普通高等教育“十一五”国家级规划教材·高等学校教材：武术（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林 等 编

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• 武术
• 体育
• 高等教育
• 教材
• 国家规划教材
• 第二版
• 运动健身
• 传统文化
• 武术教学
• 健康

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040314274

版次：2

商品编码：10930983

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-06-01

用纸：胶版纸

页数：181

字数：210000

正文语种：中文

内容简介

　　 近些年的体质健康监测表明，我国青少年学生的耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加。青少年的体质健康问题引起了全社会的广泛关注，也引起了国家的高度重视。为此，2006年12月23日，教育部、国家体育总局和共青团中央联合召开了新中国成立以来的一次“全国学校体育工作会议”；2007年4月29日，教育部、国家体育总局、共青团中央正式启动了“全国亿万青少年学生阳光体育运动”；2007年5月7日，中共中央、国务院颁发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（下称《意见》）。《意见》中明确指出：“广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面……把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一……全面实施《国家学生体质健康标准》，把健康素质作为评价学生全面健康发展的重要指标。广泛开展‘全国亿万学生阳光体育运动’，鼓励学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，形成青少年体育锻炼的热潮。确保学生每天锻炼一小时……”
　　 为了适应新时期国家提出的一系列学校体育改革发展要求，以促进学生体质健康发展为根本目的，在遵循学生生长发育规律和认知规律的基础上，我们对2005年版系列教材进行了全面修订。

内页插图

目录

第一章 体育与健康概述
第一节 健康概述
第二节 体育锻炼与健康
第三节 普通高等学校体育教育要求
第四节 校园体育文化

第二章 武术运动与健康
第一节 武术运动与身体健康
第二节 武术运动与心理健康
第三节 武术运动与社会适应能力
第四节 武术运动损伤的预防与处理

第三章 武术运动的历史和特点
第一节 古代武术的发展
第二节 近代武术的发展
第三节 武术的概念、分类及特点

第四章 武术基本技术
第一节 手型手法
第二节 步型步法
第三节 肩部动作
第四节 腿部动作
第五节 腰部动作
第六节 腾空动作
第七节 平衡动作
第八节 跌扑滚翻动作
第九节 武术图解知识与自学

第五章 武术动作组合
第一节 拳术动作组合
第二节 剑术动作组合
第三节 刀术动作组合
第四节 棍术动作组合
第五节 枪术动作组合

第六章 武术运动竞赛组织
第一节 武术竞赛的现状与意义
第二节 武术套路竞赛的主要规则和裁判法
第三节 武术竞赛的组织与编排
第四节 武术段位与运动等级

第七章 武术欣赏
第一节 武术欣赏概述
第二节 武术欣赏的内容与武术欣赏能力培养途径
附录一 大学生体质测试评分表
附录二 大学生心理健康自评量表（SCL-90）
附录三 大学生社会适应测试量表
主要参考文献

武术：形神兼备的中华技艺 武术，作为一项源远流长的中华传统文化瑰宝，不仅仅是强身健体的运动，更是集技击、养生、哲学、艺术于一体的综合性实践。它以深厚的历史积淀、精妙的技法体系、独特的哲学思想，以及独特的东方审美，展现了中华民族坚韧不拔、自强不息的精神风貌。本书旨在深入浅出地介绍武术的精髓，带领读者走进博大精深的武术世界，理解其丰富的内涵，并掌握基本的武术训练方法，从而体会武术的无穷魅力。 第一部分：武术溯源与文化意蕴 历史的脉络： 武术的起源可以追溯到人类早期为了生存而进行的搏斗和防御活动。随着社会的发展，这些原始的搏斗技巧逐渐演化，融合了军事战争的需求、民间习俗的传承以及道家、儒家等哲学思想的影响，形成了丰富多彩的武术流派。从古代战场上的兵家战阵，到民间流传的拳法套路，武术的发展史是一部中华民族抗争、发展与创新的历史缩影。我们将梳理武术在不同历史时期的发展演变，探讨其在社会变革中的地位与作用。 哲学的思考： 武术不仅仅是肢体上的较量，更是精神层面的修炼。儒家的“仁、义、礼、智、信”在武术的道德规范中得到体现，强调尊师重道、公平竞争、以德服人。道家的“道法自然”、“以柔克刚”的思想，指导着武术技法的创新和运用，追求顺势而为、借力打力，达到天人合一的境界。佛教的禅宗思想，也为武术修行注入了“禅武合一”的理念，强调心性锤炼、静心观照，在动态的运动中实现内心的平静与升华。我们将深入剖析这些哲学思想如何渗透到武术的理念、套路设计、技击原则以及武德精神之中。 文化的传承： 武术作为一种活态的文化遗产，承载着民族的记忆和情感。从节庆的武术表演，到传统节日的舞龙舞狮，再到武侠小说中的英雄形象，武术始终与中华民族的生活紧密相连。它不仅仅是一种技能，更是一种文化符号，代表着民族的自豪感和凝聚力。我们将探讨武术在民俗活动、文学艺术、影视作品等多个领域的呈现，展现其丰富的文化表现形式。 第二部分：武术的基本理论与技法 武术的本体论： 什么是武术？本书将界定武术的核心概念，区分武术与一般的体育运动、格斗技巧的区别。我们将探讨武术作为一种“技击术”和“养生术”的双重属性，分析其在攻防、力量、速度、柔韧、协调等方面的技术要求。 人体运动的科学： 武术的技法根植于人体运动的科学原理。我们将从解剖学、生理学、生物力学等角度，解释武术动作的力学原理，如重心转移、杠杆作用、惯性运用等，帮助读者理解动作的有效性和效率。同时，也将探讨武术训练对人体心肺功能、肌肉力量、骨骼健康等的益处。 基本功的打磨： 扎实的基本功是掌握任何武术技法的基石。我们将详细介绍武术基本功的训练内容，包括： 桩功： 站桩是培养内劲、稳定下盘、增强身体协调性的基础训练。本书将介绍不同类型的站桩，如马步、弓步、虚步等，以及正确的站桩姿势和呼吸方法。 步法： 步法是武术中“腿动手不动”的关键，直接影响着身体的移动、攻防的转换。我们将讲解各种基本步法，如进退步、闪展步、腾挪步等，以及它们在实战中的运用。 身法： 身法是指身体的协调、灵活和控制能力，包括腰、腹、背、肩、胯等部位的运用。我们将介绍腰马合一、拧转腰身、挺身塌腰等身法技巧。 手法： 手法是武术中最直接的攻防手段，包括各种拳、掌、肘、指等打击和防御技巧。本书将介绍基本拳法，如直拳、摆拳、勾拳，以及掌法，如劈掌、推掌、撩掌等，并讲解其发力方式和角度。 腿法： 腿法在武术中占据重要地位，以其远距离、大威力著称。我们将讲解基本腿法，如弹腿、扫腿、蹬腿、踹腿等，以及如何配合步法和身法进行有效运用。 眼法与身法配合： 眼睛是观察对手、判断时机的关键，与身法、手法、腿法协同配合，形成完整的攻防体系。 第三部分：武术套路与器械 套路：武术的灵魂： 武术套路是将各种基本技法按照一定的顺序、结构和节奏编排而成的完整动作组合。它既是训练的手段，也是武术美学的体现。我们将介绍套路的基本组成要素，包括起势、手法、步法、身法、换势、收势等。 单练套路： 讲解几种具有代表性的传统拳种套路，如长拳、洪拳、太极拳（选择其中一种或几种作为范例进行细致讲解，重点在于套路结构、技法特点、攻防含义）。我们将分析套路中的动作组合、呼吸配合、劲力运用以及动作间的转换规律，帮助读者理解套路的实战意义和训练价值。 器械套路： 器械是武术的重要组成部分，能够拓展攻击距离、增强攻击力，并能锻炼身体的协调性和反应能力。我们将介绍几种常见的武术器械，如： 长兵器： 棍（如少林棍、劈挂棍）、枪（如少林枪、杨家枪）、剑（如太极剑、双剑）等。 短兵器： 刀（如朴刀、单刀、双刀）、锏、斧等。 对练套路： 介绍二人或多人之间模拟实战的套路，如拳脚对练、器械对练等，强调攻防配合、步法走位、临场应变。 技法特点与风格： 不同的武术流派拥有独特的技法特点和风格。我们将选取一些具有代表性的武术流派，如少林拳、武当拳、太极拳、形意拳、八卦掌等，分析其主要的攻防特点、劲力风格、身法运用以及哲学思想的体现，让读者对武术的多样性有更深入的认识。 第四部分：武术的养生与健身 内外兼修的智慧： 武术作为一项动静结合的锻炼方式，对人体健康有着多方面的益处。我们不仅强调武术技击的实用性，更注重其养生保健的功能。 强身健体： 武术训练能够全面提升身体素质，包括： 心肺功能的增强： 持续的套路练习和桩功锻炼，能够有效提高心肺耐力，促进血液循环。 肌肉力量与柔韧性的提升： 各种基本功和套路动作，能够锻炼全身肌肉群，增强力量，同时通过舒展的动作提高关节的柔韧性和身体的协调性。 平衡感与协调性的改善： 复杂的步法、身法和动作组合，能够有效锻炼人体的平衡能力和身体各部位的协调配合。 神经系统的优化： 武术训练需要高度的专注和精确的动作控制，能够有效锻炼大脑的反应速度、记忆力和思维能力。 精神调养： 武术训练也是一种精神的磨砺。 培养意志力与毅力： 坚持枯燥的基本功训练，克服身体的疲劳和疼痛，能够极大地磨炼人的意志和毅力。 提高专注力与耐心： 学习复杂的套路和技法，需要高度的专注和耐心，这有助于培养良好的学习习惯和工作态度。 缓解压力与调节情绪： 动态的武术练习能够帮助释放身体和精神的压力，达到放松身心的效果。 增强自信心： 随着技艺的不断进步，学习者会获得成就感，从而增强自信心。 武术养生功法： 除了套路练习，一些专门的养生功法也与武术紧密相关，如八段锦、五禽戏等，它们注重调息、吐纳与肢体舒展的结合，达到舒筋活络、强身健体的目的。 第五部分：武术的传承与发展 时代的需求： 在现代社会，武术的价值依然不容忽视。它不仅是强身健体的途径，更是传承中华优秀传统文化的重要载体，有助于培养青少年的民族自豪感和文化认同感。 现代发展趋势： 随着时代的发展，武术也在不断创新和发展。例如，武术表演的观赏性不断增强，竞技武术的规则日益完善，散打等搏击项目也在不断推广。本书将探讨武术在当代的多元化发展模式，以及如何在新时期更好地继承和发扬武术文化。 学武的途径： 为帮助读者更好地踏上习武之路，本书将提供一些实用的建议，包括如何选择适合自己的武术流派，如何寻找合格的教练和练习场所，以及在学习过程中需要注意的事项，强调循序渐进、持之以恒的重要性。 本书力求以系统、科学、实用的方式，展现武术的丰富内涵和实践价值，希望能为广大武术爱好者提供一份有益的参考，引领大家感受中华武术的独特魅力，体悟其中蕴含的深刻智慧。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这是一本充满“匠人精神”的教材，它或许没有最炫酷的排版，也没有最前沿的影像辅助，但其知识的密度和体系的完整性，是近年来我接触到的武术书籍中少有的。它体现了一种对教育的敬畏之心，力求将复杂的武术体系，用最扎实、最可靠的方式传承下去。这本书的价值，在于它提供了一个坚实的“地基”，让学习者可以在此基础上，根据自己的天赋和后续的师承，去自由地构建自己的武术大厦。对于任何一位严肃对待武术学习的人来说，这本教材都应该被放在书架上，而不是束之高阁。它更像是一位沉默寡言、但知识渊博的导师，随时等待着你去翻阅和参悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对不同阶段学习者的覆盖面上。对于那些已经有一定基础的习武者来说，书后附带的关于传统器械的介绍和简要练习方法，提供了拓展训练的新方向。我个人对“对练与实战应用”那一章印象最为深刻。它没有鼓吹一招制敌的虚假神话，而是非常现实地分析了在对抗中如何利用步法和身法的转换来创造优势，强调的是“知己知彼”的策略性，而非单纯的力量比拼。其中关于如何通过变招和虚实结合来应对不同体型的对手的讨论，非常具有启发性。这让我意识到，武术不仅仅是身体的训练，更是心智和应变能力的较量。相比于那些只教套路招式的“花架子”，这本书真正教会了我如何思考“打”与“防”的哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论深度上的挖掘，也远超我预期的“教材”范畴。它没有仅仅停留在动作演示层面，而是花了大量篇幅去解释动作背后的力学原理和中医经络理论在武术中的应用。例如，在讲解“寸劲”的爆发时，书中引用了牛顿第二定律的简化模型，并结合人体筋膜的收缩特性进行阐述，这种跨学科的融合视角，让原本听起来有些玄乎的武术概念变得科学而可理解。对于那些对武术抱有科学探究兴趣的读者，这本书简直是宝藏。很多我过去只凭感觉去做的动作，现在通过书中的理论支撑，我可以更精准地调整自己的身体结构以达到最佳的运动效率。唯一的遗憾可能在于，部分理论性的图示略显简单，或许需要配合其他参考资料才能完全消化这些高阶内容。

评分☆☆☆☆☆

从内容编排来看，教材的逻辑性非常清晰，它不像一些武术书籍那样上来就堆砌大量的套路招式，而是循序渐进地建立起基础框架。第一部分对武术基本功的讲解，简直是教科书级别的典范。比如对“桩功”的描述，不仅仅是告诉你站立的姿势，更是深入剖析了重心转移、呼吸配合以及内劲的培养过程，即便是没有名师在侧指导，光靠书中的详尽图解和文字说明，也能大致把握住关键要领。我记得我以前学拳时，很多基础动作总是做不到位，总觉得“不对劲”，翻阅此书后，对照其对“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等概念的细致拆解，才恍然大悟，原来是某个微小的细节没有注意到。对于初学者而言，这种严谨的、模块化的教学方式，极大地降低了入门的门槛，避免了盲目模仿带来的伤害。

评分☆☆☆☆☆

这本拳谱的装帧设计相当有年代感，封面上那种厚重的字体和略显陈旧的色彩搭配，一下子就把我拉回了大学时代，第一次接触武术课时的那种朴实感。书页的纸张质量中规中矩，翻阅起来手感还算扎实，但墨水的味道确实有点重，新书拆开时得敞开通风一会儿才能完全散去。我尤其欣赏它对传统武术精神的强调，开篇的几页引言，虽然语言质朴，却字字珠玑，让人深思现代体育快餐文化对传统技艺的冲击。它不仅仅是一本教你如何出拳踢腿的指南，更像是一本带着前辈教诲的“武德”手册。虽然现在市面上有很多高清彩印、图文并茂的武术教材，但这本的老派风格，反而有一种沉静的力量，让人更专注于文字描述的每一个细节，去想象那个动作的韵味和发力点，而不是被花哨的图片分散注意力。对于那些真正想沉下心来钻研武术原理的爱好者来说，这种质朴反而是一种优势。