5分钟经典系列丛书：天天瘦身5分钟 [Fit Body 5min Everyday] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范姝岑，王晓芳 著

图书标签:

• 健身
• 瘦身
• 健康
• 运动
• 5分钟
• 自重训练
• 塑形
• 居家健身
• 快速减肥
• 女性健身

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536475663

版次：1

商品编码：11254879

包装：平装

外文名称：Fit Body 5min Everyday

开本：16开

出版时间：2013-04-01

用纸：胶版纸

页数：157

正文语种：中文

内容简介

　　《5分钟经典系列丛书：天天瘦身5分钟》主要收录了只有不健康的减肥方式才会遭遇平台期、经期是服用减肥药减肥的佳期、拉肚子并不能算减肥的方法、一旦暴饮暴食，便毁了减肥大计、感冒了没食欲，正是减肥的好时机、怀孕期间也不放弃减肥、沐浴、半身浴可以减肥、减肥期间有必要吃一些营养品等内容。

作者简介

　　范姝岑，资深图书策划人、撰稿人、公共营养师、高级美容师、高级摄影师。曾任《快乐健康》杂志执行主编。长期致力于生活类图书的策划、撰稿、拍摄、出版工作，在营养美食、时尚健康、旅游乐活等方面有着异乎寻常的热情与丰富的传媒经验。策划编著过数百部生活类图书。代表作品有《扬长避短健康吃》、《甜品饮品小茶点》、《人气料理在家做》、《手把手教你学烘焙》、《最受欢迎的日韩料理》、《万能的醋》、《家庭生活妙招精选800例》、《家庭花草健康宝典》等。

目录

第一章 日常瘦身法则
第二章 减肥餐小讲堂
第三章 简单运动减肥班
第四章 魔法般的塑身创意
第五章 注意！减肥后遗症

精彩书摘

　　关于感冒和减肥的话题各有说辞，有人觉得感冒会使人的抵抗力大大减弱，食欲也会大大的下降，这时候应该是控制食欲减肥瘦身的大好时机，于是拒绝感冒药，拒绝看医生，刻意的让感冒持续，甚至加重，似乎还很享受生病的感觉。这实在令人哭笑不得。不知道这些朋友有没有想过这样的问题：感冒总要好的吗？总不能让感冒持续三五个月吧？感冒好了之后呢？抵抗力还是会慢慢恢复，食欲也会慢慢恢复过来的呀，那时候怎么办？再节食减肥吗？再说，偶尔感冒虽不见得是坏事，但持续久了终究只会对身体造成伤害。那么在减肥过程当中感冒了怎么办呢？当然是尽快好起来啦。只有身体好了才有力气和脂肪抗争嘛。如果三两天还没好，那么就多喝开水，多吃清淡的食物。另外，感冒了可能没有力气去做强度大的运动，但是散步总可以的。每天散步一个小时，这既可辅助治疗感冒，也符合减肥需要。减肥和感冒，是可以不相矛盾的嘛。
　　怀孕对一个女性来说，是人生里的一件大事，孕育新生命是多么美好的幸福，尤其新生命是那么的健康、美丽。所以，要保证新生命的健康发育才是怀孕的唯一大事，这其中就包括了怀孕前的准备、怀孕中以及产后期间的各个时期。这些和减肥有什么关系呢？
　　肥胖本身并不可怕，因为肥胖本身只是影响了外观形象美，可怕的是肥胖在身体健康方面的引发症，直接反映出身体的健康指数。这对于有怀孕计划的女性来说，尤为重要。肥胖对怀孕女性的不良影响可归结为如下三点：第一，腰腹部位脂肪囤积太多，直接影响产前检查，使得胎位比较难以固定，那么就会影响分娩的顺利；其次，肥胖容易诱发妊娠高血压综合症；第三，肥胖容易引起胎位异常。
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前言/序言

好的，这是一份针对“5分钟经典系列丛书：天天瘦身5分钟 [Fit Body 5min Everyday]”的图书简介，内容详尽且聚焦于不包含该书内容的范畴： --- 图书简介：探索未知的知识领域与思维的边界 本书系“宏观视野系列丛书”中的一部力作，旨在带领读者深入探究那些在当代主流叙事中往往被边缘化或未能得到充分论述的复杂议题。我们拒绝碎片化的信息和表面的流行趋势，转而致力于提供一套结构严谨、论证深入且富有启发性的知识体系。 第一部分：后现代哲学思潮在当代技术语境下的重构与审视 本部分聚焦于理解自 20 世纪中叶兴起的后现代思潮（如福柯、德里达、利奥塔的思想精髓）如何在新兴的数字技术、大数据分析和人工智能伦理的交叉地带展现出新的生命力与挑战。我们不满足于对既有理论的简单复述，而是深入剖析了“超真实”（Hyperreality）概念在元宇宙和深度伪造（Deepfake）技术背景下的实体性危机。 具体而言，我们探讨了以下几个关键维度： 1. 符号权力的转移： 传统媒介的中心权威瓦解后，算法推荐系统如何构建新的、隐蔽的权力结构。我们详细分析了“黑箱”决策机制如何规训个体认知，并对比了早期批判理论家对大众文化的批判与当代数字控制的微妙差异。 2. 本体论的碎片化生存： 在信息流永不停歇的时代，主体性如何维系其连贯性？本书引入了具身认知理论和现象学视角，审视“屏幕人生”对传统意义上“在世存在”的侵蚀，并探讨了在虚拟社群中寻找意义的局限性。 3. 知识的去中心化与极化： 我们以案例研究的方式，剖析了“知识众包”模式在带来民主化潜能的同时，如何加剧了认知茧房的固化。书中对知识社会学中关于“专业权威”的讨论进行了更新，将其放置于去信任化的时代背景下进行重新评估。 第二部分：全球供应链的韧性与地缘政治风险的量化模型 本章脱离了宏观经济学的传统教科书范式，转向对全球贸易网络中“脆弱性”的精细化分析。我们构建了一个多层次的风险评估框架，用于预测和量化突发事件（如流行病、自然灾害或贸易禁令）对关键物资流通的影响。 核心内容包括： 1. 关键节点识别与压力测试： 运用图论和复杂系统科学的方法，识别出全球供应链中具有系统性风险的关键“瓶颈节点”（Chokepoints）。书中详细阐述了如何通过模拟不同程度的中断情景，来测试现有库存管理和冗余策略的有效性。 2. “友岸外包”（Friend-Shoring）的经济学悖论： 我们对近年来兴起的将生产转移至政治盟友国家的策略进行了经济学和社会学层面的审视。本书认为，地缘政治考量带来的成本溢价、效率损失，以及对新兴市场竞争力的潜在抑制，构成了需要审慎权衡的复杂悖论。 3. 资源的“去商品化”趋势： 面对稀土、芯片等战略资源的日益军事化属性，本书讨论了国家层面如何通过战略储备、技术替代和循环经济路径，试图将某些关键资源从纯粹的市场逻辑中抽离出来，实现一定程度的战略自主。 第三部分：古代文明的农业技术及其对现代可持续性的启发 抛开现代工业化的辉煌，本部分将目光投向那些在资源极度匮乏的环境下发展起来的精妙的古代水利与土壤管理技术。这不是对历史的怀旧，而是从工程学的角度提取可复用的智慧。 我们将深入考察： 1. 安第斯山脉的“漂浮农田”系统（Chinampas）： 本章详细解构了阿兹特克文明如何通过人工湿地改造，在水域上创造出具有自我肥力循环的高产农业系统。我们将其与现代水培、鱼菜共生系统进行对比，揭示其在低能耗维护方面的优越性。 2. 古罗马的土壤改良剂与轮耕法： 考察了古罗马人对豆科植物固氮作用的早期认知，以及他们如何通过精细化的土壤休耕和有机物添加，维持地中海地区脆弱的农业生态平衡长达数百年，为探讨当前过度依赖化肥的农业模式提供了历史参照。 3. 干旱地区的集水工程： 研究了纳巴特人的坎儿井（Qanats）和也门古代的储水设施。这些地下引水和蒸发控制技术，在零能耗的前提下实现了对地下水资源的精确管理和长距离运输，其设计理念对当代气候变化下的水资源短缺问题具有直接的借鉴价值。 总结与展望 本书旨在提供一种跨学科的、批判性的思维工具箱。它不提供任何即时的、肤浅的“捷径”或“速成”方案。相反，它要求读者投入精力去理解复杂系统的内在逻辑、权力的隐秘运作以及历史经验的深度价值。读者将发现，真正的深刻洞察，往往隐藏在那些需要耐心和系统性分析才能触及的知识深处。 ---

评分☆☆☆☆☆

天呐，我终于找到了一个让我爱不释手的健身系列！这本书简直是为我这种“时间贫乏者”量身定制的。我之前试过很多健身计划，要么是需要我一早爬起来做一小时高强度训练，要么就是需要复杂的器械和大量的准备时间，结果总是三天打鱼两天晒网。这本书的理念简直是太棒了——“5分钟”！这个时间设定非常现实，即使是在我最忙碌的早晨，挤出这五分钟也比什么都不做好太多。我试着跟着书里推荐的几个动作做了两天，虽然只是短短五分钟，但那种全身肌肉被调动起来的感觉非常明显。它不是那种让你气喘吁吁到想放弃的训练，而是恰到好处的激活。我特别喜欢它对动作细节的描述，那种精确到毫米的指导，让我一个健身小白也能很快掌握要领，避免了受伤的风险。最关键的是，它没有过多地灌输那些高深莫测的理论，完全聚焦在“如何高效利用碎片时间”上。我现在已经开始期待每天的这“五分钟仪式”了，它已经从一个“不得不完成的任务”变成了一种“每天给自己充电的小确幸”。希望这个系列的其他册也能有同样出色的表现，我已经准备好把整个系列都搬回家了！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种主打“快速见效”的图书总是抱持着一丝怀疑的态度，毕竟健康和身材的塑造从来都不是一蹴而就的事情。但这本书的独特之处在于，它并没有夸大效果，而是非常诚恳地告诉你，这五分钟是用来“维持”和“启动”你的身体动能的。我是一个办公室职员，久坐是我的老毛病，肩颈僵硬、腰酸背痛是家常便饭。这本书里有一组专门针对久坐人群设计的拉伸和激活动作，我尝试在午休时间做了两轮。效果立竿见影！仅仅五分钟，我的脊椎感觉被“掰正”了一样，那种被压迫已久的沉闷感瞬间消散了许多。作者的文笔非常流畅，而且排版和配图的质量极高，图示清晰明了，让人一看就能理解动作要领，完全不需要反复阅读说明文字。它给我的感觉不是一本冷冰冰的健身手册，更像是一位经验丰富的朋友在你身边耳提面命，温柔而坚定地推动你向前迈进。它成功的关键在于“降低门槛”，让“运动”这件事不再高不可攀，这才是它能真正帮助到大众的地方。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的装帧设计非常吸引我，封面那种清爽的配色和简洁的字体，完全没有其他健身书那种咄咄逼人的压迫感。作为一名追求生活质感的人，我希望我的书架上摆放的都是赏心悦目的物品。但更让我惊喜的是内容本身。它巧妙地将大量的运动科学知识融入到了极简的指导中。比如，它会用非常生活化的语言解释为什么某个小小的深蹲动作能激活你的核心肌群，而不是一堆晦涩的解剖学名词。我过去总觉得健身需要大汗淋漓才算有效，但这本书让我明白了“质量胜于数量”的道理。那五分钟的专注和到位，远比你在跑步机上心不在焉地走半小时更有价值。我特别喜欢它提出的“微习惯养成法”，它不是要求你一下子改变生活习惯，而是用这种碎片化的训练去“偷袭”你的懒惰，让你在不知不觉中建立起运动的肌肉记忆。这种润物细无声的引导方式，真的比那些“不瘦就滚”的口号有效多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性几乎达到了满分。我最近出差频繁，酒店房间空间小，器械更是无从谈起。以往出门我都会放弃锻炼，但这次我把这本书的小卡片（如果它有的话，这里我假设它提供了可携带的小卡片或电子版）带上了，发现即使在狭小的酒店房间里，那几个徒手动作也能让我充分活动开来。它的内容设计逻辑非常清晰，从核心稳定到关节活动度训练，层层递进，却都压缩在了极短的时间内。我最欣赏的是它对“恢复”的重视，那最后的三十秒冥想或深呼吸环节，是点睛之笔。它强迫你从高强度的专注中抽离出来，真正体会到运动带来的平静感，而不是在训练结束后还处于肾上腺素飙升的状态。这让我明白，真正的健康管理是身心的统一，而不是单纯的肌肉锻炼。这本书真正做到了“赋能”读者，让我们相信，即使生活再忙碌，我们也拥有为自己健康投资的“五分钟主权”。它不是让你抽出时间，而是让你“拿回”被琐事偷走的时间，用在自己身上。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对节奏感要求很高的人，无论是工作还是生活，如果节奏被打乱，我就会感到非常焦虑。很多健身计划的节奏太快或者太慢，都让我无法跟上。这本书的“5分钟”节奏把握得极其精准，它似乎知道人脑在短时间内能保持多少专注力，并在那个点戛然而止，留给你意犹未尽的感觉，而不是筋疲力尽。我发现，当我的早晨被这五分钟“正向启动”后，一整天的工作效率都有所提升，思维也变得更敏捷了。这不仅仅是身体上的变化，更是一种精神上的重塑。它教会我的不是如何“做运动”，而是如何“管理你的精力”。书里提到的几个动作组合，比如快速激活肩胛骨的那个系列，对我改善驼背的效果惊人。我原本以为要靠昂贵的理疗才能解决的问题，竟然通过每天五分钟的坚持得到了缓解。这让我对这种“小而美”的健身理念深信不疑。我甚至开始期待后续的版本中能加入更多针对特定部位的5分钟组合。