出版社： 北京科学技术出版社
ISBN：9787530459928
版次：1
商品编码：11083169
包装：平装
开本：16开
出版时间：2012-09-01
用纸：胶版纸
页数：223
正文语种：中文
具体描述
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美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！内容简介
美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！作者简介
马克·劳伦，是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。精彩书评
★有了这本奇书，哪儿都是全能健身房！它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。——詹姆斯·亚伯拉罕森（James Abrahams·n），美国空军将军
★马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册，现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了！
——格雷戈里·彼得曼（Greg·ry Peterman），美军"绿色贝雷帽"上士
目录
前进！1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼！
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志
前言/序言
用户评价
评分
对于新手，不建议购买。我作为新手，每个app上的免费教程已经足够了。
评分新手向，图文并茂，非常适合在家中练习。
评分书绝对好书，印刷精良，纸张有质感。而且包装非常完整，八个角没有一点磕碰，京东的配送实在很棒，给配送小哥一百分好评。
评分速度也快
评分马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。
评分不错................
评分昨天刚到了！读了一下感觉挺好的！以前做锻炼进入好多误区！坚持加毅力锻炼出好的肌肉！
评分虽然我没有看，但是就冲这个封面我就给个好评，没办法，都不容易嘛
评分质量很不错，值得推荐，京东物流很快，大部分东西都在京东买
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