怀孕40周营养大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553757476

商品编码：11418200387

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周营养大全
作者：	曹伟，许鼓，贾会云主编
定价：	39.8
出版社：	江苏科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553757476
印次：
版次：
装帧：
开本：	大32开

内容简介

本书由孕产育专家和营养学专家联袂打造。从孕前3个月到孕期10个月，根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求，提出相应的营养解决方案。主要内容包括：怀上健康胎儿，要从孕前积累营养、孕前体重调适，让你的孕期更顺利等。

《孕期健康指南：从备孕到产后恢复的全面照护》 本书特色： 全面覆盖： 本书旨在为准备怀孕、正在孕期以及产后恢复的女性提供一个全面、实用且科学的健康指导。它涵盖了从孕前准备到分娩后身体复原的每一个关键阶段，确保读者能够系统性地管理自己的健康。 科学严谨： 所有建议和信息均基于最新的医学研究和循证实践，力求为读者提供最可靠的指导，避免不必要的焦虑和误区。 生活化指导： 内容不仅限于理论知识，更深入到日常生活的方方面面，如运动、情绪管理、伴侣支持、旅行安全等，使读者能将知识有效地融入实际生活。 个性化视角： 强调个体差异，指导读者如何根据自身情况（如既往病史、身体反应）调整健康策略，实现个性化的孕期管理。 内容概要： 第一部分：孕前篇——为生命奠基 本部分着重于优化身体状态，为成功受孕和健康妊娠打下坚实基础。 第一章：身体的“清仓”与优化 全面的孕前体检： 详细解析各项必要的血液检查、遗传筛查和感染筛查项目，以及如何解读报告。 慢性病的管理与控制： 针对已患如甲状腺疾病、高血压、糖尿病的女性，提供孕前稳定病情的具体目标和用药调整方案（需在医生指导下进行）。 免疫力建设： 探讨如何在孕前通过营养补充和生活习惯改善，建立强大的免疫系统以应对孕期可能出现的感染风险。 戒除不良习惯的艺术： 深入分析烟草、酒精、咖啡因及环境毒素对卵子质量和未来胎儿发育的潜在影响，并提供有效的戒断策略。 第二章：营养储备与生活习惯重塑 关键微量元素的储备： 重点讨论叶酸、维生素D、铁、碘等在孕前3个月就开始补充的重要性，以及理想的补充剂量范围。 理想体重范围的确定： 根据当前体重指数（BMI）计算最佳孕前体重目标，并制定适度的增重或减重计划。 情绪与压力调节： 介绍应对备孕焦虑的心理调适技巧，如正念练习、规律作息对内分泌平衡的积极作用。 第二部分：孕期篇——动态管理与里程碑（非孕期营养详述） 本部分关注孕期不同阶段的生理变化、日常护理和医疗监测，侧重于非特定营养的整体健康维护。 第三章：孕早期的适应与挑战（1-12周） 身体的“假性孕期”反应： 探讨疲倦、尿频、乳房胀痛等早期症状的生理原因，并提供非药物缓解方法。 应对孕吐的实战技巧： 介绍少量多餐、选择清淡食物、补充电解质等多种实用策略，帮助孕妇维持能量摄入。 安全用药的红绿灯： 详细列明孕早期绝对禁用的药物类别，以及如何与医生沟通安全用药问题。 第四章：孕中期的平稳发展（13-27周） 舒适度与体态管理： 探讨随着子宫增大，腰背疼痛和腿部水肿的预防与缓解，包括正确的睡姿和日常活动建议。 胎动感知与记录： 指导孕妇如何开始规律地感受和记录胎动，以及何时需要引起警觉并及时就医。 旅行与安全出行： 提供孕中期安全旅行的注意事项，包括交通工具选择、必要的医疗准备和保险事宜。 第五章：孕晚期的准备与分娩预演（28周至产后） 分娩信号的识别： 详述真假宫缩的区别，破水、见红等产兆的识别，以及何时应该前往医院。 分娩方式的选择与准备： 客观介绍自然分娩、剖宫产的流程、风险与益处，协助孕妇和伴侣做出知情选择。 产前运动与盆底肌预热： 介绍有助于分娩的温和运动，如凯格尔练习的正确执行方法，为生产做身体上的积极准备。 第三部分：产后篇——修复、适应与回归 本部分关注产妇的身体恢复、新生儿的照护初期，以及如何重新整合家庭生活。 第六章：身体的深度修复（产后即刻至6周） 伤口护理与恢复： 针对顺产撕裂和剖宫产切口，提供详细的日常清洁和护理指导，预防感染。 情绪的“过山车”： 区分产后忧郁（Baby Blues）与真正的产后抑郁，强调识别症状、寻求支持的重要性。 性生活回归的节奏： 探讨产后身体的复原速度，提供恢复性生活的安全时间点和注意事项。 第七章：新生儿初期的生活适应 母乳喂养的支持系统（非详述喂养技巧）： 侧重于建立支持网络，包括如何有效利用医院资源、寻求泌乳顾问的帮助，以及缓解喂养初期的压力。 婴儿的睡眠与安全环境： 介绍安全睡眠（SIDS预防）的基本原则，以及如何为新生儿建立规律的作息。 第八章：重塑自我与家庭平衡 重返职场与角色转换： 讨论如何为重返工作岗位做准备，平衡职业责任与育儿角色的心理调适。 伴侣关系与支持的维护： 强调在育儿压力下，伴侣间沟通和互相支持对整个家庭健康的重要性。 附录： 常用孕产期术语表；常见问题的快速参考清单。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的编辑工作做得非常到位，它不仅仅是一本纯粹的营养指南，更像是一本“生活手册”的补充。我特别留意了关于“特殊情况”下的饮食调整部分。比如，对于有妊娠期糖尿病风险的妈妈，它提供的低GI（升糖指数）食物列表非常详尽，而且不只是列举，还给出了具体的两周食谱示例，这对于需要立即开始调整饮食的人来说，节省了大量的摸索时间。再者，它对“情绪与饮食”的关联也有所涉及，这一点在其他营养书中是很少见的。它提到某些营养素的缺乏可能会加剧孕期焦虑，并建议通过食物来平稳情绪，这体现了对孕妇身心健康的整体关注。从装帧设计上来说，纸张的质感很好，拿在手上感觉很舒服，而且那些彩色的图表设计得赏心悦目，即便是需要多次查阅的章节，也不会让人产生阅读疲劳感。总体来说，它超越了传统意义上的“食谱书”，更像是一本全方位的健康伴侣。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体印象是，它在信息密度和实用性之间找到了一个非常微妙的平衡点。很多专业的书籍，一旦开始深入讲解微量元素的生化作用，我就开始头疼，但这本书的处理方式非常高明。它把复杂的科学原理，用非常生活化的语言进行了解释，比如解释为什么铁元素在孕中期要特别重视，它会联系到贫血的风险以及日常生活中哪些食物摄入会互相影响吸收效率，而不是仅仅抛出一个“多吃红肉”的结论。我尤其欣赏它对“孕期体重管理”这部分的论述。很多书只是简单地给出一个推荐的体重增加范围，但这本书详细分析了体重增长过快或过慢分别可能带来的风险，并且根据孕妇的基础BMI给出了更个性化的指导，这让我感觉受到了真正的“个体化”关怀。此外，它对“零食”的看法也很有趣，没有完全禁止，而是推荐了一些既能解馋又营养的“聪明零食”，这对于需要长期控制饮食的孕妇来说，简直是福音，让人感觉被理解和体谅，而不是被严格地束缚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排有一种很强的逻辑递进感，它不是零散的信息堆砌，而是像一条清晰的时间线索贯穿始终。从孕前准备的营养优化，到怀孕前三个月的“打基础”阶段，再到后半段的“冲刺”和“储备”阶段，每一步的要求和侧重点都随着身体的变化而平滑过渡。我特别喜欢它对“母乳喂养”阶段营养的预先介绍，让我提前做好了心理和物资上的准备，而不是等到宝宝出生后再手忙脚乱地去补课。这种前瞻性的指导非常贴心。此外，书中对不同地区或文化背景下的饮食差异也做了一定的兼容性处理，比如在介绍蛋白质来源时，它不仅提到了西方的乳制品和肉类，也考虑到了亚洲饮食中豆制品的重要地位，这使得它的受众范围更广，代入感更强。总而言之，这本书给人一种“专业而不失亲和力”的感觉，它让你在遵循科学指导的同时，依然能享受到孕期的生活乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的一点，是它对“食物的购买与储存”也进行了细致的指导。我发现很多孕期指南都会忽略实际操作层面。比如，它会教你如何挑选最新鲜的蔬菜，不同种类的鱼类中哪种汞含量更低，以及如何正确冷冻和解冻肉类以最大限度地保留营养，这些都是我平时购物时容易忽略但又非常重要的问题。特别是在谈到“有机食物”和“常规食物”的区别时，它给出了非常中立和科学的分析，而不是盲目鼓吹某种理念，这让我能够基于事实做出更明智的消费选择。另外，关于“饮水”和“咖啡因”的建议，也写得非常细致，明确指出了一天可以摄入的最大咖啡因量，以及哪些饮品是隐藏的咖啡因来源，这对于爱喝茶或咖啡的准妈妈来说，是极其关键的安全信息。这本书的深度，恰恰体现在这些容易被忽略的细节处理上。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手里，我真是有点惊喜，首先是它厚实的分量感，让人觉得内容肯定很扎实，不是那种随便翻翻就完事的小册子。我之前也看过一些孕期营养的书，但很多都写得太学术化了，看得我云里雾里的，记不住重点。这本就不一样，它的排版设计得很人性化，很多关键信息都用粗体或者彩色的图表标出来了，即使是像我这种对营养学一窍不通的“小白孕妈”也能轻松get到要点。比如，它对不同孕周的重点营养素的介绍，不是简单罗列，而是结合了孕妇可能遇到的具体情况，比如孕早期的孕吐、孕中期的体重增长需求，甚至还贴心地给出了不同症状的食疗小建议。特别是关于叶酸和钙的补充时机和食物来源的对比，做得非常清晰，让我一下子就明白了什么时候该重点关注什么。而且，它里面的食谱部分也很有创意，不像别家那样死板，它会提供多种食材的替换方案，考虑到了很多孕妇口味变化或者对特定食物过敏的情况，这点非常实用，真正做到了贴近生活，而不是高高在上的理论指导。感觉这本书与其说是一本“大全”，不如说更像是一位经验丰富的朋友在身边随时指导，让人心里踏实很多。