大学生心理健康教育：和谐与成长/大学生综合素质教育丛书 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　《大学生心理健康教育：和谐与成长/大学生综合素质教育丛书》紧密结合大学生心理发展及所面对的社会环境，为大学生提供自我意识、人格、人际交往、情绪管理、挫折应对、恋爱与性、生涯规划、生命教育等方面的知识和训练，将“课堂、课外、理论、实践”四个基本环节有机融合，使这门素质教育课程更具实用性、开放性、可操作性，更好地服务于大学生良好心理品质的养成。每一章中都适当融入案例、心理拓展活动等内容，设置了视窗、训练营地、问题思考、推荐阅览栏目，力图做到富有内涵、符合学生需求，对学生能产生积极的影响。
　　《大学生心理健康教育：和谐与成长/大学生综合素质教育丛书》可供大学新生阅读，也可供高校学生管理工作者、思想教育工作者和广大学生家长参考。

内页插图

目录

第一章 从“心”开始——大学生心理健康教育导论
第一节 心的呼唤：心理健康与人生幸福
第二节 心的雾霾：大学生常见心理困扰和异常心理
第三节 心的超越：心理成长的策略
训练营地 自我肯定训练

第二章 上善若水——大学生心理适应与转变
第一节 别样天地：环境的改变
第二节 乱我心者：适应不良的表现
第三节 来之安之：积极的心理适应与转变
训练营地 大树与松鼠

第三章 自知者明——大学生自我意识与发展
第一节 察己知己：自我意识
第二节 渐入佳境：大学生自我意识的独特发展
第三节 上下求索：自我意识的探究与完善
训练营地
（一）多角度评价自己
（二）优点“大轰炸”

第四章 扬鞭奋蹄——大学生学习与时间管理
第一节 惜时如金：时间管理
第二节 点石成金：学会学习
训练营地
（一）知人者智，自知者明——自我工作评价表
（二）规划大学第一年目标

第五章 进退自如——大学生人际交往与沟通
第一节 左右逢源：人际交往魅力
第二节 知行合一：人际交往磨炼
第三节 和而不同：人际交往艺术
训练营地
（一）我说你画
（二）人际财富图

第六章 大成若缺——大学生人格成长与完善
第一节 人生万象：人格解读
第二节 失衡的天平：大学生常见的人格缺陷及人格障碍
第三节 至真至美：大学生健全人格的塑造
训练营地 做一把自己的戒尺：性格调节计划训练

第七章 文武之道——大学生情绪管理与调适
第一节 问世间“情”为何物：认识情绪
第二节 让人欢喜让人忧：情绪困扰
第三节 笑看云卷云舒：情绪管理
训练营地 我的心情我做主

第八章 自强不息——大学生挫折与应对
第一节 山重水复疑无路：挫折与反应
第二节 众里寻“它”千百度：挫折的“今天”与“昨天”
第三节 落红不是无情物：挫折应对与成长训练营地学会放松

第九章 两情相悦-一大学生恋爱与性心理健康
第一节 拨动爱的心弦：爱情如是说
第二节 倒出你鞋中的沙：爱之结与解
第三节 聆听青春的乐章：“性”情中人
训练营地 走出失恋：问道苏格拉底

第十章 臻于至善——大学生生命教育与意义追寻
第一节 理解生命：追寻生命的意义
第二节 珍爱生命：敬畏生命的过程
第三节 生命智慧：让生命阳光灿烂
训练营地 感谢生命中有你：学会感恩

第十一章 指点江山——大学生生涯规划与理想
第一节 适者生存：职业认知
第二节 事预则立：职业规划
第三节 智者见智：求职面试
训练营地 模拟面试
参考文献
后记

精彩书摘

　　三、乐以忘忧：调适情绪，实现心的幸福
　　情绪就像奇妙的天气，年轻的心情更是跌宕起伏，我们应该敏锐地觉知情绪，进而平静地接纳情绪，管理情绪。给自己的情绪上一把锁，该释放时释放，该收敛时收敛，懂得适时地表达，学会掌控情绪。有效地掌控情绪，既是爱己的表现，也是还身边环境一份安宁。
　　（一）顺畅表达需要，克服消极情绪
　　很多人往往在他人面前拼命展现完美无瑕的自己，仅仅为了让他人看到自己优秀的一面，就不断地修饰自己身上的瑕疵，这就是很多人不能快乐幸福生活的原因。如果想做一个快乐幸福的人，就要接纳真实的自己，学会适度地表达自己，只有接纳了真实的自己并适度地表达自己，才能获得真正的幸福体验。
　　生活中会有许多消极情绪，例如烦恼、抑郁、焦虑和痛苦等，但这些负面情绪不过是生命能量的自然流动，是一种正常的现象。负责任地表达自己的情绪，是你能送给自己和别人的最好的礼物。此外，喜悦是消融负面情绪最好的催化剂。
　　情绪是我们的需要是否得到满足而产生的反应，积极情绪是我们的需要得到满足后的反应；消极情绪是我们的需要没有得到满足的结果。那么，既然这样，何不让我们慢慢学着去体察情绪背后真正的需要呢？在每一次的沉默，每一次的哭泣，每一次的吵闹背后，都是因为我们没有被关注、被认可、被尊重、被满足，或者我们的想法和决定没有被认同……
　　大多数人习惯用沉默、愤怒、哭泣、大吵大闹、摔东西等不良方式来表达自己的负面情绪，结果导致局面越来越僵，结局越来越偏离我们的初衷。因此，我们不能继续用负面的、破坏性的情绪表达自己，而要去选择积极的、建设性的方式。要改变自己，就要努力学着用直接的、非情绪化的语言告诉对方自己真正的需要。如：“我感到不舒服了，因为……”“我想……”“请你关注我……”，总之，就是要去明确地表达自己的需要。
　　经过自己长期的坚持和努力，你学会了体察自己的情绪，并确认情绪背后的需要，学会照顾自己的需要，学会用积极的方式表达出自己的需要，需要一旦得到了满足，你的生活自然就会轻松愉快。
　　（二）积极自我暗示，保持积极情绪
　　凡事皆有两面，将视角集中于积极的一面，你将发现积极；将视角集中于消极的一面，你将发现消极；将注意力集中于自己的优点，你会在心里树立信心：“我是一个有价值、有能力、与众不同的人”。
　　在华沙，一群儿童在嬉戏。一位吉卜赛女人托起一位小姑娘的手，仔细看了看说：“你将会世界闻名！”“预言”应验了，这位小姑娘就是后来的居里夫人。
　　一位工人下班后被锁在“冷库”里，第二天被人们发现时已经冻死了，而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温！其实，世界上没有什么准确的预言，是“算命”女人给了居里夫人一种“成功”的信念，那位工人则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，心想“完了，这里是零下几十摄氏度，我肯定要被冻死了！”这就是“心理暗示”，它能引导人走向成功，也能致人死亡。你若经常对自己进行积极的心理暗示，你就会惊奇地发现，你会成为你所想的那样的人。
　　如果你的心里一直在说“我是一个糟糕的人”“我不够好”“我做的事不够多”“我没有价值”等，如果经常这样想，你如何能创造出充满爱、快乐、富裕、健康的生活呢？我们内心拥有的自卑和内疚越多，我们的生活会越糟糕，情绪会越消极。改变讨厌自己的思想，负面的情感就会离你而去，别把自己内心变成垃圾桶，而要变成快乐大本营。
　　每天都要积极地进行自我暗示，这样有利于保持良好情绪。现在立即开始自我赞同和自我接受，这是使我们的生活发生积极改变的关键所在。请试着赞赏你自己，看看会发生什么？每天都要用积极暗示的语言大声地告诉自己：“我的世界里一切都好”“我喜欢我的身体、头发和眼睛…'我被友情和爱包围”“我是快乐的和自由的”“我是可爱的，我值得被爱”“我爱自己，我赞同自己”等，坚持下去，你就会有意想不到的奇迹发生，你就会感觉好起来，内心非常愉快。
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