绝对男人的九大健身训练计划 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

编辑推荐

　　揭示成为“真男人”的九大秘密，从腹部燃烧你的脂肪打造超性感级身材！
　　开发你男性超强精力，打造属于自己的超强魅力。
　　独自锻炼也完美的七天自助PT
　　明星级教练及医学？运动？食物大师共同揭示的绝对男人的条件！

内容简介

　　健身是一个男人认识自我的途径，一生修炼的过程。
　　韩国男性生活频道XTM栏目打造，顶jian教练及医学、运动、饮食大师助阵；
　　以实用性和快乐运动法为主，将众多领域的知识浓缩到这一本书里面。
　　塑造结实而健康的身体，养成与众不同的男性魅力。
　　最强大师级军团公开的绝对男人养成的秘密，就在这里！

作者简介

　　男性生活频道XTM栏目，该栏目包括汽车、时尚、运动等所有男人关心的话题,首档男性健康节目《绝对男人》,XTM集合了所有男人们关于去哪，穿什么样的衣服，喜欢什么样的东西以及对某些问题的苦恼。2003年节目开播以来，为了独守节操的男人们所打造的生活型栏目。
　　关于女性的时尚，减肥以及化妆方面的节目不胜枚举。而关于以男性的结实身体方面为主题的栏目却没有多少。因而《绝对男人》应运而生。除了《绝对男人》之外，为了那些喜欢购物的男人们打造的风格秀《HOMME》，难以想象的使汽车行业成功的男人的嫉妒本能《高速档韩国》。第1档实拍二手车的节目《更BUNKER》以及男人间的格斗挑战搞笑而又充满心酸的《拳头痒痒》。XTM使男人的生活变得更加的有意思，同时又在为开发新的栏目苦闷着。
　　最近几年人们对于男人的健康方面越来越关心。《绝对男人》满足了这种关心，作为韩国唯yi一档男性健康栏目，不仅仅为了打造看起来完美的身材，还向大家介绍打造健康身体的方法。70余名专家学者们查阅了很多的资料、夜以继日地努力，终于使这本《绝对男人的九大健身训练计划》的书面世了，带着正确的健康信息以及人们可以很容易学会的运动方法。

内页插图

精彩书评

　　★此书所介绍的运动法包含比较全面的健康信息，能够满足男人的好奇心，在繁忙的现实工作生活中也具有可行性。即便是对于健康管理感到很茫然的人也可以毫无负担地阅读并跟着做。
　　——《绝对男人》主播 吴尚进

　　★在PRO FIGHTER挑战中我深切地感受到，在职场生活中最辛苦的事情是与自己战斗。为了健康而与繁忙的生活或不好的日常习惯作斗争的男性朋友们，我将这本书推荐给你们。
　　——喜剧演员 尹炯斌

　　★每个去健身房的人都有各自不同的原因，无论哪个流汗运动的男人都是帅气、威风的。相信《绝对男人》这本书将会给开始投身于运动中的男人们很好的帮助。
　　—— PRO FIGHTERMMA GYM 代表 徐斗源

　　★专注于某件事情就是巨大的活力和快乐。对于我来说，汽车正是这样。如果觉得该重视曾忽视的身体了，这本书将是一个不错的选择。
　　——TopGear Korea 歌手、赛车手 金振彪

目录

本书推荐
序言
编审的话
本书中介绍的运动方法的效果
本书中所用到的运动器材

绝对男人的秘密之从腹部燃烧身体脂肪!
医疗大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
破坏身体脂肪的动物运动方法--海豚弓步
大猩猩下蹲
秃鹫摇摆
海狗俯卧撑

绝对男人的秘密之防止老化!
医疗大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
预防老化的吸血鬼运动法--直立杠铃训练
抡臂
熊步和提升腹肌
平板支撑侧跳

绝对男人的秘密之开发超强耐力!
医疗大师的1%的秘密
饮食大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
提升耐力运动法--玩转健身球
侧身扭摆前屈深蹲
侧转健身球

绝对男人的秘密之"救活"你的腰!
医疗大师的1%的秘密
饮食大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
打造结实腰部的运动法--斯巴达式深蹲
格斗士前屈深蹲
亚历山大扭转

绝对男人的秘密之控制你的酒量!
医疗大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
控制酒量的英雄运动法--超人的突袭前屈深蹲
雷神猛击
蜘蛛侠冻结

绝对男人的秘密之享受休闲体育运动!
医疗大师的1%的秘密
饮食大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
休闲体育运动迷的钢铁锻炼运动法--向上侧弓步
加油深蹲
旋风力量前屈深蹲
进攻型侧摆

绝对男人的秘密之开发属于自己的香气!
医疗大师的1%的秘密
物理大师的1%的秘密
身体大师的1%的秘密
解读全身的香气运动法--打破气味的扭转
香水抽动俯卧撑
香甜气味滑动
香味平板支撑踢腿

绝对男人的秘密之变成双面，超棒身材!
打造完美腹肌 腿举并甩动
举哑铃
锻炼结实的胸肌和腹肌运动法
上胸肌与肋下肌运动法
锻炼完美手臂肌肉的俯卧撑
肩部高抬
锻炼背部蝴蝶线的背部肌肉运动法（1）
背部肌肉运动法（2）
锻炼臀部W曲线的提臀运动法
单边压步前屈深蹲
矫正腿型，打造完美修长背影

绝对男人的秘密之独自锻炼也完美的七天自助PT!
Day1 了解自己的身体并运动，将百战百胜
Day2 一个人锻炼的器材运动法（1）
Day3 一个人锻炼的器材运动法（2）
Day4 一边休息一边锻炼肌肉吧
Day5 运动效果加倍的DIY运动法--跑步深蹲，压步深蹲，混合波比测试
Day6 忙的时候用12分钟断奏运动法锻炼--轻摇和高抬，单边压步抬膝，俯卧撑和弯腰，跳箱侧步
Day7 锻炼出来的肌肉纹理是完美的
结尾

前言/序言

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只要你能长期坚持下来，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

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