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店铺： 国教图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514328394

商品编码：10880351336

出版时间：2015-09-01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

书    名：海豹突击队体能训练手册商品参数

作    者：美国海军特战司令部 著，李丛森 译

I S B N ：9787514328394

出 版 社：现代出版社

出版时间：2015年1月di1版

印刷时间：2015年1月di1次

页    数：263页

开    本：16开

包    装：平装

重    量：500克

定    价：45元 

美国海军特种部队对其工作人员的体能素质要求极高，他们必须有极强的力量素质、灵敏素质和强健的心肺功能，而这些必备素质也是完成指定军事任务的前提条件。

为了能有效进行高强度体能训练，海豹突击队和其他特种部队需要一本精确、quan wei、专业的体能训练手册作指导。《海豹突击队体能训练手册》一书应需与广大读者见面了。

该书是一本综合训练手册，编者包括医学专家和生理学家，他们都有海豹突击队或其他特种部队的工作经历，在体能训练和特种兵训练方面具有quan wei的专业知识。该书阐述了特种兵如何达到、并保持强健的体能素质，本书的编写目的是将这些经验与技巧分享给读者。

《海豹突击队体能训练手册》内容精准丰富，海豹突击队队员和其他特种兵坚持按照该书训练，一定会大幅提高体能素质，为将来的高强度作战做出充分准备。

 

 

☆特种部队给真男人的体能训练方案，30天绝对刷新肌肉品质、拥有极限的力量

从徒手锻炼到专项器械训练，

从适应阶段到精准塑肌方案，

从强效运动到营养均衡计划，

——你提供身体，本书提供剩下的一切！ 

 

di一章 体能训练导论

di一节 运动生理学概述

1．基本概念和术语

di二节 肌肉组织与功能

1．Ⅰ类骨骼肌纤维

2．Ⅱ类骨骼肌纤维

3．骨骼肌纤维分布

di三节 体能训练原则

1．适宜负荷原则

2．专项训练原则

3．区别对待原则

4．停训与体能下降原则

di四节 如何测定训练心率

体能训练目标心率计算方法

di五节 运动时骨骼肌的三大供能系统

1．速度运动中的供能系统

2．无氧运动中的供能系统

3．有氧运动的供能系统

di六节 体能训练的技巧和方法

1．间歇训练法

2．短跑训练法

3．短跑中的间歇训练法

4．加速跑练法

5．法特莱克训练法

6．持续训练法

7．重复跑训练法

di七节 训练与停训

di八节 积极性恢复

di二章 海豹突击队军事体能训练

di一节 特种作战的日常军事训练

1．小分队巡逻

2．快艇突击

3．战斗潜泳

4．海豹运输艇（SDV）与甲板登陆演习

5．城市作战演习

6．冬季作战演习

di二节 特种作战专项体能训练

di三章 心肺功能训练

di一节 心肺功能

1．体能训练相关术语

2．如何测定运动强度

3．训练效果的影响因素

4．积极性恢复 休息

di二节 测量有氧能力

1．单车测量法

2．测试步骤

3．如何测算大摄氧量

di三节 有氧运动分类和基础训练强度

1．户外有氧运动

2．室内健身器械有氧运动

3．基础训练强度

di四节 运动强度其他术语

di四章 跑步体能训练

di一节 跑步用具简介

1．跑鞋及相关术语

2．跑步运动服

3．其他跑步用具

di二节 跑步场地

di三节 热身准备运动

di四节 放松整理运动与伸展运动

di五节 跑步姿态

着地缓冲

2．迈步

3．身体姿势

4．摆臂

di六节 正式开始跑步训练

1．跑步频率

2．跑步速度与运动强度

3．马拉松训练计划

4．间歇跑

di七节 变换训练强度

di八节 跑步训练中常见的损伤和问题

di五章 游泳体能训练

di一节 户外游泳用具

1．潜水衣

2．泳帽、潜水手套、潜水鞋

3．脚蹼简介及如何挑选脚蹼

4．潜水面罩

di二节 户外游泳训练

1．水温因素

2．其他注意事项

di三节 室内游泳用具

1．游泳护目镜

2．浮板

3．夹板

4．划水板

5．可调式脚蹼

6．鼻夹

di四节 室内泳池训练：发展力量素质和耐力素质

1．热身运动

2．间歇游泳训练的基本原则

3．间歇分组训练：耐力训练

4．间歇分组训练：力量素质和爆发力训练

5．综合游泳训练

6．水下游泳训练

7．变换训练强度

di五节 如何提高游泳技术

1．游泳基本原理

2．常用泳姿

3．训练方法

di六节 常见问题

di六章 力量素质训练

di一节 力量训练用具及器械

di二节 基本原则及相关术语

1．大重复值

2．FITT ：频率、强度、时间、类型

3．肌肉平衡训练和具体训练项目

4．如何测

5．分期式力量训练

6．举重训练技巧

di三节 训练强度

di四节 热身准备活动与放松整理活动

di五节 放松整理活动

di六节 常见问题与损伤

di七章 柔韧素质训练

di一节 柔韧素质训练的意义

di二节 柔韧素质的概念

di三节 牵张反射和腱反射

di四节 柔韧素质训练方法

1．动力性拉伸法

2．静力性拉伸法

3．弹震性拉伸法

4．PNF 拉伸法

di五节 热身准备活动与拉伸运动

1．一般热身运动

2．专项热身运动

di六节 推荐使用的拉伸动作

1．动力性拉伸动作

2．静力性拉伸动作

di七节 训练后的全身主要肌群拉伸方案

di八章 健身操体能训练

di一节 如何发展肌肉力量和耐力

di二节 海军特种部队健身操体能训练

di三节 肌肉平衡训练法

1．仰卧起坐训练指南

di四节 健美操体能训练指南

1．柔韧体操技术动作

2．改良式柔韧体操技术

di九章 肌肉增强训练

di一节 肌肉增强运动机理

di二节 肌肉增强训练的准备活动

1．肌肉增强训练安全准则

2．计划制订及负荷原则

di三节 如何进行肌肉增强训练

di四节 肌肉增强训练项目

di五节 下坡肌肉离心收缩训练

di十章 负重训练

di一节 人体生理因素和环境因素

1．身体特征与负重重量

2．负重的生物力学依据

3．负重与行走速度

4．体内水分情况

5．环境因素

6．睡眠不足

7．防护衣物

di二节 负重体能训练

1．基本内容

2．负重训练指南

3．如何保持负重体能

di三节 如何达到佳负重量

di四节 常见损伤与疾病

di十一章 特殊环境中的体能训练

di一节 高温环境中的体能训练

1．阻碍身体降温的因素

2．高温适应性

3．高温损伤

di二节 低温环境下的体能训练

1．降低低温适应性的因素

2．低温适应性

3．低温损伤

4．营养需求

di三节 高海拔环境中的体能训练

1．高原反应（AMS）

2．影响高海拔适应性的其他因素

3．高海拔适应性

di四节 密闭空间的体能训练

di五节 停止训练与体能减退

di十二章 体能训练与运动损伤

di一节 训练损伤救治方法

1．消炎

2．如何正确冰敷

3．关节运动幅度

4．非甾体类消炎药

di二节 重返正常训练前的恢复训练

1．军事体能专项恢复性训练

2．恢复性训练原则

di三节 训练损伤种类

1．训练后肌肉酸痛

2．挫伤

3．扭伤和拉伤

4．肌肉痉挛

5．骨折

di四节 常见军事体能训练损伤

1．游泳训练损伤

2．跑步和越野远足训练损伤

3．膝部扭伤

4．踝关节扭伤

di五节 过度训练综合症

di六节 何时寻求救治

di十三章 体能训练的其他相关问题

di一节 冬季作战训练

1．滑雪训练相关问题

2．转弯、停止及其技巧

di二节 海豹老兵的慢性损伤问题

di三节 机能亢进营养药

1．市面销售、宣传的体能亢进营养药

2．体能亢进营养药分类小结

3．蛋白质—碳水化合物补充剂

di十四章 海豹突击队zhongji体能训练计划

di一节 综合性体能训练计划

di二节 密闭空间体能训练计划

di三节 “预备”体能训练

di四节 已废除的危险训练动作

di五节 简捷柔韧性训练计划

di六节 海豹突击队体能准备测试（PRT）

di七节 史密斯少将的招牌体能训练计划

附录A 力量训练的技术动作简介

附录B 常用肌肉解剖术语和解剖图

附录C 负重足部护理

专家团队简介 

《王者之翼：海军陆战队精英体能训练秘籍》 这是一本专为渴望突破体能极限、塑造强大身躯的你量身打造的训练指南。不同于市面上泛泛而谈的健身书籍，《王者之翼》深入挖掘了世界顶级军事力量——海军陆战队——严酷而高效的体能训练体系，为你揭示他们如何练就钢铁意志和无敌体魄的秘密。 本书内容绝非“海豹突击队-体能训练手册”的复刻或改编，而是以海军陆战队数十年实战经验为基石，提炼出一套科学、系统、实用的体能进阶方案。我们将摒弃一切虚浮的宣传和华而不实的噱头，聚焦于最核心、最能带来实质性改变的训练方法。 核心内容概览： 1. 体能基石：打牢你的“战争机器”根基 耐力革命：心肺的史诗级跃升 军规耐力跑： 学习如何在不同地形、不同负重下，优化你的长跑表现，构建持久的运动能量。我们将详细解析心率区间训练、间歇跑的科学运用，以及如何通过节奏训练提升你的绝对速度和乳酸阈值。 极限生存游泳： 掌握在复杂水况下的高效泳姿与呼吸技巧，提升你的水下作战能力与水中持久力。你将了解到针对性训练如何强化你的核心肌群在水中的推进力。 战术徒步与越野： 学习如何在高强度体能消耗下，维持稳定的行进速度和战术敏锐度。本书将指导你如何通过负重行军训练，模拟真实环境下的挑战。 力量觉醒：塑造全能的力量体系 基础复合动作精研： 深入剖析深蹲、硬拉、卧推、引体向上等基础动作的力学原理与发力技巧，指导你如何通过精确的动作控制，最大化力量输出，规避运动损伤。 功能性力量训练： 探索如何通过壶铃、药球、 TRX 等多种器械，训练身体的协同发力能力，提升你的爆发力、稳定性与平衡感。这些训练将模拟真实生活和战斗中的多维运动模式。 核心力量的秘密： 揭示海军陆战队员为何拥有令人难以置信的核心力量。我们将教授一系列深层核心肌群激活和强化练习，让你从“腰腹”层面彻底改变你的运动表现。 2. 极限挑战：突破生理与心理的双重壁垒 障碍突破训练： 学习如何在军事障碍训练的启发下，有效提升你的敏捷性、爆发力、协调性和勇气。包括攀爬、跳跃、匍匐等动作的专项训练。 负重训练的艺术： 掌握如何在不同场景下，科学地进行负重训练，提升你的整体承载能力和抗疲劳能力。本书将引导你理解负重与速度、耐力之间的微妙平衡。 意志力锻造： 心理的强大与身体的强健同样重要。我们将分享海军陆战队员如何在极端压力下保持冷静与专注的心理训练方法，帮助你建立不屈的意志。 3. 恢复与精进：持续巅峰的保障 科学恢复： 详细讲解主动恢复、静态拉伸、泡沫轴放松等方法，最大化你的训练效果，加速身体修复，预防运动损伤。 营养策略： 提供简单易行的运动营养原则，帮助你为身体提供充足的能量和修复所需的养分，优化你的训练成果。 周期化训练： 学习如何将训练科学地划分为不同阶段，循序渐进地挑战身体，避免平台期，实现持续的体能进步。 本书特色： 实战导向： 所有训练内容均源自海军陆战队严苛的实战需求，直接、有效。 系统性强： 提供一套完整的体能训练体系，从基础到进阶，层层递进。 动作解析详尽： 配备高清动作图示和详细的文字讲解，确保你掌握正确的发力方式。 可操作性高： 训练计划灵活，可根据个人情况进行调整，适合不同体能水平的爱好者。 摒弃迷信： 不宣传速成、不夸大效果，只关注科学、持续的体能提升。 《王者之翼》不仅仅是一本训练手册，它更是一种生活方式的启示。它将帮助你重新认识身体的潜能，唤醒内在的力量，让你在生活中和运动中都如海军陆战队般坚韧、强大、无所畏惧。准备好，让你的身体成为你最可靠的“战争机器”，迎接任何挑战！

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我其实是抱着试试看的心态。因为我之前也看过不少健身类的书籍，但往往是看了就忘了，或者感觉内容太过于专业，难以理解和实践。然而，《海豹突击队-体能训练手册》给了我一个大大的惊喜。这本书的语言非常生动，而且逻辑性很强。它从海豹突击队的严酷训练环境出发，引出了体能训练的各个方面，包括力量、耐力、灵活性、协调性等等。我最喜欢的是它在讲解每一个训练动作时，都用了大量篇幅去解释这个动作如何能够提升身体的“功能性”。也就是说，它不仅仅是让你练出肌肉，更是让你练出能够适应各种复杂环境的身体。书中的“动作手册”部分，简直是我的训练宝典。每一个动作都有详细的图解，而且对于动作的要领、常见错误以及如何进行调整，都说得非常清楚。我尝试了书中一些关于核心训练和爆发力训练的动作，感觉效果非常明显。而且，这本书还非常注重训练的循序渐进，给出了不同阶段的训练建议，让我在提升体能的同时，也能保证安全。这不仅仅是一本训练书，更是一本让我了解身体、爱上训练的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值绝对远远超过它的价格！作为一个对军事题材和体能训练都感兴趣的人，我真的被这本书深深吸引了。它不仅仅是关于海豹突击队的训练，更是关于如何打造一个强大、适应性强的身体。书中对“身体功能训练”的阐述，是我之前从未接触过的概念，它让我明白，体能不仅仅是表面的肌肉发达，更是内在的协调性、稳定性和爆发力的综合体现。我尤其欣赏的是，书中提供了一个非常详细的“动作手册”，每一个动作都配有精美的插图，并且对动作的要领、注意事项以及如何循序渐进地提高难度，都讲解得非常到位。我尝试了书中一些针对核心和全身协调性的训练动作，感觉身体的整体稳定性确实有所提升。这本书的内容非常扎实，而且结构清晰，很容易让人理解并付诸实践。它不仅能帮助你提升体能，更能让你对自己的身体有一个更深入的认识，从而建立起更科学、更健康的训练习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我的训练改变者！我一直在寻找一本能够真正教会我如何科学、系统地提升体能的书，并且希望能够针对海豹突击队的训练理念。收到这本书的那一刻，就被它的厚重感和专业性所吸引。翻开扉页，里面详细介绍了海豹突击队队员的选拔标准和严酷的训练过程，这给了我极大的震撼和激励。接下来的章节，更是让我大开眼界。它不仅仅是罗列一些训练动作，而是深入讲解了每一个动作背后的原理，比如肌肉的协同发力，关节的受力点，以及如何通过调整动作幅度来达到不同的训练效果。我特别喜欢其中关于“身体功能训练”的部分，这让我明白了体能不仅仅是力量和耐力，更是身体各部分协调运作的能力。书中提供的训练计划也非常灵活，可以根据自己的实际情况进行调整，而且还配有非常清晰的图解，即使是初学者也能轻松掌握。最让我惊喜的是，它还提供了很多关于营养补充和恢复的建议，这些都是在其他体能训练书中很少见到的。总而言之，这本书让我对体能训练有了全新的认识，也为我提供了一个非常完整的训练体系。我非常有信心，通过这本书的指导，我的体能将会得到质的飞跃，也能离我的健身目标更近一步！

评分☆☆☆☆☆

我是一名对体能训练非常着迷的人，一直想深入了解像海豹突击队这样顶尖的军事力量是如何进行训练的。所以当我看到这本《海豹突击队-体能训练手册》的时候，毫不犹豫地入手了。这本书的内容真的超出我的预期，它不仅仅是简单的动作罗列，而是从根本上解释了体能训练的科学原理。我特别喜欢书中关于“身体功能训练”的章节，它让我明白，真正的体能不仅仅是强壮的肌肉，更是身体各个系统之间高效协同工作的能力。书中对每一个训练动作的讲解都非常细致，配有高质量的插图，让我能够清晰地掌握每一个动作的标准姿势和发力技巧。更重要的是，它提供了非常系统化的训练计划，涵盖了力量、耐力、爆发力、敏捷性等多个方面，并且能够根据个人的体能水平进行调整。这对于我来说，提供了一个非常完整的训练框架，让我不再盲目训练，而是有目标、有方法地提升自己的体能。这本书让我对体能训练有了更深层次的理解，也激发了我不断挑战自己的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本《海豹突击队-体能训练手册》真的太棒了！作为一名健身爱好者，我一直在寻找能够突破平台期，进一步提升身体素质的方法。这本书绝对是我的“及时雨”。它不像市面上很多健身书那样，只是简单地罗列几个动作，然后告诉你“练这个能增肌”、“练那个能减脂”。这本书的深度远超我的预期。它从海豹突击队的视角出发，讲解了体能训练的精髓，包括如何构建强大的核心力量，如何提升爆发力，以及如何在极限状态下保持身体的稳定性。我印象最深刻的是关于“身体功能训练”的章节，它教会了我如何通过一些看似简单的动作，来激活深层肌肉，改善身体的整体协调性。这对于我平时训练中遇到的瓶颈，比如某些动作发力不顺畅，或者容易受伤，都有了很好的解释和解决方案。书中的图示非常专业，每一个动作的细节都解释得非常清楚，让我能够准确地掌握动作要领，避免受伤。而且，书中还强调了心理素质在体能训练中的重要性，这一点也让我受益匪浅。我感觉自己不只是在锻炼身体，更是在锻炼一种坚韧不拔的精神。这本书不仅是体能训练的指导，更是一种思维方式的启迪。