八段锦.健身气功//健身气功新功法丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨柏龙等编 著

图书标签:

• 八段锦
• 健身气功
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• 功法
• 健身

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500924333

商品编码：1026403529

出版时间：2005-07-01

基本信息

书名:外国美术史 第二版

原价：39.00元

作者：张夫也

出版社：湖南大学出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787810537902

字数：

页码：244

版次：2

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在包括设计艺术教育课程体系的改革尚未自上而下、自下而上进行的情况下，在高等教育尚未进行超前的大刀阔斧式的改革举措之下，通过教材的建设去使课程内容与社会实际需要相结合，做到与时俱进，去对课程体系中存在的问题进行调适，我们有理由认为这是行之有效的好方法。特别是在当前各种教材、教科书，甚至所谓的专著泛滥的情况下，这样做尤有必要和具有承前启后的意义。正是鉴于此，由湖南大学出版社组织了全国近三十所院校设计艺术专业的专家、学者历时近两年编撰了这套教材。其目的主要在于通过这套教材的编撰发行，推进设计艺术学的健康发展。为了实现此目的，先后两次组织专家进行论证，确定教材的种类，试图建立一个符合时代发展和学科完善的教材体系，在反复推敲的基础上，确立了26种教材为设计艺术基础教材。
这套教材在内容上力图突出三个特色：鲜明的设计观——体现设计的现代特点和市场化、国际化趋势；强烈的时代感——最新的理念、最新的内容、最新的资料和实例；突出的实用性——体现设计专业的实践性、实用性特点，注重教学需要。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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八段锦：中华养生瑰宝，现代生活之活力源泉 在快节奏的现代生活中，身心健康已成为我们最宝贵的财富。如何有效地舒缓压力，强健体魄，提升内在的精神力量，是许多人孜孜以求的目标。而在浩瀚的中华养生文化中，八段锦以其悠久的历史、独特的功法和显著的健身效果，成为历代养生家推崇备至的瑰宝。本书将带您走进八段锦的世界，探索其奥秘，体验其魅力，让您在忙碌的生活中，重新找到属于自己的那份宁静与活力。 一、 源远流长的中华养生智慧 八段锦，相传起源于北宋，距今已有近千年的历史。它是一种集导引、吐纳、按摩、调息于一体的传统养生功法，以其动作舒缓、循序渐进、易学易练的特点，深受大众喜爱。它不仅是一种运动方式，更是一种蕴含着深刻哲学思想的养生之道。 历史溯源与发展： 本书将深入考证八段锦的历史渊源，追溯其在历代医书、养生典籍中的记载。从最初的简单动作组合，到后来的不断演化和完善，八段锦如何逐渐成为一种成熟的功法体系，书中将为您一一梳理。我们将探讨不同时期八段锦的特点，以及其在不同地域的流传与变迁。 哲学内涵与文化意蕴： 八段锦的动作编排并非偶然，而是深受中国传统哲学思想的影响，特别是阴阳五行、经络学说、天人合一等理念。本书将深入解读八段锦动作背后的哲学意涵，阐释其如何通过调和气血、疏通经络，达到“天人相应”、“内外兼修”的养生目的。同时，我们将探讨八段锦在中国传统文化中的地位，以及其作为一种文化符号所承载的意义。 二、 科学解析：八段锦的健身奥秘 八段锦之所以能够流传至今，并被现代科学所认可，在于其背后蕴含着深刻的生理学和医学原理。本书将从科学的角度，为您揭示八段锦的健身奥秘。 动作解析与力学原理： 八段锦的八个动作——“两仪分阴阳”、“四象催四方”、“六合通八脉”、“八段锦，练八段”——各有侧重，又相互关联。本书将对每一个动作进行详细的分解，分析其具体的运动轨迹、肌肉群的参与以及对关节的影响。我们将从力学角度解释动作的合理性，说明它们如何有效地锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡感。 生理效应与健康益处： 通过科学实验和临床研究，八段锦已被证实对多种健康问题具有积极的改善作用。本书将汇集相关研究成果，系统阐述八段锦的生理效应，包括： 改善心血管功能： 八段锦的运动能够促进血液循环，增强心肌收缩力，降低血压，对预防和辅助治疗心血管疾病有显著效果。 增强呼吸系统功能： 配合呼吸吐纳，八段锦能有效增加肺活量，改善肺部通气换气功能，对于改善哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病有帮助。 调节神经系统： 舒缓的动作和深长的呼吸有助于放松身心，缓解精神压力，改善睡眠质量，调节自主神经功能。 促进消化系统健康： 特定动作如“左右开弓似射雕”能够按摩腹腔脏器，促进肠道蠕动，改善消化不良等问题。 增强免疫力： 长期练习八段锦能够改善身体微循环，增强淋巴细胞活性，提高机体免疫力，增强抵抗力。 强健骨骼与肌肉： 八段锦的动作对全身肌肉和骨骼都有适度的锻炼，有助于增加骨密度，预防骨质疏松，增强肌肉力量和耐力。 延缓衰老： 通过调和气血，疏通经络，改善内环境，八段锦有助于延缓身体机能的衰退，达到延年益寿的目的。 三、 深度实践：八段锦的功法详解与要诀 理论与实践相结合，方能真正掌握八段锦的精髓。本书将以图文并茂的形式，详细讲解八段锦的八个基本动作，并辅以关键的练习要诀。 八段锦动作逐一解析： 第一式：两仪分阴阳 (双手托天理三焦)： 重点解析双手向上托举，身体向上延展的动作要领，以及其对颈部、肩部、脊柱和腹腔的拉伸作用。 第二式：四象催四方 (左右开弓似射雕)： 讲解弓步、旋腕、眼神配合等要点，阐释其对腰腹、腿部力量和灵活性，以及肝经的疏导作用。 第三式：六合通八脉 (调理脾胃须单举)： 聚焦单手上举下按的动作，说明其对脾胃功能、横膈膜运动及整体平衡的益处。 第四式：八段锦，练八段 (五劳七伤往后瞧)： 强调头部转动、眼随手动，以及其对颈椎、肩部和督脉的调节作用。 第五式：强筋骨，健身体 (两足跟，健身体)： 讲解摇头晃脑、咬牙齿、咽津液的配合，及其对头部、颈部及牙齿的益处，同时包括踮脚跟的动作，对下肢循环的促进。 第六式：补肾精，固元气 (攒拳怒目增气力)： 演示握拳、下蹲、眼神专注的动作，说明其对肝经、肾经的激发，以及增强身体力量和精气神的作用。 第七式：通经络，畅气血 (背后七颠百病消)： 讲解双手背后，通过身体的上下起伏，轻微颠足的动作，重点突出其对脊柱的疏通和全身气血的运行。 第八式：收尾调息，神清气爽 (背后七颠百病消)： 讲解动作的收尾和身体的调整，强调呼吸的顺畅和意识的放松。 练习要诀与注意事项： 呼吸配合： 强调“意在气，气在形”，指导如何将呼吸与动作协调起来，做到深、长、细、匀，以达到养气、炼气、聚气的效果。 意念引导： 讲解如何在练习过程中运用意念，引导气血运行，增强功法的效果。 姿势要领： 强调身体放松，动作舒缓，重心稳定，以及各个部位的协调配合。 循序渐进： 提醒练习者根据自身情况，从简单的动作开始，逐渐增加练习强度和难度。 持之以恒： 强调八段锦需要长期坚持才能见到显著效果，鼓励练习者养成规律的练习习惯。 禁忌与适宜人群： 指出练习八段锦时需要注意的禁忌，如在身体极度疲劳或生病时避免练习，并说明八段锦适宜的练习人群，以及特殊人群（如孕妇、高血压患者等）的注意事项。 四、 现代应用：将八段锦融入日常生活 八段锦并非遥不可及的古老功法，而是可以轻松融入现代生活的养生方式。本书将为您提供将八段锦融入日常的实用建议。 晨起与睡前练习： 讲解如何在早晨醒来后或睡前进行简短的八段锦练习，帮助唤醒身体或促进睡眠。 办公室与居家练习： 提供如何在有限空间内，利用碎片化时间进行八段锦练习的方法，例如在工间休息时进行简单舒展。 结合其他养生方式： 探讨如何将八段锦与其他养生方法（如太极拳、中医食疗、冥想等）相结合，形成更全面的健康管理方案。 心理调适与精神提升： 强调八段锦不仅锻炼身体，更能调节情绪，提升心理韧性，帮助我们在压力与挑战面前保持平和与专注。 结语 八段锦，作为中华民族智慧的结晶，不仅仅是一套优美的动作，更是一种生活哲学，一种通往身心健康的切实途径。本书旨在通过深入浅出的讲解，帮助每一位读者了解八段锦、学习八段锦、并将其真正运用到自己的生活中。愿您通过练习八段锦，在强健体魄的同时，也能感受到内在的宁静与力量，拥抱健康、活力、充实的美好人生。让我们一同踏上这场探索身心和谐的旅程，让八段锦的光辉照亮您的健康之路！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，简直是艺术品级别的享受。那种低调而沉稳的墨绿色调，搭配上典雅的字体，让人捧在手里就有种宁静祥和的感觉。我是一个非常注重阅读体验的人，很多健身书籍的图文混排常常让人眼花缭乱，但这本书却做到了完美的平衡。文字部分逻辑性极强，层层递进，从功法的起源讲到基础桩功的建立，再到复杂套路的演练，衔接得天衣无缝。更让我赞叹的是，作者在介绍每一个功法环节时，都附带了对该动作的生理学解释，比如某个动作是如何促进血液循环、激活特定穴位的。这种将传统智慧与现代科学知识巧妙融合的方式，极大地增强了读者对练习的信心和动力。我甚至会时不时地拿出来翻阅，不是为了练习，而是单纯享受那种阅读带来的身心放松感，它更像一本值得珍藏的案头书。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它内含的“内观”哲学。它不仅仅是一本教人活动的说明书，更像是一份邀请函，邀请读者慢下来，重新审视自己的内心世界。在讲解每一个姿势时，作者会不断引导读者去关注身体内部的细微变化——肌肉的松紧、气息的流动、精神的专注度。这种由外而内的引导，使得练习过程充满了禅意。我发现，当我按照书中的指引，将注意力完全集中在自己的呼吸上时，外界的喧嚣仿佛都被隔绝了。这对于我这个常年处于信息过载状态的人来说，是一种极其宝贵的精神滋养。它教导我们如何通过身体的稳定来获得心智的安宁，这种心法上的提升，远比单纯的体能增强来得重要和持久。读完这本书，我感觉自己对“健康”的定义都拓宽了，它不再只是没有疾病，而是一种身心和谐的平衡状态。

评分☆☆☆☆☆

当我向朋友推荐这本书时，我总是强调它的“可操作性”和“适应性”。很多人觉得气功这类运动需要极佳的身体柔韧性或者长期的训练基础，但这套功法给出的入门门槛非常低。作者非常强调“循序渐进，量力而行”，初学者不必追求动作的完美定型，而应将注意力放在“意守”和“呼吸的配合”上。书中甚至开辟了一个专门的章节来指导如何处理练习中可能出现的“偏差”或“不适感”，这体现了作者极大的责任心和对练习者安全的重视。我身边的几位同事，有的是长期受颈椎问题困扰的白领，有的是刚做完手术需要温和恢复的，他们都反馈说，按照书中的低强度版本练习，效果显著且无压力。这本书成功地将一种看似高深的传统技艺，转化成了一种人人可及的日常健康维护工具，这种普惠精神令人敬佩。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这种“传统功法”类的书籍抱持着一丝怀疑，总觉得它们可能过于神秘化或不切实际。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的讲解方式极其科学严谨，每一个姿势的细节都被拆解得无比透彻，从脚尖的着力点到指尖的微小弯曲，都有明确的指导和注意事项。更难能可贵的是，它非常注重现代人的身体特点。作者似乎深谙现代都市人久坐、脊柱劳损等问题，专门设计了针对性的调整方案。例如，在描述某个舒展动作时，它会给出“如果肩关节活动度不足，可以先尝试用毛巾辅助”的实用建议，这种细致入微的关怀，让人感到非常贴心和可靠。书中的插图质量极高，动作的每一个阶段都清晰可见，完全不用担心自己会做错。我已经坚持练习书中的一些基础动作有一段时间了，最明显的变化是睡眠质量有了质的飞跃，早上醒来时那种精神焕发的感觉，是很多昂贵保健品都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这部书真是让人眼前一亮，翻开它，首先被那种浓厚的文化底蕴所吸引。作者在行文之间，巧妙地穿插了许多古代养生典籍中的精髓，读起来不像一本纯粹的健身指南，更像是一次穿越时空的文化之旅。书中对“气”的概念阐述得极为深入，不同于市面上那些浮于表面的介绍，这里的论述有理有据，结合了传统中医的经络学说，让人对运动和呼吸之间的关系有了全新的认识。比如，它详细解析了如何通过特定的吐纳方式来调和脏腑，书中引用的典故和案例都非常贴合实际，即使是对传统文化知之甚少的读者，也能通过清晰的图解和循序渐进的文字，领悟到其中的奥妙。我特别喜欢它对每一个动作背后意境的描绘，那不仅仅是肌肉的伸展和收缩，更是一种心神的修炼，读完之后，感觉心灵都得到了洗涤，对日常生活的压力也更加从容了。这本书的价值，绝不仅仅在于教你一套动作，更在于它提供了一种全新的、与自然和谐相处的生命哲学。

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

发货速度快，图书质量好

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不好

评分☆☆☆☆☆

挺好的，正版图书。适合老年用。

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印刷清晰，封面新，没损坏

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