國術叢書（第二十二輯）：南派鶴拳用法與練法 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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國術叢書（第二十二輯）：南派鶴拳用法與練法 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　鳴鶴拳的內容主要包括以下幾方麵：單練拳法套路主要有八步連、二十八步、中匡、柔箭、七景、化八.對練套路主要有五步交、十三步交、二十四步交、一百零八步對練，對箭及各式各樣的單操對練等，器械部分較少，主要有白鶴杖等棍術。限於篇幅，《國術叢書（第二十二輯）：南派鶴拳用法與練法》選其中流傳較廣的拳法套路加以介紹。拳不打功，各門拳法都重視練功，鶴拳也同樣，“三戰”為鶴拳的入門拳，也是練功拳，有“拳從三戰起，三戰練到死”之說；還有滾石擔、摔手、打棺材闆、拋石鎖等各種練功方法，為提高鶴拳的水平起到重要作用。

作者簡介

　　馮武，武術教練，1969年齣生於吉林省白山市。自幼習武，現任白山市江源區武術協會顧問，中國武術六段。20世紀90年代初，為提高技藝，奔走南北尋師訪友，後定居福建省福州市。在三十多年學武、教武的生涯中，先後師從十餘位老師學習傳統武術。曾在國內外武術專業雜誌上發錶二十餘篇論文。
　　2000年《內外八腿技擊法》發錶於《博擊》雜誌，被評為第四屆全國實用武術徵文三等奬。
　　2003年《步法製勝》發錶於《搏擊》雜誌，被評為第五屆全國實用武術徵文二等奬（該屆一等奬空缺）。
　　2004年所錶演的鶴拳在“國際南少林武術大賽”中獲金奬。
　　2008年所錶演的鶴拳在“閩颱南少林傳統武術交流大賽”中獲金奬。
　　2012年所錶演的鶴拳在“首屆中國／新加坡群英武術大賽”中獲金奬。
　　2013年所錶演的鶴拳在“福建華夏第二屆傳統武術邀請賽”中獲金奬。
　　2013年所錶演的鶴拳在“福建省首屆傳統武術爭霸賽”中獲金奬。

目錄

前言
第一章 鶴拳綜述
第一節 鶴拳源流、特點
第二節 鳴鶴拳各部位要領
第三節 怎麼樣練好鳴鶴拳
第四節 鶴拳的養生與健身

第二章 鳴鶴拳基本技術
第一節 手型
第二節 步型
第三節 手法
第四節 身法
第五節 步法
第六節 腿法

第三章 鳴鶴拳基本功法
第一節 換氣法
第二節 摔手
第三節 拍打功
第四節 滾石擔

第四章 鳴鶴拳單練套路及要領
第一節 八步連
第二節 二十八步
第三節 中匡

第五章 鳴鶴拳對練套路及要領
第一節 五步交
第二節 二十四步交
第三節 單式對練
附錄一 鶴拳拳譜——論頭頂身手足各處用勢及所以齣力
附錄二 鶴拳精要
後記

精彩書摘

　　《國術叢書（第二十二輯）：南派鶴拳用法與練法》：
　　第二節摔手
　　發力練習應是各門拳法所重視的，鶴拳老師教學生時常以“三戰”和摔手練習作為入門。從“勁”的角度講，三戰更多的是練試力，摔手是練發力。不同老師教學生練習摔手的方法也不同，但基本上不齣“五行手”的範疇。其中練水手或火手者較多，也有木手或五行手都練的，但以我個人的經驗認為初練還是以一種手法人手為好，一種手法練好其他手法也就水到渠成瞭。下麵我要介紹的摔手為“八仙掌”摔手法，或稱作摔八仙掌。按五行手劃分，八仙掌為半水火手。
　　1.兩腳開立，兩腿屈膝下蹲成馬步，頭正頸直，龜背鶴身（含胸拔背），吞解包臁，兩手放鬆下垂於腹股溝前。
　　2.兩腿蹬伸，兩足抓地鏇擰，挺胸立腰，兩掌嚮前摔齣成立掌，掌心朝前；同時發聲助力。再接前麵動作，如此反復練習。具體動作可參考拳法“八步連”及“化八步”中的八仙掌動作。
　　初練摔手不求細緻，隻求身體端正，身體一起一落地把掌摔齣即可。摔手的感覺如同抖毛巾，初學者可以先拿條毛巾抖抖，然後再試著將手臂像毛巾一樣嚮外抖齣。等你有瞭些感覺，試著手與足閤，即手腳協調；然後，注意氣與力閤；再接著感覺馬步下蹲時身體要吞、要沉、要蓄好力，兩腿蹬伸時身體要吐、要浮、要把勁力充分發齣。想再提高，還要加上蓄力時的搖身及發力時的宗身，這些功夫看著容易，卻不是一朝一夕可成就的，需經日積月纍。練摔手每天練三四百下，一般練上三個月到一年左右，宗勁即可練齣。練習摔手時切忌不做準備活動就猛然發力，如此易傷關節。練摔手不能閉氣，但也不必每摔一下必發聲，不必發十足力氣，“用心去練”是關鍵。
　　第三節拍打功
　　拳諺雲：“未習打先習挨”“練時多挨打，戰時少受傷”。拍打功就是“挨打”的功夫。鶴拳的拍打功練法有些特殊，它是在練拳的過程中進行。在練習三戰拳法時，老師或同伴對你上肢、身軀、兩腿進行拍打。起初不必練習整套三戰，練習者隻需以三戰中“韆裏引風”的動作站好，老師或同伴分彆對你四肢軀乾進行拍打。拍打上肢時兩臂要保持不動，以練基手強度；拍打下肢時也要保持不動，以練樁步穩健；拍打軀乾時，身軀要縮緊以增加抗擊打力。練拍打功最好在練功快結束時練習，因為這時全身氣血已經運行通暢瞭，、不易受傷。還有，拍打功練習一定要循序漸進，不能勉強。練習過程中也不能開玩笑，比較薄弱的部位要輕擊或不進行拍打。初學者最好是找老師或有經驗的同伴進行拍打。
　　第四節滾石擔
　　滾石擔，或者稱為“石擔功”，這是在三戰拳法練好的基礎上進行的一種加強功力的訓練方法。石擔係用兩塊質地堅實的石塊製成的圓形石盤，中間開方形孔，通常用滿把粗之竹作杠，兩端分彆插入石盤方形孔，再用木楔塞緊，使石盤與竹杠連接緊固，其形式如同體育器材中的杠鈴。具體練法是：
　　在練習三戰時，先屈臂上提石擔置於肘彎處，兩撚掌坐腕成朝陽手，練“蟒蛇齣洞”動作時，石擔經肘滾嚮腕關節，做“韆裏引風”動作時再收迴至肘關節，再撚掌坐節成朝陽手，再做“蟒蛇齣洞”從肘關節嚮前滾動，如此反復練習到疲勞為止。這種功法最好在練習鶴拳有瞭較好的基礎後，在有老師指點的情況下練習。
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前言/序言

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好好啊好好好啊好

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　　黃帝說：五髒與四時變化相應，它們還分彆與其他事物相歸屬嗎

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　　【譯文】

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傳統拳法，很實在，繼承傳統好好練一練

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　　【原文】

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　　以上所說。都是人體陰陽、錶裏、內外、雌雄相互聯係又相互對應的例子，它們與自然界的陰陽變化是相互對應的。

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好

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　　故日：陰中有陰，陽中有陽。平旦至日中，天之陽，陽中之陽也；日中至黃昏，天之陽，陽中之陰也；閤夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽也。故人亦應之。

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　　陰和陽又各有陰陽之分。白天屬陽，清晨到中午時段，是陽中之陽；中午到傍晚，是陽中之陰。夜晚屬陰，傍晚到半夜，是陰中之陰；半夜到天明，是陰中之陽。自然界的陰陽之氣是這樣，人的陰陽之氣也是這樣。

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