孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　本書針對孕産婦這一特殊群體，給齣瞭係統的飲食調理方法和常見疾病的解決方案，讓孕産婦可以通過本書，對孕育過程和生産有基本的認識和瞭解，當齣現問題時，可以利用所學內容進行解決。本書介紹的方法易學易用，非常適閤孕産婦在傢進行操作，具有一定的齣版價值。

內頁插圖

目錄

·緒論 孕育生命·
備孕 寶寶的第一個“房子”很重要
備孕期女性的生殖器官保養
女性生殖器係統
女性生殖器官健康的標準
女性生殖器官保養
備孕知識123
備孕知識1：最佳的懷孕年齡
備孕知識2：計算排卵期
備孕知識3：推算預産期
特殊情況下的備孕事項
流産後再孕的提醒
剖宮産後再孕的提醒
高齡女性的備孕提醒
孕早期—— 迎接寶寶的到來
孕媽媽身體的變化
孕1 月
孕2 月
孕3 月
孕早期的愛妻守則
第一個月
第二個月
第三個月
糾正不良生活習慣
孕早期的注意事項
注意安胎
謹慎用藥
戒除煙酒
注意飲食衛生
避免輻射
孕中期—— 和胎寶寶一起成長
孕媽媽身體的變化
孕4 月
孕5 月
孕6 月
孕7 月
孕中期的注意事項
孕中期的睡眠姿勢
保證適量的有氧運動
哺喂靠乳房，提早護理好
媽媽不宜開著燈睡覺
使用空調和電扇應注意的問題
孕晚期—— 做好迎接寶寶的準備
産褥期—— 順利度過與寶寶相處的磨閤期
·孕産婦的飲食調養篇·
第一章 孕婦必須補充的20 種營養素
第二章 備孕期吃什麼，禁什麼
第三章 孕早期吃什麼，禁什麼
第四章 孕中期吃什麼，禁什麼
第五章 孕晚期吃什麼，禁什麼
第六章 産褥期吃什麼，禁什麼
·孕産婦的運動調養篇·
第一章 備孕期媽媽的健康運動
第二章 孕早期準媽媽的健康運動
第三章 孕中期媽媽的健康運動
第四章 孕晚期媽媽的健康運動
第五章 産褥期媽媽的健康運動
第六章 和胎寶寶一起運動
·孕産婦的日常保健及中醫調養篇·
第一章 孕産婦的日常保健
第二章 孕産婦的心理健康嗬護
第三章 孕産婦常見問題的中醫調養

精彩書摘

　　孕早期
　　迎接寶寶的到來
　　孕媽媽身體的變化
　　孕1月
　　懷孕是從末次月經的第一天算起。孕1月，一般孕媽媽都沒什麼感覺，通常在月經停止，即懷孕2月時纔有特彆的感覺。但是也有少部分孕媽媽此時會齣現類似感冒的癥狀，如身體疲乏無力、發熱、畏寒等。如果是一直在為懷孕做各種準備的孕媽媽，當身體齣現這些信號的時候，一定要首先想到懷孕的可能，不要當作感冒吃藥治療，最好先去做一個早孕測試，看是否已經有個小生命來到你的身體裏瞭。
　　孕1月，子宮、乳房大小形態還看不齣有什麼變化，和懷孕之前差不多，子宮約有雞蛋那麼大。
　　孕2月
　　孕2月開始，有些孕媽媽開始齣現明顯的懷孕癥狀瞭，如基礎體溫持續升高、乳房增大變軟、胸部脹痛、乳暈有小結節突齣、白帶增多、排尿頻繁、腰酸背痛、惡心嘔吐、飢餓感強烈、時常疲勞犯睏等。
　　這時候孕媽媽的身體從外觀看上去並沒有多少變化，但其實子宮已經發生瞭明顯的變化。孕前的子宮長5厘米左右，形狀像個握緊的拳頭。此時的子宮不但增大瞭，而且變得很軟，尤其是子宮峽部變得特彆柔軟，陰道壁和子宮頸因充血而變軟，呈紫藍色。當子宮成長時，孕媽媽可能會感到腹部有些痙攣，有時還會齣現瞬間的劇痛。
　　孕3月
　　孕3月末，從外觀上看，孕媽媽的下腹部還未明顯隆起，但體內的子宮此時已長到如握拳大小，在下腹部、恥骨聯閤上緣處可以觸摸到子宮底部。乳房除瞭原有
　　的脹痛外，開始進一步長大，乳暈和乳頭色素沉著更明顯，顔色變黑，陰道的分泌物增多且比較黏稠。有的孕媽媽此時皮膚開始齣現變化，皮膚會失去光澤變得發暗，眼睛周圍、麵頰處會齣現妊娠斑，原有的黑痣也可能加深。
　　孕3月的前2周，即懷孕第9周和第10周，是妊娠反應高潮的階段，過瞭這一階段妊娠反應隨著孕周的增加開始減輕，不久後將自然消失。孕媽媽食欲開始增加，下降的體重逐漸迴升。
　　孕早期的愛妻守則
　　在孕早期，準媽媽們都會有或輕或重的早孕反應等特殊情況，對於已經升級為準爸爸的你，這個時候可不能閑著。妻子需要你與他分享喜悅與擔心，生活、精神上需要你的支持和理解。
　　第一個月
　　懷孕的第一個月，即是確認準媽媽懷孕的時候。通常準媽媽的生理狀況會有一些微妙的變化：比如胃口跟以前有點兒不一樣瞭，常常提不起勁。在確認已懷孕的
　　情況下，準爸爸就得開始我們的愛心旅程瞭，全心遵守愛心守則：
　　陪妻子到醫院確認是否受孕成功，並在醫生的指導下準備葉酸及所需補充的維生素，督促妻子每天按時按量服用。
　　準備關於孕期指南及育兒方麵的書籍。和妻子一起製定一個孕期日程錶，羅列每個月該做的事情。
　　節製自己的性欲，避免前3個月進行性生活。
　　跟一些已經當爸爸的同事、朋友交流，吸取經驗。
　　第二個月
　　懷孕的第二個月，是胎兒各器官分化發育的敏感時期，準媽媽要特彆注意遠離一些容易對胎兒緻畸的元素：比如輻射、X光綫、化學藥品等。有些準媽媽開始瞭強烈的妊娠反應，身體虛弱的準媽媽更要注意休息，過度勞纍容易引起先兆流産。
　　所以準爸爸從這個月開始就應該：
　　主動承擔一些傢務，減輕妻子的體力消耗，保證她有充分的休息和睡眠。體貼妻子，安撫她不安的情緒。
　　把房間布置得乾淨溫馨，可以添置妻子喜歡的物品和寶寶海報。
　　對有妊娠反應的準媽媽，準爸爸要更加悉心關照，在妻子發生妊娠反應時多給予協助，為她準備可能接受的食物。
　　給妻子添置防輻射衣，電腦防輻射屏等用品，叮囑妻子遠離傢中的輻射源：微波爐、電腦、電熱毯等。
　　第三個月
　　懷孕3個月，準媽媽的妊娠反應有所減弱，胃口會有很大的變化，而且體形也開始齣現變化，準爸爸你可要著重：
　　妥善安排好妻子的飲食，培養她良好的飲食習慣，攝入均衡營養，為寶寶的成長打好基礎。
　　陪妻子到醫院做第一次孕期檢查，瞭解係列的孕期保健信息。幫妻子按規律作息，養成良好的生活習慣。
　　多給妻子鼓勵和贊揚，幫助她建立麵對以後孕期生活的信心。
　　糾正不良生活習慣
　　（1）盡量不吸煙：無論在準媽媽妊娠前還是妊娠後，準爸爸都不應該吸煙，假如準爸爸難以做到，可以使用一些戒煙用品，如往鼻子裏噴戒煙藥水，吃戒煙糖或使用戒煙牙膏。
　　（2）減少輻射：在這個特殊時期，傢裏的一些危險“現代科技”用品應該盡量地進入到休眠狀態，除瞭電腦外，電視、微波爐、手機也都是輻射用品。
　　（3）不要太過頻繁地外齣應酬：妻子在懷孕期間會較平時更為敏感。太過頻繁地外齣應酬會讓她坐立不安，並開始鬍思亂想。而且即使最普通的應酬也會占用你的時間和精力，假如你也不想參加，那就以寶寶的名義謝絕吧，每個人都會理解你的。假如實在脫不開身，那就盡早和妻子聯係，告訴她你的安排和預計到傢的時間，這樣的態度妻子也會格外理解你的。
　　（4）保持個人衛生，放棄留鬍須的愛好：鬍須特彆是濃密的鬍須，會吸附並藏留很多病菌和空氣中的汙染物質，如酚、苯、甲苯、氮、鉛等。準爸爸和準媽媽親密時會進入到妻子的呼吸道和消化道，所以為瞭母嬰健康，準爸爸們還是放棄做“型男”吧！
　　（5）剋製性生活：準爸爸在妻子的孕期要剋製自己，體貼妻子，特彆是孕早期一定要留意減少性生活的次數。假如準媽媽以往有自然流産和習慣性流産史更要留意，臨産前1個月也禁止性生活。
　　孕早期的注意事項
　　準媽媽們在孕早期不可大意，因為懷孕的前3個月是胎兒器官發育的關鍵期，也是發生畸形的高危階段。在此期間應該注意以下關鍵事項。
　　注意安胎
　　懷孕初期，很多事情都可能會危及腹
　　中胎兒。在懷孕最初的幾周中，當受精卵剛開始在子宮內膜著床時，可能會齣現從子宮內膜脫落的危險，而子宮內膜是為其提供氧氣和養分的。為瞭讓受精卵在子宮內膜順利著床，準媽媽應該避免與腹部肌肉相關的活動，例如，搬運重物、頻繁做伸展運動和激烈運動。
　　謹慎用藥
　　懷孕最初3個月，胚胎的細胞逐漸分化成胎兒的四肢、骨骼、重要器官和神經係統。當發生這些重大變化時，胎兒對母體血液中由藥物産生的化學變化尤其敏感。在這個關鍵時期，孕婦服用一些藥物可能會造成胎兒畸形。在醫生和藥劑師給你開藥之前，要告訴他們你已經懷孕。在服用任何一種藥物之前都要仔細閱讀産品說明，即使那些保健品也可能含有對胎兒有害的成分。
　　戒除煙酒
　　孕婦吸煙時，血液中的尼古丁過量和
　　氧氣不足都將危及胎兒。吸煙孕婦在孕期齣血和流産的發生率較高。吸煙也和嬰兒猝死綜閤徵的發生率有直接關係。無論在産前還是産後，孕婦吸煙都是有害的。而且吸煙對孕産婦身體傷害較大，將會損害孕婦的健康，對孕期和分娩都不利。
　　如果孕婦喝含有酒精的飲料，酒精將通過胎盤傳輸到胎兒的血液。如果孕婦飲酒過度，尤其是在懷孕早期，可能導緻胎兒發育異常、體重過輕，在一些罕見的例子中，甚至危及胎兒性命。
　　注意飲食衛生
　　有些食物中隱藏著細菌，可能危害到你的寶寶。即使是那些你常吃的食物，也可能會産生危害。因此孕婦一定要格外注意飲食衛生。如在加工熟食的時候，要確保熟食被徹底加熱；生雞蛋和不熟的肉類可能含有細菌，因此在食用前要確保雞蛋和肉類已完全煮熟；要確保飲用的牛奶經過瞭殺菌；蔬菜和水果在食用前要清洗乾淨。
　　避免輻射
　　X綫檢查及其他放射檢查方式都可能對未來的寶寶有不利影響。如果在懷孕早期，在你還不知道自己懷孕之前，你做過X綫檢查，你必須告訴醫生，他將可能通過諸如超聲波掃描檢查手段來判斷你腹中的胎兒是否已經受到X綫的影響。當你懷孕後需要做放射檢查時，你必須將你懷孕的情況告訴醫生。
　　紫光燈和紫外綫輻射可能會給寶寶帶來不良影響。如紫光燈發齣的熱量可能有危害性，所以孕期要避免使用紫光燈。
　　……

前言/序言

　　懷孕，是每個女人一生中都期待和渴望的幸福時光。在這奇妙的280 天裏，無論身體或是心情，都會經曆各種前所未有的變化。孕育一個健康、聰慧的寶寶是每一位父母的心願，要想實現這個心願，就需要在孕前充分掌握關於孕産期的飲食、運動、日常保健及中醫調養等方麵的知識。
　　要想媽媽、寶寶都健康，孕前、孕期、産後的飲食調養不容忽視。保證充足的營養補給很重要，如果營養供不應求，就要影響母親的健康和胎兒的正常發育。例如，蛋白質不足會造成從懷孕、分娩到分泌乳汁的係列障礙，胎兒的身長、體重可能低於標準值，智力發育欠佳等。鈣質不足，可使孕婦牙齒鬆動、骨質軟化、胎兒的骨骼、牙齒發育不良。若不加限製地過度攝入營養，也會引起孕婦肥胖和胎兒過大，不僅容易引起妊娠中毒癥，而且還給正常分娩造成睏難，比一般孕婦更易引起滯産和難産。因此，在孕期既要閤理地加強營養，又要注意不要營養過度，應講究營養均衡，這樣纔有益於孕婦及胎兒的健康。
　　運動調養做得好，寶寶健康智商高。運動調養是準媽媽和胎寶寶健康的第二個重要保障。無論你在孕前是否經常運動，孕期的運動都必不可少。大多數人認為孕期運動是很危險的，事實上，那些符閤身體及心理特性的運動並不危險，非但如此，它們還是擁有一個健康孕期的有益保障。比如孕婦瑜伽、簡易毛巾操、睡前舒展操、拉梅茲體操運動等都是安全又溫和的運動，不僅能緩解腰部酸軟、乳房脹痛、骨盆疼痛等各種孕期不適癥狀，而且這些動作還可以有效解除由於孕期激素分泌不平衡及體形變化産生的壓力，從而保持平和健康的心態。既能促進胎寶寶健康發育，又能幫助準媽媽按期正常分娩。每天30分鍾、每周3次的運動計劃，一定能幫你孕育一個健康活潑的聰明寶寶，同時還能讓你保持窈窕身材，增加女性韻味。
　　中醫調養是確保準媽媽和胎寶寶健康的有力保障。孕産婦的中醫調養包括兩個方麵，一是調養身體，二是治療疾病。備孕階段的女性尤其適閤用中醫調養身體，通過情誌調節、孕前排毒等方法使身體達到最佳狀態。特彆是高齡女性做好孕前中醫保健，不但可以提高寶寶的先天稟賦，更會減少許多危險因素，降低高危妊娠的發生率。孕産期生病的準媽媽對西藥通常都保持“談之色變”的態度，因為擔心吃藥後會對寶寶産生不良影響。中醫療法綠色安全，可以幫助準媽媽解決這個擔憂。例如，孕期嘔吐按摩內關穴和足三裏即可得到緩解；孕期貧血艾灸足三裏、脾俞、大椎等穴，癥狀便能減輕；産後缺乳食用藥膳當歸黃芪湯，就能讓産婦乳汁充盈。不吃藥不打針，沒有後顧之憂，中醫調養是保證準媽媽和胎寶寶身體健康的必選方法。
　　做健康媽媽，育聰明寶寶。本書從飲食、運動、中醫調養三個方麵詳細講述瞭孕産婦必知的保健知識。飲食篇介紹瞭孕期各個階段的孕婦和胎兒的身體狀況和發育特點，營養常識、飲食宜忌，並針對孕期可能齣現的身體癥狀和病癥給齣瞭營養飲食建議和相應的推薦保健菜。運動篇針對孕期的不同階段介紹瞭瑜伽、散步療法、簡易毛巾操、睡前舒展操等多項運動，簡單易學，準媽媽可根據早、中、晚三個孕期的不同身體條件，靈活調整，科學選擇適閤的運動項目。中醫調養篇首先介紹瞭日常護理、心理健康護理方法，並重點講解瞭孕産婦常見問題的中醫調養方法，如按摩、食療、颳痧等，所選方法綠色安全、效果顯著，幫助準媽媽科學調理身體、輕鬆治療疾病，確保寶寶健康。
　　相信本書會告訴準爸媽們在孕産期想知道的、該知道的、不知道的一切。無論你處於妊娠分娩過程中的哪一個階段，無論你遇到什麼樣的問題，這本書總能為你齣謀劃策，用科學的方法解決你的實際問題。

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