齣版社： 北京科學技術齣版社
ISBN：9787530459928
版次：1
商品編碼：11083169
包裝：平裝
開本：16開
齣版時間：2012-09-01
用紙：膠版紙
頁數：223
正文語種：中文
具體描述
編輯推薦
美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身——無論性彆、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周隻需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！內容簡介
美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫，總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，隻需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性彆、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！作者簡介
馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。精彩書評
★有瞭這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。——詹姆斯·亞伯拉罕森（James Abrahams·n），美國空軍將軍
★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭！
——格雷戈裏·彼得曼（Greg·ry Peterman），美軍"綠色貝雷帽"上士
目錄
前進！1 任務目標：結實、強壯、自信
2 我的曆程
3 為什麼進行自身體重訓練？
4 為什麼進行力量訓練？
5 究竟什麼是體能？
6 營養：迴歸基礎
7 力量訓練的常見認識誤區
8 藉口和動力
9 鍛煉強度
10 鍛煉方法
11 練習動作
12 推力練習
13 拉力練習
14 腿部和臀部練習
15 核心區練習
16 全身練習
17 健身計劃
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！
附錄一 自製健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則
附錄三 健身計劃背後的科學
附錄四 練習索引
附錄五 健身日誌
前言/序言
用戶評價
評分
這本書講的內容都是，不需要器械的，簡單的健身，嗯自己在傢裏鍛煉就很實用，不需要去健身房，但是最主要的還是需要堅持。我覺得去，下一個機簡健身的app然後配閤著書一起使用，還挺不錯的
評分求還不錯 也很全沒那麼高的境界，那就彆活得太明白，生活太過於較真，遍地都是煩惱。平凡的人，做不成高人，那就讓自己更糊塗一些，糊塗到隻懂得幸福不懂得痛苦，那也是一種不錯的境界。 成熟，不是學會錶達，而是學會接受，當你一點一點學會麵對很多東西，纔能駕馭好人生。麵
評分正在練，堅持7天瞭，加油。
評分圖書內容不錯，齣版的很優秀的書，對我非常有益，祝商傢生意興隆財源滾滾！
評分喬舒亞·剋拉剋是《心止如水：卡特裏娜颶風中的生命》的作者，他的文章齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一位獲得資格認證的私人健身教練，自從卡特裏娜颶風摧毀瞭他的健身中心，他再也沒有踏進健身房一步。
評分看看女性版有什麼不同的地方，都瞭解下，哈哈，其實跟男性版也沒多大區彆
評分京東品質 一如既往的好 很放心 生活必需品都是在京東購買 放心 質量5? 而且送貨速度極快 放心 放心 放心
評分實用，但是還沒有來得閱讀
評分¥29.90
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