名师出高图：游泳入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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名师出高图编写组 编

图书标签:

• 游泳
• 入门
• 技巧
• 教学
• 训练
• 健身
• 运动
• 健康
• 名师
• 进阶

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122234681

版次：1

商品编码：11706120

包装：平装

丛书名： 名师出高图

开本：32开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：140

正文语种：中文

编辑推荐

　　游泳不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼。没有年龄限制的游泳运动可以改善人体机能、提高身体素质、增强人体抵抗力、健美塑身、释放精神压力、培养坚强意志品质，好处多不胜数。
　　1.同等时间、同等强度下，水中运动消耗的热量要比陆地运动大得多。
　　2.在水的浮力下，人体骨骼可以得到充分放松，人体得到充分舒展。
　　3.水的强大阻力足以使背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉得到很好的锻炼。

内容简介

　　游泳是一项全身性运动，不仅能提高心肺功能，还能使全身绝大部分的肌肉得到锻炼，好处多不胜数。虽然游泳能力并非与生俱来，但只要通过科学、有效的指导，“旱鸭子”也一定能掌握游泳技巧和要领。
　　《游泳入门到精通》是初学者的游泳入门指导，游泳爱好者提高技术水平的范本，辅助游泳教学的参考教材。书中精心为喜爱游泳的你准备了：
　　1.按照从初学到精通的认知规律介绍蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的学习方法。
　　2.除了具体技术动作的练习指导，还列出了常见易犯错误和纠正方法。
　　3.每种泳姿的具体技术动作介绍后附加学习窍门分享。

目录

第1章 熟悉水性练习
第1节 陆上热身运动
第2节 水下熟悉水性练习

第2章 蛙泳
第1节 蛙泳的腿部动作
第2节 蛙泳的呼吸技术
第3节 蛙泳的手臂动作
第4节 蛙泳的完整配合
特别指导-手形

第3章 自由泳
第1节 自由泳的腿部动作
第2节 自由泳的手臂动作
第3节 自由泳的呼吸
第4节 自由泳的完整配合
特别指导-转身

第4章 仰泳
第1节 仰泳的腿部动作
第2节 仰泳的手臂动作
第3节 仰泳的整体配合
特别指导-漂浮板的使用

第5章 蝶泳
第1节 蝶泳的腿部动作
第2节 蝶泳的手臂动作
第3节 蝶泳的完整配合
特别指导-出发

第6章 溺水救援方法
第1节 水中施救方法
第2节 拖带上岸和人工呼吸

前言/序言

《海浪之舞：畅游人生的第一堂课》 一部关于拥抱水、探索自我、感受生命律动的全方位指南 在广袤的水世界里，我们每个人都能找到属于自己的自由与畅快。无论是为了强身健体，追求一项新的运动技能，还是仅仅想在炎炎夏日寻得一丝清凉，掌握游泳这项基本生存技能，都能为我们的生活开启一扇全新的大门。《海浪之舞：畅游人生的第一堂课》正是这样一本书，它不仅仅是一本教授游泳技巧的教科书，更是一次关于勇气、坚持、耐心和自我超越的深刻探索。它将带领你从对水的陌生与恐惧，一步步走向与之和谐共舞的境界，让你在享受生命律动的同时，收获一份自信与从容。 第一篇：初识水的温柔——打破隔阂，建立信任 许多人在初次接触水时，内心都会涌起一丝不安。水，既是生命之源，也可能带来未知。本书的第一篇，将温和地引导你走进水的世界，建立对水的信任与亲近感。 理解水的特性： 我们将从水的物理特性出发，了解浮力、阻力、水的温度和密度等，让你明白水并非你的敌人，而是你忠实的伙伴。理解这些基本原理，能够帮助你消除恐惧，更科学地与水互动。 心理上的准备： 心理建设至关重要。我们会探讨如何克服对水的恐惧，例如对深水、对无法呼吸的担忧。通过一些心理调适的技巧，例如深呼吸、冥想、以及逐步引入的体验式练习，帮助你放松身心，以积极的态度迎接每一次下水。 安全第一的原则： 在开始任何水上活动之前，安全是绝对的首要考量。本篇会详细讲解在游泳池、湖泊、河流或海洋等不同水域的安全注意事项，包括如何选择安全的水域、认识红旗警告、以及如何有效地向他人求救。我们还会介绍基本的安全装备，如泳镜、泳帽、以及在必要时使用的浮力辅助工具。 熟悉水感： “熟悉水感”是初学者的关键一步。我们将引导你进行一系列轻松的陆地和浅水区的练习，例如在水中行走、感受水的推力和拉力、练习脸部浸入水中、以及安全地憋气。这些练习旨在让你逐渐适应水的触感、温度和压力，消除陌生感。 初次入水体验： 在充分准备后，你将迎来人生中的第一次正式下水。我们会提供一系列循序渐进的指导，让你在最安全、最舒适的环境下，体验身体漂浮的感觉，学习如何优雅地站立和行走在水中。目标是让你在每一次接触水时，都能感受到轻松和愉悦。 第二篇：水中的语言——身体的沟通与协调 掌握游泳，实际上是学会用身体与水对话，用肢体语言表达你的意图。本篇将专注于身体的协调性训练，让你学会如何利用身体的每一个部分，在水中高效而优美地移动。 呼吸的艺术： 游泳中最核心的挑战之一就是呼吸。我们将深入剖析正确的游泳呼吸方法，包括如何协调吸气与呼气，如何在水中保持节奏，以及针对不同泳姿的呼吸技巧。你将学会如何在不中断身体节奏的情况下，高效地获取氧气，让游泳成为一件自然而然的事情。 身体的漂浮与平衡： 身体的漂浮是游泳的基础。我们将讲解如何通过调整身体姿势和放松来获得良好的漂浮能力。同时，平衡感的训练也十分重要，它能让你在水中保持稳定，减少不必要的能量消耗。 腿部的动力： 腿部在游泳中起着至关重要的推进作用。我们会详细讲解各种腿部打水动作的要领，从最简单的蹬腿到更复杂的打腿，以及如何让腿部动作更具效率和力量。练习将涵盖不同的泳姿，确保你的腿部力量和协调性得到全面提升。 手臂的划水： 手臂的划水是提供前进动力的主要来源。本篇将深入解析手臂在不同泳姿中的划水轨迹、发力方式以及入水和出水的时机。你将学习如何用手臂“抓住”水，并将其转化为有效的推力，感受手臂划过水面带来的力量感。 身体的韵律与协调： 游泳的美在于身体的整体韵律。我们将指导你如何将呼吸、手臂和腿部的动作有机地结合起来，形成流畅的身体韵律。这需要身体各部位的高度协调，本书将通过一系列专门的练习，帮助你达到这种身心合一的境界。 第三篇：泳姿的绽放——多样化的探索与实践 一旦掌握了基础的水感和身体协调能力，我们便可以开始探索各种经典的泳姿。每一种泳姿都有其独特的魅力和健身效果。 自由泳的节奏感： 作为最受欢迎也是最快速的泳姿，自由泳的节奏感是关键。我们将从最基础的划水和打腿动作开始，逐步引导你掌握自由泳的换气技巧、身体的滚动以及全身的协调配合。目标是让你能够以最经济、最有效的方式在水中前进。 蛙泳的流线型： 蛙泳以其舒缓的节奏和良好的全身锻炼效果而著称。本篇将详细讲解蛙泳的腿部蹬夹、手臂划水以及头部起伏配合的要领，强调流线型的身体姿势，让你在水中如同鱼儿般游弋。 仰泳的放松与视野： 仰泳的独特之处在于让你能够在水中观察天空，感受身体的放松。我们将教授仰泳的打腿、划水以及身体的侧转，同时也会强调在仰泳过程中保持头部稳定和眼睛向上看的技巧。 蝶泳的爆发力： 蝶泳是难度相对较高但极具观赏性的泳姿。我们将分解蝶泳复杂的波浪式动作，从核心的腹部发力，到手臂的有力划水，再到腿部的海豚式打水，循序渐进地带领你体验这项充满力量的泳姿。 混合泳的挑战与整合： 当你掌握了多种泳姿后，便可以尝试混合泳。这不仅是对你技能的综合运用，也是一项极佳的全身性锻炼。我们将介绍混合泳的规则和技巧，帮助你流畅地切换不同泳姿。 第四篇：超越边界——进阶训练与水上乐趣 掌握了基本的泳姿后，你的水上旅程并未结束，而是进入了更广阔的天地。本篇将为你提供进阶的训练方法，以及拓展水上活动的思路。 耐力与速度的提升： 对于希望提高运动表现的学习者，我们将提供针对耐力和速度的训练计划。这包括长距离游泳的策略、间歇训练的方法，以及如何通过科学的训练来优化你的游泳速度。 水中自救与生存技巧： 游泳不仅仅是一项运动，更是一项重要的生存技能。本篇将教授一些关键的水中自救技巧，例如如何应对抽筋、如何在紧急情况下漂浮、以及如何在水中保持冷静。 水下世界的探索： 随着你对水的熟悉，你可能会对水下世界产生浓厚的兴趣。我们将介绍一些基础的潜水知识和技巧，包括如何进行简单的水下呼吸练习，以及如何使用潜水面镜和呼吸管进行观察。 水中健身与运动： 游泳是一种极佳的低冲击全身运动。我们将为你提供一些水中健身的思路，例如如何利用水的阻力进行塑形训练，以及如何将游泳与其他形式的运动结合起来，创造更丰富的健身体验。 水上活动的乐趣： 除了游泳本身，还有许多与水相关的活动可以让你乐在其中。本书将为你打开视野，介绍如浮潜、冲浪入门、皮划艇等水上运动的可能性，鼓励你在掌握游泳这项基本技能后，去探索更广阔的水域，体验更多元的乐趣。 《海浪之舞：畅游人生的第一堂课》 是一本充满温度与智慧的书。它深知每一个学习者的起点都不同，因此以耐心、鼓励和科学的方法，陪伴你走过从陌生到熟练，从恐惧到热爱的心路历程。通过这本书，你将不仅仅学会一项技能，更将学会如何与自然和谐相处，如何在挑战中发现自己的力量，如何在生命的洪流中，找到属于自己的那份自在与畅快，如同在海浪中尽情舞蹈。这是一次身体的解放，也是一次心灵的洗礼，为你的人生增添一抹亮丽的水色。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到任何一本号称“精通”的书籍时都会抱持三分怀疑，因为精通往往需要大量实践和时间沉淀。然而，这本书的结构设计，特别是它在“进阶”部分对高级技术的处理方式，让我看到了通往“精通”的清晰路径。书中对于转身、出发跳水、水下蹬壁这些通常被认为是专业选手才需要精细打磨的细节，都做了深入的分析和分解练习。它没有回避复杂性，而是坦诚地展示了达到顶尖水平所需要的巨大投入和精密度要求。这种毫不保留的态度，让读者对作者的专业性深信不疑。我能感受到，这本书不仅仅是教你如何完成动作，更是教你如何像一个真正的游泳运动员那样思考和训练。它是一本可以伴随读者从第一次下水到站上比赛领奖台的长期学习伙伴，其价值是经得起时间考验的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是一种享受，因为它不仅是技术手册，更像是一部游泳运动的文化史和理念介绍。在深入学习技术动作之余，我惊喜地发现其中穿插了许多关于游泳历史、不同流派的对比，以及顶级运动员的训练感悟。这些“软性”的内容，极大地拓宽了我的视野，让我对游泳这项运动有了更深层次的敬意和理解。它不再仅仅是克服对水的恐惧，或是完成一项体能指标，而是逐渐演变成一种与自我对话、挑战极限的生活方式。作者的笔触非常流畅且富有激情，使得即便是理论性的章节也读起来引人入胜，没有丝毫的晦涩感。这种将技术硬核与人文情怀完美融合的写作风格，使得这本书的价值远远超出了普通技术教材的范畴，它提供了一种全面的、立体的学习体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，衡量一本运动书籍是否优秀，关键在于它能否将枯燥的理论转化为实际可操作的训练计划。这本书在这方面做得尤为出色。它没有一股脑地抛出所有技术要点，而是构建了一个清晰的“能力进阶阶梯”。从基础的水中适应性训练开始，到逐步引入自由泳、蛙泳等不同泳姿的专项训练模块，每一个模块的设置都考虑到了身体适应性和技术难度的递增。更重要的是，书中对于如何制定个性化的训练计划给出了详尽的指导原则，比如如何根据自身的体能状况调整组数和次数，以及如何识别和纠正常见的错误动作。这种科学、系统的规划，让我这个以往只能“瞎练”的爱好者，找到了一个可以量化进步、自我评估的系统框架。它教会我如何带着目标去训练，而不是在泳池里漫无目的地游上几圈，这对于长期坚持和保持训练热情至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配既专业又不失活力，让人一看就知道是关于游泳的权威指南。光是看到“名师出高徒”这几个字，就让人对其中的教学内容充满了期待。我个人一直对水上活动有着浓厚的兴趣，但碍于自己基础薄弱，总是在尝试中徘徊不前。这本书的厚度和内容排版给人的感觉是内容非常扎实，不像市面上很多游泳书籍只是泛泛而谈。我尤其欣赏它那种循序渐进的编排思路，似乎已经预示着即便是零基础的读者也能沿着书中的指引，稳扎稳打地建立起正确的技术体系。从呼吸技巧到水感培养，每一个环节的细节处理都透露出作者多年的教学经验和对游泳哲学的深刻理解。我敢肯定，这本书绝不仅仅是一本简单的操作手册，更像是一位资深教练在旁边耳提面命的私教课程，让人感到无比的信赖和安心。它的存在，无疑为所有渴望掌握游泳这项生存技能和运动爱好者的提供了一张详尽的地图。

评分☆☆☆☆☆

作为一名尝试了多种学习方式但始终不得要领的“旱鸭子”，我对于如何真正掌握游泳这个技能感到非常迷茫。市面上的视频教程往往只有动态展示，缺乏对发力点和身体姿态的深度剖析，看完后总觉得“只可意会不可言传”。然而，当我翻开这本大部头时，我立刻被它详尽的图文解析所震撼。那些关于打腿时脚踝的放松程度、手臂入水时手指并拢的角度、躯干转动与呼吸配合的时机，都被细致入微地用图示和文字结合的方式展现出来。我特别留意了其中关于“流线型”姿态的讲解部分，作者用生动的比喻将复杂的物理原理转化为易于理解的概念。这种对技术细节的执着追求，是真正区分“会游”和“游得好”的关键所在。这本书让我明白了，游泳并非简单的四肢划水运动，而是一门关于如何与水“合作”的艺术。它的深度，绝对不是那些速成班能比拟的，真正体现了“入门到精通”的承诺。

评分☆☆☆☆☆

2.在水的浮力下，人体骨骼可以得到充分放松，人体得到充分舒展。

评分☆☆☆☆☆

游泳，游泳，学游泳，必须学

评分☆☆☆☆☆

初学游泳看看不错，基本功方面都有介绍。

评分☆☆☆☆☆

所有泳姿都教会了，配的是彩图

评分☆☆☆☆☆

the paper is good and the pint is clear.

评分☆☆☆☆☆

游泳，游泳，学游泳，必须学

评分☆☆☆☆☆

内容详细，图片也比较清晰！

评分☆☆☆☆☆

the paper is good and the pint is clear.

评分☆☆☆☆☆

1.按照从初学到精通的认知规律介绍蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的学习方法。