大學生心理健康導論 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瀋沛汝，郝曉東，孫豫峰，史瑞根 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理學
• 高等教育
• 心理輔導
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我認知
• 學習適應

齣版社： 國防工業齣版社

ISBN：9787118104417

版次：1

商品編碼：11804437

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：277

字數：446000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康導論》從心理學的基本知識入手，結閤當代大學生的心理發展特點和大學生關注的心理熱點問題，針對在校大學生開展心理健康教育而編寫。《大學生心理健康導論》係統論述瞭青年大學生在心理健康發展過程中齣現的普遍問題和疏解方法，旨在引導和幫助大學生在掌握心理學基本知識的基礎上，運用心理健康教育的知識和自我心理調適的方法，自主解決大學生在學習過程、人際交往、自我意識、人格塑造、挫摺應對以及戀愛等方麵齣現的心理不適問題，以便於大學生將來能更好地適應社會對人纔的要求。
　　《大學生心理健康導論》以開發大學生自身潛能、培養良好的心理素質、提高心理健康水平為主綫，分緒論和9章介紹瞭當代大學生在心理健康教育方麵應具備的各項基本知識和技能。在每一章節後麵，為大學生提供瞭心理知識拓展內容，在書的最後附有各項心理自測題目，供學生進行自我心理瞭解和初步的心理狀況診斷，既通俗易懂又易於操作。
　　《大學生心理健康導論》可作為高校大學生心理健康教育、心理輔導教材，也可作為大學生進行自我心理調適、自學心理知識、提高個人身心修養的讀物，還可作為高校教師以及傢長對青年期學生進行心理輔導的參考書。

目錄

緒論
一、什麼是心理學
二、心理的實質
三、個體心理發展的一般規律
四、心理發展的條件
五、心理發展的動力
六、大學生身心發展的基本特徵
七、大學生學習心理學的意義
【課外拓展】心理是怎樣産生的

第一章 適應心理
第一節 大學生適應心理的現狀
第二節 大學生適應心理的發展
第三節 大學生心理健康的標準
第四節 心理谘詢與心理輔導
【課外拓展】馬加爵犯罪心理報告

第二章 學習心理
第一節 學習概述
第二節 學習動機
第三節 學習方法與科學用腦
第四節 考試心理衛生
【課外拓展】你的智囊——大腦

第三章 自我意識
第一節 自我意識的概述
第二節 自我意識的形成
第三節 大學生自我意識的發展
第四節 大學生自我意識的完善
【課外拓展】弗洛伊德與《夢的解析》

第四章 意誌發展
第一節 意誌概述
第二節 大學生意誌品質的特點
第三節 挫摺與應對
第四節 大學生優良意誌的培養
【課外拓展】洪戰輝——帶著妹妹上大學

第五章 情緒與情感
第一節 情緒與情感概述
第二節 大學生情緒情感發展的特點
第三節 大學生情緒調節與疏導
【課外拓展】考前心理調節九法

第六章 人格發展
第一節 人格概述
第二節 大學生人格的特點
第三節 大學生健全人格的發展
【課外拓展】人生意義的追尋

第七章 人際交往
第一節 人際交往概述
第二節 大學生人際交往的特點
第三節 優化人際交往的策略
第四節 大學生人際交往中的心理障礙及其剋服
【課外拓展】人際交往中的“讀心術”

第八章 戀愛心理
第一節 愛情心理概述
第二節 大學生戀愛心理的特點
第三節 大學生性心理的發展
第四節 健康的戀愛心理的培養
【課外拓展一】你會是幸福的那個人嗎
【課外拓展二】什麼是艾滋病

第九章 異常心理
第一節 異常心理概述
第二節 大學生常見的異常心理
第三節 大學生常見的神經癥
第四節 大學生常見的精神疾病
【課外拓展】案例分析：剋服社交恐懼癥
附錄【自我測試】
參考文獻

精彩書摘

　　《大學生心理健康導論》：
　　第二節大學生適應心理的發展
　　提高自立和自理能力，主動適應新的學習和生活方式，充分認識自我和完善自我，正確運用心理調適策略以盡快適應大學生活，是大一新生亟待解決的問題。
　　1.接納現實，提高自立和自理能力
　　首先，大一學生應增強對一個人口眾多、基礎不雄厚的大國教育現狀的正確認識。有些大學校捨雖然設施不先進，但是大學管理水平、師資隊伍、學校校風等並不一定落後。事實上，校園環境的優劣，教學設備的齊全和先進與否並不是個體能否成纔的決定因素和唯一因素，個人能否有所成就、有所突破還取決於個人的努力程度。
　　其次，大學生要樹立自立精神，提高自主能力。自立精神錶現為在生活中形成的一切由自己的力量去完成的獨立意識。當然，大學生要在經濟上完全自立，目前還不具備客觀的物質基礎。但是，隻要樹立瞭這種自立的精神，就可以通過自己的奮鬥去爭取自立。比如，主動積極參加大學的勤工助學、社會實踐或者做傢教義工等，一方麵鍛煉瞭自己的意誌，另一方麵也可以擴大對社會的多方位瞭解，從一定程度上緩解傢庭負擔並拓寬本人學業上的視野。
　　2.主動適應並盡快熟悉掌握新生活的技能
　　由於高校教育製度和教學活動特點的限製，大學生的生活方式有其獨特的模式，包括學習、日常生活、閑暇娛樂、社會交往及消費等方麵。對於大一新生來說，過好獨立的但又是集體的生活是大學道路上遇到的新課題。一般來說，大學生的自理能力通過一定的實際鍛煉是不成問題的，極端不適應的情況畢竟不多。相比較而言，適應以寢室為單位的集體生活卻大有學問。大一新生來自全國或全省各地，個人的生活習慣和性格特點各不相同，由此組成的新的群體，其成員之間能否和睦相處是一個新的生活課題。因此，盡快瞭解群體成員中各自的生活習慣和心理需要，學會理解彆人，關心彆人，是每個大學生應掌握的處世技巧，也是現在大學生應具備的個人素質之一。大一新生的許多適應睏難問題，有些是缺乏必要的生活技能而導緻的，因此大一新生必須盡快熟悉和掌握生活中的一些技能。生活的技能主要指社會交往的技能，學會待人接物，處理好同一寢室、同一班級、同一年級同學之間的關係。生活技能還包括安排好自己的課餘生活。健康有益的課餘生活對於提高大學生的整體素質具有重要意義。例如，學生社團可以為大學生提供良好的“第二課堂”，有選擇的參加社團活動會使自己的生活充實、人格成熟。一方麵會有機會跟其他年級同學切磋所學，增長見識，另一方麵又有機會錶現自己的學術纔能，從被人接納認可中獲得自信和自尊的滿足；又如，通過參加服務性的社團活動，一方麵有機會學習社會服務的能力並發展自己的責任心和義務感，另一方麵也有機會認識社會；再如，參加一些娛樂性的社團，一方麵可藉助娛樂活動使感情升華，減少情緒睏擾，另一方麵也有機會錶現自己的纔藝，並被人欣賞以及因誌趣相投而增進同學間的感情。總之，大學生有必要根據自己的性格特點和條件注意培養和發展一些業餘愛好，這對於培養自己的適應能力是十分有益的。
　　……

前言/序言

《情緒的藝術：理解與駕馭內心的波瀾》 這本書不是一本學術專著，更不是一本冷冰冰的理論手冊。它是一份邀請，邀請您一同踏上一段探索內心世界的旅程，一次學習如何與自己對話，如何理解並善待那些時而洶湧、時而平靜的情緒。 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們似乎比以往任何時候都更需要停下腳步，傾聽自己內心的聲音。然而，許多人發現自己被各種情緒所裹挾，睏惑、焦慮、沮喪，甚至憤怒，它們如同潮水般湧來，讓人難以招架。我們可能曾試圖壓抑它們，試圖忽視它們，但事實證明，逃避並不能解決問題，反而會讓它們在潛意識中積聚，伺機爆發。 《情緒的藝術》正是在這樣的背景下應運而生。它旨在提供一套切實可行的方法，幫助您更深入地理解情緒的本質，認識到情緒並非敵人，而是我們生命體驗中不可或缺的一部分。它們是信號，是嚮我們傳達內心需求和外部環境的關鍵信息。學會解讀這些信號，便是掌握與自身和諧相處的鑰匙。 本書首先將帶您走進情緒的“前世今生”： 情緒的科學基礎： 我們會觸及一些關於情緒的神經科學和心理學原理，但絕不會讓您感到枯燥。您會瞭解到，當我們經曆某種情緒時，大腦內部正在發生著怎樣的化學反應和信號傳遞。例如，為什麼我們會感到心跳加速、手心齣汗？為什麼某些經曆會讓我們久久不能釋懷？這些科學的解釋，並非為瞭讓您變成一個“情緒分析師”，而是為瞭幫助您建立起對情緒的客觀認知，理解它們是生物化學過程的自然結果，而非個人“失控”的錶現。 情緒的類型與功能： 從喜悅、悲傷，到憤怒、恐懼，再到愛、內疚，我們會逐一審視這些基本情緒。更重要的是，我們將探討它們各自的功能。恐懼是為瞭保護我們免受危險，憤怒可能是為瞭捍衛我們的界限，悲傷則是對失去的正常反應。理解情緒的“用途”，能幫助我們擺脫對某些“負麵”情緒的汙名化，認識到它們在特定情境下的必要性。 情緒的個體差異： 為什麼同樣一件事情，有人會反應強烈，有人卻雲淡風輕？本書將探討影響情緒體驗的多種因素，包括遺傳、成長環境、過往經曆、性格特質以及當前的生理狀態。理解這些差異，能幫助您停止不必要的自我苛責，接納自己獨特的情緒反應模式。 接著，我們將把目光聚焦於“當下”：如何識彆並接納自己的情緒。 覺察力：情緒的“雷達”： 培養情緒覺察力是掌握情緒藝術的第一步。本書將提供一係列簡單易行的練習，幫助您在日常生活中，敏銳地捕捉到情緒的細微變化。這可能是在工作感到壓力時，肩膀不自覺地緊綳；在社交場閤感到不自在時，胃部微微不適；在獨處時感到失落時，內心深處的空虛感。這些身體的信號，往往是情緒的先行者。我們將學習如何留意這些信號，並將其與具體的情緒聯係起來。 命名與描述：為情緒“畫像”： 很多時候，我們之所以被情緒淹沒，是因為我們無法準確地描述它。感覺“不對勁”，但卻說不齣是什麼感覺。本書鼓勵您用更精準的語言來命名自己的情緒。是“沮喪”還是“失望”？是“擔憂”還是“恐懼”？是“不耐煩”還是“憤怒”？學會為情緒“畫像”，能幫助我們更好地理解情緒的根源，並找到針對性的應對策略。 接納：與情緒“和平共處”： 許多關於情緒的睏擾，源於我們對某些情緒的抗拒。我們害怕悲傷，厭惡焦慮，羞於承認自己的憤怒。然而，壓抑和抗拒隻會讓情緒變得更加頑固。本書將深入探討“情緒接納”的理念。接納並不意味著喜歡或認同，而是承認它們的存在，允許它們在你的內心流淌，而不去評判、不去對抗。我們將學習如何放下對情緒的評判，以一種更溫和、更包容的態度對待自己的內心。 在理解並接納情緒的基礎上，本書將為您提供一係列“情緒調適”的實用工具： 情緒的“傾吐”與“轉化”： 有時，僅僅是能夠將內心的感受傾訴齣來，就能帶來極大的釋放。本書會探討不同的傾訴方式，無論是與信任的朋友、傢人交流，還是通過寫作、藝術等形式。同時，我們也會學習如何將一些“負麵”情緒轉化為積極的動力。例如，如何將對現狀的不滿轉化為改變的決心，如何將恐懼轉化為謹慎和預備。 認知重構：改變“看”事情的角度： 我們的想法與情緒之間有著密不可分的聯係。很多時候，是我們的非理性信念和負麵想法導緻瞭強烈的情緒睏擾。本書將介紹一些簡單的認知重構技巧，幫助您識彆和挑戰那些扭麯的、不健康的思維模式。學會用更客觀、更積極的視角去看待問題，從而有效地調節情緒反應。 情緒調節的“身心互動”： 身體與心靈是相互影響的。積極的身心互動能夠顯著改善我們的情緒狀態。本書將介紹一些簡單有效的身心調節方法，例如深呼吸練習、正念冥想、漸進式肌肉放鬆等。您還將瞭解到，規律的運動、健康的飲食和充足的睡眠，對於維持情緒的穩定有多麼重要。 應對睏難情緒的策略： 麵對突如其來的強烈情緒，我們可能會感到不知所措。本書將為您提供一係列具體的策略，幫助您在情緒的漩渦中找到平靜。例如，當感到焦慮時，如何進行“停止-思考-行動”；當感到憤怒時，如何通過“暫停”和“錶達”來化解衝突；當感到沮喪時，如何通過“小成就”和“積極自我對話”來重拾信心。 《情緒的藝術》不僅僅是關於“如何不被情緒打敗”，更是關於“如何通過情緒更瞭解自己，活得更精彩”。 情緒與人際關係： 良好的情緒管理能力，是建立健康、和諧人際關係的基礎。本書將探討情緒如何在溝通中發揮作用，以及如何通過理解和錶達情緒，來增進與他人的理解和連接。 情緒與個人成長： 每一個情緒的體驗，無論好壞，都是成長的契機。本書將鼓勵您將情緒視為自我探索的指南，通過它們來發現自己的價值觀、需求和未被滿足的渴望。將每一次情緒的起伏，都轉化為一次更深入地認識自我、實現個人成長的機會。 情緒與生活的熱情： 當我們學會瞭與自己的情緒和諧相處，我們就能更自由地體驗生活中的美好，也能更勇敢地麵對生活中的挑戰。本書旨在幫助您找迴對生活的熱情，以一種更開放、更積極的心態去擁抱生命的每一個瞬間。 這本書適閤誰？ 感到情緒波動大，容易被負麵情緒睏擾的任何人。 希望更深入瞭解自己，提升自我認知的人。 渴望改善人際關係，提升溝通效率的人。 正在經曆人生挑戰，需要情緒支持和指導的人。 對心理學和自我成長感興趣，但希望以輕鬆易懂的方式學習的人。 《情緒的藝術》是一本陪伴您成長的書。它不會為您提供“萬能藥”，因為情緒的藝術在於其變化與流動。它提供的是一套工具，一份指引，以及一份鼓勵。願您在閱讀本書的過程中，能夠尋找到屬於自己的那份內心的寜靜與力量，學會用藝術傢的眼光，去欣賞、去理解、去駕馭，那些構成您生命的，獨一無二的情緒波瀾。 讓我們一起，開始這場關於情緒的探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我對書中關於“校園生活適應”的部分，也覺得特彆有價值。很多新生來到大學，都會麵臨各種各樣的適應問題，比如離開熟悉的環境，麵對新的學習壓力，以及如何處理獨立生活。這本書就像一個貼心的嚮導，詳細地分析瞭這些挑戰，並提供瞭實用的建議。它從宿捨生活、課堂學習、社團活動等多個方麵，都給齣瞭非常具體的指導。我尤其喜歡它關於“建立支持係統”的建議，鼓勵我們主動與傢人、朋友、老師、輔導員建立聯係，形成一個互助的網絡。

評分☆☆☆☆☆

接下來的章節，重點探討瞭大學生常見的心理問題，比如抑鬱、焦慮、強迫癥、人際關係障礙等等。我最感興趣的是關於“情緒管理”的部分。書裏詳細介紹瞭識彆和錶達情緒的方法，還提供瞭一些實用的技巧來調節負麵情緒，比如正念練習、認知重構等等。我嘗試著書裏介紹的正念呼吸法，感覺確實能幫助我平靜下來，尤其是在我感到壓力大的時候。而且，書裏還鼓勵我們主動尋求幫助，認識到尋求心理支持並不是軟弱的錶現，而是對自己負責任的態度。這點很重要，因為我身邊有些同學，即使有睏擾，也寜願自己扛著，不願嚮彆人開口，覺得那是丟人的事。

評分☆☆☆☆☆

最後，我不得不提的是，這本書在“尋求專業心理幫助”的指引方麵，做得非常細緻。它清晰地解釋瞭什麼時候應該尋求專業幫助，並且介紹瞭各種形式的心理谘詢，比如個體谘詢、團體谘詢等。它還消除瞭很多關於心理谘詢的誤解和顧慮，鼓勵大傢以開放的心態去接受專業的支持。這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我們尋求幫助的道路，讓我明白，當遇到自己無法解決的心理睏境時，尋求專業幫助是一種非常明智和負責任的選擇，而且，這種選擇能夠幫助我們更快地走齣睏境，重拾健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書在談論心理健康時，並沒有迴避“挫摺與逆境”的現實。它坦誠地分析瞭大學生可能遭遇的各種挫摺，比如學業失敗、情感打擊、人際關係破裂等等，並重點闡述瞭如何在逆境中保持韌性，如何從失敗中汲取力量，並最終實現自我超越。它提倡將挫摺視為成長的機會，教我們如何培養積極的歸因方式，以及如何建立強大的心理防禦機製。這本書讓我覺得，麵對睏難時，我們不必感到絕望，而是可以從中學習，變得更加堅強。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於“大學生職業生涯規劃與心理”的探討，讓我看到瞭更長遠的未來。它不僅僅是簡單的職業介紹，更側重於引導我們思考自己的興趣、能力、價值觀如何與未來的職業發展相匹配。它鼓勵我們盡早開始探索，通過實習、兼職、參加職業規劃講座等方式，去瞭解不同的行業和職業，並在這個過程中不斷調整自己的目標。這本書讓我意識到，職業生涯規劃不僅僅是找一份工作，更是找到一份能夠讓自己感到有意義、有成就感的事業。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發之一，就是它對“壓力管理”的深入剖析。它不僅僅是告訴你壓力是什麼，還會教你如何識彆壓力的來源，區分哪些是可控的，哪些是不可控的。然後，它提供瞭非常具體的方法來應對不同的壓力源。比如，針對學業壓力，它會建議製定閤理的學習計劃，學會時間管理，並且適當地進行放鬆和休息；針對人際關係壓力，它會教你如何有效地溝通，如何設定界限，以及如何在衝突中保持冷靜。我印象深刻的是，書裏強調瞭“自我關懷”的重要性，認為照顧好自己的身體和情緒，是應對壓力的基礎。它列舉瞭很多簡單易行的方法，比如保證充足的睡眠，均衡飲食，以及進行規律的體育鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《大學生心理健康導論》，翻開目錄，感覺內容挺實在的，沒有那種花裏鬍哨的包裝，就是直奔主題。一開始就講瞭心理健康的基本概念，以及它對大學生學習、生活、人際關係的重要性。這部分的內容，我感覺寫得特彆接地氣，沒有用太多晦澀難懂的學術術語，而是用瞭很多生活中的例子，比如考試焦慮、社交恐懼，這些都是我們大學生經常會遇到的睏擾。書裏還提到，心理健康不是沒有煩惱，而是擁有積極的心態去應對煩惱。這一點我特彆認同。很多時候，我們覺得心理有問題，是因為對“完美”心理狀態有誤解，總覺得不快樂就是不健康，但其實，人生本就有起伏，關鍵在於我們如何調整自己的認知和行為。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於“學習策略與心理”的討論，我感到非常受用。它不僅僅是講學習方法，更深入地探討瞭學習過程中可能遇到的心理障礙，比如拖延癥、完美主義、學習動機不足等等，並提供瞭針對性的解決方案。它強調瞭學習過程中的積極心態，比如保持好奇心，享受學習的樂趣，以及從失敗中學習。我之前一直覺得拖延是很可怕的事情，這本書讓我認識到，拖延往往是源於對任務的恐懼，或者對自身能力的懷疑，而它提供的方法，比如“番茄工作法”或者將大任務分解成小任務，真的能有效幫助我剋服這種睏境。

評分☆☆☆☆☆

在讀到關於“自我認知與自我發展”的內容時，我被深深觸動瞭。這本書沒有停留在簡單的心理科普層麵，而是引導我們去探索自己的優點和缺點，去認識自己的價值觀和興趣，並以此為基礎，設定切實可行的個人發展目標。它鼓勵我們擁抱不完美，認識到每個人都是獨一無二的，都有自己獨特的價值。我特彆喜歡書裏關於“積極心理學”的介紹，它教我們如何發掘生活中的美好，培養感恩之心，以及如何找到自己的優勢並加以發揮。這讓我覺得自己不僅僅是被動地“管理”心理問題，更是主動地去構建一個更充實、更積極的人生。

評分☆☆☆☆☆

讀到關於“人際關係”的章節，我纔真正意識到，良好的人際關係對一個人的心理健康有多麼關鍵。書裏不僅講瞭如何建立和維護友誼，還特彆提到瞭如何處理衝突，如何與不同類型的人相處。它用瞭很多生動的案例，比如如何化解與室友之間的矛盾，如何在一個新的集體中快速融入。我覺得最實用的是關於“溝通技巧”的部分，比如學會傾聽，學會用“我”開頭錶達自己的感受，而不是指責對方。這些看似簡單的道理，在實際生活中卻常常被我們忽略。書裏還鼓勵我們走齣舒適區，多參加社交活動，去認識更多的人，擴展自己的社交圈。