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编辑推荐
《怀孕全程56周完美方案》包括孕前、孕期、产褥期的全部内容，堪称“怀孕大全”。王艳琴主编，内容很OK。知名专家王艳琴精心编写，内容全面，容量大，真正的“怀孕一本通”。
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内容简介
孕育的全过程分为56周。备孕12周详细讲解孕前遗传咨询、营养准备、身体准备、心理准备及营造良好受孕环境等知识。孕期40周全面讲解整个孕期的保健、营养、胎教等知识。产后4周（并延及整个产褥期）讲解产妇营养、护理、保健，以及新生儿的喂养、护理等知识。作者简介
王艳琴，清华大学玉泉医院妇产科副主任医师，一线医疗专家，从事妇产科临床工作二十余年。擅长围产医学、优生咨询、生殖健康、产前教育、产后修复。在长期临床工作中，推行以家庭为中心的产科服务理念，注重个性化产科医疗服务，重视孕产期健康教育及孕产期保健。关注并热爱妇产科领域的科普工作，愿意为孕产妇及其家庭提供更多可供参考的知识。主编过《怀孕40周完美方案》、《胎教每天一页》、《孕产禁忌专家忠告》、《怎样坐好月子》等超级畅销书籍，发表过多篇高水平的学术论文。内页插图
目录
PART 1 孕前三个月备孕完美计划
一、备孕第1个月
孕前的叮咛
备孕第1周：遗传咨询与优孕
1.孕前遗传咨询
2.影响优生的因素
3.优生的禁忌
备孕第2周：孕前检查必修课
1.孕前女性常规检查
2.孕前女性的优生检查
3.孕前男性检查
备孕第3周：储备营养打好基础
1.孕前3个月开始补叶酸
2.孕前需补充的营养素
3.孕前帮助排毒的食物
4.孕前不宜多吃的食物
备孕第4周：疾病治愈后再怀孕
1.贫血
2.高血压
3.心脏病
4.糖尿病
5.肺结核
6.慢性肾炎
7.肝病
8.阴道炎
二、备孕第2个月
备孕第5周：安全用药与疫苗接种
1.准妈妈应慎服的药物
2.药物对准爸爸的影响
3.准爸爸需慎服的药物
4.孕前疫苗接种方案
备孕第6周：调整最佳身体状况
1.孕前的五大保养法
2.中医调理提高受孕机会
3.过胖过瘦都不利怀孕
4.孕前实施健身计划
备孕第7周：塑造健康生活习惯
1.准父母生活要有规律
2.导致不孕的生活习惯
3.受孕前改变避孕方法
4.准父母孕前要戒烟
5.准父母孕前要戒酒
备孕第8周：孕前的财务准备
1.孕前的财务问题
2.重视生育保险
3.孕产开销早预算
三、备孕第3个月
备孕第9周：准爸爸的孕前准备
1.摄取充足的营养
2.杜绝不良生活习惯
3.加强身体锻炼?
4.调适好自己的心态
备孕第10周：调整好备孕心态
1.提前学习孕产知识
2.坚持生男生女都一样
3.保持乐观情绪
4.和谐的性活
5.剔除不必要的担心
备孕第11周：生男生女的秘密
1.决定性别的性染色体
2.生男生女爸妈谁决定
3.生男生女的真相
备孕第12周：创造良好受孕环境
1.营造安全家居环境
2.暂离不利工作环境
3.孕前应远离宠物
PART 2 孕期十个月保健与胎教
一、怀孕第1个月
第1周：继续准备着
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.学会自测排卵日
3.避开黑色受孕时间
4.孕妈妈小心过敏食物
5.孕妈妈不宜偏食
6.胎教的实施原理
7.从形式上了解胎教
8.胎教何时开始好
9.准爸爸课堂
第2周：让宝宝到来吧
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.提高受孕机率的技巧
3.最佳受孕时刻
4.有助怀孕的性爱姿势?
5.远离容易致畸的食物
6.胎儿各器官发育所需营养表
7.胎教的目的
8.受孕瞬间的胎教
9.准爸爸课堂
第3周：种子开始萌芽了
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.家电辐射不可小视
3.尽早穿上防辐射服
4.远离“二手”危害
5.孕1月营养要点
6.孕1月营养食谱
7.胎教的基础
8.胎教的要素
9.准爸爸课堂
第4周：躺在自己的小床上
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.谨防药物伤害胎儿
3.使用外用药要慎重
4.孕期用药十项铁律
5.吃酸、吃辣要科学
6.孕期多吃粗粮好
7.胎教的十大方法
8.准爸爸课堂
二、怀孕第2个月
第5周：享受怀孕的喜悦
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.怀孕的生理征兆
3.进一步确认怀孕
4.学会计算预产期
5.孕2月营养要点
6.孕2月营养食谱
7.斯瑟蒂克胎教法
8.斯瑟蒂克胎教要点
9.准爸爸课堂
第6周：心脏开始跳动
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.克服妊娠呕吐反应
3.防治妊娠剧吐
4.缓解孕吐的饮食疗法
5.孕妈妈自律训练法
6.孕吐期适合听的音乐
7.准爸爸课堂
第7周：谨防异常妊娠
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.阴道出血不可小视
3.谨防孕早期宫外孕
4.及早发现葡萄胎
5.适量增加热量和脂肪
6.能量食品大聚会
7.情绪胎教的独特作用
8.情绪胎教的基本方法
9.准爸爸课堂
第8周：宝宝开始快速成长
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.保护自己避免流产
3.孕早期暂停甜蜜性爱
4.孕早期“慢”运动
5.易导致流产的食物
6.孕妈妈不宜多吃山楂
7.孕妈妈不宜多吃桂圆
8.开始写妊娠日记
9.准爸爸课堂
三、怀孕第3个月
第9周：宝宝初具人形
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.远离日常的危险
3.孕期感冒巧治疗
4.发烧要及时降温
5.孕3月营养要点
6.孕3月营养食谱
7.环境胎教——优境养胎
8.带胎宝宝走进大自然
9.准爸爸课堂
第10周：安全度过危险期
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.孕妈妈洗澡有讲究
3.孕妈妈不宜做的检查
4.孕妈妈不宜睡电热毯
5.热性香料不利宝宝发育
6.孕妈妈服用人参要慎重
7.音乐胎教的独特作用
8.正确选择胎教音乐
9.准爸爸课堂
第11周：开始轻微的活动
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.白带异常巧应对
3.孕早期尿频怎么办
4.孕期头晕的调理方法
5.孕期如何科学补水
6.孕期不宜喝的饮料
7.意念胎教的独特作用
8.意念胎教的基本方法
9.准爸爸课堂
第12周：水上芭蕾舞蹈家
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.产检项目的作用和意义
3.产前检查计划项目表
4.安全使用家用化学用品
5.有利大脑发育的食物
6.豆类食品可以健脑
7.掌握胎儿的“动态”
8.微笑也是胎教
9.准爸爸课堂
四、怀孕第4个月
第13周：一只粉红的小桃子
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.做家务注意姿势和动作
3.孕中期适度进行性生活
4.孕4月营养要点
5.孕4月营养食谱
6.语言胎教的独特作用
7.语言胎教的基本要求
8.准爸爸课堂
第14周：宝宝开始做鬼脸
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.孕期预防便秘
3.职场妈妈轻松上下班
4.孕期运动注意事项
5.素食妈妈吃素的讲究
6.素食妈妈摄取营养素的方法
7.给胎宝宝讲胎教故事
8.美丽的童话胎教
9.准爸爸课堂
第15周：孕妈妈胃口大开
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.牙齿和牙龈的保护
3.职场妈妈不能这样做
4.孕妈妈不宜营养过剩
5.孕妈妈营养不良的害处
6.和宝宝进行对话胎教
7.找个话题和宝宝聊聊
8.准爸爸课堂
第16周：孕妈妈孕味初显
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.购买舒适的孕妇装
3.内衣要“适时而换”
4.一双好鞋很重要
5.羊水穿刺
6.孕妈妈的绝佳零食
7.不宜过多食用鱼肝油
8.音乐胎教的基本方法
9.准爸爸课堂
五、怀孕第5个月
第17周：留意第一次胎动
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.开始活跃的胎宝宝
3.胎动时孕妈妈的感受
4.胎宝宝的睡眠模式
5.孕妈妈应对社交问题
6.孕5月营养要点
7.孕5月营养食谱
8.抚触胎教的独特作用
9.抚触胎教的基本方法
10.抚触胎教的注意事项
11.准爸爸课堂
第18周：做最美的孕妈妈
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.保持容兴焕发的肤色
3.呵护身体每一寸肌肤
4.这些化妆品不能再用
5.孕妈妈补钙指南
6.音乐胎教的误区
7.准爸爸课堂
第19周：开始注意体重
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.孕期控制体重增长
3.孕中期“轻”运动
4.减少妊娠纹的方法
5.不发胖的饮食方法
6.营养不发胖的饮食结构
7.补充维生素A不宜过量
8.稳定情绪的呼吸法
9.预防焦虑引起剧烈胎动
10.准爸爸课堂
第20周：谨防妊娠高血压
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.妊娠高血压疾病的原因
3.妊娠高血压疾病的症状
4.防治妊娠高血压疾病
5.妊娠高血压疾病的饮食调理
6.孕妈妈吃好宝宝视力好
7.想象一下宝宝的样子
8.带着胎宝宝去散步
9.准爸爸课堂
六、怀孕第6个月
第21周：宝宝在快乐中成长
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.贫血孕妈妈注意补铁
3.日常活动的正确姿势
4.轻松愉快的孕期旅行
5.孕6月营养要点
6.孕6月营养食谱
7.准爸爸应参与抚触胎教
8.深情款款的拍打胎教
9.准爸爸课堂
第22周：宝宝开始长牙了
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.如何做好乳房护理
3.唇部护理不可忽视
4.护养头发有妙招
5.孕妈妈要适量补锌
6.7种食物对抗妊娠黄褐斑
7.胎宝宝其实会做游戏
8.和胎宝宝做踢肚小游泳
9.准爸爸课堂
第23周：微型宝宝已长成
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.缓解孕期胃灼热
3.防治孕期尿道感染
4.拍孕妇大肚美照
5.孕妈妈怎样喝茶不伤身
6.工作餐同样吃得营养美味
7.给胎宝宝上常识课
8.教胎宝宝认识动物
9.学习美学知识
10.准爸爸课堂
第24周：宝宝“房间”越来越挤
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.防治妊娠期糖尿病
3.正确应对妊娠糖尿病
4.托腹带的使用
5.糖尿病孕妈妈的饮食原则
6.吃孕妇奶粉的好处
7.视觉刺激在胎教中的作用
8.光照胎教的独特作用
9.光照胎教的基本方法
10.准爸爸课堂
七、怀孕第7个月
第25周：妈妈身体越来越重
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.孕期下肢浮肿的调理
3.手指操轻松消除脸部浮肿
4.孕7月营养要点
5.孕7月营养食谱
6.胎教音乐的不同效果
7.孕妈妈保持好心情的方法
8.准爸爸课堂
第26周：从容应对腿脚问题
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.缓解孕期静脉曲张
3.防治孕妈妈小腿抽筋
4.孕期浮肿的食疗法
5.该补DHA和EPA了
6.给胎儿进行英语启蒙教育
7.神奇的胎教新工具“BabyPlus”
8.准爸爸课堂
第27周：宝宝开始长头发
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.羊水过多或过少
3.睡觉采取左侧卧位
4.孕妈妈睡眠促进法
5.均衡饮食保证充足营养
6.孕妈妈不宜节食
7.准爸爸协助孕妈妈做胎教
8.父亲与胎儿的对话
9.准爸爸课堂
第28周：做好自我监护
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.在家自测宫高
3.按时做胎心监护
4.参加分娩学习班
5.给胎儿补脑益智的七种坚果
6.孕妈妈应多吃益智食物
7.剪纸艺术与胎教
8.编织艺术与胎教
9.准爸爸课堂
八、怀孕第8个月
第29周：腰酸背痛要挺住
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.防治孕期背痛
3.减缓孕期腰痛
4.缓解眼睛干涩
5.孕8月营养要点
6.孕8月营养食谱
7.妊娠晚期的胎教任务
8.孕晚期的放松运动
9.准爸爸课堂
第30周：艰难时刻来临
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.预防肝内胆汁淤积症
3.孕晚期应避免性生活
4.孕妇吃火锅注意事项
5.孕妈妈应多喝酸奶
6.巩固胎教的效果
7.继续与胎儿对话
8.准爸爸课堂
第31周：沉甸甸的幸福
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.及早纠正胎位不正
3.孕晚期“缓”运动
4.帮助孕妈妈顺产的运动
5.妊娠后半期补足蛋白质
6.胎宝宝进行宫内训练
7.和胎宝宝一起做“胎教操”
8.准爸爸课堂
第32周：关注胎儿异常情况
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.警惕孕晚期腹痛
3.孕妈妈谨防早产
4.脐带绕颈不可怕
5.缓解孕期不适的食物
6.吃水果不宜过量
7.消除烦闷情绪的方法
8.倾诉可排解不良情绪
9.准爸爸课堂
九、怀孕第9个月
第33周：谨防产前异常情况
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.孕晚期胎盘早剥
3.前置胎盘的危害
4.需要提前入院的情况
5.孕9月营养要点
6.孕9月营养食谱
7.用彩色卡片进行胎教
8.给胎宝宝讲述生活点滴
9.准爸爸课堂
第34周：准备分娩用品
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.为母乳喂养做准备
3.为宝宝购买日用品
4.多吃鱼可降低早产概率
5.孕妈妈吃鱼有讲究
6.自然产是最好的胎教刺激
7.准爸爸课堂
第35周：在忐忑不安中等待
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.谨惕孕晚期异常宫缩
3.注意胎儿六大危险信号
4.什么时候开始休产假
5.不宜过多摄入高糖食物
6.多盐饮食不利于健康
7.缓解孕期便秘的粥疗法
8.产前爱抚很重要
9.听些摇篮曲
10.准爸爸课堂
第36周：了解分娩方式
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.自然分娩的优缺点
3.剖宫产要谨慎选择
4.必须实施剖宫产的情况
5.无痛分娩的镇痛方法
6.不宜长期摄入高蛋白质食物
7.不宜过多摄入高脂肪食物
8.产前听音乐配合身体运动
9.准爸爸课堂
十、怀孕第10个月
第37周：相见为时不远
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.准备好入院待产包
3.避免尿频的尴尬
4.影响分娩的四大因素
5.孕10月营养要点
6.孕10月营养食谱
7.分娩前坚持胎教
8.借助胎教放松情绪
9.准爸爸课堂
第38周：关注分娩讯号
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.分娩的讯号
3.分辨“假临产”
4.耐心做分娩前的检查
5.产前均衡营养，储备能量
6.临产前的营养要求
7.临产前的胎教
8.准爸爸课堂
第39周：充分调养和休息
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.了解分娩时的常见意外
3.“导乐”分娩可减轻疼痛
4.维生素K：止血功臣
5.富锌食物：有助自然分娩
6.姜饭、姜茶：为生产打气
7.告诉宝宝要和妈妈配合
8.调整好分娩的心态
9.准爸爸课堂
第40周：天使顺利降临
1.孕妈妈和胎宝宝变化
2.进入产房需要做什么
3.正确配合医生分娩
4.新生儿阿氏评分
5.产前吃巧克力增加产力
6.临产时要重视食物补充
7.生产过程中的饮食安排
8.胎教与早教的衔接
9.准爸爸课堂
PART 3 产后月子护理完美方案
产后第1个月
产后第1周：及早开奶
1.产后第1周保健要点
2.顺产第1天保健要点
3.剖腹产第1天保健要点
4.产后第2天保健要点
5.产后第3天保健要点
6.产后第4天保健要点
7.产后第5天保健要点
8.产后第6天保健要点
9.产后第7天保健要点
10.出院回家注意事项
11.产后第1周营养要点
12.产后第1周营养食谱
13.产后第1周恢复体操
14.出生当天的宝宝护理
15.出生1周的宝宝护理
16.新生儿的医院护理
17.与新生儿亲密接触
18.出生1周的母乳喂养
19.新生儿脐带的护理
产后第2周：充分休息
1.产后第2周保健要点
2.抽空多多休息
3.良好的休养环境
4.正确处理恶露
5.洗澡不能随意
6.洗头注意事项
7.保持脸部清洁
8.做好口腔清洁
9.经常梳头好处多
10.摆脱产后抑郁症
11.产后第2周营养要点
12.产后第2周营养食谱
13.产后第2周恢复体操
14.出生2周的宝宝护理
15.出生2周的母乳喂养
16.正确挤母乳的方法
17.人工喂养的方法
18.正确包裹新生儿
19.科学抱宝宝的方法
产后第3周：适当活动
1.产后第3周保健要点
2.乳房和乳头护理
3.产妇衣着巧选择
4.不宜长时间仰卧
5.坐立的正确姿势
6.产后第3周营养要点
7.第3周营养食谱
8.产后第3周恢复体操
9.出生半个月后的新生儿
10.出生半个月后的母乳喂养
11.母乳不足时如何喂养
12.牛奶喂养的注意事项
13.给新生儿洗手、洗脸
14.给新生儿洗澡
15.为新生儿准备尿布
16.为新生儿换尿布
17.清洗新生儿头垢
产后第4周：定时检查
1.产后第4周保健要点
2.产后身体不适
3.调理产后便秘
4.产后及早下床活动
5.产后第4周营养要点
6.产后第4周营养食谱
7.产后第4周恢复体操
8.了解新生儿的啼哭
9.呵护新生儿的皮肤
10.新生儿口腔护理
11.眼、耳、鼻的护理
12.给新生儿选衣服
13.给新生儿穿衣、脱衣
14.宝宝不宜剃“满月头”
15.产后检查
最后的叮咛
1.产褥期的保健要点
2.产褥期后的叮嘱
3.让宝宝健康成长
精彩书摘
备孕第3周：储备营养打好基础
1.孕前3个月开始补叶酸
孕期缺乏叶酸，容易导致胎宝宝神经管畸形，并增加其他器官畸形的概率。由于叶酸补充要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得到切实的改善，并起到预防胎宝宝发育畸形的作用。但一般情况下，获知自己怀孕时，都已经到怀孕第4周了，这时就错过了补充叶酸的良好时机。所以，建议准妈妈从孕前3个月（最迟孕前1个月）开始补充叶酸，最早至孕早期结束。如有需要，整个孕期都可以坚持服用。
每天补充0.4毫克
目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片0.4毫克。孕前到孕早期期间，建议准妈妈坚持每天至少补充0.4毫克叶酸。进入孕中期、孕晚期后，可以每天补充0.4？0.8毫克叶酸。
注意叶酸摄入不宜过量。过量摄入叶酸（每天超过1毫克），可影响体内锌的吸收，反而会影响胎宝宝发育。
补充叶酸的原则
最好在医生的指导下，选择服用叶酸补充制剂。
孕前长期服用避孕药、抗惊厥药的女性，曾经生下过神经管缺陷儿的女性，孕前应在医生的指导下，适当调整每日的叶酸补充量。
长期服用叶酸会干扰体内的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎宝宝的发育。因此，在补充叶酸的同时，要注意补锌。
从食物中摄取叶酸
叶酸是一种水溶性的B族维生素，遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以，虽然含叶酸的食物很多，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。要想从食物中摄入叶酸，就必须减少食物的储藏和烹调时间。
常见食物含叶酸量（微克/100克）
食物名称 叶酸含量 食物名称 叶酸含量
鸡肝 1172.2 猪肝 425.1
黄豆 181.1 鸭蛋 125.4
茴香 120.9 花生 107.5
核桃 102.6 蒜苗 90.9
菠菜 87.9 豌豆 82.6
鸡蛋 70.7
2.孕前需补充的营养素
蛋白质
蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入，蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
热量
如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。
脂肪
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。
碘
碘是人体必需的微量元素之一。妇女孕前和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质合成。有研究显示，当孕前和孕早期碘摄入量低于257克时，新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。专家建议，由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾等。
维生素E
维生素E又名生育酚，能促进性激素分泌，增加女性卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。维生素E还能促进男性精子的生成及增强其活力，对防治男女不孕症及预防先兆流产具有很好的作用。可见，维生素E的确有助孕的效果。
补充维生素E最好的方法是从食物中摄取，下面列举一些食物中维生素E的含量，以供参考。
每100克食物中维生素E的含量（毫克）
鱼：0.2～1.2 鱼肝油：20 莴苣：0.29
鸡蛋：1～2 葵花子油：44.9 羊肉：0.62
猪肝：2 核桃油：56 猪肉：0.63
植物油：9.8 土豆：0.1 牛肉：0.47～1
大豆油：11 胡萝卜：0.45 麦芽：12.5
花生油：11.6 橘子：0.24 花生：4.6
橄榄油：11.9 西红柿：0.27 绿叶蔬菜：1～10
玉米油：14.3
但由于维生素E在人体内的吸收率不高，这时候就需要用维生素E制剂来进行补充，每日10～20毫克便基本足够，否则容易产生副作用，建议在医生的指导下选择维生素E制剂。
钙
不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就开始。
女性从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好能每天摄取800毫克的钙，并停止没有必要的减肥。
人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200？300毫克的钙剂。
锌
锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成成分，对人体的新陈代谢活动有着重大的影响。女性孕前缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，从而影响未来宝宝的生长发育。孕妇缺锌就会影响胎儿，导致胎儿生长发育迟缓，身体矮小，甚至出现胎儿畸形。
锌对孕妇和胎儿生长发育都有重要作用，所以，在准备怀孕时要注意补充锌。含锌丰富的食物有豆浆、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、干酪、花生酱、鸡肉、面粉等。
锰
缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。
一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但如果经常吃加工得过于精细的米面，或以乳品、肉类为主食时，往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
铁
铁质是血红蛋白（血色素）的主要成分。女性到孕中期以后，容易发生贫血，这是因为胎儿迅速成长每天都要吸收约5毫克的铁质，因而使母体血液中的铁质减少。而怀孕后才开始补铁就晚了。所以为了防止女性怀孕后发生缺铁性贫血以及给分娩时贮存足够的铁，在孕前就要开始有意识地多摄取铁质。因为铁可以在体内贮存4个月之久，在孕前3个月补铁是很合适的。
含铁丰富的食物有猪肝、猪血、黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆；特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。
3.孕前帮助排毒的食物
人体每天都会通过呼吸、饮食及皮肤接触等方式从外界接受有毒物质，时间长了，毒素会在机体内蓄积，就会对健康造成危害。对于孕妇来说，这种危害更为严重。年轻的夫妇在准备怀孕前，应先通过食物进行排毒。
能帮助人体排出毒素的食物：
豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血的作用。
4.孕前不宜多吃的食物
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分。但女性吃太多的胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，准备怀孕的女性不宜多吃胡萝卜。
葵花子
葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄男性不宜多食。
大蒜
多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄男性如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。
棉籽油
成年男子服用棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，短期内精子全部被杀死，并逐渐从精液中消失；女子则可导致闭经或子宫萎缩。故育龄青年不宜长期食用。
高糖食物
怀孕前，夫妻双方尤其是女方，若经常食用高糖食物，往往可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后，则极易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康，更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。而宝宝出生后可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。
辛辣食物
在计划怀孕前3？6个月应停止吃辛辣食物的习惯，我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮，由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。
备孕第6周：调整最佳身体状况
1.孕前的五大保养法
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力（免疫力产品，免疫力资讯），同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
……
前言/序言
用户评价
如果要用一个词来形容这本书给我的感受，那就是“系统性”。很多市面上的读物，你可能会发现它们在某个特定阶段内容特别详尽，比如孕早期或孕晚期，但其他阶段的内容就显得草草了事了。这本书的结构设计得非常巧妙，它真正做到了对“全程”的覆盖，而且节奏把握得恰到好处。它似乎深知，孕妇在不同的时间点需要的支持是完全不同的。比如，在孕中期，当身体开始适应，心情也相对平稳时，它会引导你去思考更长远的问题，比如育儿理念的初步建立；而在孕晚期，随着身体负担加重，它则会立刻将重点转移到更具操作性的缓解不适和分娩预案上。这种递进式的、与生命周期精准匹配的内容编排，让阅读体验非常流畅，你不会有“知识点错位”的感觉。它就像一个智能导航系统，每到一个路口，都会为你提供最当下、最相关的指引，而不是提前剧透所有未来的岔路口，让人感到压力山大。
评分这本书的叙述方式，我得说，真是让人耳目一新。它没有那种高高在上、说教式的语气，反而像一位经验丰富、又特别理解新晋父母焦虑的朋友在跟你娓娓道来。我记得我刚开始看的时候，对于孕期的一些专业术语总是望而生畏，觉得那些复杂的医学名词简直是另一个世界的语言。但是这本书，它真的有办法把那些听起来很吓人的概念，用最生活化、最贴近日常的语言解释清楚。比如，它讲到胎儿在不同阶段的发育情况时，不是简单地罗列数据，而是会用一些非常形象的比喻，让你能真切地感受到肚子里那个小生命正在如何奇妙地变化。我尤其喜欢它在处理情绪波动那一块的章节，那种细腻入微的观察，简直像是在照镜子，完全戳中了我的心坎。它没有轻描淡写地说“孕期情绪不稳定很正常”，而是深入分析了荷尔蒙变化背后的生理机制，并且提供了一套你可以立刻上手操作的应对策略，而不是空洞的安慰。读完之后，我感觉自己像是完成了一次深度学习，对整个孕育过程的认知都提升了一个层次，不再是盲人摸象，而是有了一个清晰的路线图。
评分我之前翻阅过好几本孕期指南，坦白讲，很多书的侧重点要么过于偏向营养学，洋洋洒洒写了一大堆食物搭配，要么就是把所有精力都放在了对生产过程的恐惧渲染上，读完后反而更添焦虑。而这本《怀孕全程56周完美方案》，它展现出一种非常成熟和平衡的视角。它并没有把怀孕看作是一场“战斗”或者仅仅是“生理过程”，而是将其视为一种全面的生活重塑。我欣赏它对“准备”这个词的定义。它不仅仅是让你准备待产包，更是让你在心理上、伴侣关系上，甚至是如何与外界支持系统打交道上，都提前做好沙盘推演。特别是关于孕期运动和放松技巧的那几个章节，写得极其实用。我不是一个天生的运动健将，孕前也基本是沙发土豆一个，但书里推荐的那些针对不同孕周的温和练习，配上清晰的图示，让我感觉即便是体能较弱的人也能安全地参与进来。它强调的不是“你要达到什么标准”，而是“如何让你自己感觉更舒适、更健康”，这种以个体感受为核心的写作理念，让我在阅读时感受到了极大的尊重和支持。
评分这本书最难能可贵的一点是它的“去神秘化”倾向。在传统观念里，怀孕和生产往往被蒙上了一层神圣又不可侵犯的色彩，让你不敢多问，生怕问了就显得自己不够“懂”。这本书却用一种非常科学、开放的态度，把所有潜在的、令人困惑的问题都摆在了桌面上。它不仅涵盖了常规的产检项目，还细致地讲解了每项检查的意义、可能的结果以及下一步该如何应对，而不是简单地告诉你“按时去做就行了”。更重要的是，它敢于探讨那些不太“完美”的场景，比如孕期的小插曲、产后的挑战，甚至是如何处理来自长辈的不同意见。它提供的是一种“预案思维”，让你知道，生活中的不确定性是常态，而你有工具去应对它们。这种务实、不粉饰太平的态度，反而给了我极大的信心，让我觉得即便未来出现任何状况，我也不是孤军奋战，而是拥有了一份扎实的、可以随时翻阅的“实战手册”。
评分我对这本书在“伴侣参与度”上的着墨尤为印象深刻。很多育儿书籍常常将重点放在母亲身上，父亲的角色仿佛只是一个后勤保障或是一个旁观者。但这本书显然不是这样。它有一整套专门为准爸爸们设计的“任务清单”和“理解指南”。它没有用居高临下的语气去“教育”伴侣，而是用一种平等的、邀请的姿态，告诉伴侣如何真正地融入到这个过程中来，如何理解孕期身体和心理上的细微变化。我让我的先生看了其中几章，他反馈说，这比他自己随便上网搜索碎片化的信息要有效得多，因为这些内容是经过整合和筛选的，直击要害。它甚至讨论了一些夫妻关系在怀孕期间可能出现的微妙张力，并提供了建设性的沟通方法。这种对“家庭单位”而非仅仅是“个体”的关注，让这本书的价值大大提升，它促进了我们双方的共同成长，而不是让我一个人去面对所有的挑战。
评分如果有很多怀孕书不晓得选哪一本，那这本就够了。内容详尽，方便参考啊！
评分怀孕全程56周完美方案
评分很有用的书，准备阶段开始很实用
评分送货速度快，正在看，还可以
评分学习学习中学习学习中
评分内页有点像盗版啊……
评分想到能这么快到 这天女友打电话问我借本书，说她写作需要参考，我说我家没有，但我可以帮你找。我一边接电话一边就上网搜索，很快找到，立马告诉她网上京东有。她说我不会在网上买书啊。我嘲笑她一番，然后表示帮她买。很快就写好订单写好她的地址发出去了。果然第二天，书就送到她那儿了。她很高兴，我很得意。过了些日子，我自己又上网购书，但下订单后，左等右等不来。以前从来不超过一星期的。我正奇怪呢，刘静打电话来笑嘻嘻地说，哎，也不知道是谁，心眼儿那么好，又帮我订了好几本书，全是我想要的，太好了。我一听，连忙问她是哪几本？她一一说出书名，晕，那是我买的书啊。原来我下订单的时候，忘了把地址改过来，送到她那儿去了。这下可把她乐死了，把我先前对她的嘲笑全还给我了。不过京东送货确实很快。我和女友都很满意。好了，废话不说。|书不错 还送光碟 就是快递不给力 太慢了 但还行 好期待的书 可来了好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书： 《爱情急救手册》是陆琪在研究上千个真实情感案例，分析情感问题数年后，首次集结成的最实用的爱情工具书。书中没有任何拖沓的心理和情绪教程，而是直接了当的提出问题解决问题，对爱情中不同阶段可能遇到的问题，单身的会遇到被称为剩男（剩女）的压力、会被家人安排相亲、也可能暗恋无终，恋爱的可能会遇到被种种问题，而已婚的可能会遇到吵架、等问题，所有问题一一给出解决方案。陆琪以闺蜜和奶爸的语重心长告诉你各种情感秘籍，让你一看就懂，一做就成。是中国首部最接底气的爱情急救手册。《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在张小娴书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。两年的等待加最美的文字，《谢谢你离开我》，就是你面前这本最值得期待的
评分买了怀孕全程56周完美方案一点都不后悔，很喜欢，书是绝对正版的，纸张都非常好！怀孕全程56周完美方案包括孕前、孕期、产褥期的全部内容，堪称怀孕大全。王艳琴主编，内容很。最受欢迎的专家王艳琴精心编写，内容全面，容量大，真正的怀孕一本通。识伴随人类成长，人类的成长少不了知识。
评分素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行素食 跑步 修行
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