無器械健身：用自身體重鍛煉 epub pdf mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 馬剋·勞倫，[美] 喬舒亞·剋拉剋著，蔡傑譯

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發表於2025-03-14

商品介绍

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530459928

版次：1

商品編碼：11083169

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

頁數：223

正文語種：中文

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書籍描述

編輯推薦

　　美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身——無論性彆、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周隻需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！

內容簡介

　　美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫，總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，隻需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性彆、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

作者簡介

　　馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。

精彩書評

　　★有瞭這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。
　　——詹姆斯·亞伯拉罕森（James Abrahams·n），美國空軍將軍

　　★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭！
　　——格雷戈裏·彼得曼（Greg·ry Peterman），美軍"綠色貝雷帽"上士

前進！
1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練？
4 為什麼進行力量訓練？
5 究竟什麼是體能？
6 營養：迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！

附錄一自製健身裝備
附錄二成功健身必須遵循的6個原則
附錄三健身計劃背後的科學
附錄四練習索引
附錄五健身日誌

前言/序言

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讀者評價

評分☆☆☆☆☆

非常好，健身不受場地限製。

評分☆☆☆☆☆

內容豐富！很有作用

評分☆☆☆☆☆

徒手鍛煉必看的兩本書之一，就是沒有動作細節的詳細介紹，但是內容很多，開闊眼界

評分☆☆☆☆☆

怎麼說呢，廢話不少，乾貨也不少。最重要的是把屁股動起來。

評分☆☆☆☆☆

很詳細就是鍛煉計劃中涉及到腹肌訓練的很少，但是作為日常輔助訓練這本書還是不錯的！

評分☆☆☆☆☆

寫的內容都是乾貨，非常的使用，連自己都撐不起來，怎麼撐起自己的責任和義務，開始鍛煉

評分☆☆☆☆☆

可以啊.慢慢看吧..

評分☆☆☆☆☆

用來學習之餘保證身體健康

評分☆☆☆☆☆

馬剋˙勞倫是美軍的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員以及頂級泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性彆、不同體能水平健身愛好者的歡迎。本書是他專門為女性設計的一套簡單係統的鍛煉方法，適用於任何體能水平的全效健身方案，隨時隨地都能最有效的健身！無需器械，不用去健身房，隻使用你自己的身體，每周不超過1%的時間，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的縴細的手臂、緊實的翹臀和平坦的小腹，你將變得更加健康，並且塑造前所未有的完美形體。