运动健身丛书：足球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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骆积强 著

图书标签:

• 足球
• 运动健身
• 体育
• 青少年
• 科普
• 训练
• 技巧
• 健康
• 兴趣
• 入门

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533543426

版次：1

商品编码：11356310

包装：平装

丛书名： 运动健身丛书

开本：16开

出版时间：2013-11-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《运动健身丛书：足球》分为足球运动基本知识、足球基本技术与训练、足球实用战术训练、足球竞赛工作与裁判法、身怀绝技的中外球星等五个部分，针对足球比赛中最本质的技术要点、结合先进的训练方法进行编写，并指出易犯的错误。在战术打法的选择上，注重实战效果。本书对于有志成为未来足球新星的青少年与足球爱好者，是一本必读之书。

作者简介

    倪玉明，1948年出生，福建福州人。福建师范大学体育科学学院副教授,福建省高校足协常务副会长，福建省足协竞赛委员会主任，中国足协国家级裁判长,裁判员讲师。

内页插图

目录

一、足球运动基本知识
（一）比赛场地和球
（二）术语和符号
（三）球员人数与装备
（四）赛前热身与赛后恢复
（五）足球运动中常见损伤的防治
二、足球基本技术与训练
（一）颠球与挑、拉、扣、拨球技巧与训练
（二）运球技巧与训练
（三）踢球技巧与训练
（四）接球技巧与训练
（五）头球技巧与训练
（六）抢截球技巧与训练
（七）掷界外球技巧与训练
（八）守门员技巧与训练
三、足球实用战术训练
（一）比赛阵型
（二）球员位置职责与分工
（三）进攻战术
（四）防守战术
（五）定位球战术
四、足球竞赛工作与裁判法
（一）足球竞赛工作
（二）竞赛规则与裁判法
（三）小型足球
五、身怀绝技的中外球星
（一）世界球王——贝利
（二）足球皇帝——贝肯鲍尔
（三）任意球专家——普拉蒂尼
（四）意大利神手——佐夫
（五）马拉多纳的金左脚
（六）贝克汉姆举世无双的右脚王
（七）中场最佳的发动机——齐达内
（八）世界足坛神人——梅西
（九）中国的贝利——容志行
（十）穿裙子的马拉多纳——孙雯
……

前言/序言

运动健身丛书：足球 内容简介 《运动健身丛书：足球》并非一本关于足球这项运动本身的介绍，而是一套旨在提升个体运动能力、优化健身效果的系列读物。这套丛书的核心理念在于，通过科学系统的训练方法，帮助读者更好地理解身体的运作机制，从而更高效、更安全地参与各类体育活动，并将其中的健身原理融会贯通，应用于日常的健康生活。 在本套《运动健身丛书》中，“足球”这一特定主题，并非指代一项具体的运动比赛，而是被赋予了更深层次的象征意义。它代表着一种活力、一种激情、一种团队协作的精神，以及一种对身体极限的不断挑战。因此，本丛书以“足球”为封面主题，旨在吸引那些热爱运动、追求健康生活方式的读者，并从中引导他们去探索更广泛的运动健身知识。 第一卷：基础体能与运动损伤预防 本卷聚焦于构建扎实的运动基础。我们将深入探讨人体肌肉骨骼系统的基本构造与功能，讲解如何通过科学的训练来增强心肺功能、提高肌肉力量与耐力、改善身体柔韧性与平衡性。内容将涵盖： 运动生理学入门： 了解身体在运动中的能量代谢、激素反应以及神经系统调节，从而理解不同训练对身体产生的具体影响。 力量训练的科学： 详细解析不同类型的力量训练（如器械训练、自重训练、自由重量训练）的原理、动作技巧、组数次数安排以及负荷选择，并提供针对不同身体部位的强化训练计划。 心肺功能训练的艺术： 介绍有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）和高强度间歇训练（HIIT）的科学方法，讲解如何制定个性化的心肺训练方案，以达到最佳的燃脂和提升耐力效果。 柔韧性与平衡性的重要性： 强调静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种柔韧性训练方法，并介绍平衡性训练（如单腿站立、核心稳定训练）对于提升运动表现和预防跌倒的益处。 运动损伤的识别与预防： 深入剖析常见的运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节疼痛）的成因，并提供详细的预防策略，包括正确的运动姿势、充分的热身与放松、以及训练强度的合理控制。我们将学习如何识别身体发出的早期信号，避免小伤变成大碍。 运动康复基础： 在基础损伤预防之上，本卷还会初步介绍一些简单的运动康复原则和练习，帮助读者在遭遇轻微运动不适时，能够进行初步的自我调整和恢复。 第二卷：专项体能提升与运动表现优化 在拥有了坚实的基础体能后，本卷将指导读者如何将这些能力转化为更出色的运动表现。我们将深入研究“足球”所蕴含的运动特质，并将其中的速度、敏捷、爆发力、协调性等元素，提炼成普适性的训练方法，应用于各种体育活动中。 速度与爆发力训练： 讲解如何通过冲刺训练、跳跃训练、投掷训练等方法，科学有效地提升身体的启动速度、加速度以及瞬间爆发力。我们将学习 Plyometrics（增强式训练）的原理和应用，以及如何安全有效地进行。 敏捷性与反应能力训练： 介绍侧向移动、变向跑、折返跑等敏捷性训练，以及反应训练（如颜色反应、声音反应）的重要性，帮助读者在运动中做出更快速、更准确的反应。 协调性与动作模式优化： 探讨全身协调性训练，如交叉训练、球类训练（不限于足球）、以及模仿性动作练习，旨在改善身体各部分的配合效率，提升动作的流畅性和经济性。 核心肌群的强化与稳定： 深入讲解核心肌群（腹部、背部、臀部）对于运动表现的至关重要性，提供一系列高阶的核心训练动作，以及如何将核心的稳定应用于各种复杂的运动场景。 训练计划的个性化与周期化： 学习如何根据个人的体能水平、训练目标和可用时间，设计一套切实可行的训练计划。本卷将详细阐述训练周期的概念，如宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周度），以及如何在不同周期调整训练内容和强度，以避免平台期并持续进步。 运动心理学与专注力： 探讨如何通过心理训练提升运动过程中的专注力、自信心和抗压能力，帮助读者克服运动中的心理障碍，更好地发挥潜能。 第三卷：营养学与运动恢复 再精湛的训练也离不开充足的能量供给和有效的恢复。本卷将聚焦于运动营养学，为读者提供科学的饮食指导，并介绍多样化的恢复策略，以确保身体能够持续高效地进行训练和恢复。 运动营养学基本原理： 详细解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据运动类型和强度调整营养摄入。 赛前、赛中与赛后营养策略： 提供针对不同运动时段的详细营养建议，包括如何选择合适的能量来源、如何补充水分、以及如何在运动后快速恢复能量储备。 蛋白质与肌肉修复： 深入探讨蛋白质在肌肉生长与修复中的核心作用，讲解不同蛋白质来源的特点，以及如何合理分配蛋白质的摄入时间。 水分补充与电解质平衡： 强调运动过程中水分流失对身体机能的影响，介绍科学的补水方法，并讲解电解质（如钠、钾、镁）在维持身体正常功能方面的重要性。 运动恢复的技术与方法： 介绍主动恢复（如低强度有氧、拉伸）、被动恢复（如睡眠、按摩）以及新兴的恢复手段（如冷疗、热疗）。 睡眠与身体修复： 详细阐述充足且高质量睡眠对于身体恢复、肌肉生长和能量储备的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 运动性疲劳的识别与管理： 学习如何识别身体发出的过度训练信号，以及如何通过调整训练、饮食和休息来有效管理运动性疲劳，避免运动成绩的下降和运动损伤的发生。 针对性的营养补充剂： 在科学饮食的基础上，本卷也会探讨一些常见运动营养补充剂（如蛋白粉、肌酸、BCAAs）的科学依据、使用方法和潜在风险，帮助读者做出明智的选择。 第四卷：综合健身计划与生活方式整合 本卷旨在将前三卷的知识融会贯通，帮助读者建立一套可持续的、个性化的综合健身计划，并将其融入日常生活，形成健康的生活方式。 不同健身目标的训练方案： 针对减脂、增肌、提高运动表现、改善健康状况等不同健身目标，提供模块化的训练计划范例，并指导读者如何根据自身情况进行调整。 家庭健身与器械选择： 提供在家进行有效训练的方案，介绍如何选择合适的家用健身器材，以及如何利用有限的空间进行全身性锻炼。 融入日常生活的运动： 鼓励读者将运动融入生活的方方面面，如利用碎片时间进行锻炼，选择步行或骑行作为通勤方式，以及参与户外活动等。 训练日志的记录与分析： 强调记录训练过程的重要性，教会读者如何通过分析训练日志，评估训练效果，及时调整计划，并从中获得成就感。 运动与营养的长期规划： 指导读者如何制定长期的健身与营养规划，并根据身体变化和生活节奏进行动态调整，确保健康生活的可持续性。 保持运动动机与克服瓶颈： 提供应对运动枯燥期、平台期和挫败感的策略，帮助读者保持长久的运动热情和积极性。 运动健身的社会化与群体效应： 探讨与他人一起运动的益处，如相互鼓励、共同进步，以及参与运动社群的意义。 《运动健身丛书：足球》系列，将以严谨的科学态度、实用的训练方法和深入浅出的讲解，成为您探索健康生活、提升身体素质、激发运动潜能的忠实伙伴。它并非聚焦于某一项运动的技巧，而是致力于构建您强大的体能基础、优化的运动能力以及科学的生活理念，让您在人生的赛场上，永远充满活力与激情。

评分☆☆☆☆☆

这本书是一部关于近代早期欧洲思想史的别致之作，它聚焦的不是那些伟大的启蒙思想家，而是那些被历史边缘化的“异端”和“神秘主义者”。作者的视角非常新颖，他将炼金术、占星术乃至早期的自然哲学，视为科学革命的“地下水脉”，而非阻碍进步的迷信。书中对帕拉塞尔苏斯这位“医学炼金术士”的传记性描述，极其生动，他如何将化学实践与神秘主义信仰融合在一起，为后来的化学和药理学埋下了种子，这一点令人耳目一新。作者没有将这些思想简单地斥为无知，而是深入挖掘了它们在当时社会中扮演的心理安慰和知识构建的角色。通过对这些“非主流”知识体系的梳理，我们能更清晰地看到，现代科学并非一个横空出世的完美逻辑体系，而是在一个充满矛盾、迷信与理性共存的泥沼中艰难生长出来的。这种将历史还原为充满人性和偶然性的过程的写作手法，让原本枯燥的知识点变得鲜活起来，极大地挑战了我过去对科学史的刻板印象。这本书读起来很有趣，像是在翻阅一份被尘封已久的、充满奇思妙想的古代实验记录。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，第一感觉就是沉甸甸的，装帧设计相当有品味，那种硬壳精装的质感让人忍不住想立刻翻开它。我本来对历史类的书籍就比较着迷，尤其是那种聚焦于某个特定时代脉络的著作。这本书的内容，着重探讨了文艺复兴时期佛罗伦萨城邦的政治结构与艺术赞助体系之间的微妙互动，简直是教科书级别的深度挖掘。作者似乎花了几十年的时间泡在那些尘封的档案馆里，他对于美第奇家族如何利用艺术来巩固其世俗权力的分析，逻辑链条非常清晰，引证的一手资料也极其丰富。比如，书中对波提切利的某些作品的解读，不再仅仅停留在美学层面，而是深入到了当时的宗教改革思潮和市民阶层兴起的社会背景中去，这种多维度的剖析，极大地拓展了我对那个时代的理解。读完关于萨伏纳罗拉与“虚荣之火”那几章后，我简直能想象出火焰吞噬那些“世俗”艺术品时的震撼场景，作者的文字功力极强，描绘的画面感十足，让人仿佛身临其境，体验到那种信仰与世俗拉扯的张力。如果你想深入了解艺术史背后的权力游戏，这本书绝对是首选，它不仅仅是一本艺术史读物，更像是一部精妙的政治社会学论文。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了解构主义哲学，一直在找那种能把深奥理论讲得既透彻又不失趣味性的作品，这本书恰好满足了我的需求。它并非传统意义上对德里达或者拉康的纯粹介绍，而是以一种“对话式”的写作手法，将后结构主义的核心概念穿插在对当代文学批评的案例分析中。我特别欣赏作者处理“差异”（différance）这个概念的方式，他没有陷入无休止的术语辩证中，而是通过分析两部截然不同的当代小说，展示了意义是如何在文本的间隙中不断生成和消解的。书中对“元叙事”的批判尤其犀利，作者毫不留情地指出，许多看似客观的知识体系，其底层逻辑往往建立在某种僵化的二元对立之上，并论证了当代艺术如何通过碎片化和拼贴的方式来反抗这种权力结构。阅读过程中，我时常需要停下来，翻阅脚注，因为作者引用的学术资源非常广泛，从福柯到巴特，几乎涵盖了战后法国思想的精华。这本书的挑战性在于它要求读者具备一定的思辨能力，但一旦跟上作者的节奏，那种豁然开朗的感觉，是其他任何通俗读物都无法比拟的。它更像是一场智力上的攀登，顶峰的风景绝对值得。

评分☆☆☆☆☆

我对天文学一直抱有孩童般的好奇心，但苦于市面上很多科普读物要么过于基础，要么瞬间跃升到高等物理的公式海洋中，让人望而却步。这本书的出现，简直是中级爱好者的福音。它巧妙地架设在入门知识和专业研究之间，核心内容围绕着系外行星的探测技术和宜居性评估展开。作者用非常形象的比喻来解释凌日法和视向速度法的工作原理，即便是初次接触这些概念的人也能迅速建立起直观的理解。最让我印象深刻的是关于“超级地球”的章节，书中详细分析了开普勒望远镜收集到的数据，并探讨了这些行星大气层中可能存在的生物标记物的光谱特征。作者在描述这些数据时，并没有回避其复杂性，而是清晰地展示了科学家们是如何从海量噪声中筛选出有效信号的，这种对科研过程的真实呈现，远比单纯罗列结果来得震撼人心。书中还穿插了对费米悖论的最新思考，提出了一些非常具有前瞻性的观点，让我对“我们在宇宙中是否孤独”这个问题有了更复杂、更引人深思的看法。这本书绝对是那种会让你在深夜里，凝视星空，久久不能平静的作品。

评分☆☆☆☆☆

作为一名软件工程师，我一直在关注编程范式的演变，这本书在介绍函数式编程（FP）的理念时，采用了非常独特的“自底向上”的教学策略。它没有直接抛出高阶抽象概念，而是从最基础的纯函数和不可变性入手，通过一系列精心设计的代码示例，逐步引导读者理解为什么状态管理是命令式编程中复杂性的主要来源。书中对 Haskell 和 Scala 的对比分析尤其精彩，作者展示了如何在实际的企业级应用中权衡 FP 带来的严谨性和学习曲线带来的效率损失。我尤其欣赏它对“副作用”处理的哲学思考，它将副作用视为一种需要被严格控制的“污染源”，而不是洪水猛兽。书中的练习题设计得非常巧妙，它们并非孤立的小技巧，而是围绕着构建一个微小的、无状态的并发系统展开，这样能让读者在实践中真正体会到函数式编程在处理并发问题时的优雅和安全。读完这本书，我感觉自己对“代码的清晰度和可维护性”有了一个全新的认识，它不再仅仅是代码风格问题，而是一种深层次的架构选择。对于希望从面向对象思维转向声明式思维的开发者来说，这本书是不可多得的实践指南。