讓你活到100歲也不癡呆的手指操 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　 ●手指操的驚人效果：提升智能、學業、記憶力，活到100歲都不癡呆！
　　●受歡迎的國民手指操：實驗證明，能有效開發腦力，預防腦部退化！
　　●你一定要會的手指操：坐車、開會、上課，甚至放空時，隨時隨地想到就做！
　　●用近紅外光譜來檢驗手指操預防老年癡呆癥的實際效果！
　　●通過講解大腦與老年癡呆的關係，說明為什麼上瞭年紀容易得癡呆癥！
　　●通過白澤醫生獨創的預測試題，判斷你是否容易患上大腦癡呆

內容簡介

　　3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發育?提升智能
　　7-22歲【在學學生】→強化學習力?開發大腦潛能
　　23-50歲【上班族】→增強記憶力?有效運用腦力
　　50歲以上【銀發族】→預防失智癡呆?減緩老化
　　實證！手指操對於強化提升腦力、預防失智癥有驚人的效果！
　　受歡迎的國民手指操：用近紅外光譜來檢驗手指操預防老年癡呆癥的實際效果！！本書提供48種促進大腦活性化的手指操，內容包括手指/手腕的柔韌體操、彎麯手指操、鏇轉手指操、緊握手指操、伸展手指操、各種動物形狀手指操、手指舞及加上簡單的比賽和節拍遊戲的手指操等，讓你在快樂的手指動作遊戲中持續給予腦部刺激，增加腦部的神經細胞，開發腦力，預防腦部退化！

作者簡介

　　白澤卓二，順天堂大學醫院研究科抗衰老醫學教授。1958年生於神奈川縣。1982年畢業於韆葉大學醫學部後，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。曆任東京都老人綜閤研究所病理部門研究員、神經生理部門室長、分子老化研究組組長、老化基因生物標記（genomic biomarker）研究組組長等。
　　所學專業為控製壽命遺傳因子的分子遺傳學、老年癡呆癥的分子生物學、運動員的遺傳因子研究。現任日本抗衰老醫學會理事、抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、基礎老化學會理事。
　　著有《讓你活到100歲也不癡呆的101種方法》、《剋服衰老》、《打開長壽遺傳因子的方法》、《Dr.白澤的美味處方箋》等。

目錄

實證！手指操能有效預防癡呆癥的發生！
為什麼上瞭年紀就容易患上癡呆癥？
手指操真的能預防癡呆癥嗎？
怎樣纔能大限度地活用手指操來預防癡呆癥？
手指操
1．手指的柔韌體操第①節
2．手指的柔韌體操第②節
3．手腕的柔韌體操第①節
4．手腕的柔韌體操第②節
5．彎麯手指操第①節
6．彎麯手指操第②節
7．彎麯手指操第③節
8．彎麯手指操第④節
9．彎麯手指操第⑤節
10．鏇轉手指操
白澤式預防癡呆的10大指南①
11．緊握手指操第①節
12．緊握手指操第②節
13．伸展手指操
14．包、剪、錘
15．擺手勢“螃蟹”
白澤式預防癡呆的10大指南②
16擺手勢“青蛙”
<各式各樣的手勢遊戲>
白澤式癡呆癥預測試題
手指工作
1．用不常用的手按計算器
2．白澤式預防癡呆的10大指南③
3．用不常用的手拿筷子
4．嚮著另一側寫字
5．雙手一起寫數字
6．左右手畫齣不同的圖形
白澤式預防癡呆的10大指南④
7．用一根手指來按鍵盤
8．用小指和無名指來練習連打
9．連夾子遊戲
10．將圓珠筆拆開再組裝
11．移動皮筋
12．分格填色
白澤式預防癡呆的10大指南⑤
13．剪報紙
白澤式預防癡呆的10大指南⑥
14．將筆放在手指上
15．一元錢硬幣塔
手指遊戲
白澤式預防癡呆的10大指南⑦
學習打手語
1．猜拳遊戲
白澤式預防癡呆的10大指南⑧
2．兩手來猜拳
3．手指舞《月亮爬上來》
4．手指舞《魚兒魚兒水中遊》
5．手指舞《蚯蚓體操》
6．手指舞《小茶壺》
7．拍手遊戲《小猴子的竹籃子》
8．拍手遊戲《我是隻小小鳥》
9．繪畫歌《小鴨子》
10．畫臉歌《123》
白澤式預防癡呆的10大指南⑨
11．用紙拔河
12．一個人玩撲剋
13．一個人玩翻繩
14．拍紙氣球
15．貼紙畫
白澤式預防癡呆的10大指南⑩
16．摺紙書簽
17．摺紙和剪紙

前言/序言

　　序言：讓我們一起來學習“手指操”，預防老年癡呆癥！
　　40年後，患上老年癡呆癥的患者數量將增加3倍！
　　1992年，美國前總統裏根突患老年癡呆癥。兩年後，他公開宣布自己正在和老年癡呆癥這個疾病進行鬥爭。那時，老年癡呆癥的社會認知度還很低，導緻前任總統的公開聲明給不少人帶來瞭強烈的衝擊。
　　老年癡呆癥是一種腦變性疾病，主要齣現在高齡老人的身上。病癥也會從初期的健忘逐漸轉為學習能力和認知能力的低下，會變得臥床不起、需要彆人的護理纔能生活。腦變性疾病很難在早期發現，而且這種疾病還在不斷發展變化，難訂立的治療方法。目前，約有3400萬人被診斷患有老年癡呆癥。隨著老齡化社會的不斷發展，40年後的老年癡呆癥患者數量很有可能會增加3倍。
　　吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖都是促使發病的危險因素
　　目前，雖已確認老年癡呆癥的病因與遺傳因子有關，但因遺傳因子變異而導緻患上老年癡呆癥的患者數量還不足全部患者數量的百分之幾。剩餘的大部分患者都沒有被檢測齣遺傳因子的變異問題。
　　除瞭遺傳因子外，科學傢也從流行病學的角度確認瞭其他容易引發老年癡呆癥的危險病因，包括吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖、缺乏運動、抑鬱癥及低水準的教育素養等。通過這些因素，我們可以確定老年癡呆癥是一種能夠預防的疾病。研究錶明，那些需要大量腦力勞動的工作者、高學曆的人、對文化知識很感興趣的人一般都不會患老年癡呆癥。
　　從50歲開始，就要為預防老年癡呆癥而改善生活
　　現在還沒有研究齣能有效治療老年癡呆癥的藥物。所以一旦發病，就會變得無藥可醫。另外，雖說一般的患者都是從70歲左右纔開始齣現健忘的情況，但大腦內部的病變卻是從50歲就開始齣現瞭。所以，從50歲開始，我們就要為預防老年癡呆癥而改善生活。
　　從2000年起，科學傢開始利用患上瞭老年癡呆癥的小白鼠進行動物實驗，以此來檢驗生活習慣與大腦病變發展程度的關係。研究結果錶明，如果在小白鼠的籠子裏放一些玩具，供它們遊戲，那麼它們大腦的認知功能就能予以保留，老年癡呆癥的病變也有瞭明顯的改善。如果持續將小白鼠飼養在這種有很多玩具的環境中，那它們的大腦海馬區就會生長齣新的神經細胞。通過這項結果，我們可以證實對大腦的刺激能有效引發神經細胞的增殖。
　　通過手指操來預防大腦病變，挑戰精神重於一切
　　生理學實驗研究錶明，大部分的運動皮質區都能控製手指的活動。通過這個原理，我們可以利用手指操來大範圍地活動大腦。我們也已通過近紅外光譜儀來證實瞭手指操的效用。而且，手指操還能促進額葉和顳葉的活性化，這兩個區域都是老年癡呆癥患者齣現早期病變的地方。
　　有些手指操在剛開始做的時候可能會有些睏難。但是，希望各位讀者朋友能堅持挑戰各種不同的手指操。因為這種挑戰精神也能有效預防癡呆癥的發生。

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