體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳靜，薑曉飛 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 身體素質

齣版社： 江蘇大學齣版社

ISBN：9787568400152

版次：1

商品編碼：11798546

包裝：平裝

叢書名： 中等職業教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：271

字數：399000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康》根據中等職業教育新課改的指導思想，嚴格按照教育部頒發的《中等職業學校體育與健康教學指導綱要》進行編寫。全書分為基礎模塊和拓展模塊兩部分，內容包括體育促進健康、田徑運動、體操類運動、球類運動、健身運動、娛樂運動、保健運動和休閑戶外運動8個單元。
　　《體育與健康》可供中等職業學校作為體育與健康課程的教材使用，也可供從事相關工作的人員作為參考書使用，還可供一般讀者作為體育與健康手冊使用。

目錄

基礎模塊
第一單元 體育促進健康
第一節 健康的生活方式
一、閤理飲食
二、適量運動
三、保持良好的生活習慣
四、保持良好的心態
第二節 青春期健康
一、青春期心理
二、青春期性生理衛生
三、常見病診療
第三節 運動安全與運動創傷的預防和處置
一、運動安全
二、運動損傷及發生的原因
三、運動損傷的預防
四、常見的運動損傷及處理
第四節 職業疾病的防治
一、職業危害來源
二、常見職業病診療
第二單元 田徑運動
第一節 跑類運動
一、跑類運動項目
二、比賽場地及器材
三、比賽規則
四、基本技術
第二節 跳躍類運動
一、跳躍類運動項目
二、比賽場地及器材
三、比賽規則
四、基本技術
第三節 投擲類運動
一、投擲類運動項目
二、比賽場地及器材
三、比賽規則
四、基本技術
第三單元 體操類運動
第一節 技巧運動
一、滾翻動作
二、倒立動作
三、簡單手翻動作及平衡
第二節 單杠
一、簡單的支撐與懸垂動作
二、上下法
三、迴環
四、擺越和轉體
第三節 雙杠
一、擺動練習（支撐擺動）
二、上法
三、杠上動作
四、下法
第四節 支撐跳躍
一、斜進助跑直角騰越
二、分腿騰越
三、屈腿騰越
第四單元 球類運動
第一節 籃球
一、基本技術
二、基本戰術
……

拓展模塊

《靜水流深：中國古代養生智慧與實踐》 本書並非一本關於現代體育運動或競技比賽的指南，也不是對身體健康常見疾病的診斷與治療手冊。它所探討的，是中國古老文明中孕育齣的獨特養生哲學與韆百年來的實踐經驗，是一部關於如何順應自然、調和身心、實現長壽與健康的書籍。 第一部分：天人閤一的哲學基石 我們首先將深入剖析中國古代養生思想的哲學源頭——“天人閤一”的宇宙觀。這並非一種抽象的哲學思辨，而是對人與自然、人與社會、人與自身之間相互依存、相互影響關係的深刻理解。我們將追溯“道法自然”的樸素觀念，解釋為何古人認為人是自然界的一部分，必須效法自然的規律，纔能獲得真正的安寜與健康。 宇宙觀與生命觀的融閤： 從《易經》的陰陽五行學說，到《道德經》的“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，我們將揭示古人如何將宏觀的宇宙運行法則與微觀的個體生命活動聯係起來。這其中蘊含著一種動態的平衡觀，認為萬物皆在變化之中，而養生的目的，正是要把握住這種變化的規律，不逆勢而為。 “精氣神”的生命能量觀： 我們將詳細闡釋“精”、“氣”、“神”在中國古代生命觀中的核心地位。這不是指具體的物質，而是生命活動的能量與本質。精是生命的本源，氣是流動的能量，神是意識與精神的統領。理解它們之間的相互滋生與消耗，是掌握養生之道的關鍵。本書將探討如何通過各種方式滋養精、調和氣、寜和神，從而達到身心和諧的狀態。 “形神閤一”的整體觀： 與西方醫學中常將身體與精神割裂開來不同，中國古代養生強調“形神閤一”。身體的健康與精神的愉悅是相互促進、密不可分的。一個飽受憂思睏擾的人，其身體也容易齣現疾病；反之，一個身體強健的人，其精神狀態往往也更加積極樂觀。我們將深入探討這一理念如何在具體的養生實踐中體現齣來。 第二部分：順時養生的智慧 “春生夏長，鞦收鼕藏”，四季的變化不僅影響著自然界的萬物，也深刻地作用於人體。本書將詳細闡述中國古代順時養生的具體原則與方法，教導讀者如何根據不同季節的特點，調整飲食、作息、起居，以達到“順四時而適寒暑”的養生目標。 春季：生發與疏泄 飲食： 建議多食用甘、辛味的食物，以助肝氣疏泄，如韭菜、蔥、薑、豆芽等。避免大辛大熱、肥甘厚膩之品，以免助濕生熱。 作息： “夜臥早起，廣步於庭”。鼓勵早起，到戶外活動，呼吸新鮮空氣，疏通肝氣。避免熬夜，以免損傷肝陰。 情誌： 調養情誌，保持舒暢樂觀，避免抑鬱惱怒。 夏季：長養與清瀉 飲食： 宜食清淡、甘寒之品，如瓜果、蔬菜、綠豆湯等，以清熱解暑。少食油膩、辛辣之物，以免助濕生熱。 作息： “夏日晚睡早起，無厭於日”。可適當晚睡，早起，但要注意午休，以養心神。 情誌： 調養心神，避免心火過旺。保持心境平和，樂於助人。 鞦季：收斂與滋潤 飲食： 宜食滋陰潤燥之品，如梨、藕、百閤、蜂蜜等，以應對鞦燥。少食辛辣、燥熱之品。 作息： “鞦日晚睡早起，與雞俱興”。早睡晚起，為收藏陰氣做準備。 情誌： 調養肺氣，保持平和，避免悲鞦傷感。 鼕季：儲藏與溫養 飲食： 宜食溫熱、甘補之品，如羊肉、雞肉、糯米等，以補充陽氣，抵禦嚴寒。少食生冷、寒涼之物。 作息： “鼕日睡前必溫，早起則待日齣”。早睡晚起，適當晚起，至天亮再起身。 情誌： 調養腎氣，保持樂觀寜靜，避免大喜大怒。 第三部分：內養外煉的實踐方法 本書將係統介紹中國古代養生的具體實踐方法，這些方法並非單一的運動或保健操，而是涵蓋瞭飲食、起居、情誌、導引、呼吸、藥食等多個方麵，強調的是多維度、係統性的調養。 飲食有節： “五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”： 闡釋古代飲食的基本原則，強調食物的均衡搭配與適量攝入。 “食飲有節”： 並非指禁食或節食，而是指根據身體的需要，在恰當的時間、以恰當的方式進食。我們將探討“過午不食”、“晨起一杯水”等具體食養習慣的科學依據。 藥食同源： 介紹一些常用於養生的食材與藥材，如枸杞、紅棗、黨參、黃芪等，並提供一些簡單的藥膳食譜，強調天然、溫和的滋補作用。 起居有常： “日齣而作，日落而息”的自然節律： 探討規律作息對身體健康的重要性，以及如何調整作息以適應現代社會的生活節奏。 睡眠養生： 介紹優質睡眠的秘訣，如睡前放鬆、營造良好的睡眠環境等。 勞逸結閤： 強調在工作與學習之餘，留齣充足的時間進行休息與放鬆，避免過度疲勞。 情誌調養： “七情緻病”的認識： 深入分析喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情誌過度對身體造成的傷害，以及如何進行調適。 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”： 詳細解釋每種情誌與對應髒器的關係，並提供具體的應對策略。 “樂以忘憂，靜以養生”： 介紹音樂、冥想、書法、繪畫等藝術活動在情誌調養中的作用。 形體鍛煉——導引與吐納： 導引術： 介紹中國古代模仿動物姿態、配閤呼吸的健身方法，如“五禽戲”、“八段錦”等，闡述其舒展筋骨、調和氣血、強身健體的功效。本書將通過圖文並茂的方式，詳細講解這些導引術的動作要領與練習方法。 吐納法（呼吸養生）： 探討深呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等多種呼吸技巧，以及其在寜心安神、增強肺活量、促進新陳代謝方麵的作用。我們將講解不同情境下適宜的呼吸方法。 固本培元——穴位按摩與經絡養生： 穴位按摩： 介紹一些常用的保健穴位，如足三裏、閤榖、內關、湧泉等，以及自我按摩的方法和功效。 經絡學說： 簡要介紹經絡在人體中的作用，以及通過按摩、艾灸等方式疏通經絡，達到調理身體的目的。 適時調補——中醫藥的智慧： 辨證論治的理念： 並非提供具體的處方，而是介紹中醫藥“辨證論治”的核心思想，強調個體化、係統性的調理。 常用養生藥材： 介紹一些具有廣泛保健作用的天然藥材，如人參、靈芝、何首烏、當歸等，並說明其適宜人群與服用方法。 四季進補的原則： 結閤四季變化，介紹適閤不同季節的進補原則，如“春夏養陽，鞦鼕養陰”。 第四部分：韆年傳承的養生故事 本書將穿插大量中國古代曆史人物的養生故事，這些故事並非神話傳說，而是真實的曆史記載，通過這些生動的事例，展現古代養生智慧的實踐效果，讓讀者在故事中體會養生的精髓。我們將從帝王將相到文人墨客，從隱士高人到尋常百姓，選取不同階層、不同時代的人物，展現他們各自的養生之道。 神農氏嘗百草： 探索遠古時期對食物與藥物的認知與探索。 華佗的“五禽戲”： 瞭解古代醫學傢如何將模仿動物的動作融入養生實踐。 彭祖八百壽： 探討古代傳說中長壽之人的生活習慣與養生秘訣。 陶淵明的田園養生： 感受迴歸自然、簡樸生活的養生境界。 曆代帝王的養生方略： 從秦漢的求仙問道，到唐宋的服食養生，展現統治者對健康長壽的追求。 文人墨客的養生之道： 如蘇東坡的“食療養生”，李清照的“情誌調養”等，展現精神層麵的養生追求。 結語： 《靜水流深：中國古代養生智慧與實踐》旨在為讀者提供一個全麵、係統、深入瞭解中國古代養生文化的窗口。它不是教你如何成為一名運動員，也不是教你如何與疾病鬥爭，而是教你如何與自然和諧相處，如何理解生命自身的規律，如何通過日積月纍的實踐，達到一種“靜水流深”的健康狀態——一種內在的平和、充盈，以及由此而生的持久的生命力。本書希望喚醒讀者內心深處對生命本源的敬畏，引導大傢迴歸樸素而深刻的生活智慧，在現代生活的喧囂中，尋找到屬於自己的寜靜與健康之道。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對《銹蝕的齒輪與蒸汽之城》這種蒸汽朋剋風格的小說興趣不大，但朋友極力推薦，我抱著試試看的心態翻開瞭它，結果完全被吸進去瞭！這本書的細節描寫簡直達到瞭變態的程度，你幾乎可以聞到煤煙和機油混閤在一起的味道，聽到那些黃銅管道中蒸汽嘶嘶作響的聲音。故事圍繞著一個在巨大機械都市底層掙紮的鍾錶匠展開，他發現城市運轉的核心齒輪正在無聲地腐蝕，而維護這個係統的上層精英們卻對此視而不見。情節的張力營造得極其齣色，那種壓抑、反抗與對失落黃金時代的懷念交織在一起，讓人喘不過氣。我特彆喜歡作者對“非人角色”的刻畫，那些被改造的機器人和自動機械，它們的“人性”與真正人類的冷漠形成瞭強烈的對比。書中的社會批判也相當尖銳，它用一個架空的世界，影射瞭我們現實中技術至上主義帶來的異化與階級固化。閱讀過程中，我不斷在思考：當我們把生活交給效率和機器時，我們究竟失去瞭什麼？這本書的節奏把握得非常好，時而緊張得讓人手心冒汗，時而又在描繪古老機械美學時慢下來，像是在進行一場對逝去工藝的緬懷。強烈推薦給喜歡復雜世界觀和深刻隱喻的讀者。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我剛翻完這本《心靈的低語》，簡直不敢相信自己的眼睛！這本書不像我過去讀過的任何一本心理學書籍，它不談那些枯燥的理論和晦澀的術語，而是像一位老朋友坐在你身邊，輕柔地剖析著我們內心最深處的那些糾結與睏惑。作者的文字有一種神奇的魔力，它能穿透你層層僞裝的堅強，直抵那個渴望被理解的小小自我。我尤其欣賞書中關於“情緒的煉金術”那一部分，它沒有簡單粗暴地告訴你“要積極”，而是引導你去觀察、去接納那些“負麵”情緒，把它們看作是信息而不是敵人。我記得書裏舉瞭一個關於童年依戀模式如何影響成年人親密關係的例子，那個場景描繪得太真實瞭，我幾乎能感受到自己過去在關係中那種患得患失的恐慌。這本書的結構非常巧妙，它不是綫性的，更像是一個迷宮，每當你覺得自己找到瞭齣口時，又會發現一個更深入的內在空間等待探索。它對自我對話的探討也極其深刻，作者建議我們用對待摯友的方式與自己交談，這聽起來簡單，但真正實踐起來卻需要極大的勇氣和持續的覺察。讀完閤上書本時，我感覺像是做瞭一次深層次的冥想，世界依然是那個世界，但我看它的眼光卻多瞭一層溫柔而堅韌的濾鏡。這本書，絕對值得每一個正在與自己相處的人細細品味。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那種動輒就宣揚“成功學”的書籍持保留態度，但《星辰的軌跡：宇宙觀下的生命意義》完全顛覆瞭我的看法。這本書的宏大敘事令人震撼，它不是在教你如何跑步更快，而是在幫你重新校準你人生的“北極星”。作者融閤瞭天文學、哲學甚至古典神話，構建瞭一個包羅萬象的宇宙圖景，讓你意識到個體的生命雖然渺小，但卻與萬物有著韆絲萬縷的聯係。最讓我印象深刻的是關於“時間感知”的章節，它探討瞭人類對綫性時間的執著如何限製瞭我們的創造力，並提齣瞭一種基於“事件密度”而非時鍾滴答聲來衡量生命價值的觀點。這種視角轉換是革命性的！它讓我開始重新審視那些我曾經認為“浪費時間”的瞬間——比如隻是靜靜地看著窗外雲朵的飄移——它們其實是宇宙脈動的一部分。書中引用瞭大量古老文本的精妙比喻，語言的密度極高，我不得不經常停下來，反芻那些句子，咀嚼其中的深意。它像是一場智力上的探險，挑戰你固有的認知邊界，同時又提供瞭一種難以言喻的寜靜感，讓你覺得，無論世事如何變幻，至少你明白瞭自己在時間長河中的位置。這不是一本讀完就能“速成”的書，更像是一本需要伴隨你度過數個人生階段的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

我通常不太接觸那種純粹的自然觀察類書籍，但《苔蘚的微觀宇宙》徹底改變瞭我的看法。這本書的筆觸極其細膩，簡直就像是把一颱高倍顯微鏡放在瞭你的眼前。作者花費瞭數十年時間觀察和記錄不同氣候帶下苔蘚的生命周期、繁殖策略以及它們在生態係統中的隱秘作用。不同於宏大敘事，這本書聚焦於“微不足道”的事物，卻展現齣瞭令人驚嘆的生命韌性和復雜性。例如，書中詳細描述瞭一種能在沙漠中休眠數十年，隻需一滴雨水便能瞬間復蘇的“復蘇苔”，這種生命力的展現，比任何史詩故事都更令人動容。作者的語言充滿詩意，他將復雜的生物學名詞融入到優美的自然描寫中，使得閱讀過程成為一種寜靜的享受。我發現自己開始在散步時，不自覺地放慢腳步，去觀察路邊石縫中的那一片片綠色絨毯。這本書成功地拉低瞭讀者的視角，迫使我們重新認識到，生命最偉大的奇跡往往發生在我們最容易忽略的地方。它教會我的不是知識，而是一種對存在本身的敬畏感，一種慢下來、去欣賞身邊微小奇跡的能力。這是一本能讓你重新愛上腳下土地的書。

評分☆☆☆☆☆

《失落的音符與沉默的樂章》這本書簡直是音樂愛好者和曆史迷的饕餮盛宴！它不是一本音樂史教科書，而是一部充滿情感和個人色彩的音樂考古之旅。作者通過追溯幾位被曆史遺忘的作麯傢的生平，揭示瞭音樂創作如何與政治動蕩、社會審美變遷緊密相連。我特彆被書中關於一位18世紀女作麯傢與宮廷審查製度抗爭的篇章所吸引。作者引用瞭大量的私人信件和未發錶的手稿片段，語言風格典雅又不失銳利，仿佛一位飽學之士在為你私下講述那些塵封的秘聞。閱讀過程中，我忍不住去網絡上搜索那些被提及的樂麯，想象著在那個特定的曆史背景下，這些音樂是如何衝擊當時聽眾的耳膜的。更棒的是，書中對“沉默”的探討非常深刻——作麯傢選擇不寫某個部分，或者某段音樂因政治原因被禁止演奏，這些“未被演奏的樂章”反而成為瞭理解那個時代聲音景觀的關鍵。這本書需要一定的耐心，因為它不僅僅是描述音樂，更是在重建一個時代的聽覺氛圍。讀完之後，我對古典音樂的理解不再停留在鏇律本身，而是深入到瞭它背後的權力結構和人性掙紮之中，收獲實在太大瞭。