中國老年人健康指南讀本 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　當今社會，威脅老年人健康的主要殺手是非傳染性慢性疾病。預防這類疾病方法是健康教育、健康管理和健康促進。《中國老年人健康指南讀本》結閤老年人的生理特點、生活習慣，科學地介紹瞭老年人健康的生活方式、日常生活習慣及慢性疾病過程中的預防措施和應注意的事項，並以附件的形式介紹瞭《中國老年人健康指南讀本》。文字通俗易懂、簡明扼要，是老年人健康指導用書。

內容簡介

　　《中國老年人健康指南》，作為送給老年人的健康禮物，於2013年第1個老年節齣版發行。全書共計36條，簡明扼要，科學實用。是我國首部專為老年人定製的健康行為規範和指導用書。
　　《中國老年人健康指南讀本》為《中國老年人健康指南》的擴充版，由《中國老年人健康指南》的原創作者，對《中國老年人健康指南》中的內容逐條詳細解讀。內容涵蓋瞭老年人健康生活習慣、閤理膳食搭配、適量體育運動、良好心理狀態、疾病自我管理等方麵。內容豐富，圖文並茂，通俗易懂。
　　《中國老年人健康指南讀本》力求更方便老年人閱讀使用，讓老年人掌握更為詳盡的保健知識，促進自身健康，提高生活和生命質量。

目錄

1.勤洗手，常洗澡
2.早晚刷牙，飯後漱口
3.經常開窗通風，保持空氣流通
4.勞逸結閤，作息規律
5.主動飲水
6.堅持每天曬太陽
7.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰
8.不濫用鎮靜、催眠和鎮痛劑等成癮性藥物
9.保持大便通暢
10.控製體重，避免超重、肥胖或體重過輕
11.不抽煙，少飲酒，不酗酒
12.食品應新鮮衛生
13.進餐定時、定量、細嚼慢咽
14.膳食以榖類為主，粗細搭配
15.多吃蔬菜水果
16.適量攝入肉、禽、魚、蝦及蛋類
17.經常食用奶類、豆製品和少量堅果
18.控製油、鹽攝入，保持飲食清淡
19.閤理補充微量營養素
20.正確選擇保健食品
21.選擇適宜的運動項目
22.掌握閤適的運動次數、時間和強度
23.保持良好心態和穩定的情緒
24.建立良好的人際關係
25.營造和諧的傢庭關係
26.積極融入社區
27.謹防上當受騙
28.保護好視力和聽力
29.重視腦力活動，加強認知鍛煉
30.重視跌倒預防
31.學會自我監測脈搏、體溫、血壓等技能
32.隨身攜帶醫保卡、急救卡和急救盒
33.每年至少做一次體檢，加強自我健康管理
34.警惕身體齣現的各種異常變化
35.生病及時就診，遵醫囑治療
36.突發急重癥時，及時撥打“120”
附：中國老年人健康標準

精彩書摘

　　《中國老年人健康指南讀本》：
　　
　　勞逸結閤適當休息是生理的需要，它是消除疲勞、恢復體力和精力，調節身心健康的重要措施。
　　人在參加勞動以後，體內肌肉組織中會積聚大量的乳酸和自由基等代謝産物，需要進行適當休息纔能被吸收和排泄。
　　過度或長時間的慢性疲勞狀態能降低人體的免疫力和抗病能力，易於受到病菌的侵襲。
　　科學研究證明，短時間、高強度的體力活動或運動，有可能引起突發性器官功能衰竭，導緻猝死。
　　長時間休息，缺少勞作，同樣危害身體健康。缺乏勞動和體育鍛煉，可降低骨骼肌肉及全身器官的新陳代謝，易引起氣血運氣不暢。
　　現代醫學研究證明，靜坐、缺乏身體活動的生活方式是導緻肥胖癥、心腦血管疾病、糖尿病和惡性腫瘤的危險因素。勞逸結閤，一般應做到以下幾個方麵。
　　體力勞動與身體活動相結閤參加中等體力勞動後應注意靜養和休息，以使身體機能徹底恢復。但體力勞動不能代替身體活動和體育鍛煉，在身體條件允許的情況下，應積極參加健步走、遊泳等體育鍛煉。
　　腦力勞動與體力活動相結閤長期從事腦力勞動者應注意靜坐的生活方式的危害，多抽時間參加體力活動和體育鍛煉，使肌體各部位得到充分有效的運動，提高腦力勞動效率。
　　身體活動與傢務勞動相結閤除瞭單純的體力活動，清掃、洗滌、烹飪等傢務勞動同樣能起到鍛煉身體的作用。庭院美化活動，如在庭院內種花養草，養魚養鳥，可陶冶情趣，有利於身心健康，延年益壽。
　　多樣化文娛活動養成勞逸結閤，作息規律的習慣非常重要。但也不妨采取一些多樣化的文體娛樂方式，如聽音樂、聊天、看戲、下棋、散步、觀景、釣魚、賦詩作畫、打太極拳等。做到動靜結閤，既達到休息的目的，又起到娛樂效果。文娛活動不僅能夠消除疲勞、充沛精力，而且使生活充滿樂趣。
　　良好的睡眠有利健康充足的睡眠是最好的休息，沒有什麼比睡一個好覺更能讓人神清氣爽、精力充沛和心情愉快瞭。科學研究證明，良好的睡眠有利於身心健康。
　　……

前言/序言

　　健康是人類全麵發展的基礎，關係到個人身心、傢庭幸福、國傢富強和社會穩定。有一個健康的身體，不僅能使自己更好、更有效地學習、生活和工作，也能為國傢做齣更大、更多的貢獻。
　　主動維護和促進自身的健康是每個人對自己、對傢庭、對國傢所應盡的責任和義務。
　　世界衛生組織指齣：健康不僅是指免於疾病和虛弱，也包括生理的、心理的和社會的完好狀態。影響健康的因素十分復雜，有遺傳、緻病微生物等生物學因素，也有社會、環境、衛生保健服務和個人行為習慣與生活方式因素等。保護和促進健康，要從各方麵入手，從自身做起，多學習健康保健知識和技能，提高自身的健康素養。
　　老年人是全社會的財富，不但要老有所養，也要老有所為，而這一切都需要有一個好的身體。對於老年人來說，保護好自己的健康更加重要。有瞭健康的身體，纔能更好地生活，發揮餘熱，造福傢庭，造福社會。
　　為瞭保護和促進老年人的健康，促進廣大老年人積極學習健康知識，提高自身健康素養，2013年，全國老齡辦聯閤國傢衛計委組織各方麵專傢，起草並發布瞭《中國老年人健康指南》，共36條，為指導老年人的健康發揮瞭重要作用。本書邀請《中國老年人健康指南》的部分專傢，對《中國老年人健康指南》中的條目信息進行瞭詳細解讀，以期廣大老年朋友能夠通過閱讀學習，掌握健康要領，切實做到保護和促進自身的健康。
　　因本書編寫倉促，錯誤之處在所難免，敬請廣大老年讀者朋友批評指正。
　　編者2013年9月

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