包邮轻疗愈：15分钟快速减压+轻疗愈2 敲敲瘦+轻疗愈3 敲除疼痛 套装3册 心理治愈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 尼克·奥特纳，[美] 杰茜卡·奥特纳 著，美同，张淼，施红慧，成静 译

图书标签:

• 心理治愈
• 减压
• 放松
• 轻疗愈
• 敲敲疗法
• 疼痛缓解
• 自助疗法
• 健康
• 情绪管理
• 身心健康

店铺： 世纪慧泉旗舰店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：201612013597

商品编码：11067201100

包装：平装

丛书名： 轻疗愈系列

开本：16开

出版时间：2016-11-01

套装数量：3

基本信息

书名：世界的面孔3：法国 荷兰 埃塞俄比亚

定价：18.00元

作者：美国卡洛斯出版集团；小多（北京）文化传媒

出版社：广西教育出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787543567030

字数：

页码：92

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《世界的面孔3：法国·荷兰·埃塞俄比亚》中讲述整个世界的故事，谈论有关国家、地区和影响国际的话题，是孩子们了解当今世界多元文化的绝好资源。精美的图片，优美的文字都非常吸引孩子的阅读兴趣。

目录

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法国n
法国五大特色n
法国——品味与物质的国度n
环法自行车赛n
巴黎——时尚之都n
法式高级美食n
法式主显节n
地下世界n
荷兰n
荷兰五大特色n
荷兰——值得为之奋斗的国度n
穿好溜冰鞋，出发！n
二战保卫战n
安妮·弗兰克故居n
吃在荷兰n
从木头鞋到彩色塑料鞋n
尼德兰牧羊犬n
郁金香王国n
埃塞俄比亚n
埃塞俄比亚五大特色n
悠久而多样的历史n
光脚赛跑n
从地球核心到非洲屋脊n
感情外露的狒狒n
古老而有趣的游戏：曼卡拉棋n
孤儿

作者介绍

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文摘

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法国常常是品位的同义词，法兰西的时尚、烹饪和艺术举世闻名。这个西欧国家是如何成为优雅与的温床的呢？n
　　尽管“法兰西”字面上的意思是“法兰克人的国家”，但其实凯尔特人才是法国的首批居民。凯尔特人，即高卢人，在公元前1 000年左右从中欧迁移到这里。公元前58年，尤里修斯·恺撒率领罗马士兵入侵高卢，在长达6年的残酷战争中，超过1 00万高卢人丧生。罗马人统治这里500多年，直至罗马帝国在公元5世纪崩溃。接下来，一个西日耳曼部落——法兰克人控制了这个国家，将国家更名为法兰西，他们一个强大的首领就任国王。国王死后，内战持续了几百年。在1337年，法国人与驻留在法国的英国人爆发了全面战争，直到100多年后，查尔斯七世的军队才将英国人赶出了法国，这期间圣女贞德帮助了查尔斯国王。n
　　圣女贞德是个十几岁的女孩，她告诉国王，上帝让她为法国而战，于是国王让她统帅一支军队。她带领军队接连获胜，后来终被英国人俘虏。英国人污蔑她是女巫，把她绑在火刑柱上烧死，当时她才19岁。n
　　200多年后，国王路易十四开始了他长达72年的统治（1643—1715），并使法国成为了世界强国和艺术先锋。当时的法国开设了绘画、雕塑、科学、建筑和音乐学院，并以文化与风格中心闻名于世。n
　　1789年，法兰西国民对社会的不公正和高额赋税忍无可忍，当时人民被迫缴纳高额税款以应付王室成员们无节制的开销。当国王路易十六拒绝起草会约束他权力的新宪法时，全国范围内爆发了抗争，即法国大革命。在接下来的几年里，国王、王后和众多贵族相继被斩首。之后的一百年，权力多次更替，仍然不稳定。这期间的统治者要数陆军大将拿破仑·波拿巴，他曾称帝，后被流放到国外。法国卷入次世界大战之后，情况变得更糟了，战争使大片国土化为废墟，150万法国人丧生。随后，当法国正要从破败中恢复元气时，第二次世界大战爆发，德国入侵，直至终被美国艾森豪威尔将军指挥的联军部队赶出法国。n
　　现在的法国全称是法兰西第五共和国，共和国成立于1958年，总统由人民选举产生。法国首都巴黎居住着全法国6000万人中的1100万人。四分之三的法国人生活在像巴黎这样的城市地区，许多农民离开农村到城市里第二次世界大战后建造的工厂里工作。这些工厂里还有很多第二次世界大战后来到法国的移民，他们来自欧洲其他国家和北非、东南亚等地区。n
　　20世纪70年代，法国经济发展减速，有关移民的法律规定更为严格。现在法国的移民约700万，占总人口的百分之十以上。n
　　移民对法国曾经起过重要作用。第二次世界大战后，法国经济快速增长，但国内没有足够的工人来工作，外来的移民则愿意以较低的就职于诸如机械、汽车、化学、电子和纺织等行业。n
　　时至今日，这个多元文化的国家仍拥有强大的工业基础，而且是货物的主要出口国。法国在农业方面也处于地位，这里一半以上的国土是大平原，而且土地肥沃。北方平原地区是法国人口密集的地区，巴黎就在其中。法国西北部的山区则人烟稀少，那里倒有许多渔村和海港。在阿尔卑斯山和汝拉山地区，有不少滑雪胜地。在“蓝色海岸”，则能享受温暖的气候。“蓝色海岸”是度假胜地里维拉的所在地，这里傍着暖暖的地中海海域，以无与伦比的美景而闻名。游客们涌向里维拉海滨和法国其他地区，带动了旅游业的蓬勃发展。n
　　来到法国，游客们很自然地注意到法国人非常讲究品位。他们重质不重量——情愿只有很少几件好衣服，也不要满衣橱质量不好的衣服。几百年来，法国一直是世界时尚之都。n
　　法国人从16世纪就开始用当地的鲜花制造香水，法国香水驰名世界。他们还创造和享用着世界的美食，以及用当地葡萄酿制的昂贵的葡萄酒。法国还拥有多座世界的博物馆和音乐厅，法国人为自己对艺术的欣赏深感自豪。n
　　法语中有一种说法深入人心——JOIE DE VIVRE（意为“乐享生活”）。这句话表现出法国人热爱自己的国家，尽情享受她所给予的一切。n
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序言

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《情绪的调色盘：拥抱你的内在色彩，绘制生活新图景》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都是一本厚重的书，写满了喜怒哀乐、悲欢离合。然而，许多时候，我们被生活的洪流裹挟，忽略了书中那些细微的情感线条，让情绪如同一团团阴影，笼罩着我们本应明媚的心灵。 《情绪的调色盘》并非一本枯燥的心理学理论著作，它更像是一场与自我的深度对话，一次探索内心色彩的奇妙旅程。本书旨在帮助你认识、理解并接纳自己丰富的情绪世界，将其转化为滋养生命的力量，而非困扰我们的桎梏。 第一章：情绪的画布——认识我们的内在色彩 在开启这场内在探索之旅前，我们需要先为自己的情绪画布打上底色。这一章将带领你走进情绪的殿堂，了解情绪是如何产生的，它们扮演着怎样的角色，以及为什么我们常常难以驾驭它们。 情绪的语言： 我们将深入剖析情绪的本质，从生理、心理和社会文化等多个维度，揭示情绪的发生机制。你会了解到，愤怒、悲伤、喜悦、恐惧、焦虑……每一种情绪都有其独特的信号和目的，它们并非“好”或“坏”的标签，而是我们内心世界的真实反馈。 情绪的地图： 学习识别和命名自己的情绪，是情绪管理的第一步。本书提供了一系列实用的工具和技巧，帮助你绘制属于自己的“情绪地图”，精确地定位和理解那些涌动在你内心的感受，即使是最微弱的涟漪，也能被你敏锐地捕捉。 情绪的根源： 许多情绪的产生并非孤立事件，它们常常与我们的成长经历、过往创伤、信念系统以及当下的环境息息相关。本章将引导你探寻情绪背后更深层的原因，学会从根源上理解自己的反应模式。 拥抱不完美： 我们常常试图压抑那些“负面”情绪，认为它们是软弱或失败的标志。然而，本书将颠覆这一观念，鼓励你以一种全新的视角看待这些情绪，认识到它们同样是生命体验不可或缺的一部分，拥抱情绪的多样性，才能真正接纳完整的自己。 第二章：调和的艺术——驾驭你的情绪色彩 认识了情绪的画布，接下来便是学习如何进行情绪的调和。这一章将为你提供一系列行之有效的策略和方法，帮助你在情绪的海洋中找到平衡，做出更明智的反应。 暂停的力量： 当强烈的情绪袭来时，我们往往会陷入冲动反应。本书将教授你如何在高情绪状态下，通过简单的“暂停”技巧，为自己赢得宝贵的思考时间，避免做出让自己后悔的决定。这可能包括深呼吸练习、短暂的身体活动，或者转移注意力等。 情绪的疏导： 情绪如同河流，需要找到合适的出口。本章将介绍多种情绪疏导的方式，例如： 倾诉与表达： 找到信任的人倾诉，或者通过写日记、绘画、音乐等方式进行艺术表达，都是释放情绪的有效途径。 正念练习： 通过正念冥想，学习观察自己的情绪而不被其吞噬，培养一种超越情绪的觉察力。 身体的智慧： 运动、瑜伽、伸展等身体活动，能够有效地释放积累在身体中的紧张和压力，帮助情绪流动。 认知重塑： 我们的想法常常影响着我们的情绪。本章将引导你学习如何识别和挑战那些消极的、不合理的思维模式，用更积极、更现实的视角去看待事物，从而改变情绪的走向。例如，识别并质疑“灾难化思维”、“非黑即白思维”等。 情绪的界限： 学会设定情绪的界限，意味着保护自己的能量，不被他人的情绪过度影响，同时也能为自己留出空间。本章将探讨如何识别并拒绝承担不属于自己的情绪责任，以及如何在人际关系中保持健康的边界。 第三章：色彩的碰撞——情绪在人际关系中的流转 情绪不仅影响我们自身的感受，更在人际互动中扮演着至关重要的角色。本章将聚焦于情绪如何在关系中流动，以及如何通过更健康的情绪表达，建立更和谐、更有深度的连接。 同理心的光辉： 学习理解他人的情绪，是建立良好关系的关键。本章将深入探讨同理心的重要性，并提供实用的技巧，帮助你更好地倾听、理解他人的感受，即使你们的观点不同。 冲突的化解： 冲突在任何关系中都不可避免，而情绪往往是冲突的导火索。本书将教你如何在冲突中管理自己的情绪，用建设性的方式表达需求和感受，并寻求双赢的解决方案，将冲突转化为增进理解的机会。 爱的表达： 积极情绪如爱、感激、喜悦，同样需要被恰当地表达，才能滋养关系，让爱意流淌。本章将探讨如何用真诚、具体的方式表达你的积极感受，让关系中的温暖得以传递。 情感的滋养： 良好的人际关系是情绪健康的基石。本章将引导你如何识别并建立那些能够滋养你情绪的关系，学会从关系中汲取力量，同时也能成为他人情绪的支持者。 第四章：生活的画笔——将情绪转化为创造力与韧性 情绪并非我们生活的障碍，而是我们探索世界、实现潜能的宝贵资源。《情绪的调色盘》的最后一章，将带领你领略如何将情绪的能量转化为积极的行动，构建生活的韧性。 情绪的驱动力： 愤怒可以成为改变不公的动力，悲伤可以引发深刻的思考，恐惧可以让我们保持警惕。本章将揭示情绪在激励我们行动、激发创造力方面的潜力，教会你如何将情绪转化为积极的驱动力。 应对挑战的韧性： 生活总有起伏，困难和挫折在所难免。本书将教授你如何培养情绪韧性，即使在逆境中，也能快速恢复，并从中学习成长。这包括培养乐观的心态、建立支持系统、以及从经历中汲取智慧。 创造的源泉： 许多伟大的艺术、文学作品，都源于创作者对情感的深刻体验和表达。本章将鼓励你将自己的情绪体验，融入到你的创作和生活中，让你的生活本身，成为一幅充满色彩和活力的画卷。 持续的成长： 情绪的探索是一个持续的过程，而非终点。本书将为你提供持续学习和成长的建议，鼓励你不断地与自己的情绪对话，拥抱生活中的每一个色彩，最终绘制出属于自己独一无二的人生图景。 《情绪的调色盘》是一本陪伴你成长的书，它不会给你现成的答案，而是提供一把钥匙，让你能够自己打开内心的大门，探索更广阔的情绪世界。它鼓励你成为自己情绪的主人，用理解、接纳和智慧，去调和内心的色彩，绘制出更加丰富、更加精彩的人生。当你学会用不同的色彩去描绘自己的感受时，你的人生，也必将随之绽放出更加绚烂的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都受到颈椎和腰部疼痛的困扰，试过各种方法，物理治疗、按摩、甚至一些偏方，效果都只能是暂时的。当我在网上看到这套包含“敲除疼痛”的书籍时，我几乎没有犹豫就下单了。书到手后，我迫不及待地翻开了“敲除疼痛”这本。让我惊喜的是，它并非那种泛泛而谈的介绍，而是非常细致地讲解了身体各个部位的穴位以及对应的“敲打”手法。作者用了很多形象的比喻来解释这些穴位的功效，并且配有清晰的插图，即使是像我这样对中医穴位不太了解的人，也能很快地理解和模仿。我按照书中的指示，针对我的颈椎疼痛部位进行了一次“敲打”练习。一开始还有些怀疑，但坚持了大概十分钟后，我真的感觉到了一种前所未有的放松感，原本僵硬的脖子似乎变得柔软了一些，疼痛的程度也有所减轻。这让我感到非常兴奋，因为这是我尝试过的最快速、最直观的缓解疼痛的方法之一。接下来的几天，我每天都会抽出时间来练习，不仅是针对颈椎，也尝试了缓解腰部疼痛的方法。我发现，随着练习的深入，我的整体身体状态都有了明显的改善，连带着睡眠质量也提高了。这本书真的给我带来了意想不到的惊喜，我由衷地感谢作者分享了如此实用的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对生活充满好奇，但也容易陷入焦虑的人。工作上的压力，生活中的琐事，常常让我感到心力交瘁，晚上也难以入睡。我尝试过冥想、听舒缓的音乐，但效果总是不尽如人意。当我在书店看到这套“轻疗愈”的书籍时，我被它的封面所吸引，那种淡淡的色彩和柔和的字体，传递出一种平静和治愈的感觉。我首先翻阅的是“15分钟快速减压”这本。令我惊喜的是，这本书的内容非常接地气，它并没有用晦涩难懂的心理学理论来吓唬我，而是提供了一系列简单易学、随时随地都可以进行的方法。我尤其喜欢书中介绍的“深呼吸练习”和“身体扫描” technique。我尝试按照书中的指导，在睡前进行深呼吸，配合着身体的放松，真的发现自己更容易入睡了，而且睡眠质量也比以前好了很多。这本书让我明白，很多时候，我们需要的不是多么复杂的解决方案，而是一些简单而有效的小技巧，来帮助我们调整身心状态。它教会了我如何在繁忙的生活中，为自己留出片刻的宁静，如何与自己的情绪和平相处。这让我感到非常受益，也对这套书的后续内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

终于收到这套书了，迫不及待地拆开包装。虽然书名里提到了“轻疗愈”和“减压”，但我个人其实对这些概念并没有抱有过高的期待，更多的是被“15分钟快速减压”和“敲敲瘦”、“敲除疼痛”这些关键词吸引。我一直觉得很多心理疗愈类的书籍都过于冗长和理论化，很难在忙碌的生活中坚持下去。这套书的“快速”和“敲打”听起来倒是颇具操作性，也比较新颖。我首先翻阅的是“15分钟快速减压”这本，它的封面设计很清新，没有那种压迫感很强的心理学专业书籍的严肃感。内容上，我发现它果然不是那种空洞的理论灌输，而是提供了一系列具体可行的方法，很多都是结合了身体的动作和呼吸的调整。我试着做了其中一个关于“释放胸腔压力”的练习，虽然只是短短几分钟，但我明显感觉到了身体的舒缓，那种一直压在心口的沉闷感似乎被打开了一些。这让我对后续的内容充满了好奇，尤其是“敲敲瘦”和“敲除疼痛”这两本，我希望能从中找到一些能够切实改善我身体不适和体重困扰的方法。总的来说，这本书的初印象非常好，感觉它更像是一位温和的朋友，在给予我实用的工具，而不是一个高高在上的老师。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受失眠困扰的人，我尝试过无数种方法来改善睡眠，从药物到各种助眠的APP，但效果都不尽如人意。当我在网上浏览到这套名为“包邮轻疗愈：15分钟快速减压+轻疗愈2 敲敲瘦+轻疗愈3 敲除疼痛 套装3册 心理治愈”的书籍时，其中“15分钟快速减压”和“敲除疼痛”这两个关键词引起了我的注意。我购买这套书的初衷，更多的是希望能从中找到一些能够缓解我身体不适，从而间接改善睡眠的办法。收到书后，我首先翻阅了“敲除疼痛”这一册。书里详细地介绍了许多通过敲击特定穴位来缓解身体疼痛的方法。我尝试了其中针对头部和颈部的敲击练习，因为我常常会因为颈椎不适而难以入睡。令人惊讶的是，仅仅做了十几分钟的练习，我感觉头部和颈部的紧绷感真的有所缓解，那种一直存在的胀痛感也减轻了不少。这让我对这本书的实用性感到非常惊喜。紧接着，我又阅读了“15分钟快速减压”这本，书中介绍的一些呼吸练习和身体放松方法，也让我受益匪浅。我发现在睡前进行这些练习，能够帮助我的思绪平静下来，减少胡思乱想，从而更容易进入睡眠状态。这套书的优点在于，它提供的都是非常具体、易于操作的方法，而不是空泛的理论。而且，它将身心健康结合起来，让我意识到身体的舒适对于心理的放松和睡眠质量的提升至关重要。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“敲敲瘦”这个概念之前是有些怀疑的。在我看来，减肥这件事，无非就是“管住嘴，迈开腿”，哪有那么轻松的事情？但由于我一直以来都对自己的小肚腩和手臂上的赘肉感到非常苦恼，而且又不愿意去进行剧烈的运动，所以，在看到这套书里有“敲敲瘦”这一本时，抱着“死马当活马医”的心态，我还是买了。收到书后，我先仔细阅读了“敲敲瘦”这本书。这本书给我的感觉很不一样，它没有强调节食或者高强度的运动，而是通过一套独特的“敲打”方法，来达到塑形和减脂的效果。作者解释说，这些敲打手法能够刺激身体的经络和穴位，从而促进新陈代谢，帮助身体排出多余的水分和脂肪。我一开始还觉得有些玄乎，但看到书里提供的详细步骤和图解，我还是决定尝试一下。我每天按照书中的指导，在家进行简单的敲打练习，主要集中在腹部、大腿和手臂。说来也奇怪，虽然只是简单的敲打，但每次练习后，我都会感到身体微微发热，似乎真的有什么在“运作”一样。坚持了大概一个星期，我惊讶地发现，我的裤子好像变宽松了一些，小肚腩也似乎没有那么明显了。这让我对“敲敲瘦”这个概念从怀疑转为了一点点信服。虽然我知道这不可能是“一夜之间”就能瘦下来，但这种温和、不痛苦的方式，让我觉得坚持下去的可能性很大。