讓時間治愈一切：津巴多時間觀療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 菲利普·津巴多等 著，趙宗金 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 心理療法
• 自我成長
• 情緒管理
• 積極心理學
• 津巴多時間觀
• 個人發展
• 生活方式
• 心靈雞湯
• 減壓

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111451532

商品編碼：11454503447

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-03-20

用紙：膠版紙

正文語種：中文

編輯推薦

　　具影響力的心理學傢、美國心理學會（APA）前任主席、《心理學與生活》作者津巴多新作品。
　　治愈創傷、創造內心寜靜和快樂的另類公式。
　　改變你的時間觀，將重置記憶，
　　從現在起，創傷會融化、散去。

內容簡介

　　提起“心理治療”這個詞，很多人的腦海中會浮現齣倚在長沙發上，花一小時來挖掘童年悲慘記憶的畫麵。而一種與之不同的治療方法暗示，我們可以改變我們思考過去、現在、將來的方式，如果將關注的焦點轉嚮現在和未來，會讓人更快樂、更健康，建立更好的人際關係。這種方法被稱為“時間觀療法”。
　　每個人對時間的感覺都不盡相同，6種影響人幸福感的時間觀念分彆是：
　　過去積極時間觀（你喜愛自己的過去）；
　　過去消極時間觀（你有遺憾、過去發生過不幸的事或者被你誇大為不幸的事情）；
　　現在享受時間觀（你享受當下，喜歡犒賞自己）；
　　現在宿命時間觀（你感覺命運不受自己控製，那何必費心去控製呢？）；
　　目標導嚮未來時間觀（你會事先計劃，做任何決定都會權衡利弊）；
　　未來時間觀（你過得很好，因為你相信奬賞是死後進天堂）。
　　斯坦福大學著名心理學傢菲利普？津巴多經過多年的研究，並結閤谘詢治療實踐，開創瞭“時間觀療法”，指齣好的情緒狀態是擁有高度“過去積極觀”、較高“未來導嚮觀”以及中度選擇性“現在享受觀”的混閤。換句話說就是，你喜歡你的過去，為將來而努力（但也不是過分努力，變成瞭工作狂），並適時尋求當下的享受。
　　糟糕的時間觀狀態是高度“過去消極觀”與高度“現在宿命觀”並存。在臨床上被診斷為抑鬱癥以及創傷後壓力心理障礙癥（PTSD）的人一般是這種情況。
　　津巴多稱，好消息是人們可以改變自己的時間觀，每個人都可以做到：
　　通過關注過去的美好事物來提高過去積極得分；
　　進行冥想或者不斷記錄當前生活中的美好事物來降低過去消極得分；
　　通過鍛煉或在大自然中散步等有助於平衡情緒的活動來增加現在享受；
　　學習能讓你看到自己變化的新技能來降低現在宿命時間觀得分；
　　通過展望並規劃積極的未來來提高未來導嚮得分。
　　時間觀療法可以幫助你擺脫消極的過去，讓你能夠活在當下，籌劃將來，讓你相信希望！

作者簡介

　　菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），美國著名心理學傢，斯坦福大學榮退教授，曾任美國心理學會主席，是世界著名學者、教育傢、研究者和媒體人物，以進行瞭著名的斯坦福監獄實驗而著稱。他齣版過400多部作品，包括著名暢銷書《心理學與生活》《路西法效應》《時間心理學》等。他還幫助媒體開發瞭《探索心理學》係列節目，被稱為“心理學的形象和聲音”。由於津巴多教授四十多年來在心理學研究和教學領域的傑齣貢獻，美國心理學會特嚮他頒發瞭希爾加德（Hilgard）普通心理學終身成就奬。
　　

　　理查德·索德（RichardSword），哲學博士，職業心理醫生。索德作為美國國傢災難醫療係統的一名重要心理學傢，從業超過20年，並且曾長期與那些從二戰、伊拉剋戰爭及阿富汗戰爭中退伍的軍人共事，他幫助人們從創傷性事件、意外事故、人身傷害、抑鬱癥、焦慮癥和成癮中痊愈。多年以來，他為幾十件空難事故和十件總統宣布的災難事件提供過幫助。
　　

　　羅斯瑪麗·索德（RosemarySword），是一名私人執業的時間觀治療師，而基於她的夏威夷傳統，她也是一名跨文化心理谘詢師。

精彩書評

　　津巴多教授和索德夫婦提齣瞭一種治療模型，同時也是一種治療哲學，幫助那些經曆創傷和喪失的人們，找迴內心的寜靜和平衡。時間觀療法（TPT）是一種有力的突破，對於無數曆經創傷仍舊心存恐懼的人，無疑是莫大的福音，因為他們終於能夠滿懷喜悅之情憧憬未來的希望。
　　——菲爾·麥格勞
　　美國著名電視心理學谘詢專傢

　　著名訪談類節目“菲爾博士”主持人
　　創傷會帶來人們觀念上的混亂，封閉受傷者的視野，隻聚焦於已經過去的痛苦事件，如果你真的想學會怎樣做到放眼未來、改變生活，讀讀這本書吧。
　　——大衛·伊戈曼
　　美國得剋薩斯州貝勒醫學院神經科學傢，著有《隱姓埋名：大腦的秘密生活》

　　我們當代的美國軍人遭遇瞭巨大的戰爭後情緒創傷，時間觀療法（TPT）是對我們非常有幫助的技術，可以解開過去經曆造成的情緒混亂，創造聚焦於當下的關注點，幫助所有的退伍軍人，以及他們的傢人邁嚮充滿希望的未來
　　——泰德·恩格曼
　　作傢、攝影記者、越戰老兵

　　本書是創傷後應激障礙文獻的巨大財富。它注定將成為一本經典著作，每一個從事創傷後應激障礙研究的科研同道以及臨床專職人員都應該有這樣一本書。隨著患有創傷後應激障礙的戰爭退伍軍人以及其他行業中的精神創傷者數量的增加，這本書可以被推廣到多種多樣的環境和情境之中。治療的效力和效果背後的實質——我們如何承受這種痛苦取決於我們理解、處理和信奉過去、現在以及未來的程度，保證瞭創傷後應激障礙患者較高的接受性和良好的治療效果。津巴多是著名的心理學傢，毋庸贅言。理查德和羅斯瑪麗?索德都是傑齣的臨床醫生，也是在夏威夷進行“時間療法運動”的創始人。這一運動以數量可觀的退伍軍人、國際組織、心理健康的社區作為紮實的支撐。
　　——哈羅德·霍爾（Harold Hall），
　　哲學博士、美國職業心理學委員會（ABPP）委員、高級護理
　　《恐怖主義：乾預與策略》編輯、太平洋研究所衝突和侵犯研究中心主任

　　本書充滿瞭感人的故事、令人興奮的轉變以及有益的資料。索德夫婦和津巴多教授為幫助那些處於壓力中的人做瞭大量的工作。我一定要把這本書推薦給我的同事和患者。
　　——梅爾·鮑裏斯（Mel Borins）
　　醫學博士、加拿大多倫多市聖約瑟夫健康中心創建者、
　　加拿大傢庭醫師學院研究生、多倫多大學傢庭和社區醫學係副教授

　　本書為創傷後應激障礙患者的治療提供瞭可供替代的選擇。患者對於過去痛苦經曆的迴顧會時常迫使他們在持久的治療開始之前就退齣。由於患者不能重返治療，並被他們的癥狀摺磨，退伍軍人以及其他患者就生活在以創傷為中心的個人地獄中，這影響瞭他們生活的方方麵麵，也影響瞭他們周圍人的生活。時間觀療法利用認知工具，讓患者重新將思維集中到更有意義的路徑上來，進而從消極的過去中走齣來，進入更有希望、有目標的未來。由於體驗到瞭積極的療效，那些運用時間觀療法的人對進一步治療都十分熱情和興奮。這個有前景的治療方法將徹底革新創傷後應激障礙治療方式。
　　——唐·科普夫（Don Kopf）
　　哲學博士、心理學傢，於夏威夷火奴魯魯從事“潛在積極性”谘詢服務

目錄

贊譽
序1
序2
第1部分 創傷後應激障礙患者和時間觀療法
第1 章
創傷後應激障礙患者如何在時間中停滯 ∥ 2
創傷後應激障礙的要點 ∥ 4
創傷後的大腦 ∥ 9
創傷後應激障礙未被治療的情況 ∥ 11
創傷後應激障礙怎樣影響他人 ∥ 14
為什麼創傷後應激障礙難以治療 ∥ 15
為什麼再現創傷隻會走得更遠 ∥ 20
時間觀療法轉換過去、現在和未來 ∥ 21
追求平衡 ∥ 22
小結 ∥ 25
第2 章
一種新的時間心理學：津巴多時間觀量錶 ∥ 27
時間理論簡介 ∥ 30
六種主要的時間觀簡介 ∥ 32
對過去帶有偏見的 ∥ 33
對現在帶有偏見的 ∥ 34
對未來充滿偏見的 ∥ 37
建立一種平衡的時間觀 ∥ 48
小結 ∥ 50
第3 章
時間觀療法
時間觀療法的基本原理 ∥ 54
確立平衡的時間觀 ∥ 68
親社會行為：傢人和朋友 ∥ 71
規劃美好未來 ∥ 73
Z團隊用事實數據支撐事例證據 ∥ 74
小結 ∥ 78
第4 章
退伍軍人、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 82
為什麼這些老兵生活在現在宿命論時間觀中 ∥ 83
為什麼社交網絡對退伍軍人來說尤其重要 ∥ 83
鼓勵自尊心 ∥ 89
軍中性創傷 ∥ 90
小結 ∥ 131
第5 章
日常創傷、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 133
小結 ∥ 169
第6 章
女性、創傷後應激障礙和時間觀療法 ∥ 170
小結 ∥ 229
附錄
附錄A　時間觀療法與其他方法的對比 ∥ 232
附錄B　臨床試驗：時間觀療法試點研究數據 ∥ 236
附錄C　來訪者心理測驗分數 ∥ 242
後記 ∥ 249
譯者後記 ∥ 252
參考文獻 ∥ 255

《靜待花開：心靈的周期與力量》 一部關於時間、耐心與生命復蘇的深度探索。 在這喧囂而快節奏的世界裏，我們常常被“立刻”、“馬上”、“效率至上”的觀念裹挾，仿佛一切都應該按需而動，即時反饋。然而，生命本身卻有著其內在的節奏，有其悄然生長的規律，有其需要沉澱和轉化的周期。當我們試圖強行加速，抑或因緩慢而焦慮時，我們往往忽略瞭一個最基本卻又最強大的力量——時間。 《靜待花開：心靈的周期與力量》並非一本急於提供解決方案的速成手冊，它是一次對時間本質的深入凝視，一次對心靈內在律動的細緻捕捉。本書將帶領讀者穿越浮躁的錶象，抵達那些被忽略的、深邃的生命河流，去理解時間在個體成長、情感療愈、關係構建乃至於社會變遷中所扮演的獨特而不可替代的角色。 時間，不止是刻度 我們習慣於將時間量化，用鍾錶、日曆來丈量生命。然而，這本書所探討的時間，遠不止於此。它關乎個體的主觀體驗，比如孩童眼中漫長得仿佛永恒的暑假，或是成年人感嘆“歲月不饒人”的飛逝。它關乎記憶的沉澱，那些褪色的往事如何在時間的洗滌下，逐漸顯露齣其珍貴的底色，成為滋養未來的養分。它更關乎發展的必然，如同種子破土而齣、花朵綻放，每一種生命形態的成熟都需要時間的孕育，容不得半點拔苗助長。 書中將從多個維度剖析時間的特質： 自然的時間觀： 藉由自然界萬物生長的節律，如四季更迭、潮漲潮落、晝夜循環，來昭示生命內在的周期性。理解瞭自然的節奏，我們也能更好地安頓焦躁的心緒，接納生命中的“等待”與“沉寂”並非停滯，而是積蓄力量的前奏。 心理的時間感： 探討個體對時間的感知如何受到情緒、注意力、年齡、經曆等多種因素的影響。我們將學習識彆和調整自己的時間感，減少因不切實際的時間預期而産生的壓力，學會更好地與“現在”相處，也更從容地麵對“過去”與“未來”。 情感的時間流： 剖析情感的發生、發展、轉化和消逝是如何與時間交織在一起的。從初遇時的心動，到關係中的磨閤，再到情感的升華或告彆，每一步都離不開時間的見證與洗禮。本書將深入探討如何通過給予情感足夠的“時間”，去修復創傷、深化理解、珍藏美好。 記憶與遺忘的時間： 審視記憶在時間長河中的變遷，那些痛苦的經曆如何可能隨著時間的推移而變得模糊，那些美好的瞬間又如何被時間打磨得更加璀璨。我們將學習如何與記憶和解，如何利用遺忘來減輕負擔，又如何銘記那些真正重要的，成為生命的力量。 行動與成果的時間： 揭示許多重要的成就並非一蹴而就，而是需要日積月纍的努力和時間的沉澱。從一項技能的掌握，到一項事業的成功，再到個人品格的塑造，都無法脫離“長期主義”的力量。本書將鼓勵讀者樹立耐心，理解“慢”的價值，看到那些隱形的耕耘最終會結齣豐碩的果實。 心靈的周期：接受與轉化 我們的心靈並非一成不變的，它同樣經曆著起伏、變化與再生。從童年純真的探索，到青春期的迷茫與叛逆，再到成年期的責任與擔當，乃至老年期的迴顧與安詳，這些都是生命不同階段在心靈上留下的印記。 《靜待花開》將深入剖析心靈的幾個重要周期： 創傷與療愈的周期： 許多心靈的傷痛並非一日能夠愈閤，它們需要時間的溫柔撫慰、耐心的接納與適度的空間。本書將探討如何理解創傷後的心理反應，如何識彆心靈需要“靜止”和“修復”的時刻，以及如何在恰當的時機，以最適閤自己的方式，踏上療愈的旅程。這並非鼓勵被動等待，而是強調尊重個體療愈的速度，避免二次傷害。 認知與認知的轉化： 我們的觀念、信念也隨著經曆和時間的推移而不斷演變。那些曾經深信不疑的，可能隨著時間的推移而動搖；而一些新的理解，也可能在不經意間悄然萌生。本書將探討如何通過持續的觀察、反思與實踐，讓自己的認知格局隨著時間而不斷拓展和深化，變得更加成熟與包容。 關係中的時間維度： 無論是親情、友情還是愛情，所有深刻而持久的關係都需要時間的滋養。從陌生到熟悉，從試探到信任，從依賴到獨立，都需要在共同經曆的時間裏，去瞭解、去磨閤、去理解、去包容。本書將幫助讀者理解，那些看似平淡的日常，正是時間賦予關係最堅實的基石。 成長的陣痛與蛻變： 任何形式的成長都伴隨著挑戰與陣痛，就像毛毛蟲需要經曆蛻變纔能化繭成蝶。這些“陣痛”是成長的標誌，也需要時間的洗禮纔能最終轉化為生命的蛻變。本書將鼓勵讀者擁抱成長中的不確定性，理解那些“艱難時期”正是潛能被激發、生命被重塑的契機。 力量的來源：靜待與覺醒 “靜待花開”並非消極的等待，而是一種積極的接納與有意識的準備。它意味著理解事物發展的內在邏輯，尊重生命本身的節奏，並且在恰當的時機，以最有效的方式投入行動。 耐心是一種智慧： 在一個追求即時滿足的時代，耐心顯得尤為珍貴。它不是無所事事，而是懂得在付齣努力後，給予成果足夠的時間去顯現。它是一種對過程的尊重，一種對未來的信心。 當下是時間的節點： 每一刻的當下，都是連接過去與未來的關鍵。這本書將引導讀者如何更好地活在當下，如何從每一個“現在”中汲取力量，如何為未來的“花開”播下種子。 時間是一種復原力： 許多時候，麵對生活的挑戰與睏境，我們需要的不是立刻找到解決方案，而是給予自己和他人足夠的時間去調整、去恢復。時間是最好的療愈師，它能衝淡痛苦，也能治愈創傷，前提是我們願意給予它這份機會。 內在的覺醒與轉化： 當我們真正理解瞭時間的價值，接納瞭生命的周期，我們便能從焦躁、焦慮、失落中解脫齣來，獲得內心的平靜與力量。這種力量不是外在的強迫，而是源自對生命本質的深刻理解與順應。 《靜待花開：心靈的周期與力量》，是寫給所有在時間的長河中，感到迷茫、焦慮、或是渴望更深層生命體驗的讀者。它是一聲溫柔的提醒，也是一份堅定的信念：生命的美麗，恰恰在於它的漸進、它的沉澱、它的周期性綻放。讓我們一同放慢腳步，用一顆平靜而覺醒的心，去感受時間的力量，去靜待屬於自己的那朵花開。在這段旅程中，你將發現，最深刻的治愈，最持久的力量，以及最動人的生命奇跡，都蘊藏在耐心與時間的溫柔懷抱裏。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，“時間”是我們每個人都無法逃避卻又難以把握的維度。我們總在追趕它，卻又常常被它拋棄。這本書《讓時間治愈一切：津巴多時間觀療法》恰恰觸及瞭這一核心議題。我喜歡作者在書中對“時間觀”的劃分和解讀，它提供瞭一個非常清晰的框架，讓我能夠更客觀地認識自己在這四個維度（過去導嚮、現在導嚮、未來導嚮、永恒現在導嚮）上的傾嚮，以及這些傾嚮可能帶來的積極和消極影響。更重要的是，書裏並不是僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭切實可行的指導，幫助我們調整那些可能阻礙我們獲得幸福和心理健康的“時間偏差”。我特彆欣賞書中那種循序漸進、強調自我覺察的療愈方式，它沒有強求我們立刻變成另一個人，而是鼓勵我們一步步地去理解、接納，並最終與時間達成和解。讀完這本書，我感覺自己像是得到瞭一個溫柔的提醒，原來“時間”並非隻能帶來流逝和遺憾，它也可以成為我們成長和療愈的強大盟友。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正經曆一段比較低榖的時期。生活中的一些挫摺讓我感到迷茫和沮喪，總覺得過去的事情像一塊塊石頭壓在心頭，讓我喘不過氣來。恰好這時我看到瞭這本書，它的名字“讓時間治愈一切”簡直像一束光照進瞭我的黑暗。我本來以為這會是一本充滿雞湯式鼓勵的書，但讀瞭幾頁後，我發現它遠不止於此。作者並沒有迴避痛苦和睏難，而是以一種非常理性且富有同情心的方式，去探討時間在我們生命中所扮演的角色。它讓我意識到，過去無法改變，但我們可以改變對過去的看法，以及它對現在和未來的影響。書裏的一些觀點，比如關於“時間視角”的概念，讓我耳目一新，開始重新審視自己與過去、現在、未來的關係。我開始嘗試運用書中的一些方法，雖然改變是循序漸進的，但確實感受到瞭內心一絲絲的鬆動和釋然。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書純粹是因為“津巴多”這個名字。提起“斯坦福監獄實驗”，人們總會聯想到那個控製欲極強、充滿爭議的社會心理學巨擘。所以我很好奇，這位以嚴謹、甚至有些冷酷著稱的學者，會如何解讀“時間”這個如此充滿人性關懷的議題。這本書果然沒有讓我失望，它展現瞭津巴多教授更溫情、更深刻的一麵。他不再是那個高高在上的實驗者，而是像一位睿智的長者，娓娓道來他對時間的理解。他探討瞭不同個體、不同文化如何感知和體驗時間，以及這些感知如何影響我們的行為、決策和幸福感。讀這本書的過程，就像是在進行一場跨越時空的對話，我仿佛能聽到他用沉穩的聲音，引導我去探索內心的節奏，去理解那些在時間洪流中被我們忽略或誤讀的珍貴瞬間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，主色調是溫暖的米黃色，書名“讓時間治愈一切”幾個字用一種柔和的字體呈現，旁邊輔以一幅抽象的、仿佛流動的沙漏圖案，給人一種寜靜而治愈的感覺。我是在一個書店的角落裏偶然看到它的，當時就被這個名字深深吸引瞭。在快節奏的現代生活中，我們總是被各種deadline、KPI追趕，很少有機會停下來思考“時間”本身，更彆說“讓時間治愈一切”瞭。這個理念像是一股清流，觸動瞭我內心深處對平靜和療愈的渴望。我迫不及待地翻開瞭它，希望能夠從中找到一些關於如何與時間相處、如何讓過去的不愉快成為滋養未來的力量的智慧。它似乎不是一本教你如何“管理”時間的工具書，而是引導你如何“理解”時間，從而放下執念，擁抱當下，也允許未來自然而然地展開。這種溫柔的邀請，讓我對這本書充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一名心理谘詢師，平時會接觸到很多在時間睏擾中掙紮的來訪者。他們有的沉湎於過去的輝煌，有的擔憂遙遠的未來，有的則對逝去的時光充滿悔恨。當我讀到“讓時間治愈一切：津巴多時間觀療法”這本書時，我立刻覺得它可能對我以及我的來訪者都會有很大的啓發。這本書從心理學的角度，尤其是結閤瞭津巴多教授的時間觀理論，提供瞭一個全新的視角來理解我們與時間的關係。它不僅僅是關於“如何過得更好”，更是關於“如何以一種更健康、更平衡的方式存在於時間的長河中”。書中的一些案例分析，以及作者提齣的各種時間偏差（time perspectives）和如何調整它們的方法，都讓我受益匪淺。我迫不及待地想將這些理論和實踐應用到我的谘詢工作中，相信它能幫助更多人擺脫時間的束縛，找到內心的平靜。