阳光少年运动体能系列：教你打篮球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王元化 编

图书标签:

• 篮球
• 体能训练
• 青少年
• 运动
• 技巧
• 教学
• 阳光少年
• 儿童
• 健康
• 成长

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553700991

版次：2

商品编码：11196916

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-01-01

用纸：胶版纸

页数：215

正文语种：中文

内容简介

　　《阳光少年运动体能系列：教你打篮球》从篮球的历史渊源、运动技术的结构、运动技术的掌握、运动创伤的预防、运动营养、运动与健康以及如何运动等方面，深入浅出地描绘了篮球的基本知识和基本技能，从理论上探讨了篮球的规律和特征。《阳光少年运动体能系列：教你打篮球》以青少年学生和热爱体育运动的社会各界人士为主要读者对象，其行文力求将知识性、科学性和趣味性融为一体，通过大量鲜活的事例，以通俗的语言、轻松的笔墨，讲述体育的故事，极易将读者引入知识的殿堂，相信您的阅读将会是一段激动人心的旅程。

目录

第一篇 创造游贱篮球诞生
第一讲 一个加拿大医生的奇思妙想
一、篮球运动的起源
二、世界篮球运动的发展
第二讲 洋为中用，中国篮球运动的历史演进
一、篮球在中国开端之传说
二、新中国篮球运动
第三讲 篮球运动面面观
一、特点
二、场地
三、设备
四、记录台专用器材
五、篮球场地的修建
（一）室外篮球场地的修建
（二）室内篮球场地的修建
六、篮球场地的养护
……

第二篇 精彩赛事 美不胜收
第三篇 快乐篮球 魅力无限
第四篇 齐心协力 创造经典
第五篇 公平使者 秉公执法
第六篇 塑好基础 运筹帷幄
附录 协会与网站
主要参考文献

奔跑吧，少年！点燃你内心的篮球梦 这本书，并非是一本枯燥乏味的技巧手册，也不是一堆堆冷冰冰的规则条例。它是一束炽热的阳光，照亮你内心深处对运动的热爱，是对“阳光少年”精神内核的全新诠释，更是为你量身打造的一场涤荡心灵的体能跃升之旅。如果你曾经在球场边驻足，被那矫健的身影、激昂的呐喊、以及那划破空气的橙色轨迹所吸引；如果你曾有过在心中勾勒出一次完美投篮的冲动，或者对一次精彩绝伦的突破充满向往；那么，请翻开这本书，它将带你走进一个更广阔、更深邃的运动世界，让你从根源上理解体育的魅力，唤醒你沉睡的潜能，最终，让你成为那个场上闪耀的“阳光少年”。 不仅仅是篮球：一个关于身体、意志与激情的全方位觉醒 《阳光少年运动体能系列：教你打篮球》的核心，在于“体能”。但请注意，这里所指的“体能”，绝非仅仅是简单的跑得快、跳得高。它是一个包含力量、耐力、速度、灵活性、协调性、爆发力以及核心稳定性的综合概念。而本书，正是要从这最根本的维度出发，为你打下坚实的运动基础。 你是否曾发现，即便掌握了一些篮球技巧，却因为身体素质跟不上而无法发挥？比如，一次漂亮的变向后，因为重心不稳而摔倒；一次强力起跳，却因为核心力量不足而达不到理想的高度；一次全场奔袭，却因为耐力不够而气喘吁吁，错失良机。这些，都是身体潜能未被充分挖掘的表现。本书将为你揭示，如何通过科学、系统、趣味盎然的体能训练，逐步突破这些瓶颈。 想象一下，你将不再仅仅依赖于一时的爆发力，而是拥有持久的能量，可以支撑你在全场比赛中保持高昂的状态；你将拥有更强的爆发力，让你的每一次起跳、每一次冲刺都充满力量；你将拥有更出色的身体控制能力，让你的动作更加流畅、精准，更具威胁性；你将拥有更稳定的核心，让你在对抗中屹立不倒，在进攻中游刃有余。这，才是真正的“体能升级”。 科学引领，趣味无限：让每一次训练都充满惊喜 本书并非让你枯燥地进行千篇一律的力量练习或耐力跑。我们的理念是：让训练变得有趣，让进步看得见。书中融合了当下最前沿的运动科学理论，并将其转化为一系列极具创意和挑战性的训练内容。 你会在书中发现，那些看似简单的徒手训练，如何能够精妙地锻炼到身体的各个部位，如何巧妙地提升你的协调性和反应速度。你会学习到如何运用简单的器械，比如弹力带、药球，甚至是家中的椅子和毛巾，来完成高效且富有针对性的训练。我们会引导你进行一些模拟比赛场景的体能训练，让你在不知不觉中，将训练的成果转化为实实在在的比赛能力。 例如，我们不会简单地告诉你“多做深蹲”。我们会教你如何根据你的身体情况，进行不同种类的深蹲，如何通过改变脚的站距、速度，来针对性地强化股四头肌、臀部肌群，甚至核心肌群。我们还会教你如何在深蹲的基础上，加入跳跃的元素，来提升你的爆发力和弹跳能力。 同样的，对于速度训练，我们不会止步于单纯的短跑。我们会引入一些反应性训练，例如利用不同的信号（声音、视觉）来触发你的起跑，这将极大地提升你在比赛中的启动速度和对比赛节奏的适应能力。 对于灵活性和协调性，本书将为你提供一系列富有创造性的拉伸和平衡练习。你将学习到如何通过动态拉伸来激活你的肌肉，为接下来的运动做好准备；如何通过一些有趣的平衡挑战，来增强你的本体感觉，让你的身体对外界的刺激反应更加敏捷。 不仅仅是身体，更是心智的磨砺 “阳光少年”不仅仅代表着健康的体魄，更代表着积极乐观的心态、坚韧不拔的意志、以及团队协作的精神。本书的内容，也将从多方面塑造你的内在力量。 在体能训练的过程中，你会不断挑战自己的极限。每一次坚持下去，每一次克服疲惫，都是一次对意志力的磨砺。你会学会如何设定目标，如何分解任务，如何从每一次训练中汲取经验，并将其转化为下一次进步的动力。这种坚持和毅力，将不仅仅体现在球场上，更会渗透到你生活的方方面面。 本书也会强调专注力和比赛意识的培养。你会学习如何在高强度的对抗中保持冷静，如何快速做出正确的决策，如何捕捉比赛中的每一个机会。这不仅仅是技巧的运用，更是心智成熟的表现。 此外，书中还会融入一些关于团队合作和体育精神的内容。篮球是一项团队运动，个人的闪光固然重要，但集体的力量才是取胜的关键。你将理解，如何成为一个更好的队友，如何与他人建立信任，如何在团队中发挥自己的最佳作用。这些宝贵的品质，将让你在成为一名优秀篮球运动员的同时，也成为一个更加完善的人。 为你的篮球梦想注入能量 如果你渴望在球场上挥洒汗水，渴望用每一次精彩的表现点燃观众的热情，那么，这本书就是你梦想的起点。它为你准备的，不仅仅是知识，更是一种改变。 本书将从基础体能入手，循序渐进地引导你进行科学的训练。无论你是一位刚刚接触篮球的新手，还是希望进一步提升自己实力的业余爱好者，都能从中找到适合自己的方法。 你将学会如何科学地热身，为每一次训练或比赛做好充分准备，有效避免运动损伤；你将了解如何通过力量训练，打造坚实的身体基础，提升对抗能力；你将掌握如何通过速度和爆发力训练，让你在场上如风般迅捷，如闪电般凌厉；你将学会如何提升你的耐力，让你能在比赛的最后时刻依然保持强大的战斗力；你将探索如何通过灵活性和协调性训练，让你的动作更加流畅、精准、富有创造力。 本书不仅仅是关于“教你打篮球”，更是关于“如何成为一个更好的篮球运动员”，以及“如何成为一个更有活力、更积极、更坚韧的‘阳光少年’”。它是一份承诺，一份指引，一份能量。 开启你的蜕变之旅 现在，是时候将你的热情转化为行动了。翻开这本书，让它成为你运动生涯中最忠实的伙伴。跟随书中科学的指导，感受体能提升带来的惊喜。你会发现，曾经让你望而却步的动作变得轻而易举，曾经让你力不从心的比赛变得游刃有余。 这不仅仅是一次体能的升级，更是一次心灵的洗礼。你将在这里找到运动的纯粹乐趣，感受到身体突破极限的喜悦，体验到团队协作的温暖。你将在这里，点燃你内心的篮球梦，让它熊熊燃烧，照亮你的人生之路。 所以，深呼吸，准备好，让我们一起，用汗水浇灌梦想，用体能铸就辉煌。奔跑吧，少年！让“阳光少年运动体能系列：教你打篮球”成为你最坚实的后盾，陪你一起，在篮球的世界里，书写属于你的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对很多运动项目都提不起兴趣，觉得太累，也没什么乐趣。但是，这本书的叙事角度非常巧妙，它把运动塑造成了一种充满探索精神的冒险旅程。它不仅仅关注最终的得分或者胜利，更强调了在过程中如何培养团队精神、如何处理挫折、如何保持积极的心态。我特别喜欢其中穿插的一些小故事，那些关于坚持和毅力的片段，读起来让人热血沸腾，简直比看电影还刺激。它让我明白，运动的价值远超出了身体层面，更关乎心智的磨练。这本书的排版设计也很有创意，色彩搭配既鲜明又不刺眼，阅读体验非常舒适。我发现自己不再是抱着完成任务的心态去看它，而是真的沉浸在作者构建的那个充满积极能量的世界里。这种由内而外的驱动力，才是真正持久的动力源泉，这本书成功地为我点燃了这团火。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我们这种对运动充满好奇心的小朋友量身定做的！我刚翻开目录，就被那些充满活力的标题吸引住了，感觉就像真的要踏上赛场一样。虽然我还没完全读完，但光是看那些插图和文字的排版，我就知道作者在设计这本书上下了很大功夫。那些动作分解图做得特别清晰，连我这个平时不太爱动弹的“沙发土豆”都能看明白每一步该怎么做。而且，这本书的语言风格非常活泼，一点都不枯燥，读起来就像是邻家的大哥哥在手把手教你一样，让人觉得运动也不是那么高不可攀。它不只是教你“怎么做”，更在引导我们去感受运动带来的那种酣畅淋漓的快乐，那种超越自我的成就感。我特别期待能尽快把书里的内容都学会，然后约上我的小伙伴们，一起在小区里挥洒汗水。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一把开启活力大门的钥匙，让我对未来的体育活动充满了期待和信心。那种全身心投入到一项挑战中的感觉，这本书已经提前给我描绘出来了。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的细节处理达到了专业水准，但又保持了极高的易读性。比如，它对一些常见的错误动作进行了图文并茂的对比分析，清晰地指出了“这样做不对，那样才对”的关键区别点。这对自学者来说简直是救星，因为我们没有教练实时纠正，很容易走弯路。我对照着书里的提示，自己对着镜子比对了一下，立刻发现了自己一直以来姿势上的偏差。这种“自我诊断”的能力，正是这本书赋予读者的宝贵技能。此外，书中对不同体能水平的读者都考虑到了，提供了一些循序渐进的练习方案，让人感觉目标是可达成的，而不是遥不可及的。它让你知道，从零开始也没关系，只要方法得当，每一步进步都被清晰地规划好了。这本书的严谨和细致，让我对它的专业性深信不疑，它不像市面上那些浮夸的健身书，而是真正注重科学性和实操性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是教科书级别的“反八股文”典范！它用一种非常贴近当代青少年的口吻，把复杂的训练计划分解成了一个个有趣的小挑战。读起来完全没有那种被说教的感觉，反而是充满了一种共同成长的伙伴情谊。作者似乎非常懂得如何与我们沟通，他使用的词汇既准确又富有感染力，让你在学习技术的同时，还能感受到一股强大的正能量流。我甚至会时不时地停下来，仅仅是回味一下某句话的精妙之处，那种对生活和运动的热爱是溢于言表的。这本书的价值，不仅仅在于它教会了我们如何进行某项运动，更重要的是，它培养了一种积极主动、勇于尝试、永不言败的生活态度。它就像一位睿智的导师，在你迷茫时指引方向，在你懈怠时敲响警钟，绝对是一本值得反复阅读和珍藏的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太棒了，拿在手里沉甸甸的，就知道内容一定很扎实。我最欣赏的是它对基础理论的阐述，虽然是写给青少年看的，但讲解得非常科学到位。它没有一味地堆砌那些复杂的术语，而是用我们能理解的方式解释了身体是如何运作的，比如为什么要做热身，以及不同肌肉群在运动中的作用。这种“知其所以然”的学习方式，让我对训练的意义有了更深的认识，不再是盲目地模仿那些复杂的动作。感觉作者是一位真正懂运动的人，他知道我们在学习过程中可能会遇到哪些困惑，并提前在文字中埋下了解决这些困惑的“伏笔”。每次读到关键的技巧点，都会有一种“原来如此”的豁然开朗的感觉。我敢打赌，如果严格按照书中的建议来系统练习，我的体能和协调性一定会有一个质的飞跃。这绝对不是那种快餐式的入门指南，它更像是一本可以伴随我成长，需要反复研读的“武功秘籍”。