編輯推薦
這個係列的圖書與市場上一般的心靈勵誌讀物有明顯的區彆
1.內容實用:心靈勵誌類圖書大多都華而不實,其中不乏有堆積文字之嫌。此套書的內容針對性強,專門針對某些特定人群及其在生活中常見的問題,解決“睡眠”“不自信”“不快樂”“有壓力”等亞健康型的心理問題。書中的內容來自心理學中的“認知行為療法”,所提供的建議和策略都經過實踐檢驗,都是被證明切實有效的方法。
2.有理論基礎:作者是心理學博士齣身,長期從事心理谘詢和治療工作,有豐富的經驗和紮實的理論基礎作為指導,可以保證內容科學、有理有據;
3.文字簡潔:第二作者是專欄作傢,熟悉寫作技巧。整本書文字簡潔優美,沒有任何高深的概念和繁復的推理,貼近讀者需求;
4.裝幀講究:小開本,少文字,內容簡練,語言貼心。整套書的設計和裝幀講究,力求做到內容和形式並重,既要滿足讀者對知識的需求,還要滿足讀者對觀感、手感、閱讀感等方麵的要求,使讀者購買和閱讀之後獲得愉悅享受。
內容簡介
壓力、焦慮和擔憂就好像是三胞胎兄弟一樣,經常相伴而來。在麵臨這些問題的時候,每個人都需要找到方法,來獲得心靈的寜靜。《擺脫焦慮的糾纏》將嚮你解釋,你為什麼會那麼想,你的行為是如何導緻你形成那樣的感受,為什麼你的身體會有那樣的反應,以及消極的想法是多麼要不得。我們還會給你提供一些工具,你可以用這些工具來做齣改變,變得更好。
《擺脫焦慮的糾纏》是一個操作手冊,能夠使你戰勝壓力,變得更加心平氣和。這意味著你隻需要試著嘗試這些方法和技巧,就能夠有望看到收益。付齣時間和精力,它一定會改變你的生活。
作者簡介
傑西米·希伯德博士(Dr Jessamy Hibberd),傑西米博士是一名臨床心理學傢,曾經為英國國民健康協會(NHS)工作,現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會(BPS)注冊會員,得到行為和認知谘詢協會(BABCP)的認證。
喬·烏斯馬(Jo Usmar),是著名的自由撰稿人和作傢,曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發錶文章,並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目,就生活方式和人際關係問題做訪談嘉賓。
目錄
01.理解壓力
02.認知行為療法
03.深呼吸
04.嚮焦慮進攻
05.壓力控製
06.假如你不再想“如果……怎麼辦?”
07.正確看待擔心
08.現實檢查
09.停止拖延……此刻!
10.怎麼保持平靜
精彩書摘
《擺脫焦慮的糾纏》:
我們為什麼有壓力 壓力通常有兩種類型:急性和慢性。急性壓力是最常見的一種形式,它由短期壓力源引起。它源於你近期需麵對的要求,包括不久前和不久後的。這種壓力也是我們之前提到過的,它可以是很積極的壓力。
它可以驅使你成功,實際上還能讓你感覺很贊。例如,求職麵試可以導緻急性壓力,但是當麵試結束且還不錯時,你就會覺得興奮,並為自己感到驕傲。即將舉行的婚禮也可以産生急性壓力,因為需要安排的事情那麼多,大喜之日又如此逼近,但這是激動人心的事。在這裏,時間尺度是一個重要因素。急性壓力是由你正在處理的事情或不久後將要發生的事情引起的,無論是哪種情況,都有一個可見的時間截止點。如果你的車捲入瞭某個撞車事件,那麼你就會對修車事宜以及數周內無車可開的情況感到有壓力,但是車一旦修好瞭,這個壓力也就沒瞭。遺失手機、主持會議、在晚宴中見到你的前任、遺失重要文件等都是同樣的情況。所有這些情況發生時都能帶來可預期的壓力。
控製也是很重要的一個因素。由於急性壓力是常見情況,所以你可以對此有所作為(比如,你可以把你的車開去維修、著手準備會議或者迴避你的前任)。正因為如此,也因為這些壓力通常都有期限,所以急性壓力産生的影響要小於慢性壓力。
慢性壓力屬於長期壓力,引起慢性壓力的事物無明確結束期限,對於這些事物你很難控製。比如:婚姻不幸福,工作讓人討厭但是又不能沒有薪水,傢庭不美好,身體不健康或背負債務。這種壓力可以讓人徹底虛弱,並導緻焦慮和抑鬱。如果你一直與焦慮源生活在一起,那麼它會逐漸剝奪你的自尊,讓你質疑自己和自己的決策能力。你將永遠感到疲憊和虛弱。
每一件事都變得更難處理,壓力像漩渦一樣,還會捲進很多其他事情(比如,你在淡齣社交,所以你還沒有和朋友們碰麵,你現在擔心他們是怎麼看你的,以及自己是否已經惹惱瞭他們),所以最初的壓力源甚至不再浮現於腦海中。它隻是一直處在背景的位置,就像永恒的白噪音。
慢性壓力是很危險的,因為它可以變得如此內化,以至於人們都忘記瞭它的存在。它會變成生活中一個重要的組成部分,所以你體會到持續的緊張感是完全正常的。
急性壓力和慢性壓力都不是僅由已經發生的壞事情引起的,好事情沒有發生也可能引起壓力。例如,本來讓你感到興奮的求職麵試,如果麵試進行得很糟糕,如果你無法得到那份工作,就會導緻你産生很多壓力。或許你會開始想,接下來該做些什麼,或你要如何跟親朋好友交代這件事等。失望和對失望的恐懼也是重要因素。也許,你特彆害怕某件事情無法達到你的預期,因此你就給自己施加瞭不必要的壓力,迫使自己做超乎能力範圍的事;或者相反,你選擇徹底放棄,此時,你的壓力來自你把結果設定為失敗。你甚至可能采取破壞行動來確保自己失敗,這樣當真的麵對失敗時,你就能體會到控製感。
這些思維方式都是以外在或內在需要為依據的。
……
前言/序言
這是一本非常實用的書,一本關於如何讓心情平復的手冊。本書以認知行為療法的框架為基礎,它是一種非常有效的、以問題為導嚮的方法,你可以從中找到實際可行的方式來管理現在。你將學習一組原則和技術,它們可以幫你處理你正麵臨著的問題(以及新問題),這些知識是可以伴你終生的。
擺脫焦慮的糾纏 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
擺脫焦慮的糾纏 下載 epub mobi pdf txt 電子書