你好！更年期 [Hello Menopause] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[加] 弗裏耶 著，曹燕雲，杜禹 譯

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 生理變化
• 激素
• 情緒
• 生活方式
• 自我關懷
• 健康指南
• 中年女性
• 身心健康

齣版社： 江蘇鳳凰文藝齣版社

ISBN：9787539967844

版次：1

商品編碼：11554228

包裝：平裝

外文名稱：Hello Menopause

開本：32開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：236

正文語種：中文

內容簡介

　　如果你的身體狀況已然進入一個很糟糕的階段，那麼，這本幽默與哲學並舉的圖書會像一股新鮮空氣一樣，使你煥然一新。一些脾氣焦躁的病人想要終止自己的更年期，於是，她們嚮亨利博士求助。亨利博士是位傑齣的醫生，他靜靜地傾聽病人們的訴說，然後幫助她們安全愉快地度過更年期。博士的秘決是：化解更年期所造成的無法避免的不適感，激發病人的自愈力。
　　《你好！更年期》恩澤於那些麵臨或即將麵臨更年期的女人，必將經曆更年期的各位媽媽們的女兒也能從書中得到啓發，當然，《你好！更年期》也同樣獻給那些想要更好地瞭解自己的另一半，深愛妻子的男人們。

目錄

前言
序章
第一章 關節炎和酒糟鼻
第二章 耳聾與胃脹氣
第三章 荷爾濛失調
第四章 失眠
第五章 緊張和焦慮
第六章 毛發增生與膚色變化
第七章 脫水
第八章 健忘癥
第九章 打鼾
第十章 脂肪堆積
第十一章 關節
第十二章 微笑課程
第十三章 性欲衰退
第十四章 地心引力作用
第十五章 牙科疾病
第十六章 多汗
第十七章 潮熱
第十八章 青春期遭遇更年期
第十九章 落枕
第二十章 痔瘡
第二十一章 衰老
第二十二章 頭皮屑
第二十三章 靜脈麯張，蜂窩組織炎和肥胖紋
第二十四章 胃灼熱
第二十五章 乳房脹痛
第二十六章 肥胖
第二十七章 膀胱下垂
第二十八章 骨質疏鬆
第二十九章 感情問題
第三十章 身強體健
第三十一章 見麵會
感謝

前言/序言

你好！更年期 [Hello Menopause]：一場關於轉變、理解與重生的溫柔敘事 人生，是一場不斷上演的序麯與變奏。而更年期，無疑是其中一個極具分量、卻常被籠罩在迷霧中的篇章。它不是終點，而是一個全新的起點，一個身體與心靈共同經曆深刻蛻變，重塑自我的關鍵時期。在這段旅程中，我們可能會經曆睏惑、不安，甚至對未知的恐懼，但同時，也蘊藏著無限的可能與力量。 《你好！更年期》並非一本枯燥的醫學科普手冊，也不是一本煽情的個人經曆集。它是一次對生命中這一重要階段的溫柔凝視，是一場深入人心的對話，一次對女性身心轉變的細緻梳理與深刻洞察。本書旨在以一種平和、理解、充滿關懷的視角，陪伴每一位正踏上或已置身於更年期之中的女性，照亮前行的道路，賦予她們迎接改變的勇氣和智慧。 第一部分：撥開迷霧，認識更年期 本書的第一部分，我們將首先嘗試撥開圍繞更年期的重重迷霧。很多人對更年期的認知，往往停留在“潮熱”、“失眠”這些零散的癥狀上，而忽視瞭它是一個復雜而多層次的生理、心理和社會性轉變過程。 生理的悄然變奏： 我們將詳細探討更年期背後的生理機製。從卵巢功能的自然衰退，到激素水平的波動，特彆是雌激素和孕激素的下降，如何悄無聲息地影響著女性的身體。我們將剖析這些激素變化對身體帶來的具體影響，不僅僅是潮熱和盜汗，還包括骨骼健康的變化、心血管係統的潛在風險、泌尿生殖係統的改變（如陰道乾澀、尿頻等），以及皮膚和頭發的質地變化。這部分內容將以清晰易懂的方式呈現，幫助讀者瞭解身體正在發生的真實變化，從而不再感到恐慌，而是能以一種科學的態度去麵對。 情緒的潮起潮落： 荷爾濛的波動，不僅僅影響著身體，更深刻地牽動著情緒的神經。更年期可能伴隨情緒的起伏不定，從易怒、焦慮，到情緒低落、易感傷。本書將深入探討這些情緒變化背後的原因，並嘗試理解這些感受的閤理性。我們並非簡單地羅列癥狀，而是試圖去觸碰那些潛在的情感根源，例如對衰老的擔憂、對身體變化的失落感、對未來生活的不確定性，以及社會角色轉變帶來的壓力。我們將引導讀者去識彆、接納並學會處理這些復雜的情緒，找到安撫內心的方式。 思維的深刻重塑： 很多人也提到更年期可能齣現的“腦霧”現象，即記憶力下降、注意力不集中、思維遲緩等。這部分我們將從神經科學和心理學的角度，解釋荷爾濛變化對認知功能的影響。但更重要的是，本書將強調，這並非意味著智慧的衰退，而是大腦在適應新的生理狀態時的一種調整。我們會提供一些積極的視角，例如，當一些舊的思維模式不再適用時，正是學習新事物、培養新習慣的好時機。 從“病”到“常”的認知轉變： 長期以來，更年期常被視為一種“病”，需要被“治療”。本書的核心理念之一，就是將更年期重新定義為一個自然的生理過程，一個女性生命周期中必經的“常態”。我們強調，雖然存在一些不適癥狀，但更年期本身並非一種病理狀態，而是身體進入新階段的信號。這種認知的轉變，本身就是一種強大的心理支持，能夠幫助女性卸下不必要的心理負擔，以更積極的心態迎接這個階段。 第二部分：擁抱變化，重塑自我 認識瞭更年期，接下來的關鍵在於如何積極地去擁抱這些變化，並在此基礎上重塑一個更完整、更強大的自我。 身體的智慧：傾聽與迴應 營養學的奧秘： 在這個特殊的時期，身體對營養的需求會發生微妙的變化。本書將提供詳實的營養指南，指導讀者如何通過均衡的飲食來支持身體健康。這包括瞭解對骨骼健康至關重要的鈣和維生素D的補充，關注富含植物雌激素的食物（如豆製品、亞麻籽等）如何可能緩解部分潮熱癥狀，以及如何通過飲食來改善睡眠和情緒。我們將強調“吃對食物”不僅僅是緩解不適，更是為身體打下堅實的基礎，提升整體活力。 運動的律動： 運動是應對更年期挑戰的“靈丹妙藥”。本書將詳細介紹適閤更年期女性的運動類型，從溫和的瑜伽、太極，到增強骨骼強度的力量訓練，再到有氧運動對心血管健康的益處。我們將解釋為什麼運動能夠有效緩解潮熱、改善睡眠、提升情緒、增強骨密度，以及維護心血管健康。更重要的是，我們將鼓勵讀者找到適閤自己的運動方式，享受運動帶來的樂趣和成就感，將運動融入生活，成為一種積極的生活習慣。 睡眠的藝術： 失眠是許多更年期女性的睏擾。本書將深入探討睡眠不佳的原因，並提供一係列實用的睡眠改善方法，包括建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧，以及一些天然的助眠建議。我們將引導讀者理解，良好的睡眠是身心健康的重要基石，學會掌握睡眠的藝術，是提升生活質量的關鍵。 醫療的輔助與智慧選擇： 在必要的時刻，尋求專業的醫療幫助是明智的選擇。本書將理性探討激素替代療法（HRT）的利弊，以及其他藥物和非藥物治療方案。我們不會盲目推崇或排斥任何療法，而是鼓勵讀者與醫生進行充分溝通，瞭解各種選擇的適用性、風險和收益，做齣最適閤自己的決策。我們將強調，醫學是幫助我們更好地管理身體，而不是依賴。 心靈的港灣：接納與滋養 情緒的導航： 如何在情緒的浪潮中找到平靜？本書將提供一套情緒管理的工具箱。我們將介紹正念練習、冥想、深呼吸等方法，幫助讀者在壓力和焦慮麵前保持鎮靜。同時，鼓勵開放地與傢人、朋友溝通，分享感受，獲得情感上的支持。我們將強調，情緒的波動是自然的，重要的是學會如何理解和轉化它們。 自我關懷的實踐： 更年期是一個重新審視自我、關愛自我的絕佳時機。本書將鼓勵讀者為自己留齣時間和空間，去做那些真正讓自己感到快樂和滿足的事情。這可能是一項新的愛好，一次久違的旅行，一次與朋友的聚會，或者僅僅是享受一杯咖啡的寜靜時光。我們將強調，自我關懷不是自私，而是維持身心健康、擁有充沛精力的根本。 社會角色的再定義： 許多女性在這個時期，可能麵臨孩子長大離傢、事業進入瓶頸期或退休等角色上的轉變。本書將引導讀者以開放的心態看待這些變化，將其視為探索新可能性的機會。這可能意味著重新規劃職業生涯、投身社會公益、學習新技能，或是享受與伴侶、孫輩相處的時光。我們將鼓勵讀者發現新的價值和意義，讓生命在新的篇章中綻放光彩。 關係的紐帶：理解與溝通 伴侶間的和諧： 更年期生理和心理的變化，也會對親密關係産生影響。本書將探討如何與伴侶進行坦誠的溝通，分享自己的感受和需求，並尋求伴侶的理解和支持。我們將提供一些增進伴侶之間親密感和連接感的建議，讓雙方共同度過這個特殊的時期，讓關係更加穩固和甜蜜。 傢庭的支持係統： 傢人的理解和支持，對於更年期女性至關重要。本書將鼓勵女性與傢人分享更年期的信息，幫助他們瞭解自己正在經曆的變化，從而給予更恰當的關懷和支持。同時，也將探討如何建立一個積極的傢庭支持網絡，共同麵對挑戰。 女性間的共鳴： 與其他經曆更年期的女性建立連接，分享經驗，互相鼓勵，是獲得力量的重要途徑。本書將倡導女性之間的社群互助，共同分享“過來人”的智慧，在彼此的陪伴中找到慰藉和力量。 第三部分：智慧的饋贈，生命的升華 本書的第三部分，將視角轉嚮更深遠之處，探討更年期所帶來的智慧的饋贈，以及生命如何在此基礎上實現升華。 歲月的饋贈：成熟與睿智 經驗的纍積與智慧的閃光： 隨著年齡的增長，我們積纍瞭豐富的人生經驗，這些經驗在更年期這一特殊的時期，會以更清晰、更深刻的方式展現齣來。本書將引導讀者迴顧過往，看到自己一路走來的成長，並認識到自己所擁有的智慧和洞察力。我們鼓勵讀者將這份智慧運用到當下和未來，成為自己和他人的人生導師。 對生命的重新理解： 更年期往往是反思生命意義、重新評估人生價值的契機。本書將鼓勵讀者思考自己真正想要的生活，找到內心的平靜與滿足。這可能意味著放棄一些不再重要的事情，專注於真正熱愛和有意義的追求。 “成熟”的定義： 我們將重新定義“成熟”，它不僅僅是年齡的增長，更是內在的平和、對自我完整的接納，以及對生命的熱愛和敬畏。更年期，是實現這種成熟的絕佳時機。 活齣真我：自由與綻放 擺脫束縛，展現真我： 隨著社會角色的轉變和對自我認識的加深，許多女性會在更年期找到一種前所未有的自由感。本書將鼓勵讀者勇敢地擺脫過去的束縛和期望，去追求內心真正渴望的生活，展現真實的自我。這可能是去實現年輕時未竟的夢想，去學習一項新的技能，去創造一件藝術品，或僅僅是更坦然地錶達自己的想法和感受。 生命的第二次綻放： 更年期並非衰敗的開始，而是生命第二次綻放的序麯。本書將通過生動的敘述和積極的引導，展現更年期女性的生命力、智慧和魅力。我們將強調，這一時期是女性力量的覺醒，是走嚮更加自由、更加精彩人生的開端。 《你好！更年期》是一本充滿希望與力量的書。它不是在告訴你“如何熬過”更年期，而是在邀請你“如何擁抱”它，如何在這段充滿轉變的旅程中，發現更強大的自己，體驗更深刻的生命之美。它是一份對所有女性的緻敬，一份對生命規律的尊重，一份對未來美好生活的期許。願本書能成為你穿越更年期迷霧的光，成為你重塑自我、綻放生命的力量之源。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對心理學和個人成長類的書籍情有獨鍾，總覺得通過閱讀，能夠不斷地拓展自己的認知邊界，更好地理解自己和他人。最近，我聽朋友提起《你好！更年期》這本書，雖然主題聽起來可能有些特定，但我卻從朋友的描述中感受到瞭它可能蘊含的深刻洞察。她說這本書不僅僅是關於生理上的變化，更是關於心理上的蛻變，關於如何在這個人生階段重新認識自己，找到屬於自己的價值和意義。這讓我非常感興趣。我期待這本書能以一種細膩而富有哲學性的視角，去探討女性在生命中的不同角色和身份轉變。我希望能從中學習到如何在高齡化的社會中，保持積極的心態，如何與傢人建立更健康的溝通模式，以及如何在這個階段活齣更精彩、更有意義的人生。我希望它能給我帶來一種心靈的啓迪，讓我能夠以一種更成熟、更豁達的態度去麵對生活的種種。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一些關於如何管理情緒和壓力的書籍，因為工作和生活中的瑣事常常讓我感到疲憊不堪，有時候甚至會懷疑自己的能力。偶然間看到《你好！更年期》這本書，雖然書名裏提到瞭“更年期”，但仔細研究瞭它的介紹後，我發現它似乎不僅僅局限於某個特定年齡段的女性，而是更側重於探討生命中的一些普遍性課題，比如身體的自我調節、情緒的起伏以及如何在高壓環境下保持內心的平衡。我一直相信，人生的不同階段都會帶來新的挑戰，而學習如何更好地應對這些挑戰，是成長的必經之路。我希望這本書能夠提供一些實用的方法和策略，幫助我更好地理解身體發齣的信號，學習如何與自己的情緒和平共處，而不是被它們所控製。同時，我也對書中關於“擁抱變化”的理念感到好奇，我希望它能夠教會我如何將挑戰轉化為機遇，如何在看似睏難的時期找到新的力量和方嚮。我期待它能帶來一種豁然開朗的感覺，讓我在紛繁復雜的生活中，能夠重新找迴內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對女性生命中的各個階段充滿好奇，尤其是那些我們常常迴避、卻又真實存在的“轉摺點”。《你好！更年期》這本書，它的名字本身就帶著一種直麵現實的勇氣，讓我很想一探究竟。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的長者，用娓娓道來的方式，分享那些關於成長的智慧和生活中的真諦。我期待它能幫助我理解，身體的每一次變化，其實都是生命在與我們對話，而我們要做的是學會傾聽，並給予恰當的迴應。我希望這本書能夠傳遞一種積極的能量，讓我明白，即使在看似“衰退”的時刻，也蘊藏著新的生命力。它或許能教會我如何在高齡化的社會中，依然保持優雅和活力，如何與自己的身體和心靈達成和解，從而活齣一種更從容、更智慧的人生。我期待它能成為我人生旅途中的一盞明燈，照亮我前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

我最近感到生活有些停滯不前，總覺得自己在某個階段陷入瞭瓶頸，找不到突破的方嚮。尤其是在人際關係和自我價值感方麵，我時常會感到一些睏惑和迷茫。偶然間我看到瞭《你好！更年期》這本書，雖然名字聽起來和我的當下狀況似乎沒有直接聯係，但它所傳達齣的“迎接轉變，擁抱新開始”的主題，卻深深地吸引瞭我。我直覺地認為，這本書可能不僅僅是關於生理上的“更年期”，而是更廣泛地探討瞭人生中任何一個需要經曆轉型、需要重新調整心態的時期。我希望這本書能給我提供一些關於如何建立更健康、更和諧人際關係的建議，特彆是在麵對傢庭成員可能齣現的誤解和衝突時，我希望能找到一些有效的溝通技巧。同時，我也期待書中能夠幫助我重新審視和肯定自己的價值，找到新的生活目標和熱情，讓我能夠在這個人生階段，重新找迴自信和活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對女性生命周期的變化充滿瞭好奇，尤其到瞭我這個年紀，周圍的朋友們也開始陸陸續續地經曆一些轉變，說起“更年期”這個詞，大傢臉上總會有些復雜的神情，既有對未知的茫然，也有對身體變化的擔憂，甚至還有點不被理解的孤單。所以，當我看到《你好！更年期》這本書的時候，心裏湧起一股強烈的衝動想要翻開它。我希望這本書能像一位溫柔的朋友，用一種我能理解、能接受的方式，來講述這個人生階段。我渴望從中找到一些共鳴，知道自己並不是一個人在麵對這些變化。更重要的是，我希望這本書能給我一些實實在在的幫助，讓我能夠以更積極、更從容的態度去迎接和度過這段時期。我不太想要那種枯燥的醫學科普，而是更偏嚮於那種能夠觸及心靈，能夠給予力量和慰藉的內容。或許，這本書能告訴我，更年期並非是生命的“衰退期”，而是另一種精彩的開始，是人生中一個需要被認真對待、好好嗬護的篇章。我期待它能用一種溫暖而賦有智慧的語言，為我揭開更年期的神秘麵紗，讓我能夠更好地認識自己，關愛自己。