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编辑推荐

　　日本、畅销健身书籍！东京大学运动科学系专业健身教练比嘉一雄出品，简单、实用的科学锻炼肌肉方法介绍，无需器械，时间更短，空间更小，更快，更轻松达到减脂、健身、塑性的目的。
　　●60个无器械肌肉锻炼疑问大解答，解答您关于无器械肌肉训练的各种疑问！
　　●6大准备工作，给不常运动的人、专业运动员不同的锻炼忠告，告诉您与之相关的各种知识，掌握身体，预防受伤！
　　●100个科学的训练项目，在家、办公室也能锻炼身体，告别器械健身时代！
　　●9大训练项目+平衡训练项目——胸、腿、臀、腰，想锻炼那里，就锻炼那里！
　　●根据您的身体状况，介绍适合您的健康绿色饮食料理，帮您更好地进行身体管理！
　　●附赠日本橄榄球队专业运动员的锻炼方法与健身教练访谈！

内容简介

　　《无器械肌肉训练：减脂、健身、塑性》是一本为想要减脂、健身、塑性的人介绍的科学锻炼肌肉知识的书籍。您不需要购买重型机械，只需弹力绳、凳子、健身球等道具，就能在家里或办公室等狭小的区域进行锻炼，对不想去健身房或时间有限的人来说，十分方便，而且本书是按身体各部位，例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同的区域的肌肉锻炼进行介绍，您可以根据自己的身体状况和想要锻炼的部位，进行有针对性的锻炼，从而达到减脂、健身、塑性的目的。运动不足的人和女性，也根据书中的锻炼要点，进行锻炼，增强体质，塑形健身。

作者简介

　　比嘉一雄，日本福冈县人，东京大学研究生院石井直方研究室博士在读。CALADALAB。代表。从早稻田大学运动科学系毕业后，继续在东京大学研究生院就读，认为“研究”应与“现场”相结合，作为一名“综合教练”活跃于各领域，使用以科学证据为基础的“ebisu方法”成功引导多名顾客减肥。梦想是消灭全世界10吨脂肪，一个月开设100节以上个人授课，还著有各种文章。

内页插图

目录

了解无器械肌肉训练的基础知识 问 & 答 60 ！
第一章 无器械肌肉训练 100 招
准备篇 1 不常运动的人先来完成这些项目吧！
准备篇 2 专业运动员特别训练项目
准备篇 3 无器械肌肉训练与减肥瘦身
准备篇 4 训练的频率与休养
准备篇 5 训练强度
准备篇 6 训练之前的 8 个伸展运动
训练 1 胸
训练 2 肱二头肌 & 肱三头肌
训练 3 腹直肌
训练 4 腹斜肌
训练 5 背阔肌
训练 6 竖脊肌
训练 7 腿
训练 8 臀部
训练 9 腘绳肌
番外篇 平衡训练
第二章 身体改造饮食专栏
步骤 1 确认自己的身体状况！
步骤 2 调理身体
步骤 3 根据目标选择不同的菜谱
专业运动员的锻炼方法
我们为什么必须锻炼身体？

精彩书摘

　　了解无器械肌肉训练的基础知识 问&答60!
　　无器械肌肉训练和有氧运动有什么不同?无器械肌肉训练能练出完美腹肌吗？无器械肌肉训练能使身材变瘦吗？无器械肌肉训练在家能做吗？从哪做起比较好呢？从无器械肌肉训练相关基础知识到训练期间的饮食，此书一一为您讲解。阅读此书后，您的疑问一定能得到解决!
　　问1 无器械肌肉训练能锻炼哪部分肌肉呢？
　　可以锻炼全身。
　　只要是肌肉和能叫得出名字的部位，无器械肌肉训练都可以锻炼到。肌肉只能缩紧，所以只要增加一定程度以上的负荷，全身上下每块肌肉都能得到锻炼，某种程度上还能练出自己想象中的完美身材。
　　问2 有没有全身同时都能锻炼到的无器械肌肉训练 ?
　　答：没有。无法同时锻炼到全身。
　　没有能同时锻炼到全身肌肉的训练项目。但是，有的训练项目会用到非常多的肌肉。把这些项目组合训练，就有可能锻炼到全身肌肉。
　　问3 为什么要按照不同的方法进行锻炼？
　　答：因为要集中锻炼想要锻炼的肌肉。
　　无器械肌肉训练原则上只能锻炼部分肌肉。对想要锻炼部位的肌肉进行锻炼，肌肉才能变大，没有做训练的部位是不会练出肌肉的。所以不想练出多余肌肉的女性尽可放心。
　　问4 能使肌肉增加变大的组织是什么？
　　答：蛋白质合成增加从而使肌肉变大。
　　人体蛋白质合成增加，肌肉就能变大。在这个过程中，肌纤维受到的刺激有两种：分别是化学压力和机械压力。受到这两种刺激后，肌肉会不断地被破坏恢复，在这个过程中肌肉会慢慢变大。反过来，如果运动不足或者压力过大，过度饮酒吸烟，蛋白质会分解，肌肉就会衰老。构成肌肉的肌纤维受到刺激后，肌肉就会遭到破坏。
　　问5 想要锻炼全身肌肉，从哪里开始锻炼比较好呢？（胳膊？腹部？腿？）
　　答：各按所需。
　　虽说是锻炼全身，但有的人是以健康为目的，有的人以外观为目的，目标不同锻炼部位也就不同。想要健康的人先从大块肌肉开始锻炼。而对外观有要求的人可以先从腹部周围和肩部等身体前侧的肌肉开始锻炼。
　　……

前言/序言

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