一定瘦！/凤凰生活 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

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内容简介

　　亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影传授“一定瘦”的秘密，在于：高效地瘦、健康地瘦、随心所欲地瘦！甩掉体重计！曲线比体重数字更重要！
　　通过《一定瘦！/凤凰生活》，您将收获：减重，先从改变自己的观念开始；代谢力下降——体重上升的罪魁祸首；懂点营养学——曲影的卡路里瘦身课堂；瘦身黄金时间——不可错过的时刻；会吃不怕胖——不节食却减重的营养秘方；“大脸猫”——脸大让你与美丽不沾边；颈部皱纹——别让颈部肌肤成为你真实年龄的曝光者；挤满肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原因……
　　全彩精美BOOK＋高清画质DVD+手机视频，本书附赠曲影导师亲自创编的精品塑身运动全收录！魅力瑜伽舞、燃脂哑铃操、性感肚皮舞，有氧运动帮你轻松“享”瘦！清新亮丽画质，简体中文字幕，超强班底制作。

内页插图

目录

第一章 肥胖，只不过是负能量负思维的产物
-减重，先从改变自己的观念开始
找出真凶——代谢力下降，体重上升的罪魁祸首
-毒素肆无忌惮——你瘦不下来的又一“凶手”
-懂点营养学——曲影的独家卡路里瘦身课堂
-瘦身黄金时间——不可错过的绝佳时刻
-会吃不怕胖——不节食却能减重的营养秘方
正确的呼吸——迈出瘦身的第一步
第二章 管理上半身脂肪，打造第一眼美女
“大脸猫”——脸大让你与美丽不沾边
颈部皱纹——别让颈部肌肤成为你真实年龄的曝光者
-挤满肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原-因
背影女神诞生记——循-序渐进的美背锻炼
第三章 “丰乳肥臀”——女人都应该有的“事业线”
-好姐妹才会一起分享的胸部悄悄话
-胸部修炼课——美女必修的魔力美胸课程
一定翘——扁平臀瞬间升级为翘臀
-5分钟就够了——简易美臀操，简单轻松练
第四章 中段管理——女人的腰围决定男人的热度
骨盆都歪斜了，还怎么拥有完美的曲线
-腰腹纤细的理由——腹部隆起的速度等于你衰老的速度
-弹力绳——告别“小腹婆”的神器
第五章 修长美腿——没有它你不可能是性感女神
-紧实大腿肌肉，瞬间再现天鹅美腿
-美化膝盖，告别肿肿的馒头窝
-纤细小腿线条，华丽丽的超短裙秀出来
足下生辉，白皙脚踝惹人怜
15分钟，轻松拥有模特美腿
附录
问题腿形MM矫正操，快速摆脱不能穿短裙的烦恼
看懂热量计算表，时刻监控自己的体重
变瘦变美——我的减肥记录

精彩书摘

　　关爱乳房，从了解乳房开始
　　有朋友曾经开玩笑说，乳房不就是胸前两块“肉”吗？
　　其实乳房并不是简单的脂肪堆积，它含有三层结构。
　　第一层结构：乳腺组织
　　它直接由雌激素控制，乳房的各种不适都是它在作怪，可以说只要你的乳腺组织功能正常，你的乳房就是健康的。
　　第二层结构：脂肪组织
　　在乳房中大面积占位， 是乳房丰盈美好的前提，但也并不是越多越好，过量的脂肪组织会产生过多的雌激素，从而刺激乳腺组织发生变化。
　　第三层结构：结缔组织和胸肌
　　这是乳房的支架结构，决定乳房的坚挺度和形状，平时锻炼得当的话，就能支撑得有力度，让乳房看起来更加丰满和挺翘。
　　完美乳房的雌激素管理
　　作为女人，似乎都有个通病：经常会莫名其妙地烦躁发脾气，有时候还带着乳房疼痛。
　　每当出现这样的症状时，我们总会想，这是女人的本性，男人则会想，女人天生心眼小。
　　其实，是雌激素出了问题。
　　雌激素和乳房的乳腺组织直接相关，而乳腺组织是乳房的第一层结构，大部分乳房出现的种种不适都是因为该组织出了问题。如果经常暴饮暴食、熬夜、情绪压抑、烦躁，体内雌激素就会增多，从而刺激乳腺组织，病变就会很容易出现。所以我们可以从管理雌激素入手，保持乳房的健康。
　　胸部修炼课——美女必修的魔力美胸课程
　　除了日常对胸部的关注，还需要配合适当的运动，才能够让上围达到最满意的效果。
　　来吧，跟着我一起做，一个月之后，你也会跟思雨一样，拥有完美的胸部曲线！
　　十一式美胸操，一次性改善胸部所有问题
　　针对思雨的美胸训练计划，我给她推荐了下面这些美胸运动，并要求她按照我的要求进行操作。即便没有时间走进健身房来运动，你也可以像思雨一样在家里勤加练习。
　　每天花上30 分钟，在家里简单地伸伸胳膊、压压腿，就能够轻松地改善胸部下垂、松弛的状况，让曲线完美、圆润的胸部呼之欲出！
　　推胸运动
　　锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组15次，共3组。保持手肘与胸部齐平。
　　丰胸魔法：通过手臂的牵引有效地活动胸大肌，扩展胸部，使胸部更加挺拔。
　　Step1：身体直立，双脚分开，双手掌心相握。手臂平举，利用手臂与胸部的力量将左手臂向左推。
　　Step2：推至极限位置停止。再向相反方向练习。
　　扩胸运动
　　锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组15次，共3组。收紧腹部，手臂向后抬起时注意身体不要往后仰。
　　丰胸魔法：充分地拉伸胸部和按摩胸部肌肉群，提拉乳房，有效地预防乳房下垂。
　　Step1：身体直立，双脚分开，双手十指相扣，手臂向后伸直。
　　Step2：将手臂向后上抬起，感觉到胸部向后拉伸，做到极限停止，手臂放松后重复练习。
　　胸部俯卧撑
　　锻炼部位：胸大肌。 练习要诀：每组30次，共3组。收紧腹部。
　　丰胸魔法：双臂在弯曲时扩展前胸和肺部，增大肺活量。拉伸手臂肌肉，美化手臂线条。紧致臀部和腿部的曲线。
　　Step1：身体俯卧，双腿弯曲，重心置于双腿膝盖上，双手手臂将上半身撑起。
　　Step2：双腿保持不动，上半身向下压，直到动作的极限，感受胸部向外扩张的感觉
　　……

前言/序言

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