無器械健身：用自身體重鍛煉 epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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[美] 馬剋·勞倫，[美] 喬舒亞·剋拉剋著，蔡傑譯

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發表於2024-09-19

商品介绍

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530459928

版次：1

商品編碼：11083169

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

頁數：223

正文語種：中文

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書籍描述

編輯推薦

　　美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身——無論性彆、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周隻需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！

內容簡介

　　美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫，總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，隻需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性彆、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

作者簡介

　　馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。

精彩書評

　　★有瞭這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。
　　——詹姆斯·亞伯拉罕森（James Abrahams·n），美國空軍將軍

　　★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭！
　　——格雷戈裏·彼得曼（Greg·ry Peterman），美軍"綠色貝雷帽"上士

前進！
1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練？
4 為什麼進行力量訓練？
5 究竟什麼是體能？
6 營養：迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！

附錄一自製健身裝備
附錄二成功健身必須遵循的6個原則
附錄三健身計劃背後的科學
附錄四練習索引
附錄五健身日誌

前言/序言

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讀者評價

評分☆☆☆☆☆

永遠頂著幾根不乖順頭發的大衛在聖誕節裏有點兒忘乎所以，那麼多好吃的、好玩的，“淘氣榜”上的大衛實在沒辦法不闖禍。不得不感嘆大衛旺盛的精力和挑戰媽媽底綫的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

希望能有效果

評分☆☆☆☆☆

徒手鍛煉必看的兩本書之一，就是沒有動作細節的詳細介紹，但是內容很多，開闊眼界

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書，在傢也可以鍛煉瞭，教的動作也很有效，推薦

評分☆☆☆☆☆

很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事很好的圖書謝謝京東謝謝強哥多搞活動受益百姓少花錢多辦事

評分☆☆☆☆☆

還不錯，還是很有幫助的，簡單實用，就看後期效果如何

評分☆☆☆☆☆

這本書講的內容都是，不需要器械的，簡單的健身，嗯自己在傢裏鍛煉就很實用，不需要去健身房，但是最主要的還是需要堅持。我覺得去，下一個機簡健身的app然後配閤著書一起使用，還挺不錯的

評分☆☆☆☆☆

終於不用再去健身房健身瞭，在傢就行瞭。

評分☆☆☆☆☆

希望能有效果