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[美] 克里斯托弗·肯·吉莫 著,李龙 译

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发表于2024-11-21


商品介绍



出版社: 吉林文史出版社
ISBN:9787547210284
版次:1
商品编码:11029545
包装:平装
外文名称:The Mindful Path to Self-Compassion
开本:16开
出版时间:2012-06-01
用纸:胶版纸
页数:260

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书籍描述

编辑推荐

你对人类很大的贡献,就是让自己幸福起来;你对自己很大的贡献,就是让自己内心强大起来。强大不是因为你战胜了自己,而是接纳了自己。
哈佛医学院心理学大师吉莫博士,以他几十年从业心得和人生智慧告诉我们:跟自己过不去,是很多人痛苦的根源;如果你温柔地对待痛苦,痛苦就会温柔地对待你;别人的同情会让自己显得弱小,自我同情则会让我们变得强大。

内容简介

人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的,而是自己跟自己过不去。
实际上,每个人都会遭受到两支箭的攻击:首支箭是外界射向你的,它就是我们经常遇到的困难和挫折本身;第二支箭是自己射向自己的,它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。首支箭对我们的伤害并不大,仅仅是外伤而已;第二支箭则会深入内心,给我们造成内伤,我们越是挣扎,越是想摆脱它的困扰,这支箭就会在我们的心中陷得越深。
比如,失恋是首支箭,这支箭并不可怕,但因失恋而产生的怨恨、自责和羞愧等情绪,才真正让你难以承受。
那么,我们如何才能从首支箭的伤痛中觉醒呢?又如何才能化解第二支箭对我们造成的内伤呢?作者满怀慈爱地告诉我们:跟自己过不去,是很多人痛苦的根源;如果你温柔地对待痛苦,痛苦就会温柔地对待你;别人的同情会让自己显得弱小,自我同情则会让我们变得强大。
……
我们希望这本书能终止你内心的纠结和对抗,让你宁静的心田开放出朵朵莲花。

作者简介

克里斯托弗·肯·吉莫,哈佛医学院临床心理学家。从1978年起,他就开始将心理原则和心理练习融合到心理治疗中,获得了极大的成功。《不与自己对抗,你就会更强大》是他几十年从业心得和人生智慧的总结。该书一经出版,便成为了美国畅销的心理书,并获得了行为与认知治疗协会自助书勋章。

精彩书评

毫无疑问,这是2009年世界范围内很好的一本心理健康书。这本书告诉我们:如果你拥抱伤痛,宽恕和爱就会来拥抱你;如果你的内心没有了对抗,宁静的心中就会升起一道彩虹。
——图书馆期刊

对任何想让内心变得强大的人来说,这都是一本难得的好书。我们相信这本书一定会改变很多人的生活。
——英国心理学杂志

作为一名心理学教授,我认为这是我见过的很好的方法之一。对于那些因失恋、离婚和失业而陷入迷茫的人来说,这无疑是很理想的读物,它可以带领他们走出纠结和痛苦。
——阿兰·马拉特博士,华盛顿大学心理学系主任

别人的同情让我们显得弱小,自我同情会让我们变得强大。自我同情是感情治愈的基础,吉莫博士提供了一个非常宝贵的指导。书中包含了大量心理学智慧,可以为任何一个寻求心灵释放的人所用。
——塔拉·布莱克博士,著有《彻底接受》

目录

第一部分 强大不是因为你战胜了自己,而是接纳了自己
第 1 章 与自己对抗,你永远成不了赢家
为了获得幸福,我们必须能够接纳不幸
伤痛本身并不可怕,可怕的是由伤痛产生的怨恨
只有将自己放倒在地,你才能发现自己的价值
接受伤痛,伤痛就会软化;抗拒伤痛,伤痛就会变得坚硬
别人的同情让自己显得弱小,自我同情会让我们变得强大
第2章 觉醒的人活在当下,混沌的人不是悔恨过去,就是担心将来
不后悔过去,不担忧将来,好好活在现在
当你在痛苦的海洋中漂泊时,需要一只锚让自己停靠下来
一些人之所以控制不了自己的情绪,是因为他们的自我还没觉醒
学会了冥想:泰山崩于前,你也能保持镇静
佛是觉醒的人,人是没觉醒的佛
第 3 章 你温柔地对待痛苦,痛苦就会温柔地对待你
我们越是抵抗某种情感,越容易被这种情感所俘虏
情绪常常被困在身体里,放松身体,就能释放情绪
了解自己情绪的人不会发火,不了解自己情绪的人常常会发无名火
你能把内心的伤痛说出来,伤痛就会降到最低
第 4 章  你对人类所能做的最大的贡献,就是让自己幸福起来
同情自己,其实是在接纳自己;责备自己,其实是在疏远自己
跟自己过不去,是很多人痛苦的根源
先要给自己戴上氧气罩,才能去帮助别人
你拥抱伤痛,宽恕和爱就会来拥抱你
内心没有了对抗,宁静的心中就会升起一道彩虹
第 5 章 越是对自己温柔,你的内心就越坚韧
与自己对抗时,你的身体会变得坚硬,内心却变得很脆弱
思绪是一匹野马,如果你限制它,它就会伤害你
你可以用温柔的心,化解负面情绪的锋芒
自我隔离会把轻微的焦虑升级为恐惧,把普通的不开心升级为绝望
把“我”看成动词,你的内心便获得了彻底自由

第二部分 自我同情消除了对抗,平静的内心便会产生出强大的慈爱的力量
第 6 章 内心有了慈爱,你才能真正变得强大起来
恐惧是一种最可怕的情感,慈爱是它唯一的解药
当我们深陷痛苦之中,不妨自己拥抱自己
四句充满慈爱的语言,可以撬动你的心灵
人在走投无路时,才知道什么是真谛
从三个方面培养你心中的慈爱
一把锤子敲不开一朵莲花
内心淡定了,慈爱之花就会从里面绽放
在无边的苦海中,慈爱是拯救你的一叶扁舟
第 7 章 关爱别人是最高级别的自私
如果你与自己争吵,最后,整个世界都会与你争吵
内心安静了,生活中就不会有那么多讨厌的人
在关爱别人的同时,不要丢失自己
唤醒慈爱,枯死的心田也能鲜花盛开

第三部分 每个人都可以觉醒,人人都可以成佛
第 8 章 世界是一个大寺庙,每个人都在里面修行
掌控了自己的情绪,你就掌控了自己的命运
不同类型的人,却走在同一条觉醒的道路上
要觉醒,人必须过五关
其实,觉醒之路就是一条寻找自我之路
第 9 章 为了改变,我们需要不断接纳原来的自己
如果你跌倒了100次,那就把自己扶起来101次
自我同情有三个阶段:迷恋、幻灭和真正的接受
目标像一只钢笔,你不能抓得太紧,也不能抓得太松
冥想没有你想象的那么难
每种尖锐情感的背后,都隐藏着某种柔软的感情
痛苦不会从生活中消失,只会消失进生活里

精彩书摘

  第1章 与自己对抗,你永远成不了赢家 苦难本身并不可怕,由苦难而生的怨十艮才是真正的 痛苦。——艾伦·金斯伯格,诗人 不管是在地球的这边,还是在地球的那边,总有一些喜欢与 自己对抗的人。他们对自己不满,不能容忍自己内心产生的负面 感情——焦虑、恐惧、失败和羞愧等,拼命要战胜它们。结果,他们越是奋力反抗,自己就陷得越深。米歇尔就是其中之一。她几年来一直遭受着害羞给自己带来的困扰。尽管她阅读了 很多关于克服害羞的书,也尝试治疗过四次,但最后都失败了。米歇尔是一位特别聪敏而勤奋的姑娘,给我留下的印象十分深刻。当她向我诉完苦后,我深呼吸了一下,还没来得及开口:米歇尔 就脱口而出:“我对你的建议感到害怕,因为可能又不会有什么效 果!”显然,她对我要说的话已经有了失望的预期,我知道这是 由于焦虑造成的,因为她已经失望过很多次了,这次不想再失望 了。米歇尔最近刚刚拿到一所著名大学的MBA学位,并获得了一 份为某大型公司做顾问的工作。然而,在与别人交谈时,她却常 常会害羞脸红。她觉得这样会传达出一种信息,表明自己不够称 职,别人不应该对她的话过于信任。而且,她越是担心脸红,她 的脸就红得越厉害。这个新工作是她职业生涯中的一次重要机会,她不想因为脸红而糟蹋了它。我肯定了她的想法:“你的预感也许是对的,我所有的建议可 能都不会有效。不过,我却坚信你并不是一个注定要失败的人,绝对不是!”我很清楚,她以前之所以失败,问题主要出在动机 上,她总是与内心的羞愧为敌,错误地以为自己能战胜它们。正如米歇尔从她多年的挣扎中表现出来的情况一样,许多我 们试图让自己感觉好一点儿的措施,实际上只会让我们感觉更糟 糕。就像那个著名的思维实验:“努力不要去想粉色的大象——特 别巨大而且特别粉红的那种。”一旦某种想法在我们的脑海中扎 根,每次我们试图不要去想的时候,它都会被刻得更深。弗洛伊 德总结了这一现象,称之为潜意识中的“无否定”。与之类似,不 管我们用什么方法去驱赶内心的痛苦——放松技巧、封闭思维、积极强化等等,最终都只能收获失望。当我们讨论这些事情的时候,米歇尔开始轻轻抽泣。我不太 确定是因为她感觉更加失望了,还是因为刚刚所说的与她的经历 如此相符。她告诉我,甚至连她的祷告也毫无回应。我跟她讨论 了两种类型的祷告:一种是希望上帝能够把坏的东西赶走,另一 种则是放弃挣扎——“放开手,把一切交给上帝。”米歇尔说,她 从来没有将自己的难题完全交给上帝,那不是她的风格。逐渐地,我们开始谈到怎样才能真正减轻她焦虑和脸红的症 状——不是深呼吸,不是狠掐自己,不是喝冷水,也不是假装镇 静。米歇尔不是那种轻易放弃自身努力的人,所以,她需要找到 一些完全不同的方法。米歇尔注意到,她越是接受自己的焦虑,焦虑就会变得越轻;她越抗拒,焦虑反而会越重。因此,对于米 歇尔来说,在生活中学会“接受”——接受自己的焦虑,接受自 己就是一个容易焦虑的人——是十分有益的。我们的治疗效果不 是以她脸红的频率和次数,而是以她对自己脸红的接受程度来作 为衡量。这对米歇尔来说是一种全新的概念。在我们第一次治疗 结束后,她兴奋地离开了,虽然还有一点点困惑。接下来的一周,她给我发了一封电子邮件,高兴地宣布“有 效果了”。她对我说,每次她注意到自己又开始焦虑的时候,就会 对自己说:“我只是被吓住了,只是被吓住了而已。”给自己的恐 惧贴上标签,似乎能够将她的注意力从自己有多脸红上转移开来,这给她带来了一些改变。现在,她已经能够不出什么差错地跟同 事们在餐厅里简单地闲聊了。然而,到我们下一次会面时,米歇尔的情绪又低落了下来。她再次进入餐厅的尝试,又变成了一场跟脸红之间的战斗。因为 她又开始跟自己较上了劲儿,内心又充满了这样的愿望:我一定 不要显得焦虑。对米歇尔来说,“接受”本来已经开始起作用了,但是她却轻易放弃了接受焦虑的尝试。在米歇尔的心里始终住着 一个顽固的小人,她在说:“我一定要努力为减轻焦虑而练习接受 自己。”其实,这并不是真正的接受。真正的接受,意味着接纳在 我们身上发生的任何事情,时时刻刻,原原本本。有时候可能是 我们喜欢的感觉,有时候则可能要容纳痛苦的感觉。我们很自然 地想要延续自己喜欢的感觉,停止痛苦的感觉,但是刻意为了这 样的目标而努力,反而不能起作用。问题的唯一答案是,首先要 接纳我们的问题,全面地,彻底地,不管是怎样的问题。米歇尔的故事在两年之后,慢慢有了一个圆满的结局。米歇 尔发现了应该怎样与她敏感的神经系统和谐相处:当她努力试 图不脸红的时候,一定会旧病复发;但是如果她做好准备让一 切顺其自然地发生,反而不会再脸红了。米歇尔接受了自己的 脸红之后,也就不再脸红了。不仅如此,她还发现可以将同样 的原理运用到因压力引起的其他症状上,这些症状包括每天都 会在工作中出现的胸闷、头痛和心悸等等。从此,她的生活逐 渐变得轻松多了。为了获得幸福,我们必须能够接纳不幸 自从我们呱呱坠地的那一刻起,就一直在追寻幸福快乐。在 襁褓中时,仅仅是母亲的乳汁就能让我们心满意足,但是随着年 龄的增长,我们的需求和欲望也在急剧膨胀。进人成年之后,除 非同时拥有了一个幸福美满的家庭,一份体面的工作,一副健康 强壮的身体,充足的金钱,还有别人的爱慕和崇拜……只有等这 些全部具备的时候,我们中的大部分人才会感到幸福。P3-6

前言/序言

导言 战胜自己是一个谎言
生活中充满艰难险阻。尽管我们做了最好的打算,事情还是会出错,甚至会大错特错。我们中间90% 的人结了婚,怀着希望和乐观的心态,最终却还是有40% 的婚姻走向了破裂。我们努力去迎合生活的种种要求,结果却落得浑身都是压力带来的各种病症——高血压、焦虑症、忧郁症、酗酒,或者免疫系统衰弱等等。
当事情四散崩碎、失去控制的时候,我们最典型的反应是什么?大部分时候,我们会羞愧自责:
“我到底怎么了?”
“为什么我就不能处理好?”
“为什么倒霉的是我?”
或许我们在做的只是将自己束缚住,不断用辱骂来伤害自己,跟在别人后面对自己落井下石。面对伤痛,我们似乎选择了全力抗拒这条路,而不是让自己休息一下。
我们一心想要战胜自己——战胜自己的恐惧和焦虑,战胜自己的悲伤和忧郁。可是,不管我们如何努力对抗情绪上的痛苦,它还是一直如影随形地跟随我们。痛苦的感情,如羞愧、愤怒、孤独、恐惧、绝望和困惑等,总能准时地找上门来。当事情向我们意料之外发展,当我们与心爱之人分隔,或者当我们病痛、老去、面对死亡的时候,痛苦的情绪总能翩然而至。无论我们如何努力反抗,都无法避开沮丧的心情。
于是,战胜自己便成了一个谎言。
不管你是谁,你永远也无法战胜自己;与自己为敌,你注定会陷入无边的苦海。那么,面对不能战胜的自己,我们应该怎么办呢?一位将军说过,你战胜不了对方,就请加入他们。同样,你不能战胜自己,却可以接纳自己;你不能战胜自己心中的痛苦,却可以接纳它们。实际上,我们完全可以放弃奋力抗争,学会用一种全新的方式来面对痛苦的感情,这就是“自我同情”。
自我同情,就是敞开自己的心灵,清醒地去接受自己所遭受的痛苦,并对自己施以理解和关怀。一句话,用关心亲人的方式来关心自己。如果你在孤独悲伤的时候一向喜欢不断打击自己,如果你在犯错之后总是想要逃离这世界,或者一直沉浸在悔不当初的幻想之中,这时,自我同情就是一种比较彻底的解决方案。
当别人遭受痛苦时,你总能给予关怀和温暖,在你自己遇到困难时,又有什么理由拒绝自我同情呢?
获得别人的同情,我们会显得弱小;获得自我同情,我们就会变得强大。
为什么自我同情会让我们变得强大呢?因为直接与情绪伤痛抗争,我们无疑会深陷其中。在抗争的过程中,痛苦的情绪会变得极具破坏性,它能击溃我们的思维、身体以及精神。感情被困住了——冻结在时间里——而我们被困在了感情里。因此,如果我们与自己内心的痛苦对抗,一切都会变得更糟:人际关系中我们一直渴望的快乐会因此而消失,工作中的成就感也会跑到我们够不到的地方。我们疲惫不堪地熬过每一天,与身体和心灵上的痛苦争吵不休,根本无法品尝到幸福的滋味。
我们对待痛苦的态度,决定了我们的心灵是否强大。
当事情出错,我们感觉痛苦不堪的时候,如果我们带着不同寻常的关怀面对自己的情绪伤痛,敞开心灵接纳,而不是与它们为敌,奋力抗拒,那么,心灵的变化就会自然到来。不再自责、批评,不再试图纠正自己,也不再试图纠正他人,甚至纠正整个世界,从自我接受开始,我们便走进了一个新的世界。这样简单的转变可以给我们的生活带来巨大的改观。
想象你的妻子或者丈夫刚刚责怪你不该对着女儿叫嚷,这让你觉得受到伤害,于是引发了一场争吵。你会不会觉得自己被误解了,没有被尊重,没有被爱,或者自己不值得被爱?也许你确实在表达感情时,说错了话,但更有可能是你的伴侣对你说的话反应过激,生气过头了。现在,试着想象自己在争吵之前,深呼吸一下,然后对自己说:“最重要的一点是,我想要做一个好家长。当我对着自己的孩子叫嚷时,感到如此痛苦。我爱我的女儿超过这世界上的其他任何东西,但是有时候我会忘记这一点。我想,我只是个普通人。希望我能学着原谅我所犯的错误,也希望我们能找到一种方式一起平和地生活。”你能感觉到这样做之后的变化吗?
短暂的自我同情,可以改变你的一整天;时空中一长串这样的自我同情,就可以改变你的一生。通过自我同情,将自己从破坏性想法和情绪的禁锢中解放出来,可以由内而外提升你的自信,减少忧郁和焦虑,使你的心灵变得强大无比。
然而,很多时候,我们面对挫折和痛苦常常会采取一种截然相反的态度,我们像对待外面的威胁一样对待自己的情感,不是给予同情,而是极力排斥和抗争,从而让自己饱受情感的煎熬。
能够在面对一只剑齿虎时成功生存下来的方法,在感情生活中并不适用。我们本能地与不良情绪展开激烈搏斗,好像在应对外来的死敌。然而,在自己的内心与它们展开战斗,只会让事情变得更糟:
对抗焦虑的结果反而可能使其发展成为极端的恐慌症;
压制悲痛反而会导致慢性的忧郁症;
竭力入睡反而可能让你彻夜难眠。
当我们被卷入痛苦之中时,我们同时展开了一场与自我的战斗。人体在面临危险时,一般会通过战斗、逃跑,或者静息(在适当的位置保持静止不动)来实现自我保护。但是,当我们遇到情绪上的挑战时,这些反应就变成了可怕的三件套——自我苛责、自我隔离和自我沉迷。
自我同情是解决情感问题的良药。一个人只有学会了自我同情,他才能把痛苦转化为力量,让自己的内心变得强大;一个人也只有在内心强大之后,才能承受更大的痛苦和磨炼,获得辉煌的人生。

在线试读

《不与自己对抗,你就会更强大》内容相关

生活中充满艰难险阻。尽管我们做了最好的打算,事情还是会出错,甚至会大错特错。我们中间90% 的人结了婚,怀着希望和乐观的心态,最终却还是有40% 的婚姻走向了破裂。我们努力去迎合生活的种种要求,结果却落得浑身都是压力带来的各种病症——高血压、焦虑症、忧郁症、酗酒,或者免疫系统衰弱等等。


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最近爱上看书,正好搞活动,就一起买了好多书,慢慢看,给自己充电!

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东西收到了,物有所值,为京东的物流速度及物流人员点赞!

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质量一般,感觉翻版书

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还没看,单位图书室拍的,同事借去看了。

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书很好,但调货也太久了i3号买11号到,还有一单现在都没到货!20天了!!做不起活动就别做呗!

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好i好好好好好好

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