排时间进行不同形式的锻炼，从晨起的慢跑，到傍晚的力量训练，再到周末的长距离骑行，运动早已是我生活中不可或缺的一部分。我一直深信，身体的健康与否，直接影响着精神状态的饱满程度。而且，在运动的过程中，我常常能感受到一种前所未有的专注和沉浸感，那些平日里萦绕在脑海中的琐碎烦恼，似乎都在汗水挥洒间被涤荡得一干二净。我特别期待书中能够探讨运动对提升专注力、记忆力，甚至创造力的具体机制。我很好奇，究竟是什么样的科学原理，让简单的身体活动能够对我们的大脑产生如此深远的影响。或许书中会揭示一些我从未留意过的运动技巧，或是提供一些针对性的训练方法，能够帮助我进一步优化我的运动习惯，从而更好地激发我的潜能。我尤其关注书中是否会提及一些科学研究的数据和实例，来佐证运动对大脑的正面作用。对于我来说，运动不仅仅是为了保持体型，更是为了拥有一个清晰、敏锐、充满活力的头脑。我希望这本书能成为我探索运动与大脑之间神秘联系的绝佳向导。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的兴趣，很大程度上源于我对“大脑”这个神秘而又至关重要的器官的深深着迷。我们每天都在使用它，但却对其内部的运作机制了解甚少。而“运动”这个看似简单的身体活动，却被赋予了“改造”大脑的强大力量，这本身就充满了吸引力。我一直认为，人类的身体和大脑是相互依存、相互影响的，但具体是如何相互作用，我却知之甚少。我非常期待这本书能够揭示运动对大脑在生理和心理层面上的具体影响。我想知道，当我们在跑步、跳跃、伸展时，我们的大脑内部到底发生了什么？是不是有某些特定的运动模式，能够激活大脑中休眠的区域？我尤其想了解，运动是否能够帮助我们提升解决复杂问题的能力，或者让我们在面对挑战时拥有更强的韧性。我希望书中能够提供一些科学的解释，让我们明白运动的“为什么”和“怎么样”，而不是仅仅停留在“做什么”的层面。如果书中能够提供一些能够量化运动效果的方法，或者是一些能够监测大脑变化的实验案例，那就更能满足我的求知欲了。这本书对我来说，可能是一次探索大脑奥秘的绝佳机会。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“学习”和“进步”这两个词有着强烈的追求。在现代社会，知识更新迭代的速度越来越快，保持学习能力和适应变化的能力显得尤为重要。我曾经读过一些关于大脑可塑性的书籍，对“成长型思维”的概念深有体会。我一直相信，我们的大脑并非一成不变，而是可以通过后天的努力和科学的方法来不断优化和提升的。而“运动”作为一种看似与学习看似无关的活动，却被赋予了“改造大脑”的神奇力量，这让我感到非常惊喜和好奇。我希望这本书能够提供一个全新的视角，来理解运动与大脑功能之间的联系。我特别想知道，通过什么样的运动方式，能够有效地提升我们的认知能力，比如注意力、记忆力、逻辑思维能力等等。我期待书中能够提供一些具体的、可操作的运动建议，能够帮助我在日常生活中，更有效地利用运动来增强我的学习和工作效率。我也很想了解，运动是否能够帮助我们建立更强大的心理韧性，让我们在面对挫折和困难时，能够更快地恢复和适应。这本书对我来说，可能是一个发掘自身潜能，实现持续成长的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

。。。。。

评分☆☆☆☆☆

不好意思现在才来评，不错的书，听别人说了，赶紧来买了。很好。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

暂时没有发现缺点。

评分☆☆☆☆☆

不好意思现在才来评，不错的书，听别人说了，赶紧来买了。很好。

评分☆☆☆☆☆

不好意思现在才来评，不错的书，听别人说了，赶紧来买了。很好。

评分☆☆☆☆☆

包装很好，正版书籍，便宜

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

书还没有仔细看，但是还是觉得包装精良纸张厚实。