無器械健身:用自身體重鍛煉

無器械健身:用自身體重鍛煉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

[美] 馬剋·勞倫,[美] 喬舒亞·剋拉剋 著,蔡傑 譯
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你會得到大驚喜!!
齣版社: 北京科學技術齣版社
ISBN:9787530459928
版次:1
商品編碼:11083169
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2012-09-01
用紙:膠版紙
頁數:223
正文語種:中文

具體描述

編輯推薦

  美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法,讓任何人在任何地點都能有效地健身——無論性彆、年齡、體重和體能水平,無需器材和健身房,每周隻需要2個小時,你就能獲得前所未有的體型和健康水平!

內容簡介

  美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫,總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法,不用啞鈴、杠鈴,更不用去健身房,隻需要你自己的身體,而且隨時隨地都可以進行!無論性彆、年齡、體重和體能水平,每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時,你就能快速地實現目標:更少的脂肪、更強的身體、更多的自信!

作者簡介

  馬剋·勞倫,是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員,還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵,使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官,他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。

精彩書評

  ★有瞭這本奇書,哪兒都是全能健身房!它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。
  ——詹姆斯·亞伯拉罕森(James Abrahams·n),美國空軍將軍

  ★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊,現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭!
  ——格雷戈裏·彼得曼(Greg·ry Peterman),美軍"綠色貝雷帽"上士


目錄

前進!
1 任務目標:結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練?
4 為什麼進行力量訓練?
5 究竟什麼是體能?
6 營養:迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉!

附錄一 自製健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則
附錄三 健身計劃背後的科學
附錄四 練習索引
附錄五 健身日誌

前言/序言


用戶評價

評分

書挺好的,就是堅持不下去,哭

評分

我感覺這本書蠻好的,主要看我自己能否堅持瞭

評分

提供瞭各式各樣的練習姿勢和不同強度的建議,非常棒。但因為數量實在太多,反而讓我不知道如何選擇瞭。就算書本身附有運動計劃,但因為具體姿勢之間往往隔得很遠,實際操作起來並不方便。由於沒有光盤,所以某些姿勢很難理解——有一個姿勢我看瞭2周纔明白要怎麼做。嘗試瞭一下將2個姿勢做到力竭,後麵整整5天都緩不過勁來。怎麼和自己的實際結閤還要在摸索。

評分

上班以後沒時間去健身房,看瞭這本書,在傢也能學會健身

評分

這款商品是真的好

評分

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評分

選擇你的訓練水平——“基礎”“一級”“大師”“英雄”——開始鍛煉!忘掉健身房、自由重量、組閤器械以及那些廣告中宣傳的新奇玩具吧,它們遠比不上世界上最先進的健身器械,唯一一件你永遠不會失去的東西——你自己的身體。

評分

品相很好而且內容也豐富

評分

好!健身的指導讀物!

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