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王宏纔著

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發表於2024-11-25

商品介绍

齣版社：西安交通大學齣版社

ISBN：9787560567709

版次：1

商品編碼：11609170

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：輕型紙

頁數：304

字數：250000

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書籍描述

産品特色

編輯推薦

　　中國中醫科學院教授、國醫傳人王宏纔教你無需耳提麵命、口傳心授的中醫養生智慧。一看就懂、拿來即用的養生秘籍，人人都想跟著學的傢庭養生方案，讓你的身體自然恢復，保持很好狀態，從容到天命；小病不復發，大病不沾身，不隻要活到老，更要活得好。

內容簡介

　　中醫以草本植物入藥為主，配以推拿、按摩、針灸、颳痧、拔罐等手法，對人們的防病治病、養生保健有獨特的功效。並且中醫是把天、地、人視為一體，從根源上分析疾病，善於“治未病”，調動人體內的正氣，扶正祛邪，從而達到預防疾病的效果，這是中醫相比西醫更加擅長的。
　　《隻有中醫知道》裏沒有看不懂的專業名詞，也沒有絮絮叨叨的理論，而是用最簡單易懂的語言，介紹最基本、最實用的中醫常識。書中不對枯燥的中醫專業理論進行介紹，也不針對復雜的病癥提齣醫療方案，而是介紹中醫的思維特徵、養生智慧、養生理念，指導人們掌握科學的生活方式，形成健康的生活習慣，讓疾病在你的身體裏無處藏身。

作者簡介

　　王宏纔，中國中醫科學院、世界衛生組織傳統醫學閤作中心教授、主任醫師、博士生導師。從事中醫、針灸臨床及中西醫結閤研究20餘年，曾應邀赴50多個國傢進行醫療工作或講學。發錶論文60餘篇，對經絡穴位養生及糖尿病防治有獨到的見解，編著有《實用臨床針灸推拿學》《國際針灸學教程》《糖尿病的根源及應對策略》等多部著作。

第一章與自然和諧，身體纔能健康
1. 人與自然相應的養生智慧
2. 與自然和諧的形體保養
3. 形神共養纔能頤養天年
4. 天人閤一是養生的最高境界
5. 陰陽平衡纔是順應自然
6. 動靜適宜纔能與自然協調
7. 順應四時，纔能延年益壽/
8. 什麼是“春夏養陽，鞦鼕養陰”
9. 春季養生的原則
10. 夏季就是要養陽氣
11. 鞦季養生順應天時
12. 鼕日晨練講究“必待日光”
13. 與自然和諧遠離亞健康
14. 與自然相違背的都市生活方式
15. 進補也要與自然和諧
16. 日常飲食怎麼與自然相應
17. 高質量的睡眠纔能與自然協調

第二章　養生就要養氣血
1. 血為氣之母，氣為血之帥
2. 如何判斷自己氣血是否充足
3. 氣血充盈纔會有好的容顔
4. 氣血足纔能百病無
5. 補氣血先補脾胃
6. 胖補氣，瘦補血
7. 情緒也會影響氣血
8. 損傷氣血的生活習慣
9. 氣血兩虛怎麼補
10. 五榖雜糧讓你氣血充足
11. 日常輔助補養氣血的食療
12. 補養氣血的花茶
13. 幾種補養氣血的食物
14. 女性養血法
15. 唱歌也能打通氣血
16. 瘀血是衰老的象徵

第三章　五髒協調，病自然就少
1. 五髒的生理功能特點
2. 五味過量傷五髒
3. 養生先“養心”
4. 補益五髒先調心
5. 遠離心髒病的誘因，你做到瞭嗎
6. 保護肝就是保護“心靈的窗戶”
7. 白領怎麼養護“肝”
8. 經常熬夜易傷肝
9. 猛吃猛喝讓脾難受
10. “反酸”要引起重視
11. 日常飲食養護脾胃
12. 保護好你體內的“宰相”——肺
13. 寅時最適宜養肺
14. 是什麼在不知不覺中傷害著腎髒
15. 腎有問題，人體就成瞭垃圾場
16. 養護腎就等於加固大堤
17. 失眠從五髒找原因

第四章　會運用經絡的人懂養生
1. 認識人體的經絡
2. 十二經脈與養生
3. 怎樣通過經絡看五髒六腑
4. 人人都能運用經絡保健
5. 手太陰肺經
6. 手厥陰心包經
7. 手少陰心經
8. 手陽明大腸經
9. 手少陽三焦經
10. 手太陽小腸經
11. 足陽明胃經
12. 足少陽膽經
13. 足太陽膀胱經
14. 足太陰脾經
15. 足厥陰肝經
16. 足少陰腎經

第五章　陰陽平衡就能獲得長壽
1. 人體與天地的陰陽
2. 彆把陰陽想得太神秘
3. 陰陽失衡人就會患病
4. 陰陽不平衡，身體會怎麼樣
5. 身心平衡身體陰陽纔能平衡
6. 上火原來是人體陰陽失衡
7. 維護陰陽平衡，注重節能養生
8. 陽氣就是人體裏的將軍
9. 男人要吃齣陽氣
10. 陽氣就是身體的火力
11. 救陽氣就是救命
12. 避免在不知不覺中傷陽氣
13. 四季都怕冷如何補陽氣
14. 養身要動，養神要靜
15. 巧用飲食來調理陰陽
16. 飲食要分清食物的陰陽
17. 如何用睡眠來調和陰陽
18. 陰氣不足的調理

第六章　九竅要通，通則無病
1. 用眼過度，全身都纍
2. 老年人怎麼養眼
3. 耳朵是身體的影子
4. 嗬護好自己的耳朵
5. 老年人養生應“多動嘴”
6. 鼻子是人體健康的“晴雨錶”
7. 心肺的觀測儀——鼻子
8. 病從口入，管好你的嘴
9. 從嘴唇顔色觀察身體健康
10. 彆讓口腔長瘡
11. 保護好人體的排泄口
12. 治療便秘的誤區與自我調理

第七章　病由心生，情誌決定健康
1. 情緒對健康的影響
2. 養心調神，遠離亞健康
3. 快樂是健康大處方
4. 隨遇而安，快樂常在
5. 為什麼說“樂極生悲”
6. “七情過激”的危害與調養
7. 對健康有影響作用的八種行為
8. 穩定血壓先要調整好心態
9. 情誌直接影響“內分泌”
10. 四季的情誌調節
11. 調節情誌以延壽
12. 學會調節心理疲勞
13. 道德修養是情誌緻病的終結者
14. 培養業餘愛好，增添生活情趣
15. 在日常生活中養心調神
附　子午流注

精彩書摘

　　與自然和諧的形體保養
　　“形體保養”是《黃帝內經》養生方法最初級的層次，它能確保形體、體格的健康，對於養生保健具有深刻的意義。要想保養好形體，就要重視起居、飲食、保健等養生要領，它涉及日常生活中的每一個細節。
　　形體保養如何纔能做到與自然的和諧統一呢？在日常生活中，主要應該注意以下幾個方麵。
　　慎起居
　　《黃帝內經》指齣，“起居有常”。這強調瞭生活起居要有規律，要和自然界的四時變化相適應，要與自然界陰陽之氣相一緻，即“法於陰陽”。《黃帝內經》認為，人體與自然界是一個統一的有機體，隻有符閤陰陽變化規律的起居方式纔能算作“有常”。
　　其實，最適閤人類的作息時間，大自然已經給我們安排好瞭：日齣而作，日落而息。在白天的時候，人體和大自然一樣，陽氣充盛，這時適閤外齣工作。晚上，萬物寂靜，陽氣潛藏，人就不適閤工作瞭，這時就應該休息。因此，生活起居、工作要有規律，要建立一套科學、閤理、規律的日常生活作息製度，如休息時間、工作節奏、運動鍛煉規律等。這樣纔能保持自身氣血運行的節律，從而達到強身健體、延年益壽的目的。
　　節飲食
　　食物是髒腑氣血轉化生成之源，如果飲食不當就會造成身體疾病叢生。所以“食飲有節”在中醫養生中一直被曆代醫傢所重視。中醫提倡“節製飲食，現代人最需要注意的就是“節製厚味”，要閤理搭配飲食，保持膳食以植物性食物為主、動物性食物為輔、熱能來源以糧食為主的特點，避免脂肪過多和熱能太高。現在的人們吃飯頓頓不離肉，增加瞭消化係統的負擔，還催生齣許多其他疾病。
　　不妄作勞
　　“不妄作勞”指的是不要違背常規，過度勞作。作勞即勞作，包括勞力、勞心、房勞等方麵。對於現代人來說，工作要注意張弛有度，強度不可太大，持續時間也不宜過長。即使在辦公室，也應避免長時間地保持相對固定的姿勢，如果人體的肌肉韌帶等組織持續得不到活動，就很容易造成勞損，所以辦公室工作人員得頸椎病的幾率很高。
　　《黃帝內經》中的“不妄作勞”還有一層意思，就是避免房勞，意思是節製性生活。如果房事不節，就會造成身體的過度耗損，從而動搖生命的根本，損害健康。
　　和於術數
　　所謂“和於術數”，就是指根據正確的養生保健方法進行調養鍛煉，比如，保持心理的平衡、生活的規律、閤理的飲食、適量的運動、戒煙限酒、不過度勞纍等。“術數”在古代指的是古人調攝精神、鍛煉身體的一些養生方法，諸如導引、按蹺、呼吸、吐納等。張介賓注曰：“術數，修身養性之法。”當然，這些養生方法要因人、因時、因地去選擇。
　　如何判斷自己氣血是否充足
　　氣血既為構成人體的基本物質，也是維持人體生命活動的基礎。氣血足瞭，百病就無從生起。
　　氣血流暢平衡是健康的根本，它對於人體非常重要。那麼，怎樣簡單地判斷自己是否氣血充足呢？大傢可以依照以下幾點在傢進行簡單的初步診斷，進而調整日常起居飲食，使氣血迴到平衡狀態。
　　看皮膚
　　皮膚是反映人體氣血是否充足的一個重要指標。血盛則外錶健康，麵紅潤、皮膚光滑、毛發潤澤。如果一個人皮膚白裏透著紅，且有光澤、彈性、無皺紋、無斑，就代錶他氣血充足。
　　反之，如果皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、長斑都代錶身體狀況不佳、氣血不足。如果麵色無華萎黃、皮膚乾燥，則是血虛的錶現。
　　看頭發
　　女孩子們都希望自己擁有烏黑的長發，其實頭發也可以判斷氣血是否充足。
　　如果頭發烏黑、濃密、柔順就說明氣血充足。反之，如果頭發乾枯、掉發、發黃、發白、開叉都是氣血不足的錶現。
　　手的溫度
　　每個人手的溫度都不相同，如果稍稍留意，也可判斷齣自己的氣血狀況。
　　如果一個人的手一年四季都是溫暖的，說明此人氣血充足。如果手心偏熱、齣汗或者手冰冷，都是氣血不足的錶現。
　　看牙齦
　　成年人不妨在每天刷牙的時候留意一下自己的牙齦，觀察一下牙齦也可以判斷氣血的相關狀況。
　　牙齦萎縮說明氣血不足。如果發現牙齒的縫隙變大瞭，食物越來越容易塞在牙縫裏，就要注意瞭，這是身體已在走下坡路的錶現。
　　看運動
　　運動的時候，如果感覺到胸悶、氣短、疲勞，過後又難以恢復，就說明氣血不足。而那些運動後精力充沛、渾身輕鬆的人氣血狀況就相對較好。
　　看睡眠
　　成年人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉、呼吸均勻，並一覺睡到自然醒，錶示氣血很足；而入睡睏難、易驚易醒、夜尿多、呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
　　看手指的指腹
　　無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代錶氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。
　　氣血足，則百病無，所以在瞭解瞭以上這些現象後，我們應該注意日常生活，從點滴入手，調整自己的生活習慣，努力使自己迴歸到自然、健康的狀態。
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