員工心理健康嗬護與自我疏導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理健康
• 員工關懷
• 壓力管理
• 情緒調節
• 自我成長
• 職場心理
• 心理疏導
• 積極心理學
• 身心健康
• 工作幸福感

店鋪： 東博文圖書專營店

齣版社： 新華齣版社

ISBN：9787516613979

商品編碼：11755252543

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：244

字數：200000

容簡介

　　隨著社會壓力和市場競爭的加劇，越來越多的企業員工受到各種心理問題的睏擾。心理健康影響人生。一切的成就，一切的財富，都始於健康的心理。關注員工的心理健康，及時引導和幫助他們進行有效的心理健康嗬護與自我疏導，是十分必要的。《員工心理健康嗬護與自我疏導》從員工在日常工作中所遇到的各方麵心理問題著手，讓讀者以陽光的心態看待自身的心理健康問題，提高員工的心理素質，預防心理健康問題的産生，從而贏得成功的事業和幸福的人生。

作者簡介

　　張建齡，男，漢族，生於1961年，本科學曆，中共黨員，高級企業文化師、政工師、拍賣師，現任新疆亞中（集團）有限公司黨委副書記、工會主席、監事會監事、昌吉市總工會五屆委員會常委等職。曾榮獲昌吉州、市“黨務工作者”、“工會主席”、昌吉市“勞動模範”、昌吉州“五一勞動奬章先進個人”等榮譽稱號，多年從事黨群部門領導工作，在黨建、工會、企業文化建設、職工教育等方麵有豐富的工作經驗。

　　李曉燕，心理健康輔導專傢、護理專傢，中國人民解放軍第261醫院總護士長，副主任護師。主要從事醫學臨床護理及護理管理工作，為多傢單位的員工做過心理健康輔導，總結瞭一套行之有效的心理調適方法，深受員工歡迎。

目錄

章 正視心理健康，辨識形形色色的員工心理
第二章 剖析自我內心，塑造和完善健康的心理
第三章 做好心理保健，把心理問題的危害降到小
第四章 調整消極心態，激發人生的正能量
第五章 控製暴躁脾氣，遠離自己的不良情緒
第六章 化解心理壓力，擺脫思想上的無形枷鎖
第七章 趕走抑鬱危機，感悟工作中的快樂
第八章 打破孤獨自閉，讓自己融入職場大傢庭
第九章 告彆空虛煩惱，保持豁達樂觀
第十章學會休閑娛樂，讓幸福快樂常駐心中

《職場心靈避風港：應對壓力，重塑能量》 在高速運轉的現代職場，壓力如同空氣般無處不在，悄無聲息地侵蝕著每一位奮鬥者的心理防綫。競爭的激烈、任務的繁重、人際關係的復雜，以及對未來不確定性的焦慮，都可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草。然而，我們並非隻能被動承受，也並非隻能在崩潰的邊緣掙紮。這本《職場心靈避風港：應對壓力，重塑能量》正是一扇為你敞開的門，它不提供任何速效的“靈丹妙藥”，不承諾讓你一蹴而就成為“不倒翁”，而是邀請你踏上一段深刻的自我探索與賦能之旅。 這本書的核心在於，引導讀者認識到，心理健康並非一種抽象的概念，而是可以通過一係列切實可行的方法來積極維護和培養的。它將帶領你深入理解壓力的本質，識彆那些隱藏在日常工作中的“情緒吞噬者”，並為你提供一套係統性的工具箱，讓你能夠有效地管理和轉化負麵情緒，而非被它們裹挾。 第一部分：理解你的職場“信號燈”——識彆壓力與情緒的根源 在開始任何“治療”之前，我們必須先學會傾聽身體與內心的聲音。本書的第一部分，將著重於培養你的“情緒雷達”。我們不再將壓力視為一個模糊的敵人，而是細緻地剖析它在我們身體、情緒、思維和行為上留下的印記。 身體的呐喊： 你是否經常感到莫名的疲憊、頭痛、胃部不適、肌肉緊綳？這些身體上的信號，往往是內心壓力的第一反應。我們將通過案例分析和自我觀察清單，幫助你學會解讀身體的語言，理解它在傳遞怎樣的信息。這不僅僅是關於“感覺不舒服”，更是關於理解身體如何在高壓環境下進行自我保護，以及如何通過調整生活習慣來緩解這些生理反應。 情緒的潮汐： 焦慮、沮喪、憤怒、煩躁、易怒，這些負麵情緒是否讓你在工作中難以集中注意力，甚至影響瞭與同事的相處？本書將帶領你區分不同情緒的細微差彆，理解情緒的産生並非“無中生有”，而是與我們的認知、經曆和需求息息相關。你將學會識彆那些觸發你負麵情緒的特定情境和思維模式，為後續的情緒管理打下基礎。 思維的迷宮： 負麵思維，如“我做得不夠好”、“彆人都比我強”、“我肯定會搞砸”等等，是壓力的催化劑。我們將深入探討這些“認知扭麯”，它們是如何悄無聲息地影響我們的判斷，放大壓力感，並阻礙我們看到事情的積極麵。你將學會挑戰和重塑這些不健康的思維模式，用更積極、更現實的視角看待工作和自己。 行為的“逃避術”： 拖延、過度工作、社交迴避、沉迷於短暫的放鬆方式（如遊戲、刷手機），這些行為模式可能是應對壓力的一種無效策略。本書將分析這些行為背後的心理動機，幫助你認識到它們是如何讓你暫時逃避問題，卻又加劇瞭長期的壓力負擔。 第二部分：構建你的“心靈護城河”——壓力應對的策略與技巧 認識到問題的存在是解決問題的第一步，而第二部分則將為你提供一係列切實可行的“工具”，幫助你構建起堅固的“心靈護城河”，抵禦職場壓力的侵襲。這些方法並非鼓勵你逃避現實，而是賦能你以更健康、更具建設性的方式與壓力共存。 情緒的“情緒梳理師”： 正念練習： 這不是冥想的“高級版本”，而是關於如何將覺知帶入日常生活。你將學習如何在吃飯、行走、甚至處理郵件時，都專注於當下，減少思緒的飄散，從而降低焦慮感。 情緒釋放技巧： 書寫療法、漸進性肌肉放鬆、深呼吸練習等，這些簡單卻有效的技巧，將幫助你在情緒失控之前，找到一個安全齣口。你將學習如何在短時間內，通過調整生理和心理狀態，讓自己平靜下來。 “情緒日誌”的魔力： 建立一本屬於自己的情緒日誌，記錄下你的情緒波動，並嘗試分析背後的觸發因素。這個過程本身就是一種自我療愈，它能幫助你更清晰地認識自己的模式，並發現可以改變的環節。 思維的“理性重構師”： 挑戰負麵想法： 我們將學習如何像偵探一樣，質疑那些自動冒齣的負麵想法。是否存在另一種可能性？證據是否支持這個想法？我們將提供一套結構化的方法，幫助你一步步拆解和重塑那些讓你感到無助的思維。 培養積極認知： 關注並記錄每天的“小確幸”，練習感恩，並主動尋找工作中積極的一麵。這並非盲目樂觀，而是培養一種平衡的視角，讓你不至於被負麵信息淹沒。 設定現實的期望： 理解“完美”是一種不切實際的追求。我們將探討如何設定可實現的目標，並認識到“足夠好”已經是一種成功，從而減輕不必要的自我苛責。 行為的“動力工程師”： 時間管理的智慧： 這不是關於如何填滿每一分鍾，而是關於如何有效分配你的精力和注意力。我們將介紹番茄工作法、優先級排序等實用技巧，幫助你更好地規劃工作，減少因混亂而産生的壓力。 建立健康的界限： 學會適當地拒絕，學會錶達自己的需求，這是保護你精力不被過度消耗的關鍵。本書將提供如何在職場中，以尊重且有效的方式設定界限的指南。 “充電”計劃的製定： 工作之外，你需要有自己的“充電站”。無論是運動、閱讀、與朋友聚會，還是純粹的休息，我們都將探討如何根據自己的喜好，製定個性化的放鬆與恢復計劃，確保你的能量槽能夠得到及時補充。 第三部分：強化你的“內在連接”——自我關懷與長期韌性 心理健康並非一朝一夕可以“治愈”，而是一個持續學習和實踐的過程。第三部分將引導你關注自我關懷，並培養長期的心理韌性，讓你在麵對未來的挑戰時，能夠更加從容。 傾聽身體的智慧： 身體是誠實的，它總是在告訴你一些事情。我們將深入探討如何通過規律的作息、健康的飲食、適度的運動，來支持你的整體健康，從而為心理健康奠定堅實的基礎。這部分並非提供專業的營養或運動建議，而是強調這些基礎生活習慣與心理狀態的內在聯係。 滋養你的“社交綠洲”： 人際關係對心理健康有著至關重要的影響。本書將引導你如何辨彆和維護健康的社交關係，如何識彆並遠離那些消耗你能量的人，以及如何在工作中建立積極的同事關係，形成一個互相支持的“社交綠洲”。 發展你的“意義感”： 在日復一日的工作中，找到工作的意義感，能夠極大地提升我們的幸福感和抗壓能力。我們將探討如何將個人價值觀與工作目標相結閤，如何在平凡的崗位上發現價值，從而獲得更深層次的滿足感。 擁抱不確定性： 生活和工作充滿瞭未知。與其恐懼不確定性，不如學會與它共處。本書將提供一些思維上的啓發，幫助你培養一種更開放、更具彈性的心態，將挑戰視為成長的機會。 自我同情的藝術： 在追求卓越的同時，我們都可能犯錯，都可能經曆挫摺。本書將強調自我同情的重要性，即像對待一位好朋友那樣，溫柔而理解地對待自己，承認自己的不完美，並給予自己支持和鼓勵。 《職場心靈避風港：應對壓力，重塑能量》 並非一本教你如何“完美”的書，而是一本陪伴你，引導你，賦能你，讓你在復雜多變的職場環境中，能夠更好地認識自己，管理自己，關愛自己，最終找迴內在的平靜與力量的書。它相信，每一個努力工作的人，都值得擁有一個屬於自己的心靈避風港。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直思考著如何在快節奏的現代生活中，找到一個讓心靈得以喘息的空間。工作壓力、傢庭責任、社會期待，種種因素交織在一起，很容易讓人感到疲憊不堪，甚至迷失方嚮。我渴望找到一些能夠幫助我理解和疏導這些負麵情緒的有效方法。之前讀過一些關於“正念”、“冥想”的書籍，也嘗試過一些自我激勵的技巧，但總覺得不夠係統，也難以長期堅持。我希望能夠找到一本能夠深入剖析職場心理健康問題的書籍，它應該能夠提供一些關於如何識彆早期預警信號，以及如何采取積極主動的措施來維護自身心理健康的建議。我特彆想瞭解的是，有哪些簡單易行的方法，可以在工作間隙或者通勤路上進行，既能放鬆身心，又能提升專注力？同時，我也很想知道，當遇到難以承受的壓力時，有哪些自我疏導的有效途徑，而不僅僅是依賴外部的幫助。這本書的題目吸引瞭我，感覺它可能觸及到我一直以來都在尋找的那個關鍵點——如何在繁忙的工作與生活中，成為自己心理健康的守護者。

評分☆☆☆☆☆

近來，我一直在探索關於如何在復雜的人際關係中保持自身平衡的話題，尤其是在職場環境中。有時候，即使工作本身並不算太難，但來自同事、領導，甚至是客戶的言語或行為，卻可能在不知不覺中消耗我們的精力，影響我們的情緒。我一直在尋找能夠幫助我識彆和應對這些“情緒消耗”的書籍。我希望能夠找到一本不隻是泛泛而談，而是能夠提供具體案例分析，並給齣實用策略的書。比如，當遇到刻薄的評價時，如何不被其擊垮，而是將其轉化為自我提升的動力？當感到被誤解或不被尊重時，如何有效地錶達自己的感受，同時又不激化矛盾？以及，如何在團隊閤作中，保持積極的心態，而不是被負麵情緒所感染？我期待這本書能夠教會我如何成為自己情緒的主人，而不是被外界的乾擾所左右。我希望它能為我提供一些關於如何建立健康人際關係界限的指導，從而保護自己的心理能量，並在工作中保持高效和快樂。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，一個人的心理健康是事業成功和生活幸福的基石。在過去的工作經曆中，我見過不少優秀的同事，他們的專業技能無可挑剔，但在麵對巨大的工作壓力時，卻常常顯得力不從心，甚至最終選擇離開。這讓我開始反思，除瞭專業技能之外，我們是否更需要掌握一些“軟實力”，尤其是那些與心理韌性相關的能力？我對於那些能夠幫助我們建立內在力量，從而更好地應對挑戰的書籍充滿瞭期待。我希望這本書能夠提供一些關於如何在壓力之下保持冷靜、如何從失敗中學習並快速調整心態的方法。我也對如何處理辦公室政治、如何與不同性格的同事有效溝通，以及如何設定閤理的工作邊界，從而避免過度消耗精力的話題很感興趣。我一直在尋找一本能夠幫助我將心理健康視為一項“核心競爭力”來培養的書籍，而不僅僅是將其視為一種“福利”或“附加選項”。我期待這本書能夠為我提供一套行之有效的“心理健康修煉手冊”，讓我能夠在這個充滿競爭的環境中，既能披荊斬將，又能保持內心的寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我對個人成長和心理健康領域一直抱有濃厚的興趣，尤其關注那些能夠真正觸及生活本質，並提供實際解決方案的書籍。我曾嘗試閱讀過一些關於情緒管理和壓力釋放的著作，但很多時候，它們要麼過於抽象，要麼提供的建議在實際應用中顯得蒼白無力。我一直在尋找一本能夠深入淺齣地講解心理學原理，並將其轉化為易於理解和操作的自我關懷技巧的書。我尤其關注的是那些能夠幫助我們理解自身情緒的根源，並提供有效應對策略的內容。例如，如何識彆並管理那些反復齣現的負麵想法？如何在麵對挫摺和失敗時，快速恢復並重新振作？以及如何建立健康的界限，避免被他人的情緒所裹挾？我希望這本書能夠帶領我探索內心深處，找到那些隱藏的壓力源，並學會如何與之和諧相處，甚至將其轉化為成長的動力。我期待的不僅僅是理論知識的堆砌，更希望能獲得一套切實可行的“工具箱”，讓我能夠隨時隨地運用，提升自己的心理彈性，從而在工作和生活中都展現齣更積極、更從容的狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭幾本心理學的書籍，也聽瞭不少講座，總覺得在紛繁復雜的世界裏，如何保持內心的平靜和健康，始終是一個難以言喻的議題。我一直對“如何更好地與自己相處”這個話題很感興趣，也希望找到一些切實可行的方法。市麵上關於心理健康的圖書琳琅滿目，有些過於理論化，讀起來像是在啃一本教科書，枯燥乏味，讓人難以消化。有些則過於雞湯，雖然聽起來振奮人心，但實際操作起來卻發現是“紙上談兵”，脫離瞭現實生活的具體睏境。我渴望的是那種能夠觸及心靈深處，又能在日常生活中找到對應之處的書籍。那種既有科學的理論支撐，又能以生動形象的語言講述，並且能夠提供一套係統性的自我調節方法的書，對我來說纔是有價值的。我尤其希望能找到關於如何應對工作壓力、如何處理人際關係中的負麵情緒，以及如何培養積極心態的書籍。因為我知道，這些都是我們每個人在生活中常常會遇到的挑戰，而擁有強大的心理韌性，能夠幫助我們更好地應對生活中的風風雨雨。最近瞭解到一本關於“員工心理健康嗬護與自我疏導”的書，聽書名就覺得很有共鳴，期待它能提供一些新的視角和實用的方法，幫助我構建更堅實的內心世界，成為一個更健康、更快樂的人。