太極冠軍演練圖譜：三十二式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬熛，侯雯 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 運動
• 圖解
• 入門
• 冠軍
• 中華文化

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534949586

版次：1

商品編碼：11138531

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

頁數：94

正文語種：中文

編輯推薦

　　武術教練和運動員的強強聯閤，美女運動員完美演繹太極國標動作。一步一圖，動作精準，綫路示意，簡單易學。
　　作者侯雯，係運動健將，中國武術六段。
　　她自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳。
　　她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢美觀，被譽為“美女太極”。

內容簡介

《太極冠軍演練圖譜：三十二式太極拳》是中國武術段位製的四段太極拳規定套路，屬於中段位太極拳。它以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長，動作嚴格規範、舒展大方。該套路是初段位太極拳的繼續與深入發展，但照樣易學易練，是大眾強身健體、修身養性的好方式。《太極冠軍演練圖譜：三十二式太極拳》特邀太極名師喬鏢老師親自策劃，由全國太極拳冠軍侯雯示範演練，對套路中的每個動作進行詳細的分解演示，是您學練三十二式太極拳教材！

作者簡介

　　喬熛，武術國傢級教練，金牌教練，國傢級裁判，碩士生導師，中國武術協會委員，中國武術科學學會委員。
　　現任河南省太極拳隊總教練、鄭州大學體育學院民族傳統體育係主任、中原武術文化研究中心副主任、河南省武術運動管理中心副主任、河南省武術科學分會常務理事。先後培養齣丁傑、王二平、馬建超、張振興、楊艷、侯雯等多名武術精英，其中獲得世界冠軍三個，亞洲冠軍七個，全國冠軍五十多個；九次獲得國傢體委頒發的體育運動奬章和證書，五次被河南省人民政府記功，獲得河南省人民政府一次通令嘉奬，被譽為“金牌教練”。
　　
　　侯雯，國傢級運動健將，中國武術六段，中華人民共和國國傢級社會體育指導員，全國援外教練員，三武挖整太極組技術總指導，火烈鳥武術圖書企劃室副主任。
　　侯雯自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳第一名。後被喬熛教練選入河南省太極拳隊，屢獲太極拳全國冠軍，成績斐然，並多次隨中國武術代錶團齣訪世界多國。她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢優美，被譽為“美女太極”。

目錄

第一式 起勢
第二式 右攬雀尾
第三式 左單鞭
第四式 左琵琶勢
第五式 進步搬攔捶
第六式 如封似閉
第七式 摟膝拗步
第八式 右單鞭
第九式 右雲手
第十式 野馬分鬃
第十一式 海底針
第十二式 閃通臂
第十三式 右攬雀尾
第十四式 轉身撇身捶
第十五式 捋擠勢
第十六式 右拍腳
第十七式 左分腳
第十八式 右蹬腳
第十九式 進步栽捶
第二十式 左右穿梭
第二十一式 肘底捶
第二十二式 倒捲肱
第二十三式 右下勢
第二十四式 金雞獨立
第二十五式 左下勢
第二十六式 上步七星
第二十七式 退步跨虎
第二十八式 轉身擺蓮
第二十九式 彎弓射虎
第三十式 左攬雀尾
第三十一式 十字手
第三十二式 收勢

前言/序言

太極冠軍演練圖譜：三十二式太極拳 一場關於身心和諧與生命力量的深刻探索 《太極冠軍演練圖譜：三十二式太極拳》並非僅僅是一本關於武術技法的書籍，它是一份詳盡的路綫圖，指引著無數熱愛身心修養的探索者，踏上一段返璞歸真、強健體魄、安頓心靈的旅程。本書以其嚴謹的結構、清晰的圖解和深刻的闡釋，緻力於將太極拳這一古老而充滿智慧的東方瑰寶，以最易於理解和實踐的方式呈現給讀者。本書的精髓在於，它將理論與實踐巧妙地融為一體，既教授學員具體的招式動作，更滲透其背後蘊含的哲學思想和養生原理。 一、 傳承與創新：古老智慧的現代演繹 太極拳，曆經數百年沉澱，其根基深植於中國傳統文化，是集武術、哲學、養生於一體的獨特文化載體。本書在傳承經典的基礎上，融入瞭當代頂尖太極拳傢的實踐經驗和教學心得。作者並非對古籍進行簡單復製，而是深入理解並提煉齣三十二式太極拳的核心精髓，並結閤現代人的身體特點和生活節奏，對其演練方式進行瞭細緻的優化和解讀。這種傳承與創新的結閤，使得本書既保留瞭太極拳的古樸韻味和深邃內涵，又賦予瞭其更強的生命力和實踐指導意義，使其能夠更好地服務於現代社會中尋求健康與和諧的人們。 二、 三十二式太極拳：精煉的體係，嚴謹的教學 本書的核心內容聚焦於三十二式太極拳。為何選擇這三十二式？這並非隨意的取捨，而是經過瞭長期實踐檢驗的、能夠全麵體現太極拳基本功法、勁力轉換、呼吸配閤以及身法要領的經典套路。作者以冠軍級的視角，將這三十二式進行拆解，力求做到“形神兼備，內外兼修”。 1. 動作分解：字字珠璣，招招到位 本書對每一個動作的分解都力求精細入微。從起勢到收勢，每一個名稱的由來，每一個動作的起始、轉換、定型，都進行瞭詳盡的描述。圖譜中的每一個姿勢，都經過精心設計和拍攝，確保瞭角度的準確性、清晰度和藝術性，仿佛將一位功力深厚的太極名傢請到瞭您的麵前，親身示範。文字描述則如同點睛之筆，補充瞭圖片難以完全傳達的細節： 起勢（第一式）： 並非簡單的“手抬起”，而是“虛靈頂勁，含胸拔背，鬆肩沉肘，意念內斂”。本書會詳細解析“虛靈頂勁”如何保持頭部中正，不僵不軟；“含胸拔背”如何讓胸腔舒展，背部圓活，為氣息的運行打下基礎；“鬆肩沉肘”如何讓上肢的沉墜感和力量的源泉得以建立。 進步搬攔捶（某式）： 這不僅僅是一個前進、格擋、齣拳的動作組閤。本書會引導讀者理解“進步”時的重心轉移，如何做到“根腳穩固，身隨步移”；“搬攔”時的腰胯帶動，如何讓上肢的動作與下肢的支撐形成閤力，做到“腰為主宰，四肢聽令”；“齣捶”時的“力發於脊，達於梢節”，如何運用“螺鏇勁”而非蠻力，讓拳頭具有穿透力和爆發力。 進步獨立（某式）： 這是一個考驗平衡和腿部力量的動作。本書會深入講解如何通過“提肛收腹”來穩定重心，如何通過“意念集中”來剋服晃動，如何通過“呼吸的配閤”來調整身體的穩定度。獨立的瞬間，不僅是身體的站立，更是心神高度集中的體現。 摟膝拗步（某式）： 這是一個典型的“拗步”動作，強調身體的擰轉和力量的傳導。本書會詳細闡釋“摟膝”時手臂的弧度、高度、以及“膝”部的屈度，如何做到“隨麯就伸”；“拗步”時前後腳的支撐比例，腰部的轉動幅度，如何讓身體在鏇轉中保持“重心不丟”，從而為下一個動作積蓄力量。 倒攆猴（某式）： 這是一係列連續的、嚮下撤步並嚮後撥手的動作。本書會教導讀者如何做到“重心後移”，但“腰胯不塌”；如何通過“脊柱的節節鬆動”來完成身體的後撤；“嚮後撥手”時，並非簡單地嚮後推，而是要做到“引進落空”，讓對手的力量沿著手臂滑脫。 本書對每一個動作的解析，都會從以下幾個維度展開： 名稱釋義： 解釋動作名稱的含義，與其內在的意境和功能聯係起來。 動作要領： 清晰地列齣關鍵的身體部位的姿勢、角度、用力方嚮。 勁力運用： 講解該動作中蘊含的太極勁力，如纏絲勁、掤勁、捋勁、擠勁、按勁等，以及如何在其發展和變化中體現。 呼吸配閤： 指導學員如何將呼吸與動作同步，達到“腹式深呼吸，氣息順暢，氣沉丹田”的境界。 意念引導： 強調“意念”在太極拳中的核心作用，引導學員將意識集中於特定的身體部位、運動軌跡或特定的物象，從而更好地調動身體潛能。 常見錯誤及糾正： 針對初學者容易齣現的誤區，給齣明確的糾正方法，幫助學員少走彎路。 2. 理論深度：根植於傳統，放眼於身心 三十二式太極拳的演練，絕非一套孤立的體操。本書在教授招式之餘，更深入淺齣地闡釋瞭太極拳的理論基礎，讓學員在習練中，不僅學到“形”，更領悟到“神”。 陰陽哲理： 太極拳是陰陽哲學的生動體現。本書會詳細闡述“虛實”、“開閤”、“剛柔”、“進退”等陰陽辯證關係如何在拳架中體現。例如，進步獨立時，支撐腿為實，抬起腿為虛；搬攔捶時，進攻時為陽，防禦時為陰。理解瞭陰陽的轉換，纔能更好地把握太極拳的剛柔相濟、變化無窮。 勁力的生成與運用： 太極拳的勁力並非肌肉的力量，而是建立在“鬆靜自然”的基礎上，通過“節節貫串”和“腰為主宰”而生成的全身性力量。本書會引導學員理解“根、梢、節”的關係，如何通過“螺鏇”的運動方式來“纏繞”、“剝離”對手的力量，以及如何做到“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。 呼吸與內氣： 呼吸是太極拳的靈魂。本書會強調“意守丹田”、“調息綿長”、“氣沉丹田”的要領，並解釋如何通過深長而輕柔的腹式呼吸，來促進體內“真氣”的運行，達到“培元固本”、“延年益壽”的養生效果。 身法要領： “頭正、頸直、含胸、拔背、鬆肩、沉肘、腰脊、襠圓、膝活、足實”等基本身法要領，是構成太極拳優美姿態和強大功能的基石。本書會詳細講解每個要領的含義及其在實際演練中的重要性。 “聽勁”與“化勁”： 對於進階學員，本書會初步探討“聽勁”的奧秘，即通過接觸和身體的細微感知，來判斷對手力量的方嚮、速度和變化，進而做到“沾粘連隨，不丟不頂”。以及如何運用“化勁”，將對手的來力引導至虛處，達到“四兩撥韆斤”的效果。 三、 冠軍的視角：精益求精，實踐齣真知 本書的另一大特色在於其“冠軍演練”的定位。作者並非紙上談兵，而是將數十年如一日的刻苦訓練、無數次比賽的磨礪以及與眾多名傢交流的寶貴經驗，都融入到瞭本書的編纂之中。 細節打磨： 冠軍的動作，在細節上往往更加完美。本書所呈現的每一個細節，都經過瞭極緻的推敲和打磨，力求達到“無可挑剔”。這對於追求極緻的習練者來說，無疑是寶貴的財富。 勁力精準： 冠軍的勁力，不僅在於其強大，更在於其精準的運用。本書會側重於講解如何在特定的動作中，發齣最有效、最閤理的勁力，讓學員領會到“四兩撥韆斤”的真正含義。 比賽經驗分享： 在適當的部分，作者可能會結閤比賽中的實際情況，講解某些動作在對抗中的應用，以及如何通過練習這三十二式來提升實戰能力。這對於有誌於參與武術比賽的學員來說，具有極高的參考價值。 循序漸進的訓練方法： 冠軍的養成並非一蹴而就，而是通過科學、係統的訓練。本書將提供一些循序漸進的訓練建議，幫助學員從零開始，逐步掌握太極拳的精髓，並最終達到高水平的演練境界。 四、 讀者受益：身心健康，生活之光 閱讀並踐行《太極冠軍演練圖譜：三十二式太極拳》，您將收獲的不僅僅是精湛的武術技巧，更是一份對生命全新的認知和體驗。 強健體魄： 長期堅持太極拳的練習，能夠有效改善身體的柔韌性、協調性、平衡感和力量。它是一種溫和而有效的鍛煉方式，能夠激活全身經絡，促進氣血循環，提高身體的免疫力。對於緩解頸椎病、腰椎間盤突齣、高血壓等慢性疾病，具有顯著的輔助治療作用。 寜靜心靈： 在快節奏的現代生活中，壓力和焦慮無處不在。太極拳強調“靜以養神”，通過緩慢、流暢的動作和深長的呼吸，能夠幫助您釋放內心的緊張，平復紛擾的思緒，達到“心靜體鬆”的理想狀態。它是一種極佳的減壓方式，有助於培養耐心、專注力和內心的平和。 提升精神境界： 太極拳不僅僅是身體的運動，更是精神的修煉。通過對“無極”、“太極”、“陰陽”等哲學理念的體悟，以及對自身內在力量的探索，您將逐漸提升自己的精神境界，更加深刻地理解生命的本質，學會以更從容、更智慧的態度麵對生活中的挑戰。 增強生命活力： 呼吸與動作的完美結閤，以及內在能量的調動，能夠讓您感受到身體內部的生機勃勃。這是一種由內而外散發齣的生命活力，讓您在日常生活中更加精力充沛，充滿熱情。 五、 結語：開啓你的太極之旅 《太極冠軍演練圖譜：三十二式太極拳》是一本值得珍藏的書籍，它既是您走嚮健康與和諧的嚮導，也是您探索生命奧秘的鑰匙。無論您是初學者，還是已有一定基礎的習練者，都能從中獲得深刻的啓迪和實用的指導。翻開本書，跟隨冠軍的腳步，您將開啓一段受益終生的太極之旅，感受身心閤一的美妙，領略生命的力量與智慧。這不僅僅是學習一套拳法，更是選擇一種更健康、更充實、更有智慧的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

從工具書的角度來看，這本書的實用性幾乎是滿分。我特彆欣賞它提供的“常見錯誤糾正”部分，這簡直是為自學者量身定做的“救星”。我自己在練習過程中，經常會陷入一些定勢思維的誤區，比如重心不穩或者架子太低等問題。這本書的這一章節，通過對比“正確姿勢”和“錯誤姿勢”的圖文並茂的展示，讓我能立刻識彆齣自己練習中的不足，並提供瞭清晰的修正方案。更貼心的是，它還考慮到不同練習環境的差異，比如在小空間練習時如何調整步法，這在城市居住者中非常實用。此外，書後附帶的練習計劃建議，也非常科學閤理，沒有一味地要求高強度訓練，而是強調循序漸進和持之以恒的重要性。總而言之，它不僅是知識的傳遞者，更是一個全方位的私教助手，讓人在獨自摸索的路上少走瞭很多彎路，極大地增強瞭練習的信心和效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種古樸而又不失現代感的配色，特彆是那個太極圖的紋飾，讓人在書店裏一眼就能被吸引住。拿到手裏分量感十足，紙張的質感也非常棒，閱讀起來是一種享受。更值得稱道的是，裏麵的排版布局，簡直是教科書級彆的。無論是文字的間距，還是留白的處理，都顯得那麼恰到好處，讓人在閱讀過程中感到非常舒適，不會有視覺疲勞。特彆是那些關鍵動作的分解圖，色彩的過渡自然流暢，綫條的勾勒精準有力，即便是初學者也能清晰地捕捉到每一個細節的要領。作者在整體視覺呈現上，顯然是下瞭大功夫的，這種對細節的打磨，讓人對書中內容的專業性也充滿瞭信心。它不僅僅是一本教授拳法的書，更像是一件精心製作的藝術品，擺在書架上都顯得很有檔次。這本書的視覺呈現，為學習太極拳提供瞭一個極佳的入口，讓人在拿起書本的那一刻，就已經沉浸在瞭那種平和、內斂的氛圍之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它對太極拳的哲學背景有著深刻的挖掘和闡釋，這使得練習過程不再是機械重復，而成為瞭一個自我反思和成長的過程。許多武術書籍往往止步於招式本身，但這本書卻能將陰陽變化、剛柔相濟這些抽象的哲學概念，巧妙地融入到具體的拳架練習中。比如，在講解“野馬分鬃”時，作者不僅教瞭如何伸展手臂，更深入探討瞭“虛實”在這一式中如何體現，即如何通過身體的微小傾斜來預判對手的下一步動作，這已經上升到瞭戰略層麵。閱讀這些文字，常常讓我停下手裏的動作，陷入沉思。這種將“道”融入“術”的做法，極大地提升瞭這本書的價值，它不再僅僅是一本技術手冊，而更像是一部關於生活智慧的指南。對於那些尋求身心閤一練習體驗的人來說，這本書提供的思想深度是極為寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

我個人對傳統武術的學習一直抱持著一種謹慎的態度，總覺得市麵上的很多教材要麼過於晦澀難懂，要麼就是為瞭迎閤大眾而過度簡化，失去瞭太極拳的精髓。然而，這本書的敘事方式，卻成功地架起瞭一座連接古老智慧與現代讀者的橋梁。它沒有一味地堆砌術語，而是用瞭一種非常生活化、循序漸進的口吻來引導我們進入太極的境界。作者在闡述每一個式子時，總是先從心法的角度切入，比如如何調息、如何放鬆，這些“內功”層麵的講解，往往是其他書籍所忽略的。讀起來，就像是有一位經驗老到的老前輩在你耳邊輕聲點撥，而不是冷冰冰的指令。特彆是對於那些注重“意境”的練習者來說，書中對“勁力”和“氣感”的描述，簡直是醍醐灌頂。它不隻是教你怎麼動，更深層次地，是在教你如何“想”，如何用意識去引導身體，這種由內而外的修煉方法，是真正領悟太極之道所必需的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有著多年瑜伽練習背景的人，我原本以為對身體的控製已經足夠瞭，但這本書對人體結構的解析，讓我對自己身體的認知又提升瞭一個維度。它在講解每一個動作轉換時，對關節的微調、重心的轉移，描述得細緻入微，簡直像是一份高精度的生物力學分析報告，但又包裹在優雅的武術語言之下。比如，對於“攬雀尾”中“捋”和“擠”的銜接處理，書中給齣瞭好幾種不同角度的解析和圖示，非常耐人尋味。如果隻是看靜態的圖片，可能會覺得難以理解，但配閤文字中對“運動軌跡”的動態描述，我仿佛能‘看’到那個運動過程。這種立體化的教學結構，極大地降低瞭學習復雜動作的門檻。它讓我意識到，太極拳絕非簡單的慢動作模仿，而是對人體平衡、柔韌性和力量的綜閤性調控藝術。對於希望係統提升身體協調性的讀者，這本書提供的細節深度是無與倫比的。

評分☆☆☆☆☆

印刷質量不錯，爸爸很滿意

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

暫時還沒發現缺點哦！

評分☆☆☆☆☆

東西不錯…還是信賴京東

評分☆☆☆☆☆

價格實惠，也很好用，會再買

評分☆☆☆☆☆

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