具体描述
编辑推荐
太极拳，是中国传统“易”文化和“道”文化渊源精髓的传承，是一颗凝聚了中华传统文化精髓的璀璨明珠。它是中华武术的集大成者，更是中华五千年灿烂文化的结晶、东方文明的重要代表。其内容博大精深，蕴涵了丰富的人生哲理，使不同人在太极理论的指导下有不同层次的参悟。
内容简介
陈式太极基础22式中国太极名家、全国冠军示范教学，全套标准演练，多角度展现，
详解动作练习与指导，逐式教学，简洁精要，轻松学练
◎提炼于陈式传统太极拳
◎中国武术协会审定的陈式太极拳入门标准套路
◎套路简洁明快，易学好练，灵活性强
◎健身与技击一体，心性与劲力齐增
◎内为意气运动，外为螺旋缠绕运动
◎刚柔相济、快慢相间、虚实相生、动静相合、上下相随
全国武术太极拳锦标赛冠军
陈式太极第十三代正宗传人 马畅示教
技术顾问：马国相（中国太极十大名师之一）
作者简介
马畅，中国“太极名家大讲堂”获邀的最年轻名家
陈式太极第十三代正宗传人
全国武术太极拳锦标赛全国冠军
2008年北京奥运火炬手
内页插图
目录
第一章 中华文化奇葩——太极拳第一节 由道至武、至大无极的太极拳
第二节 太极之用——强其体魄，养其性情
第二章 陈式太极拳——包容万家，独树一帜
第一节 太极正宗——陈式太极拳
第二节 陈式太极拳的拳术特点
第三节 陈式太极拳的练功要领
第四节 陈式太极拳练习前的准备活动
太极拳练习守则
第三章 陈式太极拳基础功法
第一节 太极拳的礼仪
第二节 太极桩功
第三节 太极拳的基本手型与步型
第四章 陈式太极基础22式练功堂
第五章 陈式太极拳功法进阶
第一节 陈式太极拳的缠丝劲练习方法
第二节 陈式太极拳内气的练习方法
第三节 陈式太极拳鉴赏
太极名门，金牌高娣——马畅
精彩书摘
特点一 外似处女，内似金刚陈式太极拳强调以意导气，以气运身；内气不动，外形寂然不动；内气一动，外形随气而动；以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。其攻防含义大都隐于内而不显于外，不深刻理解，悟不到技击真谛。特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，疏通气血，练就充足的内气。意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑，使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势。这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风。故外似处女，内似金刚，此为陈式太极拳的一大特点。
特点二 螺旋缠绕的运气方法
从经络学上来讲，经络是指布满的人体气血通路，源于脏腑，流于肢体。气血失和，则神机反常而生疾病；和则气血流畅而强身延年。陈式太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田。以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙（两肾）左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身，通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四梢，复归丹田。动作呈弧形，圆知连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，这是其他拳法和体育运动少有的特点。
特点三 武术与导引吐纳相结合
导引和吐纳是我国源远流长的养生术，早在公元前几百年的《老子》《孟子》等著作中已有记载。汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》，他模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰储、顾盼、跳跃等动作，并结合呼吸运动，用于治病保健锻炼，是后来气功和内行功的先导，也是道家养生学的基础。陈式太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来，成为内外兼修的内功拳运动，这不仅对强身健体能起到良好的作用，而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。
……
前言/序言
圆活缠旋通气血，气势腾然长精神太极拳是依据《易经》阴阳之理、道家导引吐纳、中医经络学等创造出来的一种符合人体结构和大自然运转规律的拳术。它集怡情养性、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，因而自创生起就深受人们的喜爱。
学练太极拳是普通人习练武术、强身健体的首选之法。这是因为，早在清朝始太极拳就广为流传，至现代，为了适应现代大众生活节奏的需要，太极拳套路又被进一步简化和改进，使之成为一种更易于习练且注重健身的拳种。陈式太极基础22式拳即是在陈式传统太极拳的基础上提炼出来的简化套路。
陈式太极拳是各派太极拳的始源，几百年来世代传承，历久不衰。它构思新异，理精法密，在各式太极拳中独留刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松圆弹抖的特色，给人一种层叠不断、一气呵成的美感，并具有独特的健身和技击作用，在养身方面尤其有效。
陈式太极基础22式拳简洁明快，灵活性强，容易掌握，招式虽然不多，但俱是精华所在，有着浓郁的传统风韵，习之能陶冶情操、强健身心、延年益寿，非常适合生活节奏快的现代人习练。
本书由太极全国冠军亲身示范教学，高清彩图展示，详细提点动作要领，招式精准，细节到位，是专门为太极拳爱好者提供的入门套路，也是进入传统太极拳习练的阶梯。
用户评价
对于像我一样，时间零碎、无法固定去武馆报班的上班族来说，这本书的价值简直是不可估量的。它提供了一种高度自洽的学习路径。我不需要担心因为缺课而跟不上进度，所有的知识点都被系统地整理在了这套材料中。特别是光盘部分，音质清晰，画面稳定，不同角度的拍摄角度切换得非常恰当，确保了观众可以从正面、侧面甚至俯视的角度来观察动作的立面结构和平面运行轨迹。此外，书中对陈氏太极历史渊源的介绍也颇为精彩，它不仅仅是一本武术教程，更是一部文化载体。了解了其历史背景和文化脉络，能让人在练习时多一份敬畏之心，少一份浮躁之气。我常常在练习间隙，翻阅几页历史介绍，这种文武结合的学习方式，让我的练习体验变得更加丰富和有深度。
评分坦白说，我购买这本书时，是抱着一种试试看的心态。毕竟，太极拳的精髓在于传承，很多东西是言传身教才能体会到的。然而，这本书的作者似乎深谙自学者的困境，并在编排结构上做了大量的匠心设计。它将22式分解成了若干个小模块，每个模块都有明确的练习目标和重点提示。我注意到，书中对于“劲路”的描述非常到位，例如如何通过腰胯的带动来实现螺旋缠丝劲的贯穿，文字描述往往使用了很多形象的比喻，比如“抽丝剥茧”、“车轮碾地”，这些生动的语言极大地帮助我理解那些抽象的内功概念。我特别喜欢它在每式结束后附带的“易错点辨析”，这部分内容极其实用，几乎涵盖了初学者最常犯的所有错误，比如重心偏移、顶胯、动作僵硬等，并提供了精准的纠正方法。这感觉就像是有一位经验丰富的师父在旁边实时指导，及时纠正你跑偏的动作路线。
评分这本书的封面设计着实吸引人，那种深沉的墨绿搭配着烫金的字体，透着一股传统武术的厚重感。我原本对太极拳的认识仅限于公园里早晨看到的那种慢悠悠的动作，没什么感觉。然而，拿到这本书后，我才意识到陈氏太极的内涵远超我的想象。光盘的配置非常贴心，对于我们这些初学者来说，光看文字描述总有些抽象，有了影像资料，每一个动作的细节，从起势的虚领顶劲到揽雀尾的缠丝劲，都有了具象的参考。我尤其欣赏书中对“用意不用力”的阐述，它不是空泛的说教，而是通过一系列图解，将内在的气感和外在的形体变化联系起来，让人明白，太极拳练的更多是身体内部的协调和意识的引导。我花了整整一周的时间，仅仅在研究第一式的预备势，那种对身体重心的微妙调整，那种对地面的“抓”与“松”的辩证关系，让我这个常年伏案工作的“电脑族”第一次对自己的身体结构有了如此深刻的体悟。这本书的排版清晰，注解详尽，即便是对武术零基础的人来说，上手难度也降低了不少。它成功地搭建了一座古典武学理论与现代人习练需求之间的桥梁。
评分我收藏了不少武术类的书籍，大多是流于表面，要么是动作分解过于简单，要么就是理论部分过于晦涩难懂，让人望而却步。但这本《陈式太极基础22式拳》给我的感觉是，它真正做到了“由浅入深，循序渐进”。最让我感到惊喜的是，它不仅仅是教你“怎么做”，更着重解释了“为什么这么做”。例如，在讲解“野马分鬃”这个动作时，书中不仅细致描绘了手臂运行的轨迹和胯部的转动，还引用了八卦的原理来解释其防御与攻击的转换逻辑。这对我这种希望深入了解武术哲学的习练者来说，简直是如获至宝。光盘中的演示者动作标准流畅，尤其值得称赞的是，他没有刻意去追求那种舞台化的夸张速度，而是以一种非常贴近日常练习的节奏来展现，这使得我们可以在观看的同时，也能同步进行模仿和修正。我发现，很多我以往练习时感觉别扭的地方，通过对光盘中细节的观察，瞬间豁然开朗。这套书和光盘的结合，形成了一个完整的教学闭环，极大地提升了自学效率。
评分这本书的装帧和纸张质量也让人印象深刻，拿在手里有分量感，不是那种很容易翻烂的廉价印刷品，这使得它非常适合经常翻阅和携带。我最欣赏的是它对“劲断意不断”这个核心理念的反复强调。在很多套路教学书籍中，为了简化流程，往往会忽略这种内在的连贯性。但这本书始终坚持将每一个动作视为一个整体运动链条的一部分。例如，在讲解过渡动作时，它会特别提醒读者注意前一个动作的“收”与后一个动作的“发”之间的气韵衔接。光盘中，演示者的气息声也得到了很好的保留，听着那悠长而沉稳的呼吸，潜移默化中也能帮助练习者找到自己的节奏。总而言之，这是一套非常负责任、编排严谨且极具实践指导意义的太极拳教材，它成功地将一套古老的拳法以一种现代人容易接受和掌握的方式呈现了出来，让我对未来坚持练习充满了信心。
评分真的很喜欢呀
评分比较好，适合初学。
评分想自学太极拳用的，希望有收获吧
评分想自学太极拳用的，希望有收获吧
评分真的很喜欢呀
评分简单实用清晰明了，正版图书，。
评分比较好，适合初学。
评分很喜欢马畅的太极拳，所以买了这本书。
评分简单实用清晰明了，正版图书，。
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