篮球/普通高校体育选项课系列教材 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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陈志坚，周鹏，王晓军著

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篮球
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出版社：清华大学出版社

ISBN：9787302401476

版次：1

商品编码：11760290

品牌：清华大学

包装：平装

丛书名：普通高校体育选项课系列教材

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：262

字数：413000

正文语种：中文

具体描述

内容简介

　　篮球运动是重要的体育运动项目，开展广泛，影响力巨大。《篮球/普通高校体育选项课系列教材》对篮球运动的相关内容进行了全面的讲解，包括篮球运动的起源与发展、特点与价值、教学与训练、营养与安全、基本技术与战术、游戏、竞赛与规则；还对三人制篮球运动进行了介绍，能够帮助读者了解篮球运动的基本知识，科学参与篮球实践，适用于高校师生及篮球运动爱好者。

精彩书摘

　　《篮球》：
　　1.篮球运动对骨骼的影响
　　（1）篮球运动对骨骺的影响
　　骨化是骨在生长发育中所依赖的重要过程。在青少年时期，骨中含有较多的有机物，具有很大的可塑性，长骨两端有使骨增长的骺软骨。在12～18岁之间，人的骺软骨生长的速度非常快，18岁以后，骺软骨的生长速度逐渐变缓，甚至不再生长。而在青少年时期进行适宜的篮球运动锻炼，使骨承受一定负荷的刺激，能够促进血液循环，改善骨的营养供给，加快骺软骨的增生和骨化增长，从而促进骨的生长发育。
　　（2）篮球运动对骨密质的影响
　　骨密质分布于长骨骨干和骨骺的外侧部分。经常参加篮球运动，由于肌肉参与运动对骨的牵拉作用，会使骨表面的隆起更为明显，骨密度增厚，管状骨增粗，使骨的形态结构发生良好的变化，同时也能够使骨抗压、抗弯、抗折断等机械性能得到提高。许多研究表明，对于发育中的骨骼，较低和中等强度的运动负荷可明显促进其骨密质的形成。
　　（3）篮球运动对骨松质的影响
　　骨松质是大量针状或片状骨小梁相互连接而成的多孔网架结构，网孔即骨髓腔，其中充满骨髓。大量研究表明，篮球锻炼使骨小梁新骨形成增加，骨小梁排列更加有序化。
　　2.篮球运动对肌肉的影响
　　研究证明，科学的篮球运动锻炼可使骨骼肌的形态、结构及功能发生一系列适应性变化，具体表现在以下几个方面。
　　（1）篮球运动对肌肉体积的影响
　　肌纤维又称为肌细胞，是肌肉的主要组成部分，也是肌肉活动的基本功能单位。经常参加篮球运动可使肌纤维肥大，其肌纤维直径或横断面积均大于较少锻炼者。肌肉体积的增大主要表现在肢体的围度增加。以往的研究认为肌肉体积增大、重量增加主要表现为肌纤维增粗，最近也有报道表明，肌肉体积增大还有肌纤维数量增加的因素。研究表明，耐力训练可使快肌纤维向慢肌纤维转化，使肌肉体积增加。
　　（2）篮球运动对肌肉结缔组织的影响在篮球运动过程中，通过肌肉的反复牵拉，不仅可以促进肌腱和韧带中的细胞增生，也可使肌外膜、肌束膜和肌内膜增厚，肌肉变得结实，抗牵拉强度提高，从而增强肌肉的抗断能力。研究表明，力量练习可以使肌膜增厚，抗牵拉强度提高。
　　（3）篮球运动对肌纤维的影响篮球运动是一项将力量、爆发力、耐力、速度、灵敏性和柔韧性集于一体的运动项目。在篮球运动中，通过激烈的力量对抗可使肌纤维得到最大限度的发展，而且快肌纤维增粗明显，如快攻中快速推进所表现出的速度，可使快肌纤维增粗；而运动中表现出的耐力，可使肌纤维中线粒体的数量增加，体积增大。
　　（4）篮球运动对肌肉收缩的影响
　　篮球运动中，运动员时常需要快速起动、变向跑、侧身跑、变速跑、运球变向、急起急停、急停跳投、攻防转换等技术。这些技术都是以人的踝、膝、髋为轴，通过脚蹬碾的力量、腰腹力量、手臂摆动力量带动躯干灵活地运动，从而改变身体位置、方向和速度。在篮球运动中，原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌所起的作用虽然不同，但它们共同收缩、相互配合、共同协调，可确保动作的正确完成。篮球运动能改善和提高这些肌群的协调性，使肌肉收缩能以最有效、最经济的方式来完成某一动作，肌肉收缩的效率得到充分发挥。
　　（5）篮球运动对肌耐力的影响
　　经常参加篮球运动，一方面可以使肌肉中的线粒体数量增多，体积增大，肌肉有氧氧化生成ATP的能力增加；另一方面会使肌糖原含量增多，增加肌肉内能源储备，在运动中能保持更长时间的较高功率输出；其次也会使肌红蛋白含量增多，使肌肉中的储氧能力大大提高，减小乳酸的生成，延缓运动性疲劳的产生，肌肉中毛细血管数量增多，使肌肉血液供给得到改善。研究发现，肌纤维的毛细血管在锻炼后开放的数量明显增多，为安静时的20～30倍，这样可以使肌肉血液供给得到改善，有利于肌肉进行紧张持久的工作。
　　3.篮球运动对身体状况的影响
　　研究发现，篮球运动对身体状况有重要的影响。通过对男大学生身体在参加篮球运动锻炼训练前后的对比研究发现，上臂皮脂、背部皮脂、腹部皮脂的厚度明显减少。正常入骨骼肌重量约占体重的40%，经长期参加体育锻炼可达到45%～50%。篮球运动对男大学生体形的影响是锻炼后胸围、腰围、大腿围和小腿围的指数都明显低于锻炼前。另有研究表明，有氧运动可明显增加脂蛋白酶（LPL）的活性。脂蛋白酶活性的增加可促进运动中和运动后体内的脂肪分解，增加脂肪的利用率，促进肌肉发达有力，瘦体重增加，体脂率下降，达到强身健体、保持健美体形的目的。
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前言/序言

丛　书　序

教育是立国之本，强国之基，没有优良的教育，一个国家就难以获得发展。在经济和社会的快速发展下，竞争日益加剧，而这种竞争逐渐演变为人才的竞争。在这一背景下，高等教育面临着培养全面型高素质人才的历史使命。而健康的体质是人才的基础，要培养合格的人才，高校必须重视体育教学。尤其是目前我国面临着国民体质日益下降的严峻形势，如何加强高校体育教育，进行体育教育改革，成为高校体育教育的重要工作。

我国对高校体育教育非常重视。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确了体育教育工作的重要性，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》也对体育课程进行了分析与定位，这些都为我国高校体育教育的发展指明了方向。高校体育教育要严格遵循“健康第一”“以人为本”“终身体育”的指导思想，以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为依据，遵循体育教育的客观规律，不断进行体育教育改革，提高体育教育质量，为实现培养全面人才的重任而努力。

高校体育教育的重要任务就是让学生获得体育运动的基本知识，掌握一两种体育锻炼的技能，从而促进自身身心健康与社会适应能力，增强体质，形成终身体育意识。基于这一任务，从高校体育教育与学生的实际情况出发，我们编写了《普通高校体育选项课系列教材》，包括《体育运动科学理论》《足球》《篮球》《排球》《乒乓球、羽毛球、网球》《健美操》《形体与体育舞蹈》《武术与养身》《跆拳道、散手及自卫防身术》《游泳救生及水上运动》《定向运动与野外生存》《休闲娱乐运动》等。

本套教材具有以下特点：

（1）内容丰富。本套教材根据高校体育教育的实际、学生体育学习的需要以及时代的发展要求，从庞大的体育系统中选择了一些对学生发展有利的、易于学生接受的、时代性强的内容进行讲解，既包含体育理论的相关知识，也包含体育运动项目的实践，编排全面、合理，能够满足高校体育教师教学与学生学习的需要。

（2）教育性强。本套教材在编写过程中突出教育性，不仅对学生进行体育文化的教育，还对学生进行体育实践的指导，更注重学生体育技能的掌握与体育意识的培养，体现出了体育在素质教育与人才培养方面的重要性。

（3）突出个性。本套教材在编写中严格遵守“以人为本”原则，内容选择上从学生的需要出发，讲解中考虑了学生的身心发展特征，并体现出了个体差异，有利于学生在学习过程中的个性培养，为终身体育奠定基础。

（4）实用性强。本套教材所选内容切合实际，编排遵循了人类认识的一般规律，语言通俗易懂，图文并茂，方便教师教学与学生学习，具有较强的实用性。

本套教材在编写过程中吸收、借鉴了国内外专家和学者的研究成果和资料，并得到了清华大学出版社的大力帮助和支持，在此表示衷心的感谢。由于编写人员精力和水平有限，书中难免存在不妥之处，敬请广大读者批评指正。

赵志明

湖南科技大学体育学院教授

北京体育大学体育教育训练学博士

2015年1月

前　言

篮球运动是世界上最受欢迎的球类运动之一，也是我国高校体育课程的重要内容。大学生作为对体育运动最为热衷的群体，对篮球运动的追捧更是其他人群所不能及的。在大学校园中，参与篮球运动的学生随处可见。近年来，我国竞技篮球运动发展速度飞快，在其影响下，高校篮球运动取得的进步也非常大。中国大学生篮球联赛、大学生篮球超级联赛等大学生篮球赛事更是对大学生群体产生了深远的影响。篮球运动强调高速度、高对抗、高技巧，在此条件下，大学生长期参与篮球运动能够使身体素质得到明显的加强，并且能够在篮球技战术和技巧上取得明显的进步。

要充分发挥篮球运动对于大学生的作用，进一步普及并推动我国篮球运动的发展，提高篮球运动的教学训练水平，加强和促进高校篮球教学与改革显得非常必要。从这种需要出发，本教材根据大学生篮球教学与训练的实际，结合国内外篮球教学与训练的科研成果，深入介绍了篮球运动的各方面内容，以期大学生在篮球体育选项课当中能够收获更多，从而更加热爱篮球，热爱体育。

本教材共分九章，第一章首先对篮球运动的历史演进进行了详细的介绍，主要阐述了篮球运动的起源与发展，并对篮球运动的发展趋势作了展望，其后又总结了篮球运动在高校当中的开展情况，从而使读者能够对篮球运动追根溯源，真正了解篮球运动；第二章则对篮球运动的文化进行了深入的研究，主要内容包括篮球运动的特点以及价值，并就如何欣赏篮球运动作了详细的介绍，使读者能够更加了解篮球运动的内涵所在；第三章深入介绍篮球运动教学中的各个因素，使读者能够懂得如何才能在课程中以最好的途径将篮球知识传授给学生，而学生也能从中更好地学习篮球运动知识，其中重点介绍篮球运动教学的任务、目的、原则、方法，并且对篮球教学文件的制定和应用加以说明；第四章对篮球运动的训练作了深入的介绍，从而使读者能够在掌握理论的基础上更好地指导学生进行篮球运动的训练实践，主要内容包括篮球运动训练的任务、目的、原则、方法，最后阐述了如何合理制订篮球运动训练的计划；第五章介绍了营养和安全的相关知识，使读者能够在进行篮球运动的同时懂得如何补充营养、恢复运动中的疲劳，并且熟知如何应对篮球运动中容易产生的伤病问题；第六章与第七章重点对篮球运动的技术与战术进行了详细介绍，令读者能够对技战术这一篮球运动的核心认识得更加深入；第八章为读者介绍了一些篮球运动的游戏，以期这些游戏能从技术、战术以及身体素质等方面对大学生产生积极的影响；第九章详细介绍了篮球运动的竞赛和规则，并且根据大学生参与篮球运动时人数不定的特点，对三人制篮球进行了详细的介绍。

本教材坚持实事求是的精神，从高校篮球运动教学开展的实际出发，突出教学性、针对性、实用性、实践性、科学性、先进性，以期使教学能够更加适应大学体育选项课的需要，使大学生的篮球教学和训练更加科学严谨。

本书由陇东学院陈志坚，海南医学院周鹏，甘肃机电职业技术学院王晓军编著完成，并由三人共同统稿。具体分工如下。

第一章，第二章，第四章，第五章：陈志坚；

第三章，第七章第一、二节，第九章：周鹏；

第六章，第七章第三节，第八章：王晓军。

在编写过程中，本教材得到了各方面的大力支持，参考了篮球运动相关的大量资料与书籍，在此向有关的专家学者致以诚挚的谢意。受编者时间和精力所限，教材中难免存在不足之处，还望广大师生能够予以批评指正。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　编　者

2015年1月

跃动在青春赛场：篮球运动的入门与精进本书并非一本枯燥的理论教材，也不是一本包装华丽的巨星传记。它是一扇推开篮球世界大门的钥匙，是为无数热爱运动、渴望挥洒汗水、追逐梦想的普通高校学子量身打造的实践指南。在这里，你将接触到的，是篮球最纯粹的魅力，是这项团队运动所蕴含的智慧与激情，是它如何成为磨砺意志、锻炼体魄、培养合作精神的绝佳载体。第一部分：初识篮球，点燃运动的热情篮球的起源与发展：让我们一同穿越时光，回到那个充满历史印记的年代，了解篮球这项运动是如何诞生、发展，并最终风靡全球的。从最初的规则设定到如今的商业化运作，我们将简要梳理篮球的发展脉络，让你在了解它“是什么”的同时，也能体会它“为何如此受欢迎”。这不是学术性的历史考证，而是为了让你对这项运动有一个更宏观、更深入的认知，为接下来的学习奠定基础。篮球的基本要素：在你正式踏上球场之前，你需要认识你的“伙伴”——篮球。我们将详细介绍不同尺寸、材质的篮球，以及它们在不同场地和比赛中的适用性。你还将了解篮球的基本构造，以及如何选择最适合自己的那颗球。更重要的是，我们将引导你认识篮球比赛中的核心要素：得分、篮板、助攻、抢断、盖帽。这些看似简单的词语，却是构建一场精彩比赛的基石。我们会用生动的语言和简单的类比，让你立刻明白它们在比赛中的意义和价值，激发你对这些动作的向往。场地与规则入门：篮球场并非你想象中的那么复杂。我们将清晰地勾勒出标准篮球场的尺寸、关键区域（如三分线、罚球线、禁区）的划分，以及它们在比赛中的作用。关于规则，我们将聚焦于普通高校体育选项课中最常接触到的基础规则，如走步、二次运球、犯规（包括个人犯规与技术犯规）、出界等。我们的讲解会尽量避免晦涩的法律条文，而是通过具体的场景模拟和图示，让你能够直观地理解规则的含义，避免在实战中因为不懂规则而产生的困扰。掌握这些基础规则，是安全、有序地参与篮球活动的前提。身体素质的准备：篮球是一项对身体素质有一定要求的运动。在开始正式训练之前，我们强调循序渐进的身体准备。本书将提供一系列基础的体能训练方法，包括热身与放松的重要性，提高心肺耐力的跑步与跳跃练习，增强力量与爆发力的基础性力量训练（如深蹲、俯卧撑），以及提升柔韧性与协调性的拉伸与平衡练习。这些训练都以普通高校学生的身体条件为出发点，注重安全与有效，旨在帮助你为篮球运动打下坚实的身体基础，预防运动损伤。第二部分：掌握基本功，从零开始的蜕变运球：连接你与篮球的纽带：运球是篮球最基本也是最重要的技术之一。我们将从最基础的原地高运球、原地低运球开始，教你如何用指尖感受篮球的弹跳，如何用手腕的控制力来稳定球。接着，我们将进阶到行进间的运球，包括直线运球、变速运球，以及如何运用体前变向、背后运球、胯下运球等基本动作来摆脱对手的防守。每一项技术都会提供详细的步骤讲解、动作要领以及常见的错误纠正，并辅以图片或简单的示意图，让你能够清晰地模仿和练习。我们强调的是“球感”的培养，让你在运球时感到得心应手，仿佛篮球是你身体的延伸。传球：团队合作的起点：篮球的魅力在于团队。传球是实现团队配合的第一个环节。我们将系统地讲解胸前传球、击地传球、过顶传球等几种最常用的传球方式，并分析它们在不同情境下的适用性。本书将重点强调传球的准确性、力度与时机，以及如何观察场上形势，找到最佳的传球路线和传球对象。我们还将介绍一些接球的技巧，确保你和队友能够顺畅地完成每一次传接配合。投篮：得分的艺术：投篮是篮球中最具观赏性的得分手段。我们将从最基础的原地投篮开始，讲解投篮的基本姿势（如举球、瞄准、出手、跟随动作），如何找到属于自己的投篮点，以及如何通过反复练习来培养稳定的投篮手感。在此基础上，我们将逐步引导你学习行进间投篮、跳投、勾手投篮等更加多样的投篮方式。我们会强调投篮的连贯性、节奏感以及心理素质的调整，让你在每一次出手时都充满信心。上篮：突破得分的利器：上篮是接近篮筐时最直接的得分方式。我们将详细拆解行进间的上篮过程，包括如何利用运球突破防守，如何起跳，如何用手腕的轻柔拨球，以及如何在空中做出身体的调整来躲避盖帽。本书将涵盖右手上篮、左手上篮，以及简单的跑动中后撤步上篮等，让你在面对篮筐时，能够有效地转化为得分。防守：构筑坚固的铜墙铁壁：篮球不仅仅是进攻，防守同样至关重要。我们将讲解基本的防守站位、移动脚步，如何保持正确的防守姿势，以及如何有效地干扰对手的运球和投篮。本书将介绍单兵防守的基本原则，包括如何盯人，如何切断传球路线，以及如何进行补防。我们会强调防守的积极性、预判能力和团队协防的重要性，让你明白防守的每一个动作，都在为团队的胜利贡献力量。第三部分：走向团队，体验篮球的魅力基础战术的理解与运用：篮球比赛的精彩之处，往往体现在战术的运用上。我们将以最简洁明了的方式，介绍一些普通高校体育选项课中最常见的战术概念，例如“挡拆”的配合原理，“快攻”的执行流程，以及“区域联防”和“人盯人防守”的基本思路。我们不会涉及复杂精深的专业战术，而是让你理解这些战术在实战中的基本作用，以及如何与队友协作去执行。比赛规则的进一步解读：在你开始尝试进行简单的比赛时，一些更细致的规则将会显现出来。我们将对加时赛规则、犯规累计与罚球等进行更详细的说明，并结合一些实际比赛中可能遇到的判罚情况，帮助你更好地理解比赛的进程和判定。培养团队精神：篮球是一项高度依赖团队协作的运动。本书将贯穿始终地强调沟通、信任、互相支持的重要性。我们将通过分析一些经典的团队配合案例，让你体会到，一个出色的团队，不仅仅是个人技术的集合，更是成员之间默契配合、为了共同目标而努力的精神体现。本书将引导你思考，如何在球场内外与队友建立良好的关系，如何成为一名受欢迎的队友。运动损伤的预防与处理：参与体育运动，预防损伤是第一位的。我们将提供实用的运动损伤预防知识，包括赛前充分的热身、赛后科学的放松、合理的休息与营养。同时，我们也会简要介绍一些常见运动损伤的初步处理方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并强调在发生运动损伤后，应及时寻求专业医疗帮助。本书的特色：语言通俗易懂，避免专业术语堆砌。我们用最接地气的语言，将复杂的篮球概念解释清楚，让你轻松上手。注重实践操作，引导动手能力。书中的每一个技术讲解，都旨在鼓励你立刻站起来，亲身尝试。图文并茂，直观形象。丰富的图片和示意图，将帮助你更清晰地理解每一个动作的要领。循序渐进，适合初学者。从最基础的知识到更深入的理解，我们为你规划了一条清晰的学习路径。强调乐趣与健康。我们希望你能真正享受篮球带来的快乐，并在运动中获得身心的健康。本书的目标，是让你在完成学习后，能够自信地走上篮球场，能够参与到一场友谊赛中，能够理解比赛的精彩，并且能够从中体会到运动带来的健康与快乐。我们相信，通过这本书的引导，你不仅能掌握一项新的运动技能，更能收获一份珍贵的团队情谊，一段难忘的青春回忆。让跃动在青春赛场的身影，成为你大学生活中最亮丽的风景线！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计也值得称赞。纸张的质量很好，印刷清晰，图示和照片的质量都很高，这在体育教材中并不常见。清晰的图文对比能让动作的细节更容易被捕捉和模仿。此外，教材的结构设计非常人性化，每一章的知识点都划分得很明确，方便查阅和复习。我特别喜欢书末附带的一些小测试和自我评估工具，这让我能实时检验自己的学习进度和掌握程度。在我看来，一本好的教材，除了内容扎实，形式上的友好度也非常重要，这本书在这方面做得非常出色。它让人愿意反复捧读，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

我对比了好几本市面上的篮球教材，最终选择了这一本，事实证明我的选择是正确的。它最核心的优势在于它平衡了“理论”与“实战”之间的关系。很多教材要么过于偏重理论的说教，让人觉得枯燥乏味，要么就是纯粹的动作分解，缺乏对“为什么这么做”的解释。而这本教材恰到好处地找到了那个平衡点。它不仅告诉我们“该怎么做”，更解释了“为什么要这么做”，以及在什么情况下应该选择哪种策略。这种思维层面的引导，才是真正有价值的。它不仅仅是在教我打球，更是在培养我运用篮球思维解决问题的能力，这种收获是长远的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书纯粹是出于兴趣，想在业余时间提高一下自己的球技。没想到，这本书的深度和广度远远超出了我的预期。它不仅仅是教你怎么打篮球，更是在教你如何像一个真正的“篮球人”去思考。书中对篮球历史、文化背景的介绍，让我对这项运动有了更深层次的敬意。对于那些追求技术突破的读者来说，书中的进阶内容，比如进攻节奏的控制、不同防守体系的破解，都提供了非常有价值的参考。我尝试在实战中运用书中学到的技巧，效果立竿见影，防守端的压迫感增强了，进攻端的选择也更加多样化了。这本书完全可以作为一本私人的“教练手册”来使用。

评分☆☆☆☆☆

这本教材简直是为篮球爱好者量身定制的宝藏！我一直希望能有一本系统介绍篮球运动的书，但市面上很多要么过于专业，要么就是浮于表面的介绍。这本书完全不同，它将篮球运动的方方面面都梳理得井井有条。从最基础的运球、传球、投篮技巧，到复杂的战术配合、防守策略，都讲解得深入浅出。作者显然对篮球有着深刻的理解和热爱，书中的图文并茂的讲解方式，让我这个初学者也能很快上手。特别是对于一些细节的处理，比如手型、脚步的微调，都讲得非常到位，让我受益匪浅。我感觉自己不再是那个只会瞎跑的篮球小白了，而是真正开始理解这项运动的魅力所在。强烈推荐给所有想系统学习篮球的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育老师，我深知找到一本既能满足教学需要，又能激发学生学习兴趣的教材是多么困难。这本《篮球/普通高校体育选项课系列教材》完美地解决了这个问题。它的内容编排逻辑性极强，从理论基础到实践应用，层层递进，非常适合作为高校体育课程的教材。更让我欣赏的是，书中不仅有标准的技能教学，还融入了大量的比赛情境分析和规则解读，让学生在学习技术的同时，也能培养大局观和临场应变能力。书中的案例分析非常贴近实际，能让学生更好地理解战术的精髓。而且，教材的语言风格也很符合大学生的接受习惯，既专业又不失活力。用了这本书之后，我发现学生的学习积极性明显提高了，教学效果也得到了显著提升。