体育运动心理训练理论与实践 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李明，曹勇 著

图书标签:

• 运动心理学
• 心理训练
• 体育心理
• 竞技体育
• 心理技能
• 运动员
• 教练员
• 心理健康
• 表现提升
• 压力管理

出版社： 中国地质大学出版社

ISBN：9787562536369

版次：1

商品编码：11749686

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-04-01

用纸：胶版纸

页数：241

字数：310000

正文语种：中文

内容简介

　　《体育运动心理训练理论与实践》根据当前体育运动读者的现实考量，参照读者现有的体育运动心理训练技术水平而针对性编写，编写过程中也积极吸收当前本学科最新研究成果，突出重、难点，对最新的相关知识进行梳理。《体育运动心理训练理论与实践》主要讲述了运动训练的主要领域与关系、生物学基础、认知过程、动机与归因、唤醒与焦虑、信息动员与开启等内容。

目录

第一章 运动心理训练研究整体概述
第一节 运动心理训练研究对象与任务
第二节 运动心理训练与竞赛成绩

第二章 运动心理训练主要领域与关系
第一节 竞技与心理训练
第二节 教学与运动心理训练
第三节 锻炼与运动的心理训练
第四节 人格与心理训练

第三章 运动心理训练的生物学基础
第一节 运动心理训练的生理生化和中枢系统
第二节 运动心理训练动作技能形成与控制
第三节 运动心理训练的信息控制

第四章 运动心理训练的认知过程
第一节 运动心理训练与感知觉
第二节 运动心理训练与记忆
第三节 运动心理训练与注意
第四节 运动心理训练与思维

第五章 运动心理训练与动机、归因
第一节 运动动机
第二节 运动心理训练与归因
第三节 动机的培养与指导

第六章 运动心理训练与唤醒、焦虑
第一节 唤醒概述
第二节 焦虑概述

第七章 运动动作技能信息动员与开启
第一节 闭环控制系统
第二节 动作控制信息流程中的开环控制

第八章 运动心理训练理论与方法实践
第一节 心理训练的理论与方法概述
第二节 运动心理训练与竞赛前中期的应用
第三节 运动心理训练方法在竞赛中后期调控理论
第四节 竞赛前中后期和恢复期的心理训练方法
参考文献

《运动表现巅峰之路：教练与运动员的实操指南》 核心理念： 本书并非直接阐述某项特定运动的心理训练理论，而是聚焦于构建一个普遍适用的、以实践为导向的运动心理发展框架。我们认为，卓越的运动表现不仅仅依赖于身体素质和技术水平，更深植于运动员清晰的头脑、坚韧的意志和积极的心态。本书旨在打破将心理训练视为玄奥理论或“临阵磨枪”的误解，将其还原为一套系统化、可操作的日常训练流程，赋能教练员和运动员共同探索并实现运动生涯的无限可能。 目标读者： 各级别运动项目的教练员： 无论您执教的是青少年俱乐部还是专业队伍，本书都将为您提供切实可行的工具，帮助您在日常训练中融入心理建设，提升队伍整体士气和个体抗压能力。 有志于突破运动瓶颈的运动员： 如果您渴望提升专注力、管理比赛焦虑、建立自信心，或者在遭遇挫折时能迅速恢复，本书将是您随身的心理教练。 体育教育工作者、运动心理学爱好者： 本书的系统性框架和案例分析，也将为您的教学和学习提供宝贵的参考。 本书特色与内容亮点： 本书的价值在于其“知行合一”的设计理念。我们深知理论的空洞和实践的无的放矢都无法真正解决问题。因此，本书的结构紧密围绕“理解——应用——反思——优化”的循环展开，确保读者在学习理论的同时，能够立即将其转化为训练中的具体行动，并能在实践中不断学习和成长。 第一部分：运动心理力的基石——认知与情绪的掌控 1. “头脑”的力量：专注与觉察的艺术 专注力训练进阶： 我们将深入探讨不同类型专注力（广度、狭度、稳定性）的生理学基础和心理学机制。书中包含一系列由浅入深的训练方法，例如： “环境过滤”练习： 如何在喧嚣的环境中保持对目标任务的绝对专注。 “分心重塑”法： 将比赛中不可避免的分心因素转化为优势信号。 “心流”状态引导： 探索进入高效表现状态的触发因素与维持技巧。 “视觉化目标”练习： 运用意象训练，将模糊的目标具体化，驱动行动。 自我觉察的深度挖掘： 运动员需要了解自己的情绪波动、思维模式以及身体信号。本书提供： “情绪日记”与“思维清单”： 记录与分析比赛、训练中的情绪和想法，识别触发点。 “身体扫描”技巧： 学习感知身体的紧张与放松信号，将其与情绪状态关联。 “认知重建”基础： 识别并挑战非理性思维（如灾难化、非黑即白），学习用更积极、现实的视角看待事物。 2. 情绪的舵手：驾驭压力与焦虑 比赛焦虑的科学解读： 区分“促进性焦虑”与“瓦解性焦虑”，理解焦虑的生理和心理表现。 压力管理工具箱： “呼吸控制”法（腹式呼吸、4-7-8呼吸）： 快速平复情绪，降低生理唤醒。 “渐进式肌肉放松”： 学习识别和释放身体的紧张感。 “积极自我对话”： 发展一套内在的鼓励和支持系统，取代消极的内心批判。 “预设应对计划”： 针对比赛中可能出现的各种挑战（如失误、比分落后）提前制定心理应对策略。 情绪韧性的培养： 如何在挫折和失败面前保持冷静，迅速调整心态，重拾信心。本书将介绍“复原力模型”，并提供具体的练习方法。 第二部分：意志的磨砺——目标、自信与毅力的塑造 1. 方向的灯塔：目标设定的智慧 SMART目标原则的深化应用： 不仅是设定目标，更要学习如何将宏大目标分解为可执行的短期、中期目标。 过程目标与结果目标的平衡： 强调关注训练和比赛过程中的可控因素，而非过度执着于最终结果。 “反向目标设定”： 思考“我绝不希望发生什么”，并制定计划避免。 “目标反馈系统”： 建立有效的机制来追踪目标进展，并根据实际情况进行调整。 2. 内在的力量：自信的构建与维系 自信的来源探索： 了解自信并非凭空而来，而是基于过去的成功经验、积极的自我评价和充分的准备。 “证据收集”法： 系统记录和回顾过往的成功经历，无论是技术上的突破还是心理上的克服，作为增强自信的“弹药”。 “技能可视化”与“行动演练”： 通过反复在脑海中演练成功执行技术动作或应对挑战的情景，强化自信心。 “积极表扬”与“自我激励”： 学习如何恰当地肯定自己，并形成一套有效的自我激励机制。 “自信的防护罩”： 在比赛前，如何构建一道心理屏障，抵御外界的质疑和不确定性。 3. 坚韧的铠甲：毅力的淬炼 “延迟满足”与“刻意练习”： 深入理解长期坚持和不断挑战极限的重要性，并提供策略指导。 “拥抱困难”的心态： 将挑战视为成长的机会，而非需要逃避的障碍。 “竞争中的毅力”： 如何在激烈的对抗中保持斗志，不轻易放弃。 “团队中的毅力”： 探讨如何通过团队支持和共同目标来激励个体坚持不懈。 “周期性疲劳”管理： 科学应对训练和比赛中的身心疲劳，避免毅力崩溃。 第三部分：表现的升华——团队协作与赛场智慧 1. 同舟共济：卓越团队的心理动力 团队凝聚力与信任： 如何在团队内部建立深厚的信任关系，提升成员间的协作效率。 “角色认知”与“责任承担”： 明确每个队员在团队中的定位和责任，增强归属感和集体荣誉感。 “有效沟通”技巧： 学习如何在训练和比赛中进行清晰、积极、建设性的沟通。 “冲突管理”策略： 团队成员之间难免产生摩擦，本书提供化解矛盾、增进理解的方法。 “领导力”在团队中的作用： 无论教练还是队长，如何发挥积极的领导作用，激励团队前进。 2. 赛场的博弈：战术执行与临场应变 “心理预演”的实战应用： 不仅是设想成功，更要预演不同战术的执行过程，以及对手可能的应对。 “节奏控制”与“比赛智慧”： 如何根据比赛进程和对手特点，调整比赛节奏，制定灵活的战术。 “逆境反击”策略： 在比分落后或场面不利时，如何通过心理调适和战术变化，扭转局面。 “关键时刻”的决策能力： 培养在压力下做出明智、果断决策的能力。 “复盘与总结”： 赛后科学分析比赛得失，总结经验教训，为下一次比赛做好准备。 本书的独特之处： 系统性与整合性： 本书将运动心理学的各项关键要素有机地整合在一起，形成一个完整的训练和发展体系，避免了碎片化的学习。 高度的实用性： 每一章都配有详细的练习方法、案例分析和教练员/运动员对话示例，读者可以立即在实际训练中应用。 教练与运动员的协同视角： 本书的设计充分考虑了教练员在引导和培养运动员心理素质方面的角色，以及运动员自身的主动性。 循序渐进的难度设计： 从基础认知到高级策略，内容由浅入深，适合不同水平的读者。 强调“过程”与“发展”： 区别于“速成”或“技巧复制”，本书更注重运动员心理素质的长期、可持续发展。 结语： 《运动表现巅峰之路：教练与运动员的实操指南》不只是提供知识，更是一场赋能之旅。我们相信，通过本书的学习和实践，教练员将成为更具洞察力和影响力的引导者，运动员将解锁更强大的内在潜能，共同在运动的道路上，攀登属于自己的巅峰。这趟旅程，始于清晰的认知，成于坚定的行动，精于持续的进化。现在，就让我们一同踏上这段充满发现与成长的旅程吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术深度和广度，足以让专业人士感到满意，同时又保持了对非专业读者的友好度，这种平衡掌握得恰到好处。我注意到作者在引用文献时非常严谨，脚注和参考书目详尽而规范，这为书中的论点提供了坚实的学术支撑。更难得的是，它没有停留在介绍已有的成熟体系，而是大胆地探讨了新兴的认知神经科学在运动表现优化中的前沿应用。对于那些热衷于追求“下一代”训练方法的读者来说，这些前瞻性的探讨无疑提供了宝贵的思考方向。它成功地将实验室的严谨性与实际训练场的需求紧密地连接起来，构建了一个可靠且富有前瞻性的知识框架。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类理论性的书籍抱持着一种审慎的态度，因为很多时候，它们充斥着晦涩难懂的术语和脱离实际的宏大叙事。然而，这本书的叙述风格却出乎意料地平易近人。作者似乎深谙如何将复杂的心理学原理“翻译”成普通人能够理解的语言。它没有采用那种居高临下的说教姿态，而是像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导读者进入情境。书中大量的案例分析，特别是那些关于如何在高压环境下进行自我对话的篇章，真实得让人仿佛能听到运动员内心的挣扎与呐喊。这种叙事上的代入感极强，使得原本枯燥的理论瞬间变得鲜活起来，让人不禁拍案叫绝，感叹作者在文字驾驭上的功力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最看重的是这本书所传递出的“构建能力”而非“提供答案”的理念。很多自助类书籍倾向于给出“标准答案”，一旦读者达不到预期效果，便会产生强烈的挫败感。而这本书，则专注于教授读者如何“自己找到答案”。它的结构设计，从基础的心态构建，到进阶的情绪调节，再到最终的赛场决策优化，层层递进，每一步都在训练读者的分析和解决问题的能力。它教会你如何构建属于自己的心理防御体系和适应机制，而不是简单地套用一个公式。读完合上书本的那一刻，我感到的是一种充实的自信，仿佛自己已经获得了一套强大的、可自我迭代的内在工具箱。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，就像是进行了一次深度的心灵探索之旅。它不仅仅是知识的堆砌，更像是一份精心策划的自我提升路线图。书中提出的许多训练模块，我尝试着在日常工作压力管理中进行实践，效果立竿见影。比如，关于“心流体验”的构建章节，作者详细拆解了进入最佳状态所需的内在和外在条件，给出的操作步骤细致到分钟级别。我特别欣赏作者在强调技术层面的同时，从未忽略个体差异的重要性。书中多次提醒读者，理论是基础，但最终的“落地”必须结合自身的生理和心理特点进行调整，这种强调个性化的智慧，是许多标准化的指南书所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了一种沉稳的深蓝色调，配以简洁有力的白色和橙色字体，透露出一种专业又不失活力的气息。内页纸张的质感也相当不错，触感细腻，印刷清晰，即便是长时间阅读也不会让人感到视觉疲劳。特别是书脊的装订处理得非常牢固，翻开来看，文字排版布局合理，段落间距适中，让人在阅读时能够保持高度的专注。随书附赠的插图和图表，色彩搭配和信息呈现都非常考究，用图表来解释复杂的理论概念时，直观易懂，这点对于需要快速掌握核心知识点的读者来说，简直是福音。整体来看，这本书在物理形态上就已经传递出一种“值得珍藏”的信号，无论是放在书架上还是在阅读时手持，都能感受到制作者的用心。