腹部肌肉訓練 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025
發表於2025-05-05
腹部肌肉訓練 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025
前言--------7
第一章 製定腹部訓練計劃的20條基本法則---9
1.確定訓練目標---10
2.確定每周訓練次數-----------------10
3.確定訓練作息錶--------------------11
4.確定每日訓練次數-----------------11
5.確定每日訓練時間-----------------11
6.確定腹部訓練組數-----------------12
7.確定訓練波動與變通--------------12
8.確定訓練動作數量-----------------13
9.確定動作翻新時間-----------------14
10.確定每組訓練次數---------------14
11.確定訓練完成速度----------------15
12.確定訓練動作幅度----------------17
13.確定訓練課總耗時----------------18
14.確定組間休息長短----------------18
15.確定訓練理想負荷----------------20
16.確定負荷調整時間----------------20
17.確定動作間休息長短-------------21
18.確定閤適訓練動作----------------22
19.確定訓練計劃翻新時間----------23
20.確定假期時間----------------------23
製訂訓練計劃錶-----------------------24
訓練見效規律--------------------------25
第二章 提高腹肌分離度-------------27
通過腹肌訓練減小腰圍?-----28
訓練強度是頭等要務!---------------28
閤理飲食塑造完美身材---------------28
飲食+訓練--------------------------------29
如何讓飲食效果最優化?-------------29
運動補劑的作用-------------------------29
BCAA:減掉腹部贅肉-----------------29
鈣:防止肥胖的礦物質----------------30
第三章 雕塑腹肌的基礎訓練動作---33
解剖學理論--------------------------------34
注意錯誤的腹部訓練動作!----------36
注意腹股溝岔、股岔或腹岔!-------38
腹直肌與腹橫肌訓練動作-------------40
捲腹----------------------------------------40
仰臥舉腿----------------------------------46
坐姿舉腿----------------------------------50
腹斜肌訓練動作-------------------------52
阿波羅的裏拉琴-------------------------52
轉體捲腹----------------------------------54
仰臥體側屈-------------------------------56
靜力訓練動作----------------------------58
靜力訓練,貼牆動作-------------------58
靜力橋--------------------------------------60
提高運動能力的呼吸訓練動作-------63
負重呼吸訓練------------------------------63
橫膈肌收縮訓練--------------------------64
腹肌拉伸訓練動作----------------------66
健身球腹肌拉伸訓練--------------------66
髖部拉伸訓練動作-----------------------67
骨盆傾斜度--------------------------------67
腰腹平衡------------------------------------67
箭步拉伸------------------------------------68
腰部拉伸訓練動作------------------------70
預防腰部疼痛------------------------------70
健身球腰部拉伸訓練---------------------71
器械懸垂拉伸訓練------------------------72
第四章 腹部進階訓練動作--------------------75
腹部訓練的三個難點---------------------------76
如何孤立訓練上腹部與下腹部肌肉群?---76
為什麼下腹部訓練難度極高?---------------76
1.肌肉調配能力要求極高----------------------76
2.力量水平不足----------------------------------76
3.孤立訓練難度極高----------------------------77
4.耐力訓練不足----------------------------------77
5.訓練動作選取不當----------------------------77
攻剋三個區域讓腹肌訓練更全麵------------78
每個區域的訓練比例---------------------------78
提前身體恢復時間------------------------------78
上腹部訓練動作---------------------------------79
雙重捲腹------------------------------------------79
仰臥起坐------------------------------------------80
下腹部訓練動作---------------------------------88
後傾骨盆訓練------------------------------------88
舉腿訓練------------------------------------------89
懸垂舉腿------------------------------------------90
腹斜肌訓練動作---------------------------------96
轉體懸垂舉腿------------------------------------96
鏇轉骨盆訓練------------------------------------98
第五章 腹部器械訓練動作------------------101
傢庭訓練器械的優點--------------------------102
專業訓練器械-----------------------------------102
上腹部訓練動作--------------------------------103
器械捲腹-----------------------------------------103
健身球捲腹--------------------------------------104
搖擺式器械捲腹--------------------------------106
高滑輪負重捲腹--------------------------------108
下腹部訓練動作--------------------------------110
提膝捲腹訓練器--------------------------------110
腹斜肌訓練動作--------------------------------112
繩索或器械鏇轉訓練--------------------------112
站姿體側屈--------------------------------------114
第六章 腹部訓練計劃------------------119
《巧剋力腹肌》訓練計劃---------------120
初級訓練計劃-----------------------------120
進階訓練計劃-----------------------------121
頂級訓練計劃-----------------------------122
傢庭訓練計劃-----------------------------124
健身房器械訓練計劃--------------------126
腹部減脂訓練計劃-----------------------127
減去腰腹兩側贅肉訓練計劃-----------128
阿波羅的裏拉琴訓練計劃--------------129
保護健康訓練計劃-----------------------129
保護心血管健康訓練計劃--------------129
睡前放鬆腰部訓練計劃------------------130
保護腰部訓練計劃------------------------132
防止脹氣以及消化不良訓練計劃------133
專項運動所需的腹部訓練計劃---------133
第一階段:基礎肌肉練習---------------134
第二階段:進階循環訓練---------------135
第三階段:綜閤身體素質訓練---------135
第四階段:針對性運動訓練計劃------137
附錄——144
腹部肌肉訓練 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025
腹部肌肉訓練 下載 epub mobi pdf txt 電子書腹部肌肉訓練 mobi pdf epub txt 電子書 下載 2025
腹部肌肉訓練 epub pdf mobi txt 電子書 下載德拉威爾(法),世界著名的健身訓練大師,著有《力量肌肉訓練圖解》《女性腹形體與健美訓練圖解》和《女性健美訓練圖解》《肌肉健美訓練圖解》等健美類暢銷書。
評分雖然挺久的,書還不錯
評分內容還行吧,可以看看。
評分很不錯 圖片精美,方法根據圖來學習
評分書的講解很到位!不錯
評分非常好!不用去健身房瞭!它就是老師瞭
評分我很喜歡這樣的書,有力量訓練的全麵指導和柔韌度的訓練方法。都是最基本的也是最重要的。開發人體的體能上限。值得一買
評分一直想買,終於讓我湊齊瞭,價格便宜,書本質量好,內容豐富切實用,插圖也好看。我非常滿意。推薦健身愛好者購買參考
評分最直觀的健美指導書,言簡意賅,圖示精準,健身人士必備專業書。
腹部肌肉訓練 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025