让时间治愈一切：津巴多时间观疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 菲利普·津巴多等 著，赵宗金 译

图书标签:

• 时间管理
• 心理疗法
• 自我成长
• 情绪管理
• 积极心理学
• 津巴多时间观
• 个人发展
• 生活方式
• 心灵鸡汤
• 减压

店铺： 昊宇轩书店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111451532

商品编码：11454503447

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-03-20

用纸：胶版纸

正文语种：中文

编辑推荐

　　具影响力的心理学家、美国心理学会（APA）前任主席、《心理学与生活》作者津巴多新作品。
　　治愈创伤、创造内心宁静和快乐的另类公式。
　　改变你的时间观，将重置记忆，
　　从现在起，创伤会融化、散去。

内容简介

　　提起“心理治疗”这个词，很多人的脑海中会浮现出倚在长沙发上，花一小时来挖掘童年悲惨记忆的画面。而一种与之不同的治疗方法暗示，我们可以改变我们思考过去、现在、将来的方式，如果将关注的焦点转向现在和未来，会让人更快乐、更健康，建立更好的人际关系。这种方法被称为“时间观疗法”。
　　每个人对时间的感觉都不尽相同，6种影响人幸福感的时间观念分别是：
　　过去积极时间观（你喜爱自己的过去）；
　　过去消极时间观（你有遗憾、过去发生过不幸的事或者被你夸大为不幸的事情）；
　　现在享受时间观（你享受当下，喜欢犒赏自己）；
　　现在宿命时间观（你感觉命运不受自己控制，那何必费心去控制呢？）；
　　目标导向未来时间观（你会事先计划，做任何决定都会权衡利弊）；
　　未来时间观（你过得很好，因为你相信奖赏是死后进天堂）。
　　斯坦福大学著名心理学家菲利普？津巴多经过多年的研究，并结合咨询治疗实践，开创了“时间观疗法”，指出好的情绪状态是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合。换句话说就是，你喜欢你的过去，为将来而努力（但也不是过分努力，变成了工作狂），并适时寻求当下的享受。
　　糟糕的时间观状态是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。在临床上被诊断为抑郁症以及创伤后压力心理障碍症（PTSD）的人一般是这种情况。
　　津巴多称，好消息是人们可以改变自己的时间观，每个人都可以做到：
　　通过关注过去的美好事物来提高过去积极得分；
　　进行冥想或者不断记录当前生活中的美好事物来降低过去消极得分；
　　通过锻炼或在大自然中散步等有助于平衡情绪的活动来增加现在享受；
　　学习能让你看到自己变化的新技能来降低现在宿命时间观得分；
　　通过展望并规划积极的未来来提高未来导向得分。
　　时间观疗法可以帮助你摆脱消极的过去，让你能够活在当下，筹划将来，让你相信希望！

作者简介

　　菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），美国著名心理学家，斯坦福大学荣退教授，曾任美国心理学会主席，是世界著名学者、教育家、研究者和媒体人物，以进行了著名的斯坦福监狱实验而著称。他出版过400多部作品，包括著名畅销书《心理学与生活》《路西法效应》《时间心理学》等。他还帮助媒体开发了《探索心理学》系列节目，被称为“心理学的形象和声音”。由于津巴多教授四十多年来在心理学研究和教学领域的杰出贡献，美国心理学会特向他颁发了希尔加德（Hilgard）普通心理学终身成就奖。
　　

　　理查德·索德（RichardSword），哲学博士，职业心理医生。索德作为美国国家灾难医疗系统的一名重要心理学家，从业超过20年，并且曾长期与那些从二战、伊拉克战争及阿富汗战争中退伍的军人共事，他帮助人们从创伤性事件、意外事故、人身伤害、抑郁症、焦虑症和成瘾中痊愈。多年以来，他为几十件空难事故和十件总统宣布的灾难事件提供过帮助。
　　

　　罗斯玛丽·索德（RosemarySword），是一名私人执业的时间观治疗师，而基于她的夏威夷传统，她也是一名跨文化心理咨询师。

精彩书评

　　津巴多教授和索德夫妇提出了一种治疗模型，同时也是一种治疗哲学，帮助那些经历创伤和丧失的人们，找回内心的宁静和平衡。时间观疗法（TPT）是一种有力的突破，对于无数历经创伤仍旧心存恐惧的人，无疑是莫大的福音，因为他们终于能够满怀喜悦之情憧憬未来的希望。
　　——菲尔·麦格劳
　　美国著名电视心理学咨询专家

　　著名访谈类节目“菲尔博士”主持人
　　创伤会带来人们观念上的混乱，封闭受伤者的视野，只聚焦于已经过去的痛苦事件，如果你真的想学会怎样做到放眼未来、改变生活，读读这本书吧。
　　——大卫·伊戈曼
　　美国得克萨斯州贝勒医学院神经科学家，著有《隐姓埋名：大脑的秘密生活》

　　我们当代的美国军人遭遇了巨大的战争后情绪创伤，时间观疗法（TPT）是对我们非常有帮助的技术，可以解开过去经历造成的情绪混乱，创造聚焦于当下的关注点，帮助所有的退伍军人，以及他们的家人迈向充满希望的未来
　　——泰德·恩格曼
　　作家、摄影记者、越战老兵

　　本书是创伤后应激障碍文献的巨大财富。它注定将成为一本经典著作，每一个从事创伤后应激障碍研究的科研同道以及临床专职人员都应该有这样一本书。随着患有创伤后应激障碍的战争退伍军人以及其他行业中的精神创伤者数量的增加，这本书可以被推广到多种多样的环境和情境之中。治疗的效力和效果背后的实质——我们如何承受这种痛苦取决于我们理解、处理和信奉过去、现在以及未来的程度，保证了创伤后应激障碍患者较高的接受性和良好的治疗效果。津巴多是著名的心理学家，毋庸赘言。理查德和罗斯玛丽?索德都是杰出的临床医生，也是在夏威夷进行“时间疗法运动”的创始人。这一运动以数量可观的退伍军人、国际组织、心理健康的社区作为扎实的支撑。
　　——哈罗德·霍尔（Harold Hall），
　　哲学博士、美国职业心理学委员会（ABPP）委员、高级护理
　　《恐怖主义：干预与策略》编辑、太平洋研究所冲突和侵犯研究中心主任

　　本书充满了感人的故事、令人兴奋的转变以及有益的资料。索德夫妇和津巴多教授为帮助那些处于压力中的人做了大量的工作。我一定要把这本书推荐给我的同事和患者。
　　——梅尔·鲍里斯（Mel Borins）
　　医学博士、加拿大多伦多市圣约瑟夫健康中心创建者、
　　加拿大家庭医师学院研究生、多伦多大学家庭和社区医学系副教授

　　本书为创伤后应激障碍患者的治疗提供了可供替代的选择。患者对于过去痛苦经历的回顾会时常迫使他们在持久的治疗开始之前就退出。由于患者不能重返治疗，并被他们的症状折磨，退伍军人以及其他患者就生活在以创伤为中心的个人地狱中，这影响了他们生活的方方面面，也影响了他们周围人的生活。时间观疗法利用认知工具，让患者重新将思维集中到更有意义的路径上来，进而从消极的过去中走出来，进入更有希望、有目标的未来。由于体验到了积极的疗效，那些运用时间观疗法的人对进一步治疗都十分热情和兴奋。这个有前景的治疗方法将彻底革新创伤后应激障碍治疗方式。
　　——唐·科普夫（Don Kopf）
　　哲学博士、心理学家，于夏威夷火奴鲁鲁从事“潜在积极性”咨询服务

目录

赞誉
序1
序2
第1部分 创伤后应激障碍患者和时间观疗法
第1 章
创伤后应激障碍患者如何在时间中停滞 ∥ 2
创伤后应激障碍的要点 ∥ 4
创伤后的大脑 ∥ 9
创伤后应激障碍未被治疗的情况 ∥ 11
创伤后应激障碍怎样影响他人 ∥ 14
为什么创伤后应激障碍难以治疗 ∥ 15
为什么再现创伤只会走得更远 ∥ 20
时间观疗法转换过去、现在和未来 ∥ 21
追求平衡 ∥ 22
小结 ∥ 25
第2 章
一种新的时间心理学：津巴多时间观量表 ∥ 27
时间理论简介 ∥ 30
六种主要的时间观简介 ∥ 32
对过去带有偏见的 ∥ 33
对现在带有偏见的 ∥ 34
对未来充满偏见的 ∥ 37
建立一种平衡的时间观 ∥ 48
小结 ∥ 50
第3 章
时间观疗法
时间观疗法的基本原理 ∥ 54
确立平衡的时间观 ∥ 68
亲社会行为：家人和朋友 ∥ 71
规划美好未来 ∥ 73
Z团队用事实数据支撑事例证据 ∥ 74
小结 ∥ 78
第4 章
退伍军人、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 82
为什么这些老兵生活在现在宿命论时间观中 ∥ 83
为什么社交网络对退伍军人来说尤其重要 ∥ 83
鼓励自尊心 ∥ 89
军中性创伤 ∥ 90
小结 ∥ 131
第5 章
日常创伤、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 133
小结 ∥ 169
第6 章
女性、创伤后应激障碍和时间观疗法 ∥ 170
小结 ∥ 229
附录
附录A　时间观疗法与其他方法的对比 ∥ 232
附录B　临床试验：时间观疗法试点研究数据 ∥ 236
附录C　来访者心理测验分数 ∥ 242
后记 ∥ 249
译者后记 ∥ 252
参考文献 ∥ 255

《静待花开：心灵的周期与力量》 一部关于时间、耐心与生命复苏的深度探索。 在这喧嚣而快节奏的世界里，我们常常被“立刻”、“马上”、“效率至上”的观念裹挟，仿佛一切都应该按需而动，即时反馈。然而，生命本身却有着其内在的节奏，有其悄然生长的规律，有其需要沉淀和转化的周期。当我们试图强行加速，抑或因缓慢而焦虑时，我们往往忽略了一个最基本却又最强大的力量——时间。 《静待花开：心灵的周期与力量》并非一本急于提供解决方案的速成手册，它是一次对时间本质的深入凝视，一次对心灵内在律动的细致捕捉。本书将带领读者穿越浮躁的表象，抵达那些被忽略的、深邃的生命河流，去理解时间在个体成长、情感疗愈、关系构建乃至于社会变迁中所扮演的独特而不可替代的角色。 时间，不止是刻度 我们习惯于将时间量化，用钟表、日历来丈量生命。然而，这本书所探讨的时间，远不止于此。它关乎个体的主观体验，比如孩童眼中漫长得仿佛永恒的暑假，或是成年人感叹“岁月不饶人”的飞逝。它关乎记忆的沉淀，那些褪色的往事如何在时间的洗涤下，逐渐显露出其珍贵的底色，成为滋养未来的养分。它更关乎发展的必然，如同种子破土而出、花朵绽放，每一种生命形态的成熟都需要时间的孕育，容不得半点拔苗助长。 书中将从多个维度剖析时间的特质： 自然的时间观： 借由自然界万物生长的节律，如四季更迭、潮涨潮落、昼夜循环，来昭示生命内在的周期性。理解了自然的节奏，我们也能更好地安顿焦躁的心绪，接纳生命中的“等待”与“沉寂”并非停滞，而是积蓄力量的前奏。 心理的时间感： 探讨个体对时间的感知如何受到情绪、注意力、年龄、经历等多种因素的影响。我们将学习识别和调整自己的时间感，减少因不切实际的时间预期而产生的压力，学会更好地与“现在”相处，也更从容地面对“过去”与“未来”。 情感的时间流： 剖析情感的发生、发展、转化和消逝是如何与时间交织在一起的。从初遇时的心动，到关系中的磨合，再到情感的升华或告别，每一步都离不开时间的见证与洗礼。本书将深入探讨如何通过给予情感足够的“时间”，去修复创伤、深化理解、珍藏美好。 记忆与遗忘的时间： 审视记忆在时间长河中的变迁，那些痛苦的经历如何可能随着时间的推移而变得模糊，那些美好的瞬间又如何被时间打磨得更加璀璨。我们将学习如何与记忆和解，如何利用遗忘来减轻负担，又如何铭记那些真正重要的，成为生命的力量。 行动与成果的时间： 揭示许多重要的成就并非一蹴而就，而是需要日积月累的努力和时间的沉淀。从一项技能的掌握，到一项事业的成功，再到个人品格的塑造，都无法脱离“长期主义”的力量。本书将鼓励读者树立耐心，理解“慢”的价值，看到那些隐形的耕耘最终会结出丰硕的果实。 心灵的周期：接受与转化 我们的心灵并非一成不变的，它同样经历着起伏、变化与再生。从童年纯真的探索，到青春期的迷茫与叛逆，再到成年期的责任与担当，乃至老年期的回顾与安详，这些都是生命不同阶段在心灵上留下的印记。 《静待花开》将深入剖析心灵的几个重要周期： 创伤与疗愈的周期： 许多心灵的伤痛并非一日能够愈合，它们需要时间的温柔抚慰、耐心的接纳与适度的空间。本书将探讨如何理解创伤后的心理反应，如何识别心灵需要“静止”和“修复”的时刻，以及如何在恰当的时机，以最适合自己的方式，踏上疗愈的旅程。这并非鼓励被动等待，而是强调尊重个体疗愈的速度，避免二次伤害。 认知与认知的转化： 我们的观念、信念也随着经历和时间的推移而不断演变。那些曾经深信不疑的，可能随着时间的推移而动摇；而一些新的理解，也可能在不经意间悄然萌生。本书将探讨如何通过持续的观察、反思与实践，让自己的认知格局随着时间而不断拓展和深化，变得更加成熟与包容。 关系中的时间维度： 无论是亲情、友情还是爱情，所有深刻而持久的关系都需要时间的滋养。从陌生到熟悉，从试探到信任，从依赖到独立，都需要在共同经历的时间里，去了解、去磨合、去理解、去包容。本书将帮助读者理解，那些看似平淡的日常，正是时间赋予关系最坚实的基石。 成长的阵痛与蜕变： 任何形式的成长都伴随着挑战与阵痛，就像毛毛虫需要经历蜕变才能化茧成蝶。这些“阵痛”是成长的标志，也需要时间的洗礼才能最终转化为生命的蜕变。本书将鼓励读者拥抱成长中的不确定性，理解那些“艰难时期”正是潜能被激发、生命被重塑的契机。 力量的来源：静待与觉醒 “静待花开”并非消极的等待，而是一种积极的接纳与有意识的准备。它意味着理解事物发展的内在逻辑，尊重生命本身的节奏，并且在恰当的时机，以最有效的方式投入行动。 耐心是一种智慧： 在一个追求即时满足的时代，耐心显得尤为珍贵。它不是无所事事，而是懂得在付出努力后，给予成果足够的时间去显现。它是一种对过程的尊重，一种对未来的信心。 当下是时间的节点： 每一刻的当下，都是连接过去与未来的关键。这本书将引导读者如何更好地活在当下，如何从每一个“现在”中汲取力量，如何为未来的“花开”播下种子。 时间是一种复原力： 许多时候，面对生活的挑战与困境，我们需要的不是立刻找到解决方案，而是给予自己和他人足够的时间去调整、去恢复。时间是最好的疗愈师，它能冲淡痛苦，也能治愈创伤，前提是我们愿意给予它这份机会。 内在的觉醒与转化： 当我们真正理解了时间的价值，接纳了生命的周期，我们便能从焦躁、焦虑、失落中解脱出来，获得内心的平静与力量。这种力量不是外在的强迫，而是源自对生命本质的深刻理解与顺应。 《静待花开：心灵的周期与力量》，是写给所有在时间的长河中，感到迷茫、焦虑、或是渴望更深层生命体验的读者。它是一声温柔的提醒，也是一份坚定的信念：生命的美丽，恰恰在于它的渐进、它的沉淀、它的周期性绽放。让我们一同放慢脚步，用一颗平静而觉醒的心，去感受时间的力量，去静待属于自己的那朵花开。在这段旅程中，你将发现，最深刻的治愈，最持久的力量，以及最动人的生命奇迹，都蕴藏在耐心与时间的温柔怀抱里。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，主色调是温暖的米黄色，书名“让时间治愈一切”几个字用一种柔和的字体呈现，旁边辅以一幅抽象的、仿佛流动的沙漏图案，给人一种宁静而治愈的感觉。我是在一个书店的角落里偶然看到它的，当时就被这个名字深深吸引了。在快节奏的现代生活中，我们总是被各种deadline、KPI追赶，很少有机会停下来思考“时间”本身，更别说“让时间治愈一切”了。这个理念像是一股清流，触动了我内心深处对平静和疗愈的渴望。我迫不及待地翻开了它，希望能够从中找到一些关于如何与时间相处、如何让过去的不愉快成为滋养未来的力量的智慧。它似乎不是一本教你如何“管理”时间的工具书，而是引导你如何“理解”时间，从而放下执念，拥抱当下，也允许未来自然而然地展开。这种温柔的邀请，让我对这本书充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正经历一段比较低谷的时期。生活中的一些挫折让我感到迷茫和沮丧，总觉得过去的事情像一块块石头压在心头，让我喘不过气来。恰好这时我看到了这本书，它的名字“让时间治愈一切”简直像一束光照进了我的黑暗。我本来以为这会是一本充满鸡汤式鼓励的书，但读了几页后，我发现它远不止于此。作者并没有回避痛苦和困难，而是以一种非常理性且富有同情心的方式，去探讨时间在我们生命中所扮演的角色。它让我意识到，过去无法改变，但我们可以改变对过去的看法，以及它对现在和未来的影响。书里的一些观点，比如关于“时间视角”的概念，让我耳目一新，开始重新审视自己与过去、现在、未来的关系。我开始尝试运用书中的一些方法，虽然改变是循序渐进的，但确实感受到了内心一丝丝的松动和释然。

评分☆☆☆☆☆

我是一名心理咨询师，平时会接触到很多在时间困扰中挣扎的来访者。他们有的沉湎于过去的辉煌，有的担忧遥远的未来，有的则对逝去的时光充满悔恨。当我读到“让时间治愈一切：津巴多时间观疗法”这本书时，我立刻觉得它可能对我以及我的来访者都会有很大的启发。这本书从心理学的角度，尤其是结合了津巴多教授的时间观理论，提供了一个全新的视角来理解我们与时间的关系。它不仅仅是关于“如何过得更好”，更是关于“如何以一种更健康、更平衡的方式存在于时间的长河中”。书中的一些案例分析，以及作者提出的各种时间偏差（time perspectives）和如何调整它们的方法，都让我受益匪浅。我迫不及待地想将这些理论和实践应用到我的咨询工作中，相信它能帮助更多人摆脱时间的束缚，找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书纯粹是因为“津巴多”这个名字。提起“斯坦福监狱实验”，人们总会联想到那个控制欲极强、充满争议的社会心理学巨擘。所以我很好奇，这位以严谨、甚至有些冷酷著称的学者，会如何解读“时间”这个如此充满人性关怀的议题。这本书果然没有让我失望，它展现了津巴多教授更温情、更深刻的一面。他不再是那个高高在上的实验者，而是像一位睿智的长者，娓娓道来他对时间的理解。他探讨了不同个体、不同文化如何感知和体验时间，以及这些感知如何影响我们的行为、决策和幸福感。读这本书的过程，就像是在进行一场跨越时空的对话，我仿佛能听到他用沉稳的声音，引导我去探索内心的节奏，去理解那些在时间洪流中被我们忽略或误读的珍贵瞬间。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，“时间”是我们每个人都无法逃避却又难以把握的维度。我们总在追赶它，却又常常被它抛弃。这本书《让时间治愈一切：津巴多时间观疗法》恰恰触及了这一核心议题。我喜欢作者在书中对“时间观”的划分和解读，它提供了一个非常清晰的框架，让我能够更客观地认识自己在这四个维度（过去导向、现在导向、未来导向、永恒现在导向）上的倾向，以及这些倾向可能带来的积极和消极影响。更重要的是，书里并不是仅仅停留在理论层面，而是提供了切实可行的指导，帮助我们调整那些可能阻碍我们获得幸福和心理健康的“时间偏差”。我特别欣赏书中那种循序渐进、强调自我觉察的疗愈方式，它没有强求我们立刻变成另一个人，而是鼓励我们一步步地去理解、接纳，并最终与时间达成和解。读完这本书，我感觉自己像是得到了一个温柔的提醒，原来“时间”并非只能带来流逝和遗憾，它也可以成为我们成长和疗愈的强大盟友。