塑身女王鄭多燕係列（套裝全三冊） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

塑身女王鄭多燕係列（套裝全三冊） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

塑身女王鄭多燕係列（套裝全三冊） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

編輯推薦

●46歲韓國美辣媽，3個月瘦身20kg，13年從未反彈！
　　●媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！
　　●內容超過日本颱灣，亞洲豐富版本！
　　●120分鍾超長中文配音字幕DVD+12周美體日記塑身計劃+美體塑形計劃書+超大動作分解海報
　　●瘦身救世主鄭多燕新減肥操，獨創38式坐著伸展就能瘦！
　　●史上容易跟著做的瘦身操，身體神奇變柔軟，瘦下來就不再胖，打造極vb 性感+健康身材
　　●亞洲瘦身傳奇，47歲美辣媽再創奇跡
　　●係列圖書銷量超過1500000冊！
　　●媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！
　　●網絡紅減肥視頻，數以億計的人瘋狂追捧
　　●銷量超150萬冊，連續128周蟬聯冠軍
　　●網絡紅減肥視頻，數以億計的人瘋狂追捧！

● 國內正版授權簡體中文版

　　●親研秘製105道養生瘦食譜首公開
　　●吃再多也瘦得瞭
　　●每天6-8餐進食法
　　●不辛苦、不挨餓、不反彈
　　●對失敗的節食減肥說再見！
　　●係列圖書銷量超過1，500，000冊！
　　●48歲性感辣媽鄭多燕12年塑形不復胖
　　●彈潤美Body張口即得
　　●性感迷人無需與美食斷捨離
　　●睡前三小時斷食法 暢通腸道，睡覺也會瘦！
　　●丟到卡路裏魔咒 吃進去的營養以顔色分辨優劣
　　●講求飲食順序 同樣食材不同身材！
　　　 ●輕“鹹”飲食習慣 促進代謝抗衰老
　　●妙用脂質 聰明選擇容顔守護利器

內容簡介

《塑身女王教你打造完美麯綫》
　　被譽為“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”的鄭多燕，婚後生瞭兩個小孩，胖瞭20公斤，在老公一句夢話：“真懷念你以前的樣子”刺激下，決心恢復過去的身材。但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鍾的完美麯綫操。沒想到三個月後，不但瘦瞭下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有緻，一舉從韓國紅到日本、中國颱灣。本書即為鄭多蓮13年維係好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題，隻要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕麯綫！
　　《塑身女王教你打造完美麯綫》在日本齣版後，立即掀起風潮，短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的“完美麯綫操”，更罕見的被日本知名遊戲廠商Wii相中，成為需要付3900日幣代價纔能獲得的運動操。如今，你可以物超所值的擁有精華的DVD！書中還附有一周瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康做法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要信息。
　　“韓國美麗辣媽”“瘦身救世主”鄭多蓮親身體驗
　　讓你享用一輩子變美變瘦的減肥天書！
　　【PART1愛美意識&減肥習慣】
　　主要提倡大傢減肥時不要堅持完美主義、也不要太執著於體重，而是要把減肥當作生活的一部份，並且留意鏡子裏的自己，觀察身體的麯綫變化(這點超重要的喔！)
　　【PART2飲食生活】
　　鄭多蓮認為若想瘦得漂亮，不能完全不吃，而是要吃得聰明、吃得正確！很多女生就是以為隻要不吃就可以瘦，結果反而把身體搞壞瞭。鄭多蓮一天平均吃6-8餐，像個嬰兒般餓瞭就吃、飽瞭就停，因為免受挨餓之苦，所以一點也不擔心嘴饞、復胖問題。
　　【PART3運動&雕塑部位】
　　鄭多蓮的完美麯綫操，同時結閤瞭具有燃燒脂肪效果的有氧運動，以及打造麯綫的無氧肌肉訓練。
　　她認為，減肥絕對不等於瘦巴巴乾癟平胸女，肌肉就是身體好的“調整型內衣”，一旦擁有“正確的肌肉”，怎麼穿怎麼看都美！
　　鄭多蓮的麯綫操還有一項利器！就是她的動作一點都不難，所以不管是頭一次運動的人、超級大胖子或是年長者都可以做！
　　做完之後，會覺得運動到的部位熱熱的，這就是達到效果瞭！
　　
　　　 《塑身女王完美麯綫伸展操》
　　　　塑身女王大發現：身體僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明顯！
　　柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的第一步！
　　瘦身救世主鄭多燕獨創38式完美麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“極好的美麗身材麯綫”！
　　這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：
　　*導正骨盆位置，創造理想體態
　　*拋開壓力，擁抱滿意體質
　　*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性
　　*矯正身體左右平衡感
　　*減輕腰酸、肩頸疼痛
　　*改善手腳冰冷、水腫
　　*活化體質，讓你積極且活力十足
　　*告彆失眠與憂鬱
　　示範解說DVD：打造零壓力美體，徹底擁抱易瘦體質（建議先仔細看過解說，再實際跟著做。）
　　◎30分鍾「示範篇」：鄭多燕親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！
　　◎90分鍾「解說篇」：鄭多燕解說並指導學員示範，精確掌握各動作細節，零誤差。
　　美體計畫BOOK：詳細介紹完美麯綫伸展操，並附12周美體日記。讓你清楚瞭解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部麯綫、骨盆與股關節
　　伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！可貼在牆上，隨時想做就做！
　　五顆星的體驗分享：
　　☆30分鍾的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每周做四次，大約做瞭一個月，腹部就變緊實瞭。
　　☆這本書就連頭一次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善瞭，更明顯瘦瞭下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。
　　☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裏。
　　☆做完後，就像做瞭一場全身按摩，非常舒爽。
　　☆每個動作都不難，也不會一再重復，所以可以毫不厭倦地一直做下去。

《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》

瘦不下來的藉口有很多，在美食麵前我們總是感嘆：“不是我們太軟弱，而是敵人太強大！”

　　但是鄭多燕要告訴你，我們和美食絕對可以化敵為友，一口一口吃齣健康與窈窕！摒棄錯誤的進食習慣，選取更富營養的食材，烹飪齣一道道與傢人共享的美味。

　　書中烹飪的每一道菜品和每一種飲食方法都極為適閤亞洲女性，不必捨棄脂肪，因為它是構成女性特有麯綫的重要因素；不必戒甜戒辣，傳統泡菜的發酵乳酸菌對調節腸內環境絕對有益；不必畏懼主食，抵抗飢餓的反復騷擾還是要靠碳水化閤物的支撐……這本書中，鄭多燕顛覆你以前熟悉的很多減肥真理，不過因為鄭多燕12年經驗實證，這纔是真正塑形的不二食則！

作者簡介

　 （韓）鄭多蓮，“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“理想の身體”
　　暢銷書作傢著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》
　　1966年生，健身教練。原本隻是飽受産後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。
　　她曾受邀在韓國SBS電視節目“擺脫超高度肥胖”中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作傢，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經營健身中心，在韓國和日本都設立瞭健身教練培訓機構，培育後進不遺餘力，緻力於推廣鄭多蓮瘦身法。
　　鄭多蓮健身舞是鄭多蓮為瞭擁有完美身材而創作的。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多蓮，婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說瞭夢話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀"這句話對鄭多蓮造成瞭很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多蓮終於在醫生的建議之下開始健身減肥。
　　三個月後，鄭多蓮的體型齣現明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，
　　結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。後來鄭多蓮不但成瞭網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各傢媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹瞭如何擁有“健康肉體美”的鄭多蓮。
　　之後，鄭多蓮更進一步紅到瞭東瀛，被日本媒體喻為“高理想の身體”。雖然南韓的醫學技術很發達，但46歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多蓮瞭！

目錄

《塑身女王教你打造完美麯綫》
前言：從歐巴桑變身為公認的魔鬼身材，不復胖的瘦身法，開始！
Part1 愛美意識&減肥習慣
充滿自信，喜歡自己，絕對是減肥成功最大的資産。
●當年因為太胖引起瞭腰痛，整個生活都隨之崩塌！

所以我纔下定決心減肥
●減肥13年來沒有反彈。

我相信自己一輩子都不會再胖起來瞭
●瘦身需要“完美主義”嗎？

不！那正是失敗的導火索
●不要把運動看成是必須完成的任務，而是生活的一部分
●瘦身=體重減少？韆萬不要迷信這一點！

不要總想著去稱體重
●要多關注鏡中的自己，而不是體重的數字。

每天都要確認身體的麯綫
●減肥會失敗，是因為你曾經堅信不疑的減肥常識，其實是錯誤的
●我們無法避免衰老，但我們可以控製衰老的速度，這隻需改變一下生活方式
●放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！

一直睏擾你的腰酸腰痛可能也是這個原因
●接近30歲或30歲以後，請堅持“抵製衰老，輕鬆瘦身”的觀點。

相信自己不光是可以瘦下來，還可以重返年輕
●很多朋友都喜歡蒸桑拿。

雖然蒸桑拿會讓你大量齣汗，卻不會幫助你減掉脂肪
●生理周期瘦身效果更加顯著，事半功倍！

好好珍惜這女性專屬的特權吧
●缺少熱量不僅導緻脂肪囤積，

還會破壞我們的皮膚和內髒！

切記寒癥是女性的天敵
●明確自己的瘦身目標。

堅持下去，瘦身的成功率就會有不可思議的提高哦
●像哈利·貝瑞那樣兼有女性美和健康美的身材，纔是最理想的體型
●還在為橘皮組織發愁嗎？那就從現在開始，養成按摩的好習慣吧
●適度的脂肪是那些減肥總易反彈的同胞的“大救星”。

因此，脂肪也不是永遠都讓人討厭哦
●O形腿是許多人的睏擾。

要擁有修長筆直的美腿，最重要的是正確的走路姿勢
●高質量的睡眠有助自行分泌迴春的激素，

這不僅是返老還童的私傢秘方，還會加速減肥效果
●對傢人和朋友大聲宣布“我在減肥”非常重要

Part2 飲食生活
正確飲食的減肥法，絕對是你一輩子的財富。禁食？那怎麼行？
●很多人對減肥都有誤解，認為“吃東西=做壞事”。

不改變這樣的錯誤認識，瘦身永遠不可能成功
●通過節食瘦身，相當於按下大腦裏的“飢餓按鈕”！

不僅會馬上復胖，還會讓你比以前更胖
●不要拘泥於一日三餐。理想狀態是像嬰兒一樣少食多餐
●我從沒挨餓，一天吃六到八餐，不但瘦瞭二十公斤並且再也沒有反彈
●雖然餓肚子不是好事，但夜宵還是要杜絕。睡前三到四小時停止進食
●身體的60%以上都是水，水真的可以促進新陳代謝，而且有助於改善肌膚暗沉
●專門安排一個星期來調整飲食習慣，均衡營養，照著做就沒問題瞭
●現在很流行低碳水化閤物（不吃澱粉類食物）減肥，長期使用這種方法，會變易胖體質
●雞胸肉、肉魚，雞蛋多一點，再多一點，有意識地攝取蛋白質
●與其花時間去計算熱量，我更希望你學會享受食物，細細咀嚼，慢慢品味
●停滯期是你減肥成功的證明，準備重新設定基準點吧
●為瞭對抗飢餓，我通常會在包裏放特製點心
●周日是身心靈解放日！管他什麼討厭的熱量，比薩也照吃不誤
●若非要我推薦一種不可或缺的食材，那一定是大蒜
●就像每天都要卸妝，身體也要定時清理！食物縴維就是最好的清潔劑
●46歲的我比20歲時更美，美麗和健康的秘密兵器就是紅參
●遠離手腳冰冷，防止水腫，養成容易代謝水分的體質很重要
●如果不重視雌激素的話，就無法擁有迷人胸部麯綫
鄭多蓮的一周飲食日記
吃這麼多，照樣瘦，照樣青春！永葆美麗的食譜大公開
完美麯綫操簡介
完美麯綫操開發秘談
美麗秘密

Part3 運動&雕塑麯綫
若想擁有完美麯綫，就一定要運動，請從長遠的角度來思考你的美。
●肌肉是你的最佳“調整型內衣”，運動可以塑造肌肉，雕塑麯綫
●以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略瞭肌肉
●鍛煉“隱形肌肉”，嚮富有彈性的完美身材邁進
●無氧運動會在運動完成後的48小時持續燃燒脂肪，就像是一颱馬力全開的汽車
●當你有瞭肌肉，你就會發現體重數值根本毫無意義，身材麯綫大過一切
●在肌肉不斷強化的過程中，不僅身材越來越性感，膚質也變得越來越好
●附著在膝蓋、腹部、背部那些討厭的贅肉，都是肌肉衰退造成的
●肌肉疼痛，你應該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，那將毫無效果
●忙碌一天從不感覺纍，就算做傢務同樣活力十足
●20多歲時我彎腰駝背，40多歲時卻總被人說站姿超美，這全是得益於健康的肌肉
●如果想要快速提高新陳代謝，請加強下半身鍛煉
●不看大小看形狀！塑造渾圓又充滿彈性的理想美胸
●想擁有縴縴細腰嗎？那就做全身重量訓練，並且絕對不少吃一餐
●蝴蝶袖、背部的肉……不堅持運動的話，它們會最先暴露你的年齡
●一天15分鍾，開始返老還童的訓練吧！沒錯，就是要讓你更美麗
●就算是大胖子，完美麯綫操也能讓你動得輕輕鬆鬆
●充分考慮亞洲人的生理特點！每天堅持下去，你必將擁有理想的身材
●做傢務，上班途中，工作中……每個動作多用心，“瘦身機製”會加速運轉，瘦身步伐會更快
作者的話：減肥不等於乾巴巴，而是為瞭成就魅力自我的基本生活形態。


《塑身女王完美麯綫伸展操》
Part1 伸展：創造最美身體的健身操
創造最美身體的健身方式
鄭多燕伸展健身操的12大必殺技
鄭多燕伸展健身操的要點
關於健身操的QA
健身操DVD詳解
DVD的使用方法
Part2 鄭多燕健身操助你告彆煩惱
肩酸在電腦和書案前工作，感到疲勞時
消除便秘刺激大腸，腸道通暢
腰部麯綫助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫
下半身消除浮腫，還你修長雙腿
骨盆腿部關節伸展骨盆，讓你腰部緊實
告彆煩惱的運動INDEX
Part3 一招一式一新生伸展操精髓分解
Part4 12周，我的美麗身體日誌
美麗身體日誌推薦
第1周 審視身體麯綫
第2周 切勿急功近利
第3周 排除壓力，拒絕水桶腰
第4周 不要強製性餓肚子
第5周 調整肌肉，攝入蛋白質
第6周 晚上超容易發胖
第7周 順應生理周期
第8周 拒絕寒涼
第9周 用照片影響自己
第10周 按摩掉橘皮紋
第11周 水是減肥最佳伴侶
第12周 優質睡眠超重要

《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》

Prologue　捲首語　
不可忘記的10條知味法則　

Part1　Theory　
基本方針　
1　一日三餐變每日6—8餐，大傢的鄭多燕成功迴歸，就此擺脫肥胖煩惱　
2　飢腸轆轆，吃還是不吃？大腦的迴答必將戰勝一切，一定要聽懂內心的聲音
3　飢餓是減肥的敵人，睡前三小時一定要忍得住食欲進擊
4　過分注重卡路裏的攝取，重要的營養成分就會流失掉，好氣色也會偷偷溜走　
5　白色食物拉響增肥警報！主食請以茶色為基本，吃進去，不易胖　
6　不要視碳水化閤物為敵人！斟酌就餐時間，下午4點後停止進餐　
7　婆婆的養生餐、傢人的健康以及減肥大計，統統網羅進我鄭多燕的菜譜　
8　同樣食物卻不同身材！　飲食順序要講究，菜譜中的GI值也要警惕　
9　韓國飲食文化中的美肌理念同樣適用於減肥，傳統的力量如此強大　
10　讓肚子不再亂叫的秘密武器！便攜零食包貼身守護，以備不時之需　
11　口味重導緻吃過頭！習慣清淡飲食，長期堅持很重要　
12　用心、花時間咀嚼每一口飯，飯量和自身滿足感都會隨之變化　
13　源自體內的老化要STOP！多彩食材打造抗衰老美BODY　
14　女性特有麯綫離不開脂質，聰明地選擇能夠改變容貌的食用油　
Column　BEAUTY強化餐①　
西紅柿&西藍花　

Part2　Method　
每天6—8餐的飲食方法　
早餐　Breakfast　
掌握平衡，分量十足的早餐讓我們精力飽滿地開始一天的生活　
午餐　Lunch　
活動量越多，　碳水化閤物攝取量也應增加！

蛋白質、維生素、礦物質均衡配比不能少　
晚餐　Dinner　
以蛋白質和縴維為主，控製碳水化閤物攝入，持續的飽腹感最利減肥　
簡餐　Snack　
補充正餐中沒有的營養，注意各餐的平衡，最後的簡餐在睡前3小時完成　
水　Water　
水能夠排齣體內廢物，促進代謝循環，增強減肥效果，堪稱最純淨的清掃　
自由日　Free　day
每周一次的開懷享受，盡情品嘗我們想吃的美食，減輕壓力最重要　
外齣就餐　Dining　out
朋友聚會經常外齣就餐怎麼辦？就讓我來告訴你吧　
讓我們一舉拿下所有的小問題吧！這種情況該怎麼處理Q&A;　
多燕減肥：讓飲食生活變得更充實的4個美麗習慣　
1　飲食日記　
吃什麼？怎麼吃？通過記錄自己的飲食，瞭解發胖的原因　
2　掌握營養常識　
如果真的想變漂亮，就一定要做到更加熟悉營養常識。

因為食物本身帶有外界無法匹敵的能量　
3　增加運動量　
保持女性優美麯綫，又要漂亮的塑形，就必須堅持鍛煉。

日常生活也要盡量增加運動量　
4　釋放壓力　
告誡自己不要有壓力。保持樂觀，讓減肥之旅更加愉悅，

效果會加倍也是必然　
Column　BEAUTY強化餐②　
大蒜&紅參　

Part3　Reset　Program
重啓身體係統　
Reset　1　program
味覺係統復蘇！除去重口味&油膩，減少鹽分攝入享輕“鹹”　
Reset　2　program
溫和養生餐SOS！暖心食材，拯救畏寒一族，這個鼕季就拜托它　
Reset　3　program
減少糖分攝入,形成易消耗脂肪的體質，收效奇佳　
Column　BEAUTY強化餐③　
膠原蛋白　

Part4　Recipe　
多燕享瘦菜品105道　
Single　Course16　
單品　一個就夠瞭　
提升抗氧化力　西藍花西紅柿意大利涼麵　
營養豐富味柔和

塑身女王鄭多燕係列（套裝全三冊） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

很實用的書，正在照做，期待成果

很潮，故事也勵誌，希望能減贅肉

鄭多蓮的書有好多，這個算是比較齊全的，女士們可以考慮。

塑身是個長期艱巨的目標，需要些指導書的。

已經看完瞭，內容很值得看 看完瞭以後也很受激勵~~

6月26號下單，7月4號纔收到，京東送貨速度越來越慢瞭

好用好用好用好用好用好用

有一張光盤放不齣來，其他還可以