无器械健身：用自身体重锻炼 epub pdf mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 马克·劳伦，[美] 乔舒亚·克拉克著，蔡杰译

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发表于2025-02-20

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商品介绍

出版社：北京科学技术出版社

ISBN：9787530459928

版次：1

商品编码：11083169

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-09-01

用纸：胶版纸

页数：223

正文语种：中文

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书籍描述

编辑推荐

　　美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！

内容简介

　　美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！

作者简介

　　马克·劳伦，是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。

精彩书评

　　★有了这本奇书，哪儿都是全能健身房！它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。
　　——詹姆斯·亚伯拉罕森（James Abrahams·n），美国空军将军

　　★马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册，现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了！
　　——格雷戈里·彼得曼（Greg·ry Peterman），美军"绿色贝雷帽"上士

前进！
1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼！

附录一自制健身装备
附录二成功健身必须遵循的6个原则
附录三健身计划背后的科学
附录四练习索引
附录五健身日志