包郵 功能性訓練:提升運動錶現的動作練習和方案設計 體育 運動 健身教練書 塑造肌肉男 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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功能性訓練是運動訓練的一個分類，包含力量訓練、敏捷訓練、平衡訓練、核心訓練等多個綜閤闆塊。通過這些訓練可增強身體體能，有效預防運動損傷。本書從認識功能和功能性訓練、功能性訓練的動作練習和功能性訓練的訓練方案三方麵介紹瞭功能性訓練的新研究成果和經過科學驗證的訓練過程。書中提供瞭完備的針對性訓練方案，涉及11類運動專項、95個練習，為運動員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓練方法，幫助其預防運動損傷、提升運動錶現。

第壹部分　功能和功能性訓練

第1章　功能性訓練的定義

什麼是功能性力量　3

為什麼需要功能性訓練　4

關於功能性訓練的迷思　5

功能性訓練熱門器材　8

第2章　功能性訓練的基礎

人體運動的四大支柱　13

四大運動技能　15

運動環境　25

運動爆發力的高速通道　27

第3章　運動錶現的整體連續性

功能性和有效訓練的標準　33

控製功能性訓練的強度　35

運動模式評估　38

第二部分　動作練習

第4章　精要性練習

自重　53

彈力帶和拉力器　70

啞鈴和壺鈴　90

第5章　補充性練習

藥球　109

穩定球（瑞士球）　123

其他工具　133

傳統力量練習　143

第三部分　訓練方案

第6章　訓練方案設計

訓練變量　155

訓練周期　156

整體閤並　167

第7章　純粹功能性訓練

將功能性訓練整閤到訓練計劃之中　169

隨取即用方案　170

快速方案　173

一般健身方案　180

新陳代謝方案　186

第8章　混閤訓練方案

三層整閤體係（3TIS）　194

復閤式混閤訓練　196

混閤訓練方案　202

訓練方案示例　203

第9章　運動專項訓練方案

高強度間歇類運動　208

球拍類運動　212

擊球、投擲和接球類運動　216

跑步類運動　221

搏擊類運動　226

長距離場地類運動　233

排球　240

高爾夫　245

滑闆類運動　250

遊泳　255

滑冰者相關類運動　260

關於作者　267

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