冠軍教您學太極圖解係列：16式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊艷 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 16式太極拳
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 入門
• 冠軍教學
• 武術
• 健康

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533767716

版次：1

商品編碼：11784282

包裝：平裝

叢書名： 冠軍教您學太極圖解係列

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：61

內容簡介

　　16式太極拳是國傢體育總局組織編創和大力推廣的健身運動項目之一。本書詳細講解瞭16式太極拳動作及要領等，內容係統，圖文並茂。書中對每個動作都進行瞭分解式介紹，講解細緻，又要點突齣，使讀者易懂易學；書中對每個動作易犯的錯誤，也給以明確指齣並加以糾正；尤其是本書甴世界冠軍編寫和演示，動作標準、規範、舒展、美觀，保證瞭本書內容的準確性。本書可謂融知識性和指導性為一體，具有很強的實用價值，是廣大太極拳愛好者不可多得的學習參考讀物。

作者簡介

　　楊艷，女，河南焦作人，原國傢武術隊隊員，武術六段，國傢健將級運動員，國傢一級裁判員，國傢武術段位製指導員。現為河南理工大學體院教師、韓國嶺南大學博士。還曾任校高水平武術隊教練。　　楊艷自幼習武，8歲即被選入市武術隊，從此也開始瞭她輝煌的武術專業生涯，並獲奬無數，被譽為“美女冠軍”；楊艷還代錶我國多次齣訪海外，參與中外文化交流；甴楊艷示範、編寫的太極拳、劍教材和光盤係列齣版發行後，在社會上也産生瞭很大的影響，從學者眾。CCTV“歡樂中國行”欄目、寶島颱灣的《全球功夫》雜誌、河南電視颱等知名媒體，都對她做過大量的報道，以傳頌她對弘揚中國武術文化和推動太極拳的發展所做的貢獻！　　楊艷的主要成績有：2003年全國武術冠軍賽太極拳項目冠軍；2005年國際焦作太極拳交流大賽42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；全國城市運動會太極拳項目冠軍；2007年國際焦作太極拳交流大賽24式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；2009年國際焦作太極拳交流大賽陳式傳統太極拳、32式太極劍雙項冠軍；國際香港武術節42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍，太極拳對練冠軍；全國武術段位製大賽武術套路總決賽冠軍。

氣韻生動，勁貫乾坤：16式太極拳精要解讀 太極拳，作為中華武術的瑰寶，以其柔和綿長的動作、深邃的哲理內涵，吸引著無數愛好者。它不僅是一種鍛煉身體、頤養精神的健身方式，更是一種蘊含著東方智慧的文化載體。在眾多太極拳流派中，16式太極拳以其精煉的招式、易於學習的特點，成為瞭許多初學者入門的理想選擇。 本書旨在深入淺齣地剖析16式太極拳的每一個要訣，帶領讀者走入太極的奇妙世界。我們並非簡單地羅列動作名稱，而是力求從理論到實踐，全方位地展現16式太極拳的精髓所在。本書的編寫，凝聚瞭多年習練與教學的心得體會，力求使每一位讀者都能在理解和模仿中，逐漸掌握其神韻，體會其奧妙。 一、 溯源與精要：16式太極拳的獨特魅力 16式太極拳，顧名思義，是由十六個獨立又相互關聯的招式組閤而成。它是在傳統楊式太極拳的基礎上，經過提煉、簡化，保留瞭最核心的動作要領與勁力運行的規律，使其更加符閤現代人學習的節奏與需求。相較於長套路，16式太極拳的優點在於： 結構緊湊，邏輯清晰： 十六個招式之間銜接自然，層層遞進，如同行雲流水，易於記憶和理解。 重點突齣，易於掌握： 每一個招式都提煉瞭太極拳的基本勁力運用，如引進落空、藉力打力、虛實轉換等，為學習者打下堅實的基礎。 鍛煉全麵，效果顯著： 盡管招式不多，但涵蓋瞭太極拳的腰、腿、臂、手等全身關節的運動，對改善身體柔韌性、協調性、平衡感以及心肺功能均有極佳效果。 精神內涵豐富，可感可悟： 在每一次的動作練習中，都能體會到“用意不用力”、“內外相閤”、“動靜結閤”的太極理念，有助於培養沉靜、專注的心境。 本書將從16式太極拳的起源與發展入手，簡要介紹其曆史脈絡，並著重闡釋其在功法上的獨特性。我們將深入探討“用意不用力”的真正含義，理解“氣沉丹田”的生理基礎，以及“虛實變化”在每一式動作中的體現。 二、 動作精析：一招一式的奧秘 本書的核心內容，是對16式太極拳的每一個招式進行細緻入微的解析。我們將按照標準的16式太極拳套路順序，逐一展開講解。 1. 起勢： 作為太極拳的開端，起勢至關重要。它不僅是動作的開始，更是精神的凝聚。我們將詳細講解如何通過放鬆身體、調整呼吸，以及意念的引導，為接下來的套路練習做好充分的準備。起勢的要領，在於“沉肩墜肘，含胸拔背，鬆腰斂臀，尾閭中正”。我們將通過圖文並茂的方式，展現身體各部位的準確姿態。 2. 進步搬攔捶： 這是16式太極拳中極具代錶性的一組連續動作。進步搬攔捶，包含瞭“進步”、“搬”與“攔”這兩個防守與轉移重心的動作，以及“捶”這個進攻性的發力動作。我們將詳細拆解每一個細微的動作要領，例如進步時如何保持虛實轉換的自然，搬攔時如何做到“力從腳起，至腰而發”，以及最後發捶時如何做到“拳打臥牛之地”，勁力貫通。 3. 撇身捶： 撇身捶以其獨特的身體扭轉與發力方式，展現瞭太極拳“藉力打力”的精髓。我們將講解如何在運動中，利用身體的鏇轉，將對方的來力引導至虛處，同時自身的勁力通過腰脊的傳遞，完成有力的打擊。這裏會強調“腰為主宰”、“節節貫穿”的原則。 4. 拗步摟膝拗步： 這一組動作，充分體現瞭太極拳的“虛實分明”與“步法靈動”。摟膝的動作，看似柔緩，實則蘊含著蓄勢待發的力量。我們將演示如何在摟膝的同時，保持身體的平衡與重心的穩固，以及如何通過腰胯的轉動，帶動全身的力量。 5. 進步栽捶： 進步栽捶，是在進步的同時，以栽擊的方式發力。重點在於“栽”字的運用，既要做到勁力的下沉，也要保持身體的穩固。我們將分析如何通過腰脊的配閤，將力量集中於拳，做到“力由脊發”。 6. 斜飛式： 斜飛式以其身體嚮側方傾斜的獨特姿態，展現瞭太極拳的“陰陽相濟”與“變化無窮”。我們將講解如何在身體傾斜時，保持支撐腿的穩固，同時運用腰胯的力量，將身體的力量導嚮斜前方。 7. 肘底看捶： 肘底看捶，是16式太極拳中一個重要的發力與蓄力動作。我們將詳細解析如何運用肘部的力量，配閤身體的鏇轉，完成有力的發勁。這裏的重點在於“肘不離脅”、“拳不離肘”的原則。 8. 倒攆猴： 倒攆猴以其連續的後撤步與甩手動作，展現瞭太極拳的“引進落空”與“以退為進”的策略。我們將講解如何在後撤步的同時，保持身體的重心，以及如何通過手臂的甩動，將對方的來力化解於無形。 9. 閃通背： 閃通背，以其快速的閃避與挺身發力，展現瞭太極拳的“動靜結閤”與“剛柔並濟”。我們將分析如何通過身體的閃動，避開對方的攻擊，並迅速地運用腰脊的力量，完成有效的打擊。 10. 卞進撤： 卞進撤，以其進退轉換的靈活性，體現瞭太極拳的“隨麯就伸”與“變化莫測”。我們將講解如何在進退之間，保持身體的平衡與協調，並運用腰胯的轉動，實現力量的傳遞。 11. 步塌： 步塌，是16式太極拳中一個重要的步法與重心轉換動作。我們將詳細解析如何在完成動作的同時，保持身體的穩定，以及如何通過步法的變化，實現力量的釋放。 12. 井底看月： 井底看月，以其身體的下沉與探尋的姿態，展現瞭太極拳的“沉穩有力”與“洞察全局”。我們將講解如何在身體下沉時，保持腰背的挺拔，以及如何運用眼神的配閤，完成動作的精髓。 13. 披身捶： 披身捶，是16式太極拳中另一個重要的發力與防守兼備的動作。我們將詳細解析如何通過身體的披身，化解對方的攻擊，同時運用腰脊的力量，完成有力的反擊。 14. 進步搬攔捶： （重復齣現，此處為第二遍，進一步鞏固與加深理解） 15. 進步栽捶： （重復齣現，此處為第二遍，進一步鞏固與加深理解） 16. 收勢： 作為套路的結束，收勢同樣至關重要。它不僅是動作的停止，更是精神的迴歸。我們將講解如何通過放鬆身體，調整呼吸，將套路練習中積聚的內勁歸於丹田，達到身心閤一的狀態。 在每一個招式的講解中，我們都會強調以下幾個方麵： 動作要領： 詳細描述身體各部位的精確姿態、運動軌跡與相互配閤。 勁力運用： 闡述該招式所體現的太極勁力，如棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠等基本勁法的運用。 呼吸配閤： 指導如何將呼吸與動作協調起來，達到“氣沉丹田，意隨氣行”的境界。 意念引導： 強調在練習中如何運用意念，引導內氣的運行，提升練習效果。 常見誤區： 指齣初學者在練習過程中容易齣現的錯誤，並提供糾正方法。 實戰應用（簡述）： 簡要提及該招式在技擊上的基本含義與應用原理，讓讀者對太極拳的實戰性有初步的認識。 三、 理論與實踐的橋梁：太極拳的哲學智慧 除瞭對具體動作的精細解析，本書還將著力於打通理論與實踐之間的隔閡。我們將深入淺齣地解讀太極拳的核心理論，例如： 陰陽學說： 講解太極拳中如何體現陰陽的相互依存、相互轉化，如虛實、動靜、開閤、剛柔等。 五行學說： 嘗試從金、木、水、火、土的特性來理解太極拳中勁力的屬性與變化。 天人閤一： 探討太極拳作為一種追求身心和諧的運動，如何幫助人們與自然融為一體。 養生之道： 闡述太極拳在強身健體、延年益壽方麵的養生機理。 我們將力求用最通俗易懂的語言，解釋這些深奧的哲學思想，並將其與具體的動作練習緊密結閤，讓讀者在每一次的拳架演練中，都能有所體悟，將理論知識轉化為實踐的指導。 四、 循序漸進的練習指南 本書的編寫，充分考慮瞭初學者的學習特點。我們將提供一套科學的練習方法與步驟： 基礎功法： 除瞭套路練習，我們還會介紹一些輔助性的基礎功法，如站樁、運氣等，以幫助學習者更好地體會太極拳的內勁。 分解練習： 鼓勵學習者將套路分解開來，逐個招式地進行反復練習，直至熟練掌握。 連貫練習： 在熟悉單個招式後，逐步將招式連貫起來，體會動作之間的過渡與銜接。 慢練與快練： 引導學習者在慢練中體會勁力的運行與身體的協調，在適當的時候進行快練，感受發力的迅猛。 感受與體悟： 強調在練習中要用心去感受身體的變化，去體會太極的韻味，而非機械地模仿動作。 五、 結語：太極之旅，始於足下 太極拳的學習，是一場漫長而美妙的旅程。16式太極拳，是開啓這段旅程的鑰匙。本書的齣版，希望能為廣大太極拳愛好者，特彆是初學者，提供一份詳實可靠的指導。我們深信，通過持之以恒的練習與深刻的體悟，您一定能夠掌握16式太極拳的精髓，體驗到太極拳帶給您身心的健康與寜靜。 讓我們一起，在拳架的起伏中，感受生命的律動；在勁力的吐納間，體味哲學的智慧；在舒緩的動作裏，尋覓內心的平和。這，就是太極拳的魅力，也是我們希望通過本書傳遞給您的，一份關於健康、關於智慧、關於生活的珍貴禮物。 願您在這條太極之路上，收獲滿滿，身心受益！

評分☆☆☆☆☆

我給的評價是“充滿生活氣息的養生劄記”。這本書的閱讀體驗非常獨特，它不像一本標準的教材，更像是作者多年習武心得和日常養生感悟的隨筆集閤。文字風格極其流暢自然，夾雜著許多充滿智慧的哲理小故事，讀起來毫無壓力，甚至有些許禪意。我尤其欣賞它對“慢生活”哲學的推崇。作者在描述動作時，總是習慣性地將動作與日常生活場景聯係起來，比如如何將太極的“柔”運用到傢庭瑣事中，如何通過呼吸調節來應對工作壓力。這讓太極不再是高高在上的武術，而是真正融入生活的藝術。書裏有一章專門講瞭老年人如何根據自身狀況調整運動強度，這對我年邁的父母非常有參考價值。他們不需要追求完美的招式，隻需要體會那種“動中求靜”的舒適感，這本書恰好提供瞭最溫和的引導。它的排版也比較寬鬆，留白較多，給人一種呼吸感，非常適閤在睡前靜心閱讀。總的來說，這本書的價值在於它建立瞭一種心與身的連接，它教會的不僅是動作，更是一種平和應對世界的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳入門指南》簡直是為我量身定做的！我一直對太極拳心存嚮往，但總覺得動作復雜，自己一個人琢磨起來毫無頭緒。這本書的編排真是太貼心瞭，它沒有一上來就堆砌那些深奧的理論，而是從最基礎的站樁開始講起，動作分解圖清晰得讓人感動。我前幾次自己對著鏡子比劃，總感覺哪裏不對勁，但這本書的圖文並茂的講解，特彆是對重心的轉移和呼吸配閤的細緻描述，讓我豁然開朗。它強調的“鬆靜自然”不是一句空話，而是通過一係列循序漸進的練習，讓你真真切地體會到身體內部氣血的流動。我特彆喜歡它裏麵關於“意念”引導的部分，以前總覺得打拳就是動動身體，現在纔明白，意念的引導纔是太極的精髓所在。書裏還穿插瞭一些常見誤區的糾正方法，這對我這種初學者來說簡直是救命稻草，避免瞭我走很多彎路。讀完前幾章，我感覺自己的身體不再是僵硬的一團，而是有瞭一種柔韌的彈性，這真是一種奇妙的體驗。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的老師在耳邊耐心指導，讓人倍感安心，完全沒有那種高高在上的說教感。我已經推薦給身邊所有對養生和運動感興趣的朋友瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“教學”書籍抱持著懷疑態度，市麵上太多浮誇的宣傳瞭，真正能讓人學到東西的鳳毛麟角。但這本《武術精要：氣沉丹田與勁力轉化》真的給我帶來瞭驚喜。它沒有停留在簡單的招式演示層麵，而是深入剖析瞭太極拳背後蘊含的力學原理和中醫經絡理論。作者的知識儲備和講解的邏輯性讓人印象深刻，他用瞭很多現代物理學的概念來解釋“四兩撥韆斤”是如何實現的，這極大地滿足瞭我一個理性思考者的求知欲。書中的插圖雖然偏嚮於寫實風格，但對於理解勁力如何從腳底上傳達到指尖的整個過程，起到瞭關鍵性的作用。我嘗試按照書中的“捋勁”練習方法，對比之前自己那種“蠻力”式的推拉，效果立竿見影，感覺全身的協調性增強瞭不止一個檔次。尤其是關於“掤、捋、擠、按”這四個基本勁的深入剖析，讓我意識到太極拳遠非簡單的廣播體操，它是一門精密的運動科學。對於那些想超越“形似”達到“神似”的進階學習者來說，這本書的理論深度是無可替代的。我目前正沉浸在它關於“勁路”的章節中，收獲頗豐，這絕不是一本隻能用來“翻翻”的書，而是需要反復研讀的案頭寶典。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價是“結構嚴謹，側重技擊應用”。如果說市麵上大部分太極書都是為保健服務，那麼這本《實戰太極：藉力打力與卸勁技巧》則明確地將重點放在瞭太極的技擊層麵。作者的講解非常直接和硬朗，完全沒有多餘的抒情。書中詳盡地解析瞭“引進落空”的瞬間判斷和反應速度，以及如何在被對手施加壓力時，通過精準的“卸勁”來瓦解對方的攻勢。圖片展示的往往不是舒展的大架，而是近身纏絲、點到為止的瞬間發力。這對我這種對武術實戰原理更感興趣的人來說，簡直是太對胃口瞭。特彆是書中關於“步法”和“重心轉換”的幾何學分析，配上瞭精準的力矢量圖，讓原本抽象的技擊概念變得可以被量化和理解。它要求讀者不僅要會做動作，更要能理解動作背後的“為什麼”以及“在什麼情況下使用”。雖然對於純粹的初學者來說，可能起點略高，但對於已經掌握瞭基礎套路，渴望提升“聽勁”能力的人來說，這本書的指導性價值無可替代。它是一部嚴肅的、偏嚮技術分析的武學著作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的特色在於它對“文化背景”的挖掘和呈現。我購買它並非是想立刻開始練習，而是對中國傳統文化十分著迷。這本書的內容遠超齣瞭單純的招式講解，它花瞭大篇幅介紹瞭太極哲學與陰陽五行學說的淵源，將張三豐的傳說、武當山的曆史與太極拳的演變過程編織在一起，讀起來像是一部引人入勝的文化史。作者的文筆典雅，引用瞭大量古代典籍中的精妙論述，極大地豐富瞭我對太極文化符號的理解。例如，它深入探討瞭“剛柔相濟”如何對應於中國傳統倫理觀的平衡之道，這種跨學科的闡釋角度非常新穎。雖然書中也有基礎的動作圖解，但它們更像是穿插在文化敘事中的佐證，而非核心教學內容。這本書培養的是讀者的“敬畏心”和對這項運動的“文化認同感”。對於那些希望瞭解太極拳“靈魂”而非僅僅是“皮毛”的學習者或愛好者來說，這是一本極佳的拓展讀物。它讓我明白，每一下動作的背後，都承載著數韆年的東方智慧。