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李宜静著

图书标签:

呼吸
冥想
健康
身心
自我提升
正念
放松
减压
疗愈
灵性成长

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你会得到大惊喜!!

出版社：中信出版社，中信出版集团

ISBN：9787508661896

版次：2

商品编码：11970260

品牌：中信出版

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-07-01

用纸：纯质纸

页数：240

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　《呼吸的奇迹课程》学习身心灵的第一课！

　　附赠随处可练的生命呼吸法音频，扫码即听。

　　首版出版至今已经10刷

　　台湾金石堂新书榜榜首《开启的世界》作者阿勋、求道网站长方志明倾情推荐！

　　作者亲身的体验和35个真实案例，启动身体的自愈力，做到身心的深层疗愈。这不仅是简单的呼吸，更是通过呼吸来获得生命能量的奇迹课程。

　　李宜静还发现了一件神奇的事情，原来很多外在的病痛，竟然都通过练习呼吸法得到了治愈。她发觉我们那些外在所表现出来的失眠、忧郁症、身体的疼痛，甚至是用物理治疗很难治愈的头痛、中风，都与我们的情绪息息相关，只要情绪得到放松，这些病痛便会自然消失。

　　希望在你累的时候、忙碌的时候、浑身不舒服的时候、失眠的时候、抑郁的时候……能够停下来，找个地方，跟随李宜静老师优美的呼吸法练习，寻找片刻的安宁。

内容简介

　　国际生命呼吸课程老师李宜静精研十五年，带领我们做对呼吸，启动身体的自愈力，做到身心的深层疗愈。这是一个简单、没有压力、轻松、愉快的呼吸法。累的时候，是否该停下来休息一下、补充能量，再继续向前？然而大部分的人累了，就喝杯咖啡或茶，让咖啡因刺激神经系统，然后继续向前冲。这就好像一匹已经疲惫不堪的马，我们还继续鞭打它，要它继续向前跑，难怪我们都是未老先衰。学会一些实用的呼吸法，每天早上练习个10~20分钟，一整天下来，身体及精神的状况就会完全不一样。

　　读完这本《呼吸的奇迹课程》，你能得到一些改变：

　　☆ 我们可以更用心、更有觉知地来过日子，而不必走上生病的路—— “生病”，包括所有身体的、心理的，及各种不同关系的病——包括人际关系、金钱关系，以及自己与自己相处的关系。

　　☆ 时时在意自己的呼吸，给呼吸“自由”，去做它该做的工作，释放负面情绪的能量。

　　☆ 在做完呼吸后，每个人的气色、精神就已经有很大的差异，像换了一个人似的。头脑变得比较清晰，心情变得愉快，也会有更多的包容心、耐心与爱心。

作者简介

　　李宜静，华语世界呼吸课程重要的导师。瑜伽教练，身心灵畅销书作家，美国华人圈知名人士。她曾任联合国代表，在全世界演讲；她是美国电视台的座上客，中华文化的积极推广者，电台节目“心灵的沉淀”主持人。现常居纽约。在过去的20多年中，李宜静不断求学，向几位东方与西方的灵性导师学习，从而打下了对于身心灵整体关系了解的基础。经历多次禁言闭关，结合佛学、印度阿育吠陀学、奇迹课程及西方心理学，她发展出一套独特的课程，包含呼吸、静坐、瑜伽、心理治疗及互动过程，释放压力，开放心灵来感受爱、喜悦与和平。

精彩书摘

　　呼吸是一把重要的健康之钥

　　呼吸，是启动每个人身体内在自动疗愈系统的一个很重要的方法。

　　人体有三大排毒器官：皮肤、肾及肺，其中大部分毒素，必须经由肺、经由呼吸排出去。然而，一般人只用到肺活量的20％左右。一个人长期处于没有正确呼吸的情况下，皮肤与身体的状况便会开始老化，情绪、思想与精神也不像年轻时那般朝气蓬勃、意气飞扬。一般人都认为这是年龄老化、身体衰退，及生活压力导致的负面思想与情绪，是“正常”现象。但人生并不一定只有这种过法。事实上，大部分的现代人，看起来都比实际年龄至少老了10岁以上。

　　每个人都在尽力过自己的生活，却“不小心”生病了。在各种各样的身心疾病出现后，才终于停下生命的脚步，看看自己的来时路，到底哪里出了差错。

　　有一句很美的话：“所有疾病的发生，都是来提醒我们去面对自己一直都不愿意看到的真相。”这就是为什么我们常常听到一些患过重症的人，在面对生命中重大的难关时，终于愿意放下一直不愿放下的东西，重新看看自己的生命到底有哪些地方需要调整、改变。而愿意改变的人，在打开长期的心结，获得疗愈后，最常说的一句话便是：“我很感谢我得了这个病。”

　　因为疾病让他们的生命转换了方向，让他们有机会从长期的压力、负面的情绪和各种心理及生理的慢性疾病中解脱出来，活得更自在、快乐，让他们的心像美丽的花朵般绽放，充满了对自己与他人的爱。

　　所以，如果我们可以更用心、更有觉知地来过日子，是否就可以不必走上生病的路呢？我指的“生病”，包括所有身体的、心理的，及各种不同关系的病——包括人际关系、金钱关系，以及自己与自己相处的关系。

　　我在全世界教过这么多人之后，看到许多所谓奇迹的发生——人们从长期的慢性疾病中康复，不管得的是癌症、糖尿病、高血压，还是忧郁症、恐慌症、失眠等。这些身体与心理上的症状都只是表面的，而要让底下更深层的问题与焦虑浮现，从呼吸下手是第一步，也是一个比较简单、有效的方法。

　　在经历了呼吸、静坐及瑜伽之后，人的杂念得以安静下来。而内在受伤的小孩，也就是所谓的我执及因我执而导致的各种不同的上瘾症，才能被听到、被爱，以及被疗愈。同时，我们也才能听到自己内在的声音，并允许内在的疗愈力去治疗我们的身体，治疗我们与他人、金钱、自己的关系。

　　让我们一步步地来探索。

　　游戏练习活动①：呼吸练习

　　这个呼吸法看起来很简单，却是非常Powerful，威力十足。

　　多做几次，你会发现，长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来，然后人便显得年轻、有精神多了。

　　1. 当你在看这段文字的时候，开始觉察自己的呼吸，让呼吸慢慢加长、加深。然后将书放下，闭上眼睛，把注意力带到鼻尖，去感觉鼻尖上那小小的一点，从那里感觉到呼吸一进一出。同时，把一只手放在肚子上，每次吸气时，肚子就像气球一样鼓起来；呼气时，肚子就消下去。就这样连续做3分钟（这个呼吸过程可以躺着或坐着）。

　　2. 继续把注意力拉回到呼吸上。每个情绪、记忆都有相对的呼吸频率。当注意力带到呼吸上时，让自己的呼吸加长、加深，继续下段的呼吸，呼吸的频率自然会调整，慢慢从深沉的呼吸到快速的呼吸。当快到一定程度时，深吸一口气，再转成深沉的呼吸，然后又慢慢变换到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持续2分钟左右，而快速呼吸则约1分钟。让呼吸自己变换，从慢到快，再从快到慢，不同的频率与深度就自然发生了，然后，身体与情绪的疗伤便自然启动。

　　3. 持续呼吸10分钟之后，请继续闭着眼睛，这时呼吸也许会慢慢减缓，自然进入静坐的境界。很多人想学会静坐，但不得法，事实上，呼吸的一个很重要的古老功能就是帮助静坐。当压力经由呼吸而释放出来之后，思绪终于安静下来，这时就可以毫不费力地自然进入静坐状态。你可以让自己静坐个10~20分钟，然后躺下来休息10分钟，练习就完成了。

　　4. 如果10分钟之后，呼吸还是持续着快节奏，没有减缓的迹象，这时也许可以多呼吸2~3分钟，让呼吸自己慢慢安静下来，再自然进入静坐。

　　5.每一次吸气时，想象自己吸入正面的能量、光与爱的治疗能量到全身每一个细胞，感觉到身体每个细胞都充满了喜悦与爱。而每次呼气时，想象自己呼出生命里已经不想要或不需要的负面思想、情况与信念。每个思绪、每个决定，借由每次吸气、呼气，都是非常有力量的、都会实现的。给自己多一点耐心，多一点时间，多一点练习，就会看到成果。要有信心，信心是生命中最重要的能量与动力——信心是内在神性力量的体现。你是非常有力量的，相信自己。

　　注意事项：

　　1. 若有任何情绪及身体上的反应，就让它自然释放出来，不需要紧张、害怕，也不要批判；尊重自己的情绪，想哭、想笑、想叫、想动，甚至像婴儿一样手舞足蹈、乱挥乱踢、又叫又哭，或只是静静地呼吸，都很好，一切都好。

　　所以，第一次做呼吸练习时，请找一个隐秘的环境，不会干扰到旁人，也不会被干扰的地方；若有情绪需要释放，也可开音乐来掩盖自己的声音，重点是要让自己可以无忧无虑地像个婴儿般完全释放情绪。释放长期以来压抑的情绪，是身心灵健康很重要的一步。

　　2. 刚开始练习呼吸的时候，闭上眼睛是个很重要的步骤，因为当眼睛闭上时，我们可以开始关注到长期以来没有被注意到的呼吸及身体。情绪与呼吸息息相关，如果长期没有被释放的情绪储存在身体里，容易造成种种身心的慢性病及人际、金钱关系方面的障碍。所以，当注意力终于被带到呼吸与身体时，很重要的疗伤过程就被启动了。

　　3. 做完呼吸练习后，安静的休息是非常非常重要的。我曾经教过一些有慢性病的人，他们在做完呼吸练习后，往往需要休息很久。

　　4. 这呼吸练习是给自己做的，在没有受过师资训练前，请不要带着别人做。因为自己做这呼吸时，可以依据自己的身体、情绪能接受及感觉舒服的程度来控制呼吸的频率、速度与深浅；但如果你开始引导旁人来做这呼吸深浅快慢的练习，你并不了解对方的身体、情绪、记忆，而呼吸是会启动这所有深藏的一切，并且将之释放。所以请尊重别人，让他自己做呼吸练习。

　　5. 水是非常重要的排毒要件。做了呼吸之后的饮水量要增加许多，一天至少要喝2 000毫升以上。你不须特别逼自己喝，多做呼吸练习，自然会想多喝水。

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前言/序言

　　序

　　想写这本书，前前后后应该有3年了。当自己终于下定决心，并且宣告出书时间，仿佛给了自己一个期限、一个交代、一份责任和一个梦想实现的机会。写作这本书对我来说，是一个身心疗愈的过程，希望读者在阅读的同时，也展开对自己的疗愈。

　　我有严重的气喘、忧郁症和腰痛，遍寻各种疗法不得成效后，终于因学了呼吸法而让病痛痊愈。基于感激，也惊讶于这呼吸的威力，我决定受训成为生命呼吸课程的老师，后来甚至成为联合国的代表，在欧、美、非、亚各大洲做慈善工作。但世界各地走过一遭后，我却发现自己有心脏病，这才知道疗愈之路必须越走越深。

　　于是我从呼吸的治疗练习开始，逐步疗愈身心，打开心结，进而看见内在受伤的小孩①，了解到生命中发生的一切，无论是身体健康、人际关系或金钱关系，原来都与这内在受伤的小孩有关。而在疗愈及爱护这受伤小孩的过程中，我也了解到原来我们值得拥有生命中所有的美好。当我们慢慢洗去负面信念，让真善美取而代之，每个起心动念都创造了当下的生命。我们终于知道生命是掌握在自己手中，每个人可以当自己生命的主人。

　　这本书是我个人的故事，也包含了其他人借由呼吸看到自己内在受伤小孩，开始身心疗愈及生命转化的过程。除了为保护当事人的隐私，做了姓名的改变外，其他都是真人真事。

　　在几段故事之后，我会与读者分享一些练习活动。这些是20多年来，我亲身尝试过后，觉得对自己、朋友或上课的学员有帮助的方法，建议读者能以轻松、喜悦的态度来做这些练习，不需太严肃，可以像玩游戏那样来进行。生命真的就像一出戏、一场游戏，我们来到这个世界，扮演各种不同的角色，努力投入剧情中，爱恨嗔痴，不能自拔，而忘了自己真正是谁。既然是一场游戏，不妨以较轻松的心情来看待整个生命。

　　写与读这本书，就像在上一堂生命课程，将身心一层层打开，一层层释放，一层层洗涤，达到疗愈的效果。让我们一起开始这段身心疗愈的旅程吧。

浮光掠影：一部关于时间、记忆与存在的沉思录作者： [此处留空，模拟书籍封面信息] 出版社： [此处留空，模拟书籍信息] ISBN： [此处留空，模拟书籍信息] 页数： [此处留空，模拟书籍信息] --- 图书简介《浮光掠影》并非一本解答既有谜题的指南，而是一次深潜入人类感知边界的旅程。它拒绝提供确凿的答案，转而专注于那些悬而未决的、在日常经验的缝隙中闪现的微光。本书探讨的核心议题围绕“时间的主观性”、“记忆的不可靠性”以及“存在的非线性结构”展开。第一部分：时间的拓扑学与永恒的错觉本书首先挑战了我们对于线性时间流逝的普遍认知。作者以精妙的笔触描绘了感知如何在瞬间将过去、现在与未来编织成一个看似连续的整体，但实际上，这个整体充满了褶皱与断裂。关于“慢”与“快”的悖论：作者通过一系列引人入胜的案例研究，探讨了心理时间与物理时间之间的巨大鸿沟。例如，在极端的恐惧或狂喜之中，我们如何体验到时间被无限拉伸，仿佛存在了一个独立的、超越时钟限制的“内在纪元”。书中细致分析了神经科学中关于“时间感知阈值”的研究，并将其引入哲学思辨，质问：我们是否真的生活在同一个时间维度中？回声室效应：这一章节深入剖析了“回忆”如何重塑“当下”。作者认为，我们所经历的“现在”，很大程度上是过去事件经过无数次重述和情感镀膜后的产物。每一个记忆的提取，都是一次微小的、有意识的篡改。这种持续的、潜意识的“重写”过程，使得“永恒”不再是无限延伸的直线，而更像是一个不断自我折叠和自我参照的复杂拓扑结构。书中穿插了对古代智者关于“循环时间”概念的重新审视，并将其置于现代物理学对时空弯曲的探讨之中。钟摆的疲惫：《浮光掠影》对现代社会对“效率”和“日程表”的绝对服从提出了温和而坚决的质疑。当生活被量化为分钟和秒时，我们失去了什么？作者描绘了那些未被记录、未被量化的“无用时间”的价值——那些在沉思、无聊和漫不经心中孕育出的深刻洞察。这种对“闲暇”的辩护，并非是对惰性的歌颂，而是对生命内在节奏的回归。第二部分：记忆的炼金术与身份的流沙本书的后半部分将焦点转向了构成我们“自我”的基石——记忆。作者大胆地将记忆视为一种流动的、可塑的媒介，而非仓库中静态的档案。身份的碎片化叙事：我们是谁？作者认为，身份不是一个固定的核心，而是一系列讲述给自己听的故事的集合。这些故事，即我们的记忆叙事，会随着每一次讲述而发生细微的调整，以适应当前的情境和需求。书中探讨了“虚假记忆”现象，并非以批判的角度，而是将其视为人类心智为保持叙事连贯性而进行的必要“编辑工作”。失语的感受与不可言喻的经验：《浮光掠影》花了大量篇幅探讨那些无法被语言精确捕获的经验——那些强烈的情绪冲击、灵光一现的顿悟、或者深刻的审美体验。作者借助文学和艺术评论，指出语言的局限性，以及我们如何试图用比喻和隐喻去搭建桥梁，连接个体意识的孤岛。这种“失语”的状态，恰恰是意识最自由、最未受约束的时刻。遗忘的补偿作用：遗忘被重新定义为一种积极的生存机制，而非能力的缺失。如果所有的细节都清晰如初，心智将不堪重负。遗忘，作为一种选择性的删除或模糊化处理，为新的经验腾出了空间，也保护了自我免于被过去的重压彻底击垮。书中考察了文化层面上的“集体遗忘”，以及这种被选择性放下的历史，如何塑造了集体意识的当前形态。结语：在边缘凝视深渊《浮光掠影》最终导向的，是一种对“当下存在”的深刻敬畏。它不提供任何安慰性的结局，也不预设任何清晰的道德指南。相反，它邀请读者退后一步，审视自己是如何构建现实的。本书的语言风格是内敛而富有韵律的，融合了哲学思辨的严谨与散文的抒情性。它旨在触及那些潜藏在日常表象之下的、关于我们如何感知、如何存在的最基本的问题。阅读它，如同在黎明时分站在海边，看着潮水一遍遍冲刷海岸线，那些被冲刷掉的，和留下的，共同构成了一幅不断变化、却又永恒令人着迷的画面。适合读者：痴迷于时间哲学、认知心理学、意识研究，以及所有对“我是谁”这个宏大命题抱持永恒好奇心的探索者。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我惊艳的书！《呼吸的奇迹课程》并不是那种枯燥乏味的说教式书籍，而是充满了生命力的探索。作者以一种充满热情和感染力的方式，带领读者走进呼吸的世界。书中的内容既有理论上的深度，又有实践上的可操作性。我尤其喜欢书中关于“情绪疏导”的案例分析，它让我明白了原来很多负面情绪的产生，都与我们不恰当的呼吸方式有关。通过学习书中介绍的一些特定的呼吸练习，我学会了如何有意识地运用呼吸来释放积压的情绪，感受内心的平静。这本书让我意识到，呼吸是我们与生俱来的能力，但我们却很少去真正运用它。它就像一把能够开启我们内在潜能的钥匙，而这本书，就是这把钥匙的使用说明书。阅读过程中，我常常会感到一种前所未有的轻松和喜悦，仿佛身体里的每一个细胞都在被唤醒。这本书让我看到了呼吸的巨大能量，也让我对自己的身心健康有了更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直打开了我认知的新大门！我一直觉得呼吸就是一件再自然不过的事情，每天都在发生，根本没意识到它背后蕴藏着如此深厚的智慧和力量。这本书就像一把钥匙，解锁了我对身体和意识的全新理解。在阅读的过程中，我仿佛置身于一个古老而神秘的国度，感受着那些流传千年的呼吸技法带来的宁静与活力。作者的文字朴实而富有感染力，他并没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的比喻和故事，将复杂的理论巧妙地融入其中。我特别喜欢其中关于“能量流动”的阐述，原来我们身体里无时无刻不在进行着一场壮丽的能量舞蹈，而呼吸正是这场舞蹈的指挥官。通过学习书中介绍的几个简单却有效的呼吸练习，我开始体验到前所未有的放松感，那些长期困扰我的焦虑和压力，似乎都在每一次深长的呼吸中悄然消散。我惊喜地发现，即使是每天几分钟的练习，也能带来如此显著的改变，这让我对接下来的学习充满了期待。这本书不仅仅是一本关于呼吸的书，它更像是一本关于如何与自己和谐相处、如何更好地活在当下的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《呼吸的奇迹课程》这本书彻底颠覆了我对“呼吸”的认知。我一直以为，呼吸就是一件机械的事情，不需要思考，也不需要练习。然而，这本书却让我看到了呼吸背后所蕴含的强大力量和无限可能。作者以一种非常接地气的方式，将深奥的呼吸理论变得触手可及。我特别欣赏书中对于“压力管理”的解读，它并没有简单地告诉我们要放松，而是深入分析了压力对我们身体的影响，并提供了一系列切实可行的呼吸练习来缓解压力。我尝试了书中的一个叫做“四七八呼吸法”的练习，对于那些夜晚辗转反侧、难以入睡的我来说，简直是救星！几次练习下来，我感觉我的神经系统得到了极大的舒缓，思绪也变得清晰起来。这本书就像一个宝藏，里面充满了关于如何通过呼吸来提升生活品质的智慧。它让我意识到，原来我们一直在浪费一种如此宝贵、又如此唾手可得的资源。现在，我每天都会抽出时间来练习，并且深切地感受到身体和精神上的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最初拿到《呼吸的奇迹课程》这本书，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于身心健康的读物琳琅满目，很多都大同小异。然而，这本书却以一种出人意料的方式抓住了我的注意力。它没有那种空洞的励志口号，也没有那种过于理论化的说教。取而代之的是一种温和而坚定的引导，仿佛一位经验丰富的导师，循序渐进地带领我探索呼吸的奥秘。书中的例子非常贴近生活，很多场景都让我感同身受，比如工作中的压力、人际关系的困扰，以及如何通过调整呼吸来应对这些挑战。我尤其被书中关于“情绪调节”的章节所打动，作者通过生动的案例，阐述了呼吸如何影响我们的情绪状态，以及如何有意识地运用呼吸来平复内心的波澜。我尝试了书中介绍的一种叫做“腹式呼吸”的方法，效果简直是立竿见影！原本烦躁的心情，在几次深呼吸之后，竟然奇迹般地平静下来。这本书让我明白，原来我们一直在与自己最强大的内在力量擦肩而过，而呼吸，正是连接这股力量最直接、最有效的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《呼吸的奇迹课程》带给我的，与其说是一种知识上的收获，不如说是一种深刻的觉醒。它让我重新审视了生命中最基本、最容易被忽视的行为——呼吸。我从未想过，我们每一次的吸气和呼气，都承载着如此丰富的信息和能量。书中的一些观点，比如“呼吸是身体与宇宙的连接通道”，初听起来可能有些玄妙，但随着深入阅读，我逐渐领悟到其中蕴含的深刻哲理。作者用诗意而富有哲理的语言，描绘了呼吸在生命能量流动中的关键作用，以及它如何影响我们的身心健康、精神状态，甚至与我们周围的世界建立更深的联结。我发现，这本书不仅仅是关于技巧的学习，更是一种意识的提升。它鼓励我去感受身体发出的信号，去倾听内心的声音，去认识到呼吸不仅仅是维持生命，更是体验生命、活出生命的重要工具。阅读过程中，我常常会停下来，跟随书中的引导去练习，那种身心合一的感觉，前所未有。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的需求，也指引了我通往更健康、更丰盛人生的方向。

评分☆☆☆☆☆

好！！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

非常好的书，继续支持京东自营图书！

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不错物流比较快，满意。

评分☆☆☆☆☆

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