堅持，一種可以養成的習慣 [30日で人生を変える　「続ける」習慣] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　想減肥、想攢錢、想戒煙？想培養好習慣，卻總是半途而廢？瞭解自己無法堅持的原因，纔能開始改變！這不是一本教你培養“好習慣”的書，它聚焦於更本質、更核心的問題：你為什麼總是半途而廢，培養習慣是否有正確的方法？本書作者古川武士從研究人的“行動科學”入手，總結瞭培養習慣的三大階段：“反抗期” “不穩定期” “倦怠期”。針對每一階段可能遇到的睏難及人們的心理反應，用具體的案例清晰地嚮讀者介紹瞭培養習慣的科學方法。想要堅持行動，靠的不是意誌力，是正確的方法！告彆你的“三分鍾熱度”，從閱讀這本書開始吧！

內容簡介

　　每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾嚮，這是人的天性。想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意誌力，而是養成習慣的訣竅和方法！本書係統地介紹瞭培養習慣的階段性特徵及相應的應對方法，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學剋服惰性，將培養習慣的過程變得像刷牙般輕鬆自然。

作者簡介

　　古川武士，畢業於日本關西大學，現為日本習慣培養顧問公司董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗，其所開創的個人成長課程深受日本上班族歡迎。

目錄

第一章 　為什麼你不能堅持？

1.1　人生命運迥然不同的兩個上班族

1.2　如刷牙般輕鬆，這就是“習慣”

1.3　産生三分鍾熱度的“習慣引力”究竟是什麼？

1.4　持續多久之後能夠“習慣化”？

1.5　三個階段就可以躍入“習慣的太空世界”

1.6　堅持下去就會齣現奇跡

1.7　以“農民”的眼光，撒下習慣的種子

1.8　七十項習慣清單建立“年度計劃”

1.9　“培養習慣之旅”的注意事項與指引

第二章 順利培養習慣的三個階段

2.1　反抗期：在暴風雨中前行

2.2　不穩定期：要建立“持續行動的機製”

2.3　倦怠期：“習慣引力”最後的反抗

第三章　十二個“持續開關”，讓你遠離失敗

3.1　配閤“持續開關”的訣竅，靈活運用開關

3.2　糖果型開關一：奬勵

3.3　糖果型開關二：被稱贊

3.4　糖果型開關三：遊戲

3.5　糖果型開關四：理想模式

3.6　糖果型開關五：儀式

3.7　糖果型開關六：去除障礙

3.8　糖果型開關七：損益計算

3.9　處罰型開關八：結交朋友

3.10　處罰型開關九：對大眾宣布

3.11　處罰型開關十：處罰遊戲

3.12　處罰型開關十一：設定目標

3.12　處罰型開關十二：強製力

第四章　任何人都能夠堅持：六個成功的故事

4.1　故事一：五分鍾整理

4.2 故事二：學英語——利用“例外規則”減少行動的變動性

4.3　故事三：節約——“習慣化原則”將引領你走嚮成功

4.4　故事四：減肥——三個月後苗條不反彈

4.5　故事五：早起——把自己與團隊的成長“視覺化”

4.6　故事六：戒煙——利用“去除障礙”的方式趕走香煙的誘惑

結語

齣版後記

精彩書摘

　　第一章為什麼你不能堅持？

　　1.1人生命運迥然不同的兩個上班族

　　首先，讓我嚮各位講一講吉田先生與新井先生的故事吧。這兩位是完全不同類型的上班族，你可以對照一下，看看自己屬於哪種類型。

　　沒耐性：吉田先生的故事

　　吉田先生對於網絡的發展動嚮非常敏感，他精力旺盛，充滿挑戰精神。2003年，開始流行用電子報做傳送信息的工具，吉田先生也跟上瞭這股潮流。他以自己的專業領域“業務力”為主題發行電子報，最開始的目標是每天都發行。他持續做瞭一星期電子報，後來因為工作繁忙而加班，於是改為隔日發行，接下來又變成瞭休三天發行一次。最後，因為覺得太麻煩瞭，乾脆放棄瞭發行電子報的想法。

　　到瞭2004年，吉田先生又跟上瞭寫個人博客的潮流，決定每兩天發錶一次自己的業務活動日誌。一開始他覺得很新鮮，所以持續發錶瞭三周左右。漸漸地，更新內容的頻率降低，到瞭第二個月就完全不再更新瞭。

　　同樣地，他也跟上瞭2006年社交網站的風潮，很早就到日本最具代錶性的社交網站

　　mixi注冊，聯係瞭高中時代的夥伴、工作上的朋友，總共增加瞭將近一百位聯絡人。不過，後來他又感覺膩瞭，最近也都不再登陸網站瞭。

　　到瞭2009年，吉田先生又加入瞭大傢熱衷的“推特”（Twitter）。他認為“推特”發布的訊息字數比博客少，應該可以堅持下去。結果，跟以前一樣，他登陸網站的次數逐漸減少，三個禮拜後就不大更新，最近也幾乎看不到他的留言瞭。

　　能持續：新井先生的故事

　　而吉田先生的同事新井先生，在2003年時也和吉田先生一樣工作之餘匯整時間管理的技巧，並發布電子報。由於事先就認識到每天發布的話工作量太大，所以他將目標設定為一周發布三次。雖然第一個月隻有三十人訪問，但卻收到瞭讀者感謝的留言。有恒心的新井先生一年總共發齣一百六十份電子報。一年過後，他獲得瞭讀者的好評，甚至有“粉絲”上門請教。而新井先生對讀者的提問都能夠仔細地迴答。

　　到瞭第三年，有讀者為瞭提高個人的工作效率，委托新井先生擔任他的個人谘詢顧問。當時，公司允許員工在外經營副業，因此新井先生開始電話做兼職谘詢工作，每個月僅收五韆日元的谘詢費。這時，新井先生初次嘗到獨立接案的喜悅。

　　第五年時，某商業雜誌嚮新井先生發齣邀請，想就時間管理這一主題采訪新井先生。雖然采訪稿隻有小小的篇幅，也沒有登齣受訪者的照片，不過，能登上雜誌媒體，已經是他意料之外的收獲瞭。采訪的效果慢慢“發酵”後，新井先生接到的個人委托谘詢案也增加瞭。再加上客戶口耳相傳，即便每月的谘詢費提高到瞭三萬日元，也能吸引十多個客戶。新井先生利用電子報介紹谘詢案件與客戶的谘詢過程，內容深得讀者好評，讀者的人數漲到瞭一萬三韆左右。

　　到瞭第七年，某傢大齣版社的編輯前來約稿，希望能把新井先生的電子報整理成書籍齣版。由於電子報的總發行量共有一韆多份，所以書的內容十分充實。對於新井先生而言，齣版書籍曾經是他的夢想，所以他二話不說就答應瞭。三個月後，新井先生的書陳列在瞭書店的書架上。

　　從那時起，所有的事情一下子運作得很順利。有讀者委托谘詢，也有公司委托新井先生舉辦演講、研習課程等。另外，電子報的讀者人數也躍升到三萬二韆人，這時也齣現瞭企業的廣告委托。甚至，有三傢齣版社主動提齣希望齣版新井先生的第二本書。當時新井先生以公司的工作忙碌為由拒絕瞭，但是後來他覺得這是他的纔能和價值所在，因此新井先生辭掉公司的工作，自行創業。獨立創業讓他的收入遠高於以前上班族的收入。

　　小小的行動産生“加倍迴報”的結果

　　持續七年發行電子報，新井先生的收獲為：

　　·個人品牌（時間管理專傢）

　　·三萬二韆個電子報讀者

　　·時間管理的知識、技巧

　　·獲得瞭雜誌采訪的實際經驗

　　·十位個人谘詢客戶（三十萬日元／月）

　　·企業研習班、演講（四十萬日元／每月三至四次）

　　·廣告收入（十萬日元／月）

　　·齣版個人書籍

　　·創立自己的公司

　　新井先生的案例絕不誇張。雖然這是幾個真實案例綜閤而成的故事，不過，實際上因堅持某件事而獲得成功的案例真是不勝枚舉。

　　另一方麵，吉田先生又是如何呢？開始做一件事，不久又放棄，如此周而復始，過瞭七年之後什麼也沒留下來。既沒有纍積個人的信用，也沒有纍積實用的知識技巧。

　　從這兩個案例可以學到一點，那就是習慣所産生的效果會通過“復利”而産生驚人的結果。就算是小小的行動，一旦重復纍積，成果就會以“等比級數”倍增。還有，小小的行動最初可能成效很慢，但是到瞭某個時期就會産生“爆發性”的效果。問題在於大多數人都等不到那個時候，就自行放棄瞭。

　　鈴木一朗在美國職業棒球聯盟創下一年最多安打記錄時，說瞭這麼一句話：“獲得驚人成績唯一的途徑，就是重復每一個小步驟。”這句話正說明瞭“習慣”的力量！

　　……

前言/序言

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貴在堅持，每天完成一小步，目標明確

很簡單的書，但是卻很有啓發，習慣養成難

還沒開始看，但認真看的每本書都不會白看，一定會有所收獲。

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