天天瑜伽（001）：唐幼馨减压塑形瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[台] 唐幼馨 著

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555204770

版次：1

商品编码：11480796

包装：平装

丛书名： 天天瑜伽

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：192

正文语种：中文

编辑推荐

　　瑜伽是一种减压的生活方式，是当下流行的瘦身妙法。《天天瑜伽（001）：唐幼馨减压塑形瑜伽》是林志玲、小S的瑜伽指导教练唐幼馨的最新力作，独特的练习方法，打造永不发胖的体质。瑜伽天后亲自示范，每天5分钟，减压、排毒、瘦脸、平腹、提臀、美腿全搞定！

内容简介

　　《天天瑜伽（001）：唐幼馨减压塑形瑜伽》细致讲述瑜伽这一古老运动的独特魅力，教你激活体内潜在力量，消除身体不同部位的紧张和疲劳，净化心灵，调理身体，修身养性，实现身心灵的和谐统一。　　教你用瑜伽消除紧张、焦虑、烦躁不安等各种不良情绪，保持内心平和安宁，恢复身体正能量，懒人也学得会。　　一天只要一个动作，实现瘦脸、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同时训练，打造永不发胖的体质，给你最想要的理想曲线。

作者简介

　　唐幼馨，瑜伽提斯创始人，台湾瑜伽皇后，小s、林志玲亲点瑜伽教练，瑜伽类畅销书缔造者。

目录

Part1 做无龄美人从呼吸和冥想开始瑜伽的生命——呼吸法疗愈心灵的冥想法稳定身心的瑜伽坐姿
Part2 懒人也学得会的减压瑜伽！皮肤好、身体好、心情好☆排毒减压，加快代谢去体毒牛面式圣哲玛里琪式肩立式跪姿舞蹈者式……☆健身强体，从疲劳中获得解放斜板式摩天式龟式船式……☆心灵释放，由内而外清除压力弓式孔雀式球上战斗式摇篮式……
Part3 1天只要3分钟1个动作！瘦脸、平腹、提臀、美腿☆最爱V字脸 自拍不用PS下犬式铲斗式鱼式眼部按摩式……☆曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉鹫变化式加强侧伸展式分腿侧弯式两侧摇摆式……☆翘臀弹起来 秀出动感S曲线虎式骆驼式毗湿奴式后抬腿式……☆性感走秀腿 变身美腿女王卧英雄式拜日式单腿背部伸展式幻椅式……Part4 拯救身体的瑜伽认识瑜伽瑜伽追求身体与心灵的和谐人人都可以习练学习瑜伽你必须知道的事瑜伽是一种减压的生活方式瑜伽——最自然的瘦身妙法

精彩书摘

　　学习瑜伽你必须知道的事　　瑜伽练习讲究“渐进”法则，切忌为动作好看而一味追求高难度。此外，瑜伽美体达人还应掌握以下三大修炼要领，以帮助了解瑜伽和自己的身体，从而享受瑜伽带来的身心灵的多重愉悦。　　选择最适合自己的瑜伽系　　瑜伽经过五千多年的发展，已经延伸出众多派系，如较传统的哈达瑜伽（Hatha yoga）、胜王瑜伽（Raja yoga）、智慧瑜伽（Jnana yoga）、虔信瑜伽（Bhakti）、行动瑜伽（Karna yoga），之后又发展出疗愈瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派系在体式名称、练习重点等方面各有不同，每个人可根据自己的喜好、年龄、体质与性格，选择最适合自己的派系练习，这样在练习瑜伽过程中会更加得心应手。　　比如，以功效来讲，哈达瑜伽重视身心的锻炼，尤其是肢体的动作，调节肌肉、骨骼和关节的不平衡，帮助调节内分泌；智能瑜伽，又称“知识瑜伽”，是研读经典、知识、理性思维、逻辑等，探求真理的瑜伽。至善瑜伽，又称“奉爱瑜伽”，是以虔诚的宗教态度而行善的瑜伽。现代人比较热衷于哈达瑜伽延续下的肢体练习，它可以强身健体，更有养颜、塑身与养身的效果。　　练习瑜伽的目的有很多，比如说塑身减肥、防治疾病、增加身体柔韧性，抑或是舒缓压力、多认识一些朋友等。但无论是出于哪种目的，在准备练习瑜伽前，进行瑜伽体系选择时，都应亲自去试课，不要光听朋友的推荐，亲自体验有瑜伽老师帮助的授课环境。练习几次后，你就会找到属于自己的瑜伽体系了。　　瑜伽起止应遵循“SZS”原则　　所谓“SZS”就是“safety zonestretch”的缩写，是指只有缓慢地完成动作，才能防止身体受伤。另外，瑜伽的练习应以身体感觉舒适为好，当你发烧、腹泻、急性哮喘发作时，或身体任何部位有伤痛的时候，要立刻停止练习。高血压、心脏病患者，或月经期和妊娠期的女性不适合练习头倒立等体式，可以用简单的呼吸法、轻柔伸展和冥想等练习方法代替。　　如在停止一段时间瑜伽练习后，想要重新开始练习，不要从相当于中断前体式难度的阶段开始，而要重新练习简单体式，然后慢慢增加难度，直到恢复之前的练习。　　让瑜伽和其他运动完美结合　　瑜伽动作舒缓且轻柔，和体操、跳绳之类运动方式相比更容易让人接受。体操、跳绳之类的运动较激烈，容易导致人体供血不足、关节损伤，让呼吸和心脏紧张，能量消耗很大。而瑜伽练习，不用大刀阔斧，只要遵从身体指示，慢慢将身体调整到舒适稳定的位置，就能达到最大化的运动效果，这就是瑜伽所特有的魅力。　　瑜伽可独立练习，也可与游泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧运动项目同时练习。但是从身体承受度考虑，运动时间不宜安排得太过紧密，最好能让游泳等运动项目与瑜伽练习的时间间隔半小时以上。瑜伽和游泳等项目的先后顺序没有严格控制，如在游泳前练习瑜伽，有助于活络筋骨，减少水中腿部抽筋的可能性；如在游泳后练习瑜伽，则更易完成瑜伽体式的标准动作，让美体效果事半功倍。　　另外，练习瑜伽不能只注重形体，因为瑜伽认为精神和肉体同样重要。精神和肉体相互依赖，紧密结合，才能达到修身养性、抚慰身心的作用。因此在练习瑜伽体式时，辅以轻柔的瑜伽音乐和深层次的呼吸，能大大提高瑜伽习练效果。　　……

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质量很好,我非常满意.

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感觉很不错，希望自己能坚持下去就好

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　　人们常说，“心肝宝贝”，可见肝脏对于人体健康非常重要。肝脏被誉为人体的“将军之官”，它在人体新陈代谢过程中起着非常重要的作用，负责帮助人体调节气血水液，维持人体代谢正常，肝脏还有藏血、防止意外出血的作用。同时，肝脏还是人体的排毒工厂，吃进去的有毒物质，有损肝脏的药物，体内产生的毒素、废物等都必须依靠肝脏来解毒。

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很好，好好好好好好好好

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很多动作不写怎样呼吸 光盘上讲解也不到位 差

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如今生活节奏比较快，人们的身体和精神都承受着巨大的压力，抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯使得现代都市人长期处于亚健康的边缘。没有人会在意平时的这些习惯会对肝脏造成多大的伤害，那是因为我们并没有真正了解肝脏。