编辑推荐
1. 教你辨别肾虚等常见问题的绝招,及时发现问题。
2. 93个补肾食疗老偏方,15个补肾小运动,19个养肾特效穴,10个肾虚小毛病的自疗方法。
3. 全面系统介绍养肾方案,食疗、药疗、按摩……读者可以根据自己的需要制定养肾方案,自主执行养肾计划。
4. 从细节入手,改变生活方式,未病先防,走出养肾的误区。
5. 内容通俗,方法安全,简单易学,是读者呵护肾脏的最佳“参谋”。
内容简介
养肾就是养寿,93个补肾小菜谱,15个补肾小运动,19个养肾特效穴,10个肾虚小毛病的自疗方法,让您肾不虚,人不老,活到110岁。
《养好肾 多活十年》系统总结了养肾方案,介绍了上百种简便、有效的养肾妙招,不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想了解食疗养肾、穴位按摩养肾,还是想了解两性闺房养肾、中药养肾、运动养肾,都可以从中找到适合自己的科学的养肾方法。
作者简介
王世东,主任医师,副教授,硕士生导师。
现任北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科主任医师,兼任世界中医药联合会内科糖尿病专业委员会常务理事,北京中医药学会糖尿病专业委员会委员。参与国家重点科技攻关、973项目、国家自然基金、国家中医药管理局、北京中医药管理局等科研项目十余项,参与编著学术著作10部,发表医学论文20余篇,获国家教育部科技三等奖1项,中华中医药学会科普著作优秀奖1项。擅于诊治早期糖尿病、内分泌肥胖、痛风关节炎、糖尿病肾病、肾炎蛋白尿、肾功能衰竭等症。
内页插图
目录
养肾就是养命
Chapter 01
肾藏元阴元阳, 养肾就是续命/10
肾气不外泄,多活30年/10
肾藏精,是生命基本物质的仓库/11
肾主水,调节人体津液代谢/13
肾主纳气,摄纳肺所吸入的清气/13
肾主骨生髓,滋养骨骼生长与强壮/14
其华在发,肾气足则头发乌黑浓密/15
开窍于耳,肾精充足则听力不衰/17
开窍于二阴,肾阴足则排便顺畅/18
Chapter 02
肾虚的根源/20
肾虚到底是怎么回事/20
先天不足是肾虚的重要原因/20
身体缺营养,就容易肾虚/21
纵欲是导致肾虚的人为因素/21
Chapter 03
不经意间, 你的肾已经伤了/22
冬天剧烈运动,夏天贪凉,肾会遭殃/22
饮水过少,肾就容易有问题/22
心不静、体不动的人易肾虚/23
长期穿紧身裤,谨防伤肾/23
咸味过多或不足,都伤肾/24
吃芹菜或甜食过多,注意肾问题/24
酒后喝浓茶,害肾不浅/24
Chapter 04
容易肾虚的人群/25
精神压力大的人/25
经常吸烟、酗酒的人/25
经常憋尿的人/25
久病的人/26
经常熬夜的人/26
过度劳累的人/27
暴饮暴食的人/27
Chapter 05
避免误区, 正确养肾/28
远离养肾误区/28
肾气不固,生殖系统有异常/29
肾精不足,身体健康难保证/31
Chapter 06
自我检测: 你离肾虚还有多远?/33
肾虚自测方法/33
肾虚需辨证,补肾需注意/34
养好五脏,
肾不虚、人不老
五脏同养,健康才能长长久久/36
心肾相交:养心才能养肾/36
脾肾相济:肾为先天之本,脾为后天之源/37
肺肾相生:在一呼一吸中增补肾阳/37
肝肾相通:养肝助力养肾/38
养肾,
药食同补疗效佳
黑米 — 滋阴补肾的佳品/40
黑豆 — 药食两用的补肾神器/42
黑芝麻 — 养肾抗衰的不老仙丹/44
山药 — 菜食两用的补肾上品/46
韭菜 — 温肾行气的“壮阳草” /48
紫菜 — 补肾的“海底宝库” /50
海带 — 利尿消肿的长寿菜/52
山羊肉 — 堪比人参的大补之物/54
乌鸡 — 补肝益肾的“黑心宝贝” /56
猪肾 — 以肾补肾,专治腰酸腰痛/58
鲈鱼 — 益筋骨、补肝肾/60
虾 — 补肾壮阳的“甘草” /62
龙眼 — 滋养脾肾,益气养血/64
樱桃 — 助肾排毒的“小甜心” /66
板栗 — 益补肾气的“干果之王” /68
肉桂 — 温肾养脾,调理虚汗病症/70
巴戟天 — 滋补阳气的专家/71
杜仲 — 主治肾虚、腰腿痛/72
黄芪 — 补气升阳,养肝壮肾/73
骨碎补 — 补肾强骨/74
女贞子 — 阴虚内热症的“狙击手” /75
桑葚 — 补肾固精的圣果/76
赤小豆 — 利水除湿、消肿解毒/78
冬虫夏草 — 固精益气补命门/80
阿胶 — 补血益肾的良品/81
鹿茸 — 温肾壮阳的专药/82
生地黄 — 滋阴补肾的首选药品/83
锁阳 — 阴阳双补,补阳不伤阴的“不老药” /84
肉苁蓉 — 滋肾气,养命门/85
鳖甲 — 退热除蒸的补肾良药/86
山茱萸 — 收敛元气可养神/87
金樱子 — 补肾固精,善治遗尿/88
菟丝子 — 通补肝、肾的“长寿药” /89
人参 — 滋阴补肾,益气生血/90
黄精 — 养阴补气,主治精血不足/91
枸杞子 — 滋补肝肾,益精明目/92
沙苑子 — 补肾固精,调理肝肾两虚/93
柏子仁 — 补肾养心,改善记忆力/94
五味子 — 补肾宁心,收敛固涩/95
海马 — 壮阳补肾的名贵中药/96
仙茅 — 补阳温肾的名药/97
决明子 — 益肾明目,润肠通便/98
一学就会、一用就灵的
强肾小妙招
Chapter 01
养肾古方, 老祖宗留下的补肾疗
法/100
拉耳肾功,最轻松的补肾法/100
贴墙,快速提高肾功能/102
叩天钟,固齿养肾的神方/103
提肛,简便又实惠的“回春术”/104
太极拳,补肾健身法/105
五禽戏,补益精、气、神/107
八段锦,保肾固精的不传之功/110
Chapter 02
简单易行的补肾小动作/112
梳头,补肾固齿防白发/112
金鸡独立,对付肾虚立竿见影/113
踢毽子,儿时的游戏有助肾健康/114
爬楼梯,最简便的肾保健法/115
打乒乓球,益肾健脑两不误/115
慢跑,提高肾功能有奇功/117
扎马步,强壮腰肾的绝招/118
倒着走路也能养肾/118
Chapter 03
适合“ 懒人” 的简单养肾法/120
热水泡脚,就是最好的养肾方法/120
每天晒太阳,轻松把肾养/122
打坐,就能敛心神,固肾精/123
打哈欠,最适合办公族的强肾法/124
睡好觉,就是补肾的良药/125
没事踮踮脚尖,助性强肾一起来/126
肾虚所致疾病的
家居自疗
脱发 — 滋补肾阴让头发乌黑浓密有光泽/128
脱发的对症治疗/128
食疗改善脱发现象/129
日常保健/130
须发早白 — 填补肾精,让黑发源源不断长
出来/131
须发早白的对症治疗/131
食疗改善须发早白/132
日常保健/133
耳鸣耳聋 — 补肾虚,让耳朵聪灵起来/134
耳鸣耳聋的对症治疗/134
穴位按摩/135
日常保健/135
视力减退— 补肾养精,帮助恢复视力/136
视力减退的对症治疗/136
食疗改善视力减退/137
日常保健/138
腰痛 — 肾精充足,腰脊就强壮有力/139
腰痛的对症治疗/139
食疗改善腰痛症状/140
日常保健/141
阳痿 — 益补肾经,重获性能力/142
阳痿的对症治疗/142
食疗改善阳痿病症/143
日常保健/143
早泄 — 补肾药膳功效神奇/144
早泄的对症治疗/144
食疗改善早泄症状/145
日常保健/145
男性不育 — 养血生精最重要/146
男子不育的对症治疗/146
食疗改善男性不育/147
日常保健/147
女性不孕 — 打通肾经是关键/148
女性不孕的对症治疗/148
食疗改善女性不孕/149
更年期综合征 — 肾虚是致病根源/150
更年期综合征的对症治疗/150
饮食调节更年期综合征/151
日常保健/152
养肾特效穴,
给肾脏最好的呵护
涌泉穴 — 活跃肾经的“四根之本” /154
养生防病的根基/154
濡养五脏六腑/154
穴位妙用/154
命门穴 — 补肾壮阳的“长寿大穴” /155
督脉要穴/155
延衰老,助长寿/155
穴位妙用/155
合谷穴 — 易找好用的紧急救治要穴/156
紧急救治勒缢者/156
紧急救治中风患者/156
治疗神经性头痛效果好/156
日常保健有奇效/157
穴位妙用/157
太溪穴 — 补肾回阳、修复先天之本/158
至关重要的回阳大穴/158
益阴补阳有大功/158
穴位妙用/158
照海穴 — 滋肾清热、强肾降火/159
养肾防漏的要穴/159
可保三焦通畅,不上火/159
保护嗓子赛过咽喉片/159
穴位妙用/159
复溜穴 — 专治水液代谢失常/160
温阳利水的肾经母穴/160
穴位妙用/160
阴谷穴 — 治疗肾虚多汗症/161
利尿通经的肾经合穴/161
穴位妙用/161
然谷穴 — 升清降浊、平衡水火/162
治口干烦躁/162
治咽喉肿痛/162
治糖尿病/162
治遗尿、尿频、小便短赤/163
治生殖系统疾病/163
穴位妙用/163
筑宾穴 — 肾经的清除热毒大穴/164
通经解毒第一穴/164
穴位妙用/164
水泉穴 — 治疗肾气亏虚/165
调节水液代谢的主穴/165
穴位妙用/165
大钟穴 — 治疗多种慢性疾病/166
清脑安神之穴/166
主治肾亏慢性病/167
穴位妙用/167
足三里穴 — 抗衰老特效穴位/168
与参、茸相媲美的滋补要穴/168
全面调节人体各大系统/168
穴位妙用/169
肾俞穴 — 滋阴壮阳、治疗腰背痛/170
护肾之补药/170
去腰痛,为中老年养生良穴/170
穴位妙用/170
膀胱俞穴 — 温肾壮阳、调理小便/171
解决难言之隐/171
调节身体异常/171
穴位妙用/171
志室穴 — 保养肾脏、抵制衰老/172
延缓衰老之养生大穴/172
刺激志室,温肾壮阳/172
穴位妙用/172
腰阳关穴 — 保健腰腿立奇功/173
治疗生殖系统疾病/173
缓解腰疼有功效/173
穴位妙用/173
中极穴 — 补肾培元,温经散寒/174
排尿异常不用慌/174
男女健康的保证/174
穴位妙用/174
气海穴 — 调经助阳,对抗虚劳/175
补益劳损之关键穴/175
补气利血之要穴/175
穴位妙用/175
飞扬穴 — 保健肾与膀胱/176
腰腿好了健步似飞/176
清热祛风不感冒/176
穴位妙用/176
节“欲”固本
肾脏才健康
保肾精就是养肾保命/178
以“性”养肾,讲究四季不同/179
性生活中,不可忽视的养肾小细节/180
男女养肾闺房秘招,让“性福”与你相伴/181
远离性生活中的几个坏习惯/182
精彩书摘
肾气不外泄,多活30年
正常人有两个肾,位置在人体腰脊部脊柱两侧,形状类似于扁豆。从功能上来说,肾脏属于泌尿系统的一部分,负责过滤血液中的杂质,产生尿液等废物,并最终排出体外。大多数人左肾位置比右肾稍高。
中医的“脏腑”概念与人体的实际器官并不完全相同。中医经常提到的肾,并不局限于肾脏本身,还包括更广泛的含义。中医认为,肾属五脏,与水密不可分,和膀胱唇齿相依;肾藏精,主骨生髓,其华在发,也就是说,肾除了和人体水的代谢有关之外,还与身体的生长、发育、繁殖等功能有关。
中医认为,肾脏的主要功能有:肾藏精,贮藏人体的精气,为生殖、造血、生长发育、免疫防病
等提供能量。肾主水,平衡身体的水液代谢,并通过膀胱排泄尿液。肾主纳气,协调正常的呼吸活动。肾主骨生髓,强健筋骨,养脑益智。肾能促进头发生长,使头发乌黑浓密。肾气通耳,使听力正常。
肾控制二阴的开合,促进正常的排泄功能。这些功能都依赖于肾气的充足。肾气是指肾精所化之气,如果肾气长期不足,会引发过早衰老,短期不足会引发各种疾病,需要及时养肾,补充肾气。肾气外泄的情况比较复杂,可以根据生活中的一些表象来做初步判断。
如果一个人口味越来越重,食欲不振以至于需要很大程度的酸、
辣、咸等味道调动食欲,很有可能是脾胃功能越来越弱,味感下降,肾气失所养,运化功能减退的征兆。还有的人整日神情不振、胸无斗志,也有可能是神气外泄,导致情志萎靡。
身体状态更能反映肾脏的情况。肾气外泄的人经常无故发热,年轻人头发花白,一年四季手脚冰凉,这是因为身体精气外泄,供给生发的力量就少了,精气不足,身体就会出现异常。还有的人睡觉时总出汗(盗汗),这是由于肾气不足、耗伤气阴、阴虚火旺,迫津外泄引起的。
大家对肾气外泄一定要重视,如感觉肾气外泄应及时对生活习惯和身体状态做出相应改变,防止身体进一步恶化,预防疾病趁虚而入。根据中医养生学观点,要有针对性地养护肾脏,可以从以下方面入手:房事过劳导致的肾气外泄,多因过早婚育、性事过频引起,以致精气虚损,可以适当减少性生活,同时注重食疗滋补。
思虑忧郁导致的肾气外泄,大多已经损伤心脾,以致气血两虚,要注意生活方式的调节,保持心情愉悦,控制自己的脾气;但遇事也不可闷在心里,可多与人交往,与家人和朋友多沟通。
劳累或生活不规律导致的肾气外泄,要注意休息,工作生活要有规律,注意调节自己的身体状态,不要长时间处于兴奋状态,不要熬夜。睡前用热水泡脚,并按摩脚心。
肾主水,饮食要清淡,食物不要过咸,口味重的人可以循序渐
进,逐渐适应清淡的食物。多喝水,但不要喝刺激的饮料。泡茶时可以放一些枸杞,有助于补肾。肾藏精,是生命基本物质的仓库肾藏精,这是肾的主要生理机能。《黄帝内经·素问》称肾为“封藏之本”,强调肾的藏精作用。由于肾藏先天之精,主生殖,为人体生命之本源,故称肾为“先天之本”。
“肾藏精”有两方面的含义,一是藏“后天之精”,即五脏六腑水谷之精气,维持人体器官的功能,促进机体生长发育,滋养生命;二是藏“先天之精”,即肾的本脏之精,这是生育繁殖的最基本物质,与人的生殖、生长、发育和衰老有关。
肾主藏精,以气为用,肾藏精化为肾气,肾中精气是机体生命活动的根本,是生命基本物质的仓库。肾是五脏的阴阳之本,肾气分阴阳,其中肾阳也称为元阳、真阳、真火,对机体有温煦、兴奋、封藏等作用,可以制约阴寒;肾阴也称为元阴、真阴、真水,对机体有滋润、宁静、濡养等作用,可抑制过度阳热。肾阴和肾阳相辅相成,共同调节全身脏腑的阴阳,协调脏腑的功能和精血、津液的代谢。在人的一生中,肾中储藏的精气并不是一成不变的,而是随着年龄的增长和身体健康的程度,呈现一定的盛衰变化。健康人的幼年阶段,肾精是逐渐充盛的;至青年阶段,肾精充盈,身体健壮,筋强骨健;中年人的肾精逐渐开始消耗,身体可能会出现各种状况;等到了老年,肾精已经进入衰退阶段,身体衰老,筋骨不灵,牙齿脱落,头发变白稀少,直至肾精枯竭,老态龙钟,油尽灯枯。
人体是一个系统,肾精就像大树的根,给全身供给能量。养肾得法,肾精能保持充盈,全身就会枝繁叶茂,身体状态良好;如果个人习惯不好,不注重养生,肾精消耗过快,身体就会出现各种问题。肾精保养及时,甚至可以延缓衰老,预防和治疗各种老年性疾病。
……
前言/序言
现代人亚健康与肾虚有关世界卫生组织曾对我国上海、北京等地区的人群健康状况进行了双盲调查,发现国人处于亚健康状态的比例达65%,明显高于世界平均水平。亚健康主要表现为心神不宁、睡眠不好、频繁起夜、出虚汗、面色憔悴、腰背酸痛等状态。从中医的角度讲,这些亚健康的症状多与肾虚相关。此外,还有神经系统症状,如记忆力减退、注意力不集中、情绪难以自控,以及生殖系统症状,如女性的子宫发育不良、月经不调、不孕,男性的遗精、滑精、性欲降低、阳痿等,均有可能是由肾虚引起的。肾虚还会伤害女性之美,导致眼袋、黑眼圈,皮肤无光泽、干燥、粗糙,肌肤无弹性,乳房下垂,腰、腹脂肪堆积等问题。养肾可以使人长寿中医典籍强调“肾乃命门”,强调养肾是养生和延年益寿的重心所在。近年来,中老年人慢性病发病率快速上升,冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的初发年龄也趋于年轻化,一定程度上在于现代人精气血的过度透支。我们建议:从30岁就要开始养肾,年龄越长,越要注意养肾,积极预防人体精元气血的过早流失,防止肾虚发生,从而延缓人体的衰老。本书分别从养肾原理、养肾药食、养肾运动、养肾细节等方面,作了通俗易懂的介绍,希望对您有所帮助。最后,祝您健康长寿!
王世东
特别提醒:本书介绍的药物和药方及其功用,仅限于一般情形,请先到正规医院进行检查之后,在医生的指导下正确使用。
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